যোগ মুদ্রাসনা: উন্নত ধ্যানের কৌশল

যোগ মুদ্রাাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন যোগ মুদ্রাাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

যোগ মুদ্রাাসন উন্নত মানসিক স্বচ্ছতা উন্নীত করতে এবং আপনার ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মকে জাগ্রত করতে পারে, ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

• শুরুর অবস্থান, পদ্মাসন (পদ্ম ভঙ্গ) যেখানে আপনি গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করেন। আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং প্রাণের শক্তি অনুভব করুন, আপনার পিঠ সোজা এবং শিথিল রাখুন।
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং বাহুগুলিকে নীচে আনুন, উভয় বাহু পিছনে বেঁধে রাখুন এবং বিপরীত হাতের তালু দিয়ে বিপরীত কনুইটি ধরে রাখুন এবং এটি বাঁধুন। কনুই এমনভাবে টানুন যেন আপনি একে অপরের দিকে নিয়ে আসছেন।
• 3 থেকে 4 গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আরামদায়ক হলে, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান হাতটি তুলুন, আপনার কাঁধ ঘুরান এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং বাহুগুলিকে পিছনে নিয়ে এসে এটি প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম পায়ের বুড়ো আঙুলের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং এটিকে ধরে রাখুন।
• এর পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম হাতটি তুলুন এবং বাহ্যিকভাবে আপনার কাঁধটি পিছনে ঘোরান এবং বাহুটিকে পিছনে আনুন এবং আপনার ডান আঙ্গুল দিয়ে আপনার ডান পায়ের বুড়ো আঙুলটি ধরার চেষ্টা করুন এবং শক্ত আঁকড়ে ধরে রাখুন। (উন্নত প্রকরণ)
• এই ভঙ্গিটি হল বৃদ্ধ পদ্মাসন ভঙ্গি (বাউন্ড কমল ভঙ্গি)।
• এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বুক খুলুন, তুলুন এবং আপনার কাঁধকে ফিরিয়ে আনুন এবং উপরের দিকে তাকান এবং আপনার শরীরে শক্তি পূরণ করুন।
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার নিতম্ব থেকে আলতো করে আপনার চিবুকটি মেঝেতে রাখুন, আপনার হাতটি পিছনে বেঁধে রাখুন এবং আপনার সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিয়ে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন।
• এখানে থাক যোগ মুদ্রাাসন কয়েক শ্বাসের জন্য, আপনার আরামের মধ্যে, এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার মেরুদণ্ড এবং বুক প্রসারিত করুন।
• ভঙ্গি ছেড়ে দিতে, শ্বাস নিন এবং আপনার পিছনের লিফ্টটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং বসার জায়গায় আসুন আবদ্ধ পদ্ম ভঙ্গি.
• এখন আপনার বাহু ছেড়ে দিন এবং আপনার পা শিথিল করুন স্টাফের কাছে আসার ভঙ্গিতে আপনার পা নাড়ান এবং আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য কয়েকটি শ্বাস নিন।
• অনুশীলন যোগ মুদ্রাাসন আপনার সীমা অনুযায়ী ভঙ্গি ধরে 2 থেকে 3 বার।

এর সুবিধা কী যোগ মুদ্রাাসন?

• It নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পিঠের ভঙ্গি।
• এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা এই জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে উন্নত গতিশীলতা দেয়।
• এই ভঙ্গিটি মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে, যা অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ু ফাংশন সক্রিয় করে এবং দূরে রেখে আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে জোর এবং উদ্বেগ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তিতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে যোগ মুদ্রাাসন

• এই ভঙ্গিটি আপনাকে বদহজম, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় কারণ এটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।
• এটি হালকা শ্বাসকষ্টের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপকারী হতে পারে কারণ আপনার বুকের গভীর প্রসারিত শ্বাসনালী খুলে দেয় এবং আপনাকে সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করে।
• আপনি যদি কিছু চাপের সম্মুখীন হন এবং উদ্বেগ সমস্যা, আপনি উপসর্গ কমাতে এবং আপনার মন শান্ত রাখতে সাহায্য করতে এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
• সাইকিক ইউনিয়ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি পুরুষ বন্ধ্যাত্ব সমস্যা নিরাময়ে সাহায্য করে।
• হালকা পিঠে ব্যথা আছে এমন লোকেরা এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারে, তাদের পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং তাদের পিঠের ব্যথা দূর করতে পারে।
• এই ভঙ্গিটি আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনার ঘনত্ব, ফোকাস এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনার যদি তীব্র পিঠে ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ বা আপনার হৃদয় এবং চোখের সাথে কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• নতুনদের এটি এড়ানো উচিত যতক্ষণ না তারা একটি ভাল স্তরের নমনীয়তা অর্জন করে।
• খালি পেটে এই যোগব্যায়াম করুন, খুব সকালে ভালো।
• পাল্টা ব্যাকবেন্ড যোগব্যায়াম করুন যেমন ভঙ্গি Ustrasana, অর্ধ চক্রাসন, এবং Bhujangasana পিঠে ব্যথা এড়াতে এই ভঙ্গি করার পরে।

