গাছাসন বা বৃক্ষাসন বা গাছের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
বৃক্ষসানা, বৃক্ষ ভঙ্গি
সংস্কৃত
বৃক্ষসন / vṛkṣāsana
উচ্চারণ
vrik-শাহ-suh-নুহ
অর্থ
বৃক্ষ: "গাছ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Vrksasana (vrk-SHAH-suh-nuh) একটি স্থায়ী ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি। এই ভঙ্গিটি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং স্থিতিশীলতা বিকাশে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি নিতম্বকে খোলা রাখে এবং ট্রাঙ্কের পাশ, নীচের পিঠ এবং উপরের পিঠকে প্রসারিত করে। উপরের দিকে প্রসারিত বাহু কাঁধের নমনীয়তা বাড়ায়।

একটি ইন অধ্যয়ন এটা পাওয়া গেছে যে যোগ করা "Vrksasana” পোস্টমেনোপজাল অস্টিওপরোটিক রোগীদের ঐতিহ্যগত ব্যায়ামের ভঙ্গি তাদের ভারসাম্য এবং শক্তি বাড়াতে পারে।

পেশী ফোকাস

ট্রি পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • পায়ের পেশী (সোলিয়াস এবং অন্যান্য বাছুরের পেশী)
  • পিছনের পেশী (রম্বয়েড)
  • বুকের পেশী (পেক্টোরালিস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • শরীর এবং মনের সমন্বয় উন্নত করতে
  • পেলভিক পেশী সক্রিয় করতে
  • এটি মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে
  • ফোকাস এবং একাগ্রতা বাড়াতে

গাছাসন বা বৃক্ষাসন বা গাছের ভঙ্গির উপকারিতা

1. শরীর এবং মনের সমন্বয় উন্নত করে

বৃক্ষসানা ভারসাম্য এবং ঘনত্বের অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করে, এটি শরীর এবং মনের মধ্যে সমন্বয় উন্নত করে।

2. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে

এই ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে, যা তাদের সঠিক কাজ করতে সহায়তা করে।

3. ফ্ল্যাট ফুট কমায়

বৃক্ষসানা পায়ের চারপাশে পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা ফ্ল্যাট ফুট কমায়।

4. সায়াটিকা উপশম করে

এই ভঙ্গিটি সায়াটিক স্নায়ুর চারপাশে পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে, যা সায়াটিকা থেকে মুক্তি দেয়।

5. উচ্চ রক্তচাপের জন্য থেরাপিউটিক

গাছাসন রক্ত ​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায়।

6. এটি একটি মাল্টিপ্লানার ভঙ্গি

বৃক্ষসানা এটি একটি মাল্টিপ্লানার ভঙ্গি, যার মানে এটি একাধিক সমতল বা মাত্রায় কাজ করে। শারীরিক স্তরে, বৃক্ষসানা নিতম্ব থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সর্বদা দাঁড়ানো পায়ের পেশীগুলিকে টোন করে এবং শক্তিশালী করে। ভঙ্গির ওজন বহনকারী প্রকৃতির কারণে এটি পোঁদ এবং পায়ে হাড়ের ঘনত্বও তৈরি করে।

7. পেলভিক পেশী সক্রিয় করতে সাহায্য করে

পেলভিক পেশী শরীরের স্থিতিশীল করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বৃক্ষসানা. যখন এই পেশীগুলি সক্রিয় হয়, তারা ভঙ্গির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।

8. আত্মবিশ্বাস এবং সম্মান তৈরি করে

বৃক্ষসানা প্রায়শই একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করা আত্মবিশ্বাস এবং সম্মান তৈরি করতে পারে।

contraindications

যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের হাত উপরে তোলা উচিত নয়, নমস্তে বুকের মাঝখানে তাদের হাতের তালু রাখা উচিত। যারা দুর্বল বা বয়স্ক, অথবা অস্টিওপোরোসিস, কানের ভেতরের অবস্থা, বা ভারসাম্যের সমস্যা আছে তাদের অল্প সময়ের জন্য দেয়াল সাপোর্ট দিয়ে পোজ নেওয়া উচিত। যাদের ক্লান্তি রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি থেকে বিরত থাকতে হবে।

প্রকারভেদ

  • উর্ধ্ব হস্তোতানাসন (খেজুর গাছের ভঙ্গি)
  • সামান্য পার্শ্বীয় নমন সহ গাছের ভঙ্গি

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • তাদসানা (মাউটেন পোজ)
  • উর্ধ্ব হস্তোতানাসন (খেজুর গাছের ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার দাঁড়ানো পা শক্ত ও নিযুক্ত রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
  • আপনার সম্পূর্ণ সচেতনতা আপনার সামনে একটি একক অস্থাবর বিন্দুতে কেন্দ্রীভূত রাখার চেষ্টা করুন।
  • শ্বাস নেওয়ার সময় সাবধানে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
  • আপনি যদি অস্থির বোধ করেন তবে নিচে ফিরে আসতে ভয় পাবেন না।

কিভাবে ট্রি পোজ করবেন

  • অনুমান মাউন্টেন পোজ বা তাদসানা.
  • আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান পায়ের একমাত্রটি আপনার বাম উরুর উপরে রাখুন।
  • যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনার ডান পা আপনার বাম গোড়ালি বা বাছুরের ভিতরে নিয়ে আসুন। আপনার ডান পা অবস্থানে গাইড করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু বাঁকানো আছে এবং আপনার ডান গোড়ালি এবং পা নীচের দিকে নির্দেশ করছে।
  • আপনার ডান পা দিয়ে দৃঢ়ভাবে টিপুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে আপনার বাম পায়ের বলের মাধ্যমে উপরে উঠুন।
  • একবার আপনি আরামদায়ক হলে প্রার্থনার অবস্থানে বা নমস্তে বুকের স্তরে আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন বা মাথার উপরে রাখুন।
  • আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
  • উপরে তাকান এবং কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  • আপনার বুকে আপনার হাত ছেড়ে দিন, তারপর আপনার ডান পা সোজা করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

গাছের ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • আপনার জীবনে ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করুন।
  • আপনাকে গ্রাউন্ডেড থাকতে সাহায্য করে।
  • মনকে শান্ত করে

বটম লাইন

ট্রি পোজ হল একটি চমৎকার শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম ভঙ্গি কারণ এটি আপনাকে শেখায় কিভাবে এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়। এটি দাঁড়ানো পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্ব এবং উপরের পিঠকে খোলে। বৃক্ষসানা এটি একটি মাল্টিপ্লানার ভঙ্গি, যার মানে এটি একাধিক সমতল বা মাত্রায় কাজ করে। শারীরিক স্তরে, বৃক্ষসানা নিতম্ব থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সর্বদা দাঁড়ানো পায়ের পেশীগুলিকে টোন করে এবং শক্তিশালী করে। ভঙ্গির ওজন বহনকারী প্রকৃতির কারণে এটি পোঁদ এবং পায়ে হাড়ের ঘনত্বও তৈরি করে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://journals.lww.com/ajpmr/Abstract/2022/03000/The_Effect_of_Yoga_Asana__Vrksasana__Tree_Pose__.8.aspx
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন