যোগ দণ্ডাসন: সাধারণ ভুল এবং কীভাবে আপনার ভঙ্গি নিখুঁত করবেন

যোগ দণ্ডাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন যোগ দণ্ডাসন? ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

যোগ দণ্ডাসন বা যোগী স্টাফ পোজ করার সময় সতর্ক থাকুন এবং প্রাথমিকভাবে এটির নির্দেশনায় করুন যোগব্যায়াম শিক্ষক. অনেক দাঁড়ানো ভঙ্গি হিসাবে, তাদাসন (পর্বত ভঙ্গি) হল বেস, বসার ভঙ্গির জন্য একইভাবে, স্টাফ (পাহাড়ের ভঙ্গির উপবিষ্ট সংস্করণ) বেসে পোজ দেয়।

• আপনার নিতম্ব এবং কাঁধের পেশী খুলতে এবং আপনার শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে কিছু ওয়ার্মআপ এবং স্ট্রেচ এবং প্রস্তুতিমূলক আসনগুলি (স্টাফদের পোজ অনুশীলন করুন) দিয়ে শুরু করুন।
• দণ্ডাসনে আসুন (কর্মীদের ভঙ্গি) পোজ, আপনার পা সামনে প্রসারিত এবং সক্রিয় সঙ্গে, আপনার কাঁধ পিছনে এবং নিচে ঘূর্ণিত. আপনার নিতম্বের পাশে আপনার হাতের তালু রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং মাথা থেকে নিতম্ব এক লাইনে থাকা উচিত।
• আপনার বসার হাড় উপর ভিত্তি করে, লম্বা এবং খাড়া করা. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীর এবং মনের সমস্ত চাপ এবং উত্তেজনাকে ত্যাগ করুন।
• এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার নিতম্বের দিকে স্লাইড করুন, আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বকে স্পর্শ করছে। এমনভাবে বসুন যেন আপনি আছেন মালাসন ভঙ্গি, মাদুর উপর আপনার নিতম্ব রাখা.
• গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান গোড়ালিটি আপনার নিতম্বের কাছে আনুন এবং ডান বাছুর এবং উরুর মধ্যে কোনও জায়গা থাকা উচিত নয়।
• এখন শ্বাস নিতে থাকুন আপনার বাম পা ধরে রাখুন আপনার বাম হিলটি আপনার নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন এবং বাম উরু এবং বাছুরের মধ্যে কোন ফাঁকা রাখবেন না।
• শ্বাস নিন এবং এখন আপনার বাম হাতটি উপরে তুলুন এবং আপনার বাম পাটি আপনার বাম বগলের নীচে নিয়ে আসুন এবং এটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে আপনার ডান হাতের সাহায্য নিন।
• আপনার বাম পা হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাহ্যিকভাবে ঘুরিয়ে রাখুন। এখানে পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পিঠের দিকে এবং আপনার বগলের নীচে গোড়ালির দিকে থাকবে।
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম হাতটি আলতো করে বাঁকিয়ে আপনার বাম হাঁটু ধরুন এবং ধীরে ধীরে এটিকে মাদুরের স্পর্শে নামিয়ে আনুন এবং আপনার বাম হাঁটু বাম হাতের তালুতে বিশ্রাম নেবে।
• যোগী কর্মীদের ভঙ্গির চূড়ান্ত সংস্করণের জন্য, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার ডান হাতটি ডান হাঁটুতে প্রসারিত রাখুন চিবুক মুদ্রা.
• মন দিয়ে শ্বাস নিতে থাকুন এবং তে থাকুন যোগ দণ্ডাসন প্রায় 5 থেকে 6 শ্বাসের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী ভঙ্গি করুন।
• আপনার ডান আঙ্গুলের দিকে তাকিয়ে থাকা উচিত এবং আপনার শ্বাস এবং ভঙ্গির সমন্বয় বজায় রাখা উচিত।
• আপনি যখন ছেড়ে দিতে চলেছেন, ধীরে ধীরে আপনার বাম হাত এবং বাম পা আপনার বাম বগলের নীচে আটকে রাখুন। ফিরে আসা দণ্ডাসন ভঙ্গি কয়েক গভীর শ্বাসের জন্য শিথিল করুন এবং আপনার পা নাড়ান।
• এখন আপনার অন্য দিকে করা উচিত দণ্ডাসন ভঙ্গিতে এসে আপনার ডান পা ডান বগলের নীচে টেনে নিন। বাম হাতটি প্রসারিত করা হবে এবং চিবুকের মুদ্রায় বাম হাঁটু এবং আঙ্গুলের উপর স্থাপন করা হবে।
• আপনার আরাম অনুসারে কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বেরিয়ে আসুন এবং ডানাসনে সোজা অবস্থানে থাকুন এবং আপনার পা শিথিল করুন।
• এখন আসি শবাসন ভঙ্গি এবং এই যোগ অনুশীলনের পরে কিছু মৃদু শ্বাস নিয়ে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করুন।

এর সুবিধা কী যোগ দণ্ডাসন?

