ব্যাঘ্রাসন: ভঙ্গির শক্তি এবং নমনীয়তার সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন

ব্যগ্রাসন ana এক পলকে

ভূমিকা

বাঘের ভঙ্গি বা ব্যগ্রাসন ana ইহা একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণকে একত্রিত করে, বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে এবং এইভাবে শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে কাজ করে। বাঘের ভঙ্গি বহুমুখী এবং তাদের নমনীয়তা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর অনুসারে বিভিন্ন লোকের জন্য বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে অনুশীলন করা যেতে পারে।

চক্র

বাঘের ভঙ্গি ব্যগ্রাসন ana উদ্দীপিত Manipura (সৌর প্লেক্সাস চক্র) এবং স্বাধিষ্ঠান চক্র (স্যাক্রাল চক্র). ভঙ্গিটি আত্মবিশ্বাস, অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং ক্ষমতায়নের বোধকে বাড়িয়ে তোলে। এটি আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখে, এইভাবে সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে কামুকতা এবং আবেগের একটি সুস্থ অভিব্যক্তি প্রচার করে।

দর্শন

সার্জারির বাঘ ব্যগ্রাসন ana অঙ্গবিক্ষেপ একটি বাঘের করুণা এবং শক্তি অনুরূপ. ভঙ্গিটি একটি বাঘের প্রসারিত এবং খিলানকে অনুকরণ করে, এইভাবে একটি যোগ অনুশীলনে প্রাণীর বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ভঙ্গিটি নিয়ন্ত্রিত এবং উদ্দেশ্যমূলক পদ্ধতিতে শক্তিকে চ্যানেল করতেও সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন ব্যগ্রাসন ana?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

• আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাঁটু দিয়ে একটি ভারসাম্যপূর্ণ টেবিল পোজ দিয়ে শুরু করুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা প্রসারিত করুন, এটি সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করুন। আপনার নিতম্বের প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন।
• সামান্য শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পিঠের দিকে খিলান করুন এবং আপনার ডান পাটি উপরে তুলুন। আপনার হিল আপনার নিতম্বের দিকে আনার চেষ্টা করুন। মেঝেতে বাম পায়ের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন। ডান পা ইশারা রাখুন।
• পিছনে খিলান বজায় রাখুন এবং সামনে তাকান। আপনার মাথা সামান্য উপরের দিকে কাত করুন।
• নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার কোর এবং পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং স্থিতিশীল থাকুন। আপনার পায়ে প্রসারিত এবং প্রসারণ অনুভব করুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম পায়ের সাথে আপনার ডান পা স্যুইচ করে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। পুরো অনুশীলন জুড়ে স্থির, ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন। আপনি আপনার ডান পাকে বাইরের দিকে নির্দেশ করে, গভীর প্রসারণের জন্য আপনার ডান পা আকাশের দিকে নিয়ে আসতে পারেন।

এর সুবিধা কী ব্যগ্রাসন ana?

• বিভিন্ন পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে যেমন পোঁদ জয়েন্টগুলোতে, উদর, উরু এবং পিছনে.
• সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করে শরীরের.
• পরিপাকতন্ত্রকে উন্নত করে দ্বারা স্বাস্থ্য পেটের অঙ্গ উদ্দীপক.
• কম উপশম পিঠে ব্যাথা এবং সায়াটিক স্নায়ু ব্যথা দ্বারা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি.
• সাহায্য করে ভারসাম্য এবং সমন্বয়.
• সাহায্য করে পরিচালনা করা জোর এবং উদ্বেগ এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করে.