সাধারণ ভুল

• আপনার শরীরকে অতিরিক্ত বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
• আপনার পিঠ কুঁচকি এড়িয়ে চলুন.
• আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না, শ্বাস নিতে থাকুন।
• ওয়ার্মআপ এড়াবেন না; এই প্রক্রিয়া শুরু করার আগে।
• কোন বেদনাদায়ক সংবেদন উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না, থামুন এবং ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।

জন্য টিপস যোগ মুদ্রাাসন

• সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ভঙ্গি করার জন্য আপনার শরীরকে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
• পোজ করার জন্য যোগব্যায়াম মাদুর বা যেকোনো নরম পৃষ্ঠে বসুন।
• আপনি নিজেকে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার শারীরিক সীমা অনুযায়ী বৈচিত্র চয়ন করুন।
• সারাক্ষণ অবিরাম শ্বাস নিতে থাকুন যোগ মুদ্রাাসন অঙ্গবিক্ষেপ.

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি যোগ মুদ্রাাসন

• আপনার মেরুদণ্ড লম্বা রাখুন, আপনার পিঠ এবং মাথা এক লাইনে রাখুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন কারণ এটি স্থিতিশীলতা বজায় রাখবে এবং ভঙ্গির নমনীয়তা উন্নত করবে।
• বি আপনার বসার হাড় উপর ভিত্তি করে.
• কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে আনুন।
• আপনার বুক খোলা এবং কান থেকে কাঁধ দূরে রাখুন। 
• বিপরীত বাহুগুলির কনুই ধরে রেখে আপনার বাহুগুলিকে পিছনে আবদ্ধ করুন।
• আপনার শরীর যদি খুব নমনীয় হয় তবে পেছন থেকে বুড়ো আঙুলটি ধরুন।
• আপনার পোঁদ থেকে সামনে বাঁকুন এবং আপনার উরু নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার চিবুক বা আপনার কপাল মাদুরের উপর রাখুন।
• ভঙ্গি নিযুক্ত করতে শ্বাস নিতে থাকুন।

যোগ মুদ্রাাসন এবং শ্বাস

শ্বাস হল এই ভঙ্গির সহায়ক অংশীদার এবং এটি আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে। শিথিল করুন এবং পদ্মাসনে থাকা অবস্থায় একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরে প্রবাহিত শক্তি অনুভব করতে আপনার চোখ বন্ধ করুন। শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে পিছনে রাখুন, আপনার কনুই বা এক হাতের কব্জি অন্য হাতে ধরে রাখুন, বা পায়ের বুড়ো আঙুলটি ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার বুক খুলুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে সামনের দিকে বাঁকুন আপনার চিবুক বা আপনার কপালকে মাদুরের উপর রেখে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিটি গভীর করুন। আপনার অভ্যন্তরের সাথে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করুন।

যোগ মুদ্রাাসন এবং বৈচিত্র

• পদ্মসানা
• অর্ধেক পদ্ম ভঙ্গি বা অর্ধা পদ্মসানা.
• আপনার নিতম্বের নিচে রাখতে আপনি একটি ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার হাত পিছনে বাঁধার জন্য প্রপস ব্যবহার করুন।
• হাত পিছনের পিছনে আনুন এবং ডান হাত বা তদ্বিপরীত বাম কব্জি ধরে রাখুন।
• আপনার হাত ফিরিয়ে আনুন অঞ্জলি মুদ্রা.
• আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি.

তলদেশের সরুরেখা

যোগ মুদ্রাাসন ভঙ্গি সক্রিয় করে কুণ্ডলিনী এবং আপনাকে যোগিক পথে অগ্রসর করে। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং এবং উন্নত ভঙ্গি, তাই শিক্ষানবিসদের নমনীয়তা অর্জন করার পরে এবং তাদের নির্দেশনায় এটি করা উচিত। যোগব্যায়াম শিক্ষক. যে কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের নির্দেশিকা এড়ানো উচিত বা তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনি এই ভঙ্গি করার আগে প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন। এই ভঙ্গিটি আপনার চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূরে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার মন ও শরীরকে শিথিল করে। এই যোগ মুদ্রা ভঙ্গি নিয়মিত অনুশীলন করার সময় এটি সেরা অ্যান্টি-এজিং ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তি বাড়ায় এবং আধ্যাত্মিক সচেতনতা বাড়ায়।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ ভিনিয়াসা। থেকে পছন্দ করে নিন 200 ঘন্টা যোগব্যায়াম সার্টিফিকেশন অনলাইন, অনলাইন 300-ঘন্টার যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা 500-ঘন্টা অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন। আপনি আমাদের দিয়েও শুরু করতে পারেন 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল আমাদের কোর্সগুলি অন্বেষণ করতে এবং সরাসরি সুবিধাগুলি দেখতে। এখন আমাদের সাথে যোগদান করুন!