• এই ভঙ্গি একটি উন্নত প্রকরণ এবং অনেক শারীরিক এবং আছে মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট, যা আপনার সামগ্রিক মঙ্গল বাড়ায়।
• আপনার নিতম্বের বাহ্যিক ঘূর্ণন উত্তেজিত করে এবং নিতম্বের পেশীগুলির উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
• এটি কাঁধের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং এর নমনীয়তা স্তর উন্নত করে।
• যেহেতু এটির পুরো অঙ্গভঙ্গি জুড়ে মূল ব্যস্ততার প্রয়োজন, এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার কমাতে সাহায্য করে পিঠে ব্যাথা.
• এটি আপনার মানসিক মনোযোগ, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে।
• এটি আপনার মেরুদণ্ডের সচেতনতা উন্নত করতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানব সিস্টেমকে প্রচার করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে যোগ দণ্ডাসন

• এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করা আঁটসাঁট পোঁদের লোকেদের সাহায্য করতে পারে এবং নমনীয়তা বাড়াতে এবং নিতম্বের চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে সহায়তা করে।
• নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি তাদের হজমের সমস্যা এবং তাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন।
• এটি আপনাকে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
• এই ভঙ্গি অনুশীলন করা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• এটাও পারে আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করুন এবং উদ্বেগের মাত্রা এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়ায়।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• যাদের পা, বাহু, হাঁটুর গোড়ালি, নিতম্ব বা কাঁধে কোন আঘাত আছে তাদের এই ভঙ্গি করা এড়িয়ে চলা উচিত।
• আপনি যদি সাম্প্রতিক কোনও অস্ত্রোপচারের মধ্য দিয়ে গিয়ে থাকেন তবে আপনার নিতম্ব, হাঁটুর গোড়ালি বা পিঠেও এটি করা এড়ানো উচিত।
• আপনার যদি দুর্বল জয়েন্ট বা বাত থাকে তবে এই আসনটি করা এড়িয়ে চলা উচিত।
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, সায়াটিকার ব্যথা, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, বা পিঠের নিচের ব্যথা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।
• গর্ভবতী মহিলা এবং আপনার মাসিক চক্রের সময়, এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• প্রাথমিকভাবে এই ভঙ্গিটি যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।

সাধারণ ভুল

• আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার করা এড়িয়ে চলুন, এটি আপনার নীচের পিঠে ব্যথা তৈরি করতে পারে।
• আপনার বুক খোলা হতে দিন এবং এটি ভেঙে পড়তে দেবেন না।
• আপনার কাঁধের ঘূর্ণন জোর করবেন না।
• আপনার মূল পেশী নিযুক্ত করা এড়িয়ে চলুন.
• ভঙ্গিতে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, আপনার শরীরকে সময় দিন।
• আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং কোনো ব্যথা হলে থামুন।

জন্য টিপস যোগ দণ্ডাসন

• খালি পেটে এবং যোগব্যায়াম মাদুর বা নরম কার্পেটে এই ভঙ্গি করবেন?
• এই আসনটি শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি অপরিহার্য।
• বিশ্রামের মত পোজ শাবসানা সমাপ্তির পরে করা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার শ্বাস ভঙ্গি আন্দোলনের জন্য গাইড হওয়া উচিত।
• আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা ভঙ্গিটিকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।
• আপনার পিঠের নীচের অংশটি ভেঙে পড়তে বা গোলাকার হতে দেবেন না, আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার সময় প্রাকৃতিক কটিদেশীয় বক্ররেখা বজায় রাখতে চান।
• আপনার নিতম্বের নীচে ভাঁজ করা কম্বলের মতো প্রপস ব্যবহার করুন এবং আপনার পা বগলের নীচে আনতে একটি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন।
• দেয়ালের সাথে আপনার পিঠের সাথে স্টাফ পোজ অনুশীলন করুন এবং শুধুমাত্র আপনার কাঁধের ব্লেড এবং স্যাক্রাম দেয়ালে স্পর্শ করুন, আপনার নীচের পিঠে নয়, এটি আপনার শত্রু যোগী কর্মীদের পোজ করতে সহায়তা করতে পারে।
• যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করুন এবং শারীরিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি অনুসরণ করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি যোগ দণ্ডাসন