স্বাস্থ্যের অবস্থা যা উন্নত হতে পারে ব্যগ্রাসন ana

• বাঘের ভঙ্গি ব্যগ্রাসন ana সাহায্য করে পিঠের নীচের সমস্যাগুলি উপশম করুন এবং ব্যথা এবং ভাল মেরুদন্ডের স্বাস্থ্য প্রচার করে.
• বাঘের ভঙ্গিতে আর্চিং আন্দোলন সাহায্য করে নমনীয়তা বাড়ান এবং দৃঢ়তা কমান মেরুদণ্ডে
• বাঘের প্রসারিত এবং সংকোচনের ভঙ্গি ব্যগ্রাসন ana ম্যাসেজ করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, এইভাবে সাহায্য করে ভাল হজম স্বাস্থ্য এবং কোন হজম অস্বস্তি উপশম.
• মৃদু থেকে মাঝারি সায়্যাটিক ব্যথা সায়াটিক স্নায়ুতে বাঘের ভঙ্গি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে কারণ এটি পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে এবং ভাল সঞ্চালন প্রদান করে.
• অনুশীলন ব্যগ্রাসন ana ভারসাম্য উন্নত করে, স্থায়িত্ব, এবং সমন্বয়, এইভাবে ভারসাম্য-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য এটি একটি উপকারী আসন তৈরি করে।
• অনুশীলন ব্যগ্রাসন ana নিয়ন্ত্রিত এবং সচেতন শ্বাসের সাথে চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ, এইভাবে শিথিলকরণ প্রচার.
• ব্যগ্রাসন ana পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর মতো বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে, এইভাবে এটি অনুশীলনের জন্য একটি শক্তিশালী ভঙ্গি করে।
• এর নিয়মিত অনুশীলন ব্যগ্রাসন ana পেশী শক্তিশালী করে ভঙ্গি সংশোধন করতে পারেন, এইভাবে অবদান ভাল অঙ্গবিন্যাস.
• আসনের অনুশীলন মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে, এটিকে খুব উপকারী করে তোলে সামগ্রিক মঙ্গল বাড়ান একটি পৃথক।

নতুনদের জন্য টিপস

• সর্বদা মৃদু ওয়ার্ম-আপ এবং নিতম্ব, পিঠ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য আপনার অনুশীলন শুরু করুন এবং টেবিলটপ পোজে আসুন।
• আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন, প্রসারিত উপর ফোকাস করুন এবং এক্সটেনশন অনুভব করুন।
• অস্বস্তিকর হলে বা ভারসাম্যের সমস্যা থাকলে আপনি একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার আরাম এবং নমনীয়তা অনুযায়ী আপনার পায়ের উচ্চতা এবং গতির পরিসীমা সামঞ্জস্য করুন।
• বুক খুলতে এবং নিরপেক্ষ ঘাড়ের অবস্থান বজায় রাখতে আপনার মাথা এবং বুককে সামান্য তুলুন।
• উভয় দিকে কাজ করুন, আসন অনুশীলনের একটি ক্রম সম্পূর্ণ করতে পা পরিবর্তন করুন।
• অনুশীলন জুড়ে গভীর এবং সচেতন শ্বাস বজায় রাখুন।
• একটি দিয়ে অনুশীলন শেষ করুন সন্তানের ভঙ্গি (বালাসন) পাল্টা পোজ হিসাবে এবং প্রসারিত পেশী শিথিল.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• সাম্প্রতিক সময়ে হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের সাম্প্রতিক আঘাত বা নিতম্ব বা কাঁধে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের হিরো পোজ এড়ানো উচিত।
• গুরুতর পিঠে আঘাত, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের গুরুতর সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই আসনটি অনুশীলন করা উচিত নয় কারণ এটি তাদের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।
• গর্ভবতী মহিলা, বিশেষ করে তাদের পরবর্তী পর্যায়ে, এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত কারণ এটি পিঠ এবং পেটে চাপ দিতে পারে।
• উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত এবং এর অধীনে অনুশীলন করা উচিত যোগব্যায়াম শিক্ষকের নির্দেশনা.
• হৃদরোগ বা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি হৃদয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চাপ দিতে পারে।
• ভারসাম্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের পতন বা আঘাত প্রতিরোধের জন্য ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• ক্রনিক সঙ্গে মানুষ ঘাড়ে আঘাত ভঙ্গি এড়াতে হবে কারণ এটি ঘাড় এলাকায় চাপ দিতে পারে।
• সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সম্পূর্ণ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।
• সায়াটিকা বা গুরুতর স্নায়ু সংকোচনযুক্ত ব্যক্তিদের এড়ানো উচিত ব্যগ্রাসন ana (বাঘের ভঙ্গি) বা কিছু পরিবর্তনের সাথে অনুশীলন করুন।

ব্যগ্রাসন ana এবং শ্বাস

• আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার নিতম্বের নীচে হাঁটুর সাথে সারিবদ্ধ করে একটি টেবিলটপ অবস্থানে শুরু করুন।
• আপনি টেবিলটপ অবস্থানে প্রবেশ করার সাথে সাথে, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন, তারপরে গভীর শ্বাস নিয়ে ভঙ্গিতে এগিয়ে যান।
• শ্বাস নিন এবং আপনার পা উত্তোলন করুন এবং পায়ের বর্ধিত অবস্থান বজায় রাখতে, মূল পেশীগুলিকে আকর্ষক করতে শ্বাস ছাড়ুন।
• পুরো অনুশীলন জুড়ে স্থির এবং গভীর শ্বাস বজায় রাখুন। শ্বাসের সাথে আপনার নড়াচড়ার সমন্বয় করুন।
• প্রতিটি ইনহেলেশনের সাথে, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার ধড়, পিঠ এবং পায়ে প্রসারিত অনুভব করুন।
• আপনি যখন ভঙ্গি ধরে থাকবেন তখন আরাম করুন। প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, পেশীতে যে কোনও টান ছেড়ে দিন।
• সারিবদ্ধকরণে ফোকাস করুন। শ্বাস আপনাকে আঙুল থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত ভঙ্গিতে সঠিক ফোকাস এবং সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• পরিবর্তনের সময় মসৃণ প্রবাহ বজায় রাখুন। একটি শ্বাস ছাড়ার ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করুন, পা এবং হাতকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ এবং একটি প্রবাহে উভয় দিকে অনুশীলন করুন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি ব্যগ্রাসন ana

• আপনি যখন দিয়ে শুরু করুন টেবিলটপ ভঙ্গি, দেখুন আপনার ওজন আপনার বাহু এবং পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে। তারপরে, ধীরে ধীরে, ইনহেলেশনের সাথে, আপনার ডান পা তুলুন এবং ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার ওজন উভয় বাহু এবং এক পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
• উত্তোলিত পা পড়া উচিত নয়। হিল পর্যন্ত এটি জড়িত রাখুন। আপনার গোড়ালি বাম বা ডান পতন করা উচিত নয়। এই ভঙ্গি জুড়ে তাদের সোজা রাখুন।
• উভয় দিকে অনুশীলন করুন। আপনি যখন কিছুটা উপরে তাকান, তখন ভঙ্গির ভারসাম্য মাথায় রেখে আপনার পিঠে একটি সামান্য খিলান বজায় রাখুন।
• আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ভঙ্গি ধরে রাখুন।

ব্যগ্রাসন ana প্রকারভেদ

• বাম হাঁটু মাটিতে রেখে আপনি একই সাথে আপনার ডান পা বাড়াতে পারেন। পিঠটি খিলানযুক্ত, একটি বাঘের প্রসারিত আন্দোলন, এইভাবে একটি একহাত বাঘের ভঙ্গিতে আসছে।
• আপনি প্রসারিত পায়ের সাথে বিপরীত বাহু প্রসারিত করতে পারেন। এই পরিবর্তনের জন্য মূল পেশীগুলির একটি ভারসাম্য এবং ব্যস্ততা প্রয়োজন।
• এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার উত্থিত ডান পা প্রসারিত করে এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে নিতম্বটি বাইরের দিকে খুলতে পারেন। ডান পা একই দিকে হাত দিয়ে ধরে রাখুন, এইভাবে উরুর পেশীর সামনের অংশে একটি ভাল প্রসারিত করুন এবং নিতম্বকে আরও খুলুন। ডান পা বাইরের দিকে নির্দেশ করে রাখুন।
• আপনি প্রসারিত হাঁটুর দিকে হাত এনে ভঙ্গিতে একটি মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন দিতে পারেন।
• আপনি অনুশীলন করতে পারেন ব্যগ্রাসন ana স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি প্রাচীর সমর্থনের সামনে। দেয়ালে হাত রাখতে পারেন।
• আপনি ডান পা প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনার মাথার উপর বিশ্রামরত পা আনতে পারেন, লিফটে ফোকাস করে এবং প্রসারিতকে গভীর করতে পারেন।
• আরও গভীর পরিবর্তনের জন্য, পায়ের চারপাশে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন এবং গভীর প্রসারিত পেতে আলতো করে টানুন। এতে বুক আরও খুলে যায়।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মার্জারাসন)
• নিচের দিকে - মুখোমুখি কুকুর (আদো মুখ সওয়ানাসানা)
• উটের ভঙ্গি (Ustrasana)
• Lunges (Anjaneyasana)

