আসন (আসন): মানে "ভঙ্গি" বা "আসন"
সুতরাং, বীরাসনা মানে "নায়ক পোজ"
Virasana এক পলকে
"বিরাসন" যোগব্যায়াম ভঙ্গি হল একটি হাঁটু গেড়ে বসে থাকা ভঙ্গি যা সাধারণত ব্যবহৃত হয় ধ্যান. একে বলা হয় "হিরো পোজ"বা হেলান দিয়ে হিরো পোজ, যা অভ্যন্তরীণ নিতম্ব ঘূর্ণন প্রয়োজন. ভঙ্গি শক্তি এবং সাহসের একটি ইঙ্গিত। এটি "এর প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গির অনুরূপবজ্রাসন।"
উপকারিতা:
- এ সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া, সঞ্চালন উন্নত.
- উপলব্ধ হাঁটু, ভিতরের গোড়ালি, এবং নীচের শরীরের জন্য ভাল নমনীয়তা.
- নিতম্ব, উরুর পেশী, পেলভিস, পা, হিপ ফ্লেক্সার এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করুন।
- রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করে.
কে এটা করতে পারে?
যাদের হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে ভাল নমনীয়তা রয়েছে তারা এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন। যারা আধ্যাত্মিকভাবে বেড়ে উঠতে চান তারা হিরো পোজ থেকে উপকৃত হতে পারেন।
কে এটা করতে পারে না?
যাদের হাঁটুতে প্রচণ্ড ব্যথা আছে বা নিতম্ব বা গোড়ালির কোনো আঘাত আছে তাদের পোজ এড়ানো উচিত।
ভূমিকা
Virasana, বা হিরো পোজ, একটি হাঁটু মুড়ে ভঙ্গি এবং সংস্কৃত শব্দ থেকে উদ্ভূত হয়েছে "বীর"(নায়ক) এবং "পঞ্চমুন্ড আসন" (অঙ্গবিক্ষেপ). এই ভঙ্গিতে, ব্যক্তির শরীর এমন একটি আকৃতি নেয় যা একজন বীরের শক্তি এবং সাহসের সাথে যুক্ত। ভিতরে Virasana, একজন ব্যক্তির পায়ের মাঝখানে নিতম্ব বসিয়ে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে। হাঁটু একে অপরের কাছাকাছি এবং পা প্রশস্ত।
চক্র
Virasana উদ্দীপিত শিকড় চক্র (মুলধারা চক্র), স্যাক্রাল চক্র (Swadhisthana চক্র), এবং সৌর প্লেক্সাস চক্র (মনিপুর চক্র).
ভঙ্গি মানসিক স্থিতিশীলতার সাথে সৃজনশীলতার সাথে স্থিতিশীলতা এবং মূলের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। ভঙ্গি আত্ম-নিশ্চিততা প্রচার করে এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি বাড়ায়।
দর্শন
অনুশীলন Virasana (হিরো পোজ) জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য অভ্যন্তরীণ শক্তি খুঁজে পেতে। ভঙ্গিটি অনুশীলনকারীকে আধ্যাত্মিক যাত্রার দিকে ধৈর্য সহকারে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে এবং এইভাবে তার আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি বাড়ায়। ভঙ্গিতে আরাম অনুশীলনকারীকে একটি স্থির এবং শক্তিশালী ভিত্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে ভারসাম্য বজায় থাকে সূখ এবং স্থির. দ্য ভঙ্গির ধ্যানমূলক দিক যোগ দর্শনের নীতিগুলির সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য অনুশীলনকারীর উপলব্ধি গভীর করে এবং ভিতরে স্থিরতা এবং শান্তি খুঁজে পায়।
কিভাবে করবেন Virasana?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
- মাদুরের উপর আরামদায়ক জায়গায় হাঁটু গেড়ে শুরু করুন। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনি আপনার পায়ের নীচে বা বাছুরের নীচে একটি কম্বল বা যোগ ব্লক রোল করতে পারেন।
- আপনার হাঁটু কাছাকাছি আনুন এবং পা প্রশস্ত করুন যাতে আপনার নিতম্বগুলি হিলের মধ্যে বিশ্রাম নেয়। আপনি আরামদায়ক হিসাবে আপনার নিতম্বের নীচে একটি যোগ ব্লক বা কুশন ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু একে অপরের কাছাকাছি তুলুন।
- আপনার বুক খুলুন এবং উরুতে আপনার হাত রাখুন। প্রসারিত অনুভব করুন।
- আপনার ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং মাথাকে এক সরল রেখায় এনে প্রান্তিককরণ নিখুঁত রাখুন।
- লক্ষ্য করা গভীর এবং সচেতন শ্বাস. কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন। আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন। ভাল হজমের জন্য আপনি খাবারের পরে সরাসরি ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন।
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, আপনার ওজন আপনার হাতে সরিয়ে আলতো করে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পা প্রসারিত করুন এবং তাদের সামান্য ঝাঁকিয়ে উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং আরামে বসুন।
এর সুবিধা কী Virasana?