• একটি সফল ভঙ্গির দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ফোকাস করার জন্য শারীরিক সারিবদ্ধকরণ গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
• আপনার উত্তোলিত পা বিপরীত পায়ের বাইরের উরুর সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
• আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ, পিঠ লম্বা এবং নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার নিতম্ব মেঝেতে চৌকো করে রাখুন এবং আপনার গ্লুটাস পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার কোর এবং আপনার উরুর পেশী নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার পোঁদের উপর সমানভাবে ওজন বিতরণ করুন এবং মেঝেতে বসে থাকা হাড়গুলি টিপুন।
• সামনের দিকে বা প্রসারিত হাতের দিকে তাকান।
• আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু করে বগলের দিকে আনুন এবং কনুই মেঝেতে নির্দেশ করা উচিত।
• আপনার বুক খুলতে সামান্য পিছনে ঝুঁক।
• বাম হাঁটু তালুতে, তাই বাম বাইরের তালু মাটিতে থাকে।
• বাম হাঁটুতে ডান হাত চিবুক মুদ্রা.
• বাম হাতটি বাম বগলের নিচে রাখতে হবে।
• বাম নিতম্ব বাহ্যিকভাবে ঘোরানো।
• পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন।

যোগ দণ্ডাসন এবং শ্বাস

আপনার শ্বাসের সাথে আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে আনুন, আপনার বুকের প্রসারণ অনুভব করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার উপরের শরীরকে আপনার বাম দিকে, আপনার বাম পা আপনার বগলের নীচে এবং আপনার হাত মেঝেতে মোচড় দিন। শ্বাস নিতে থাকুন, আপনার মূল পেশীগুলিকে আকর্ষিত করুন এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মোচড়কে আরও গভীর করুন। শ্বাস নিন এবং ডান হাঁটুর উপরে চিবুক মুদ্রায় আপনার ডান বাহু প্রসারিত করুন এবং মন দিয়ে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান।

আপনার শ্বাসের সমন্বয় আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করবে এবং কোনো ব্যথা বা মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়াটিকে মসৃণ করে তুলবে আপনাকে শিথিল রাখবে এবং আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমবে।

সিংহাসন প্রকারভেদ

• জন্য টাইট হ্যামস্ট্রিং, আপনার নিতম্বের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা যোগ ব্লক রাখুন।
• আপনার বগলের নীচে পা আনতে আপনি একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন।
• উপবিষ্ট কর্মচারীদের ভঙ্গি
• ভারসাম্য আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি.
• আড়াআড়ি পায়ের দণ্ডাসন।
• দণ্ডাসন সমর্থন করেন

উপসংহার

যোগ দণ্ডাসন বা যোগী স্টাফ পোজ হল একটি শক্তিশালী উপবিষ্ট যোগাসন যার জন্য নিতম্ব এবং শ্রোণীতে প্রচুর নমনীয়তা প্রয়োজন। এই ভঙ্গি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা দেয় - শরীরকে শান্ত করে এবং শিথিল করে। একটি উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি হিসাবে, এটি অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত এবং প্রাথমিকভাবে একজন যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায়। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে এই আসনটি করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভঙ্গির প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে শ্বাস নিন। নিয়মিত অনুশীলন ধৈর্য, ​​মনোযোগ, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা এবং আত্মসচেতনতা এবং ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি করবে।

আমাদের অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের সাথে নিজেকে সজ্জিত করুন!

আমাদের সাথে যোগ দিন অনলাইন যোগব্যায়াম 200 ঘন্টা সার্টিফিকেশন যোগ দণ্ডাসনের মতো উন্নত ভঙ্গি শিখতে। এই কোর্সটি বিভিন্ন যোগব্যায়ামের ভঙ্গি কভার করে এবং যোগ অনুশীলন এবং শেখানোর জন্য আপনার যা জানা দরকার তা আপনাকে শিখিয়ে দেবে। এছাড়াও, আমরা একটি আছে 14 দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল. এখন সাইন আপ করুন এবং নিজের জন্য এটি অনুভব করুন এবং আপনার অনুশীলনের পার্থক্য দেখুন। এখন আমাদের সাথে যোগদান করুন!