মিত্র: দোস্ত
আসন: ভঙ্গি
এক নজরে বিশ্বমিত্রাসন
বিশ্বমিত্রাসন ভঙ্গি বিখ্যাত ঋষি এবং একজন রাজাকে উৎসর্গ করা হয়। এটি নিতম্ব খোলা, মোচড়, কাঁধ খোলা এবং দুর্দান্ত ভারসাম্যের সংমিশ্রণ। এই ভঙ্গিটির জন্য প্রচুর ধৈর্য এবং অনুশীলনের প্রয়োজন হবে কারণ এটি একটি উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, যার জন্য প্রচুর শক্তি এবং নমনীয়তার প্রয়োজন। এই ভঙ্গিতে সম্পূর্ণ মন এবং শরীরের উপস্থিতি প্রয়োজন।
উপকারিতা:
- এটা একটা ভাল হিপ ওপেনার এবং বুক খোলার ভঙ্গি.
- এই ভঙ্গি আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে.
- এই আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত এবং সক্রিয় করতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে.
- এই আপনার মূল শক্তি বাড়ায় এবং আপনার বাহু ও পাকে শক্তিশালী করে।
- It আপনার উপরের শরীর, কব্জি এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে.
কে এটা করতে পারে?
উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এই ভঙ্গি করতে পারেন। যারা ধারাবাহিকভাবে যোগব্যায়াম করছেন তারা যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গির চেষ্টা করতে পারেন। ব্যক্তি ভালো থাকার নমনীয়তা তাদের হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব এবং কাঁধে এই ভঙ্গি করতে পারে। জিমন্যাস্টিক অনুশীলনকারী লোকেরা এই ভঙ্গিটি করতে পারে। ক্রীড়াবিদ এবং নৃত্যশিল্পীরা এই ভঙ্গি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
beginners এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত, যতক্ষণ না তারা শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশ করে। নিতম্ব, কাঁধ, কব্জি, পিঠ, হাঁটু এবং গোড়ালিতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। শরীরের যে কোনও অংশে যে কোনও অস্ত্রোপচারের লোকেদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। মহিলাদের মাসিক চক্রের সময় এই ভঙ্গি করা বাতিল করা উচিত।
কিভাবে করবেন বিশ্বমিত্রাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
এটি একটি শিখর ভঙ্গি, ওয়ার্ম-আপ এবং যথাযথ প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি আপনি বিশ্বামিত্রাসন ভঙ্গিতে পা দেওয়ার আগে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি দিয়ে শুরু করতে পারেন পার্শ্ব-কোণ ভঙ্গি.
- প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন যেমন- উত্থিত পার্সভকনসন, পরিবৃত জনু সিরসানা, এবং পরিবর্ত উপবিষ্ট কোনাসন ভঙ্গি করুন, এবং কিছু নিতম্ব খোলার এবং হ্যামস্ট্রিং খোলার ভঙ্গিও করুন।
- আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুর) ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন। এই ভঙ্গিতে থাকুন, নিজেকে প্রসারিত করুন, আপনার হাত দিয়ে কাঁধ-প্রস্থের দূরত্ব এবং পা নিতম্ব-প্রস্থ দূরত্বে।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা সামনের দিকে নিয়ে আসুন, (ডান পা বা সামনের পা) ডান হাতের তালুর বাইরে (বাহ্যিক প্রান্ত) এবং মাদুরের উপর রাখুন।
- এখন আপনার বাম পা বাইরের দিকে ঘুরান (পায়ের আঙুল বাইরের দিকে নির্দেশ করে), শ্বাস নিন এবং আপনার বাম হাতের প্রসারিত অংশটি তুলে বাম হাতটি নামিয়ে ডান হাতের তালুর সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
- এখন ধীরে ধীরে আপনার ডান কনুই বাঁকুন এবং আপনার ডান কাঁধটি ডান হাঁটু বা ডান বাছুরের নীচে রাখুন এবং ডান পায়ের পিছনে ডান হাতের তালু আনুন।
- এখন বাম পা (পিছন পা) মাদুরের উপর দৃঢ়, স্থল এবং সক্রিয় রাখুন, এখন আপনার ডান হাত শরীরের ওজন ধরে রাখে।
- এখন শ্বাস নিন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পা ছিদ্র করুন এবং আপনার ডান বাহুতে ভারসাম্য রাখুন এবং আপনার বাম পা চূড়ান্ত ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত হন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং বাম হাতের সাহায্যে আপনার ডান পা সোজা আপনার ডান দিকে প্রসারিত করুন এই অবস্থানে আপনার শরীরের ওজন ডান দিকে রয়েছে।
- আপনার শরীরের বাম দিকটি গোড়ালি থেকে বাম আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত একটি ভাল প্রসারিত হয় এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে আপনার মাথাটিও ডানদিকে থাকে।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন প্রসারিত অনুভব করুন এবং একটি আরামদায়ক জায়গায় তাকান।
- এখন একবার আপনি মুক্তি দিতে চলেছেন, ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি নীচের দিকে ঘুরিয়ে আপনার পা নীচে নামিয়ে নিন এবং নীচের দিকের ভঙ্গিতে নেমে আসুন।
- আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে অন্য দিকে এটি করুন, আপনার বাম পা সামনে নিয়ে আসুন এবং আপনার ডান পা প্রসারিত করুন, একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
এর সুবিধা কী বিশ্বমিত্রাসন?