ভঙ্গি অনুসরণ করুন

• শিশুর ভঙ্গি (Balasana)
• বর্ধিত কুকুরছানা পোজ (উত্তনা শিশোসানা)
• ঊর্ধ্বমুখী কুকুর (উর্ধ্ব মুখা স্বনাসন)
• পোজ পোজ (Bhujangasana)
• স্ফিংক্সের ভঙ্গি (সালম্বা Bhujangasana)

সাধারণ ভুল

• আপনার পিঠের নিচের দিকে বাড়াবেন না। খিলান মৃদু এবং ধীর রাখুন।
• শুরুতে পা খুব বেশি উঁচু করবেন না। পেলভিস এবং পিঠের নীচের অংশের সঠিক প্রান্তিককরণের দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন এবং ঘাড়ে কোন চাপ না দিয়ে আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
• আপনার মাথা খুব উঁচু করবেন না। কোন আঘাত এড়াতে ঘাড়ের নিরপেক্ষ অবস্থান এবং মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।
• একটি গভীর খিলান জন্য এটি উত্তোলন দ্বারা আপনার বুক খুলুন.
• অনুশীলনের জন্য কখনই আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। স্থির এবং গভীর বজায় রাখুন শ্বাসক্রিয়া সর্বত্র।
• ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাবেন না বা পোজ পেতে নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। ভঙ্গির ধীর ঝুলে চলার সাথে অনুশীলন করুন।
• পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার নিতম্ব এবং জয়েন্টগুলি বর্গক্ষেত্র রাখুন। আপনার মূল নিযুক্ত. খুব তাড়াতাড়ি বৈচিত্র অনুশীলন শুরু করবেন না। আপনি যখন চূড়ান্ত ভঙ্গিতে আরামদায়ক হন তখন শুরু করুন।

ভঙ্গি গভীর করা

• আপনি গভীর করতে পারেন ব্যগ্রাসন ana হিসাবে "এক হস্ত ব্যাঘ্রাসন" (হাতের বাঘের অবস্থান) এবং "ব্যগ্রাসন ana পা ছোঁয়া মাথা" বা "মাথায় পায়ের বিশ্রাম।"
• সঠিক প্রান্তিককরণে ফোকাস করুন। আপনার কব্জি থেকে আপনার পোঁদ এবং আপনার প্রসারিত পায়ে আপনার পোঁদ থেকে একটি সরল রেখা বজায় রাখুন।
• আপনার পেট নিযুক্ত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন। ভঙ্গি গভীর করতে বৈচিত্র অনুশীলন করুন। আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
• ভঙ্গির স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিরাপত্তার সাথে আপস না করে ধীরগতির ঝুলে চলার মাধ্যমে ভঙ্গিতে গতিশীল প্রবাহ এবং তরলতা যোগ করুন।
• আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বিভিন্ন বাহুর বৈচিত্র নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রতিটি শ্বাসের সাথে নড়াচড়াগুলি সিঙ্ক্রোনাইজ করতে পারেন, পুরো অনুশীলন জুড়ে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারেন।

তলদেশের সরুরেখা

নিয়মিত অনুশীলন করুন ব্যগ্রাসন ana আপনার সামগ্রিক কল্যাণে অবদান রাখতে। ভঙ্গি শরীরকে ভালো নমনীয়তা প্রদান করে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়। ভঙ্গি বৈচিত্র্য সহ শিক্ষানবিস থেকে উন্নত-স্তরের অনুশীলনকারীদের অনুশীলন করা যেতে পারে। নায়কের ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন মানসিক স্বচ্ছতা এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে। মননশীলতার অনুশীলন করুন এবং আপনার শরীরের সীমাকে সম্মান করুন। সঞ্চালন ব্যগ্রাসন ana সর্বাধিক যোগব্যায়াম সুবিধা পেতে নিয়মিত ভঙ্গি করুন।

আমাদের অনলাইন যোগব্যায়াম কোর্সে এখন নথিভুক্ত করুন এবং আজই আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করুন! আমরা প্রত্যয়িত যোগ প্রোগ্রামের বিস্তৃত পরিসর অফার করি, নতুনদের জন্য 30 দিনের যোগ চ্যালেঞ্জ এবং 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল এবং আরো অনেক কিছু.