- বিশ্বামিত্রাসন অনুশীলন করা বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী প্রসারিত এবং টোন করতে সহায়তা করে।
- এই ভঙ্গিটি আপনার বুক, আপনার কাঁধ এবং আপনার নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার হাঁটু, গোড়ালি, কাঁধ, পা এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে।
- এটি আপনার বাহু, পা, আপনার নিতম্ব, বাছুরের পেশী এবং আপনার পুরো শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মুলধারা চক্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে (মূল চক্র).
- এই ভঙ্গি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে এবং তাদের আরও নমনীয় করতে সহায়তা করে।
- নিয়মিত অনুশীলন উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে পাচন পদ্ধতি.
- এটি আপনার শরীরের সচেতনতা এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার ভারসাম্য, ধৈর্য, ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে বিশ্বমিত্রাসন
- এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার রক্ত থেকে আরও ক্যালসিয়াম শোষণ করে এবং তাদের শক্তিশালী করে তোলে।
- এই ভঙ্গিটি আপনার বুক খুলতে সাহায্য করে, এটি প্রসারিত হয় এবং আরও শ্বাস নিতে সহায়তা করে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
- এই ভঙ্গিটি আপনার পুরো শরীরের অংশগুলির কঠোরতা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে ফোলাভাব থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা এবং আপনার পাচনতন্ত্র সুস্থ রাখে।
- এই ভঙ্গি অনুশীলন করে, আপনি আপনার কোমর এবং নিতম্ব এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
- এটি আপনার শরীরের ভঙ্গিও উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে নিম্ন থেকে দূরে রাখতে পারে পিঠে ব্যাথা.
- এটি আপনার মনোযোগ এবং ধৈর্যের উন্নতি করে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- এটি হালকা সায়াটিকার ব্যথার জন্যও সহায়ক হতে পারে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির সাথে যদি আপনার কোন সমস্যা থাকে তবে সেগুলি এড়িয়ে চলুন বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যাদের ঘাড়ে, পিঠে, কাঁধে, কব্জিতে বা গোড়ালিতে কোনো আঘাত লেগেছে তাদের এড়িয়ে চলা উচিত।
- উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের এটি এড়ানো উচিত এবং তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- উপযুক্ত প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন।
- আপনার বাম পা স্থিতিশীল এবং সক্রিয় রাখুন।
- সর্বদা নির্দেশিকা অধীনে এই ভঙ্গি করুন যদি এটি প্রাথমিক পর্যায়ে হয়।
- নিশ্চিত করুন যে ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করবেন না, জোর করা এড়ান এবং যখন আপনি প্রস্থান করবেন তখন ভঙ্গি থেকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসুন।
সাধারণ ভুল
- ভঙ্গি জুড়ে আপনার শ্বাস প্রবাহিত হতে দিন।
- আপনার খাবারের পরে এই ভঙ্গি করা এড়িয়ে চলুন, সকালে এটি করুন।
- অনুগ্রহ করে আপনার শরীরের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন থাকুন, আপনার কোন ব্যথা বা অস্বস্তি আছে কিনা তা অনুভব করুন এবং আপনার শারীরিক সীমা অতিক্রম করবেন না।
- আপনার নিতম্বকে খুব বেশি সামনে বা পিছনে পড়তে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনার কাঁধ ভেঙ্গে এড়িয়ে চলুন.
- সঠিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার মূলকে নিযুক্ত রাখুন।
- আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
জন্য টিপস বিশ্বমিত্রাসন
- প্রাথমিকভাবে, আপনি শুধুমাত্র আপনার হাত উত্তোলন করে বা একটি সমর্থন ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন কারণ এটি একটি উন্নত আর্ম ব্যালেন্স।
- এই ভঙ্গিটি সহজ করার জন্য নিতম্ব খোলার এবং কিছু বিভাজন করুন।
- প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
- ওয়ার্ম-আপ ভঙ্গি করুন যেমন চওড়া পায়ে দাঁড়িয়ে সামনের বাঁক। যোদ্ধা পোজ এবং টিকোনাসন ভঙ্গি.
- শারীরিক সারিবদ্ধকরণ পদ্ধতি অনুসরণ করে সর্বদা এই ভঙ্গিটি করুন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধারাবাহিক এবং ধৈর্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে চূড়ান্ত ভঙ্গিতে যান।
- এটি অ্যাক্সেসযোগ্য করতে আপনি আপনার যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় প্রপস (ব্লক বা স্ট্র্যাপ) ব্যবহার করতে পারেন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি বিশ্বমিত্রাসন
- ডান হাতটি গ্রাউন্ড করা উচিত এবং শরীরের ওজন নেওয়ার জন্য শক্তিশালী সমর্থন থাকতে হবে (আপনি এই ভঙ্গিটি কোন দিকে করছেন তার অস্ত্র আলাদা)।
- আপনার ডান পায়ের উরু ডান বাহুর ট্রাইসেপসের বিরুদ্ধে টিপতে হবে এবং যদি এটি আপনার বাম পা হয় তবে এটি বাম বাহুর ট্রাইসেপসের বিরুদ্ধে টিপতে হবে।
- আপনার বাম পা সোজা হওয়া উচিত, নিতম্ব থেকে বাম হিল এক লাইনে এবং আপনার পায়ের আত্মাকে মেঝেতে সমতল রাখুন, মাটিতে চাপ দিন।
- আপনার বিরুদ্ধে আপনার হাত বন্ধনী ভিতরের বাম উরু।
- আপনার পিউবিক হাড়ের ভিতরের প্রান্ত থেকে, আপনার বসা হাড়ের ভিতরের প্রান্তে ফিরে যান।
- আপনার বাম বা ডান পা (যে দিকে আপনি আসন করছেন) হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত।
- আপনার শরীরকে ডান দিকে কাত করা উচিত এবং যদি আপনার ডান পাটি উপরে তোলা হয় তবে আপনার শরীরকে বাম দিকে কাত করা উচিত এবং যদি আপনার বাম পা উঠানো হয় তবে আপনার শরীরটি উপরের দিকে কাত করা উচিত।
- আপনার উপরের হাতের কনুই বাঁকানো এবং কনুই উপরের দিকে নির্দেশ করে।
- গ্রাউন্ড করা হাত শক্ত হওয়া উচিত, আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত হওয়া উচিত, মেঝে টিপে দূরে।
- নিতম্ব উত্তোলন এবং নিতম্ব বর্গক্ষেত্র রাখা.
- উত্তোলিত পা, বাহ্যিকভাবে ঘোরানো, হাতের বিপরীতে চেপে ধরে।
- তো্মারটা রাখ কোর নিযুক্ত, obliques পার্শ্ব শরীর উদ্ধরণ.
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
- আপনার বুক প্রশস্ত রাখুন এবং আপনার বুক খোলা রাখুন।
- আপনার মাথা আকাশের দিকে ঊর্ধ্বমুখী হবে।
- আরামদায়ক জায়গার দিকে তাকান।
বিশ্বামিত্রাসন এবং শ্বাস
ভঙ্গির স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পুরো ভঙ্গিতে সমানভাবে শ্বাস নিন। যখন আমরা আমাদের ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করি তখন আমাদের কোর এবং কাঁধ চাপ, উত্তেজনা এবং ভেঙে পড়ে। আপনার শ্বাসের সাথে বিশ্বামিত্রাসনের সমন্বয় আপনার মানসিক এবং শারীরিক ব্লকগুলি পরিষ্কার করতে পারে।
যখন আপনি থাকবেন তখন গভীর শ্বাস নিন নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি এবং আপনার শরীর শিথিল করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রথম ধাপে আসুন। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার বাহু লম্বা করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা আপনার ডান দিকে এগিয়ে তুলুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় ডান দিকে বিপরীত বাহু দিয়ে আপনার পা উত্তোলন এবং সোজা করুন আপনার শ্বাস মৃদুভাবে প্রবাহিত রাখুন এবং প্রসারিত অনুভব করুন।
যখন আপনি ভঙ্গিটি ছেড়ে দেন, তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার পা মাটিতে আনুন শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার বাহু নিচে আনুন এবং প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার শ্বাস আপনার শরীরের চাপ এবং উত্তেজনাকে ছেড়ে দেবে এবং আপনার নিঃশ্বাসের সাথে আপনাকে প্রশান্তির অনুভূতি দেবে।
বিশ্বমিত্রাসন এবং বৈচিত্র
- প্রাথমিকভাবে, এটি সহজ এবং আরামদায়ক করার জন্য আপনি এই ভঙ্গি করার জন্য যোগ স্ট্র্যাপ এবং যোগ ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি সমর্থনের জন্য চেয়ার ব্যবহার করে এই ভঙ্গিটিও করতে পারেন।
- অর্ধ বিশ্বমিত্রাসন ভঙ্গি করুন, যেখানে একটি পা মেঝেতে রাখা হয়, হাঁটুকে সমর্থন করে
- উত্থিত পার্সভকনসন - বাম পা সোজা, ডান পা 90 ডিগ্রি এবং ডান হাতটি ডান পায়ের ভিতরের দিকের কাছে রাখা হয়েছে।
- সাইড প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি.
- গেটের ভঙ্গি.
- পাশ তক্তা বৈচিত্র, মেঝে ডান বা বাম হাঁটু।
তলদেশের সরুরেখা
এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি যা ভারসাম্য, ফোকাস এবং প্রসারিতকে গুরুত্ব দেয়। এই ভঙ্গিটি একটি ভাল নমনীয়তার স্তরের দাবি করে এবং ভঙ্গির চূড়ান্ত সংস্করণে পৌঁছানোর জন্য ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। যে কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রথমবারের মতো এই ভঙ্গি করা শিক্ষার্থীদের তাদের যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত। এটি একটি ভাল কাঁধের ওপেনার এবং একটি ভাল হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ দেয়।
শারীরিক সারিবদ্ধতাগুলি অনুসরণ করুন আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে আপনার শ্বাসের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় করুন এবং আপনার চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আপনার শরীর ও মনে শান্ত এবং শান্তির অনুভূতি দেবে। এটি আপনার ধৈর্যের স্তরকে উন্নত করবে।
আমাদের কোর্সের সাথে আপনার যোগ অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান
আমাদের সাথে যোগ দিন 200 ঘন্টা যোগ জোট সার্টিফিকেশন মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি গভীর বোঝার জন্য. এই কোর্সটি যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং শিক্ষাদানে একটি ক্যারিয়ার তৈরি করার জন্য আসন জ্ঞান এবং দক্ষতার বিস্তৃত পরিসর কভার করে।
বিকল্পভাবে, আমাদের অনলাইনে 100 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ নতুনদের জন্য এবং যারা তাদের হঠ যোগ অনুশীলনকে পরিমার্জিত করতে চান, সঠিক প্রান্তিককরণ এবং শ্বাসের সমন্বয়ের উপর ফোকাস করে। সুস্থ শরীর, মন, আত্মা এবং ক্যারিয়ারের জন্য যোগ অ্যালায়েন্স দ্বারা স্বীকৃত আমাদের কোর্সে যোগ দিন।