- এটা সাহায্য করে নমনীয়তা বৃদ্ধি এলাকার চারপাশে পেশী প্রসারিত করে উরু এবং নিতম্বের।
- ভঙ্গি পেলভিস, পা, হিপ এক্সটেনশনকে শক্তিশালী করে, এবং মেরুদণ্ড, যা খুব দরকারী, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়।
- যেহেতু আসন মেরুদণ্ড খাড়া রাখে, এটা সাহায্য করে ভঙ্গি উন্নত.
- হিরো পোজ হজমে সাহায্য করে এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে পেটের পেশীতে।
- ভঙ্গির ধ্যানের দিকটি সাহায্য করে মন শান্ত এবং স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করুন. এটা প্রায়ই মধ্যে অনুশীলন করা হয় ইয়িন যোগ অনুশীলন.
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Virasana
- Virasana হাঁটুতে নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- হাঁটু প্রসারিত করা পায়ের এবং গোড়ালি অঞ্চলের চারপাশে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
- Virasana পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে ভাল হজমে সহায়তা করে, এইভাবে অ্যাসিডিটি, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়।
- নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ের চারপাশে উত্তেজনা উপশম করে, এটি সায়াটিকার চিকিত্সায় সহায়তা করে।
- ভঙ্গিটি হালকা পিঠের ব্যথা উপশম করে কারণ এটি পিঠের নীচের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে।
- ভঙ্গিটি সারা শরীর জুড়ে সঠিক রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
- ভঙ্গি মাসিকের বাধা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়।
- Virasana ভ্যারোজোজ শিরাগুলির চিকিত্সা করতে সাহায্য করে কারণ এটি এই এলাকার চারপাশে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
- গর্ভাবস্থায়, Virasana উরু এবং নিতম্ব এলাকায় উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।
- দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করলে ভঙ্গি ক্লান্ত পা এবং নিতম্বকে উপশম করতে পারে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- হাঁটু এবং পায়ে প্রচণ্ড ব্যথা আছে এমন ব্যক্তিদের হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত হওয়ার কারণে এটি অস্বস্তিকর হতে পারে।
- আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এড়ানো উচিত Virasana.
- হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে কঠোরতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের হয় এড়ানো উচিত বা পরিবর্তনের সাথে ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত।
- গুরুতর পিঠে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- যাদের মেঝেতে বসতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য প্রপসের সাহায্যে ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।
- পরবর্তী পর্যায়ে, শ্রোণী এবং পেটে চাপ বৃদ্ধির কারণে গর্ভবতী মহিলাদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- খুব উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- যাদের ভার্টিগো আছে তাদের পোজ এড়ানো উচিত।
- নিতম্ব, পা বা গোড়ালিতে যে কোনও ধরণের অস্ত্রোপচারের লোকদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত বা এটি এড়ানো উচিত।
- অস্টিওপরোসিস বা ভঙ্গুর হাড়ের লোকদের পোজ এড়ানো উচিত।
Virasana এবং বৈচিত্র
- আপনি উত্তর দিবেন না Virasana এবং পিছনে সরান। এই বৈচিত্রটি উরু, পেট এবং বুকে গভীর প্রসারিত করে।
- এই পরিবর্তনে, আপনি একটি পা সামনে প্রসারিত এবং অন্য পা ভাঁজ রাখতে পারেন, এইভাবে ভঙ্গির তীব্রতা হ্রাস পায়। এটি নতুনদের জন্য সহজ।
- মাটি থেকে এক হাঁটু এবং পা তুলুন। এই ভিন্নতা উরু এবং কোয়াড্রিসেপের প্রসারিতকে গভীর করে।
- আপনি হাতগুলিকে একত্রে আঁকড়ে ধরে এবং উপরে পৌঁছাতে, হাতের উপর দিয়ে প্রসারিত করতে পারেন। এই বৈচিত্রটি শরীরের উপরের অংশকে প্রসারিত করে, এইভাবে বুক এবং কাঁধ খোলা হয়।
- সুপ্তা Virasana: আপনি প্রথমে এই পরিবর্তনের জন্য একটি সমর্থন চেষ্টা করতে পারেন। আপনি সমর্থনের জন্য একটি চেয়ারে পড়ার জন্য আপনার অস্ত্র রাখতে পারেন। আপনি আপনার পিঠ নিচু করতে পারেন এবং একটি সমর্থনে বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার শ্রোণীটিকে পিছনের দিকে আঁকুন। তারপর সমর্থন ছাড়া ভঙ্গি চেষ্টা করা যেতে পারে।
- স্যান্ডব্যাগ সহায়তা: আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য এই বৈচিত্রটি একটি স্যান্ডব্যাগ দিয়ে করা যেতে পারে।
- আপনি একত্রিত করতে পারেন Virasana এবং পদ্মসানা.
- থেকে Virasana, একটি পা সোজা করে প্রসারিত করুন এবং অন্যটি বাঁকুন, হিপসের দিকে নিয়ে আসুন। ভঙ্গিটি উরু এবং নিতম্ব প্রসারিত করে।
- আপনি আপনার বসার হাড়ের নীচে প্রপস দিয়ে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
শিক্ষানবিস টিপস
- সর্বদা একটি মৃদু সঙ্গে শুরু গা গরম করা পোজ করার জন্য আপনার পোঁদ, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে।
- আঘাত এড়াতে অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার বসার হাড় বা পায়ের সমর্থন করার জন্য একটি ভাঁজ করা কম্বল বা যোগ ব্লক ব্যবহার করুন।
- হাঁটুতে বেশি টেনশন রাখবেন না। খুব অস্বস্তিকর হলে, প্রপস দিয়ে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
- নতুনরা প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে পারে, তারপর ক্রমাগত অনুশীলনের সাথে, সময়কাল বাড়াতে হবে।
- আপনার প্রান্তিককরণে ফোকাস করুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং বুক খোলা রাখুন। মাথা, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড একটি সরল রেখায়। কাঁধ শিথিল করা উচিত। সামনের দিকে স্থির দৃষ্টি বজায় রাখুন এবং মাদুরের উপর পা সমতল রাখুন।
- ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় যদি ব্যথা হয় তবে আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
- ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিতে আরাম করুন। ভঙ্গির সর্বোত্তম ফলাফল পেতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি ভঙ্গির গভীর বৈচিত্রের মধ্যে যেতে পারেন।
- Virasana সাধারণত সেশনের শুরুতে বা শেষে অনুশীলন করা হয় a পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম ভঙ্গি.
এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি Virasana
- শুরু করা Dandasana.
- তারপরে, এক এক করে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের ভিতরের দিকে বসুন বজ্রাসন.
- হাঁটু একসাথে সংযুক্ত থাকবে।
- আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন যাতে আপনি তাদের মধ্যে আরামে বসতে পারেন।
- ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের দিকে নামিয়ে রাখুন এবং তাদের মাঝে আরাম করে বসুন।
- আপনার উরু বা হাঁটুতে আপনার হাত বিশ্রাম করুন।
- কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
সাধারণ ভুল
- খুব দ্রুত ভঙ্গিতে পেতে তাড়াহুড়ো করবেন না। গোড়ালির কোনো আঘাত এড়াতে মাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত।
- গভীর শ্বাস নিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন এবং মাথা, মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে এক লাইনে সোজা করুন।
- প্রথমত, আরামদায়ক হন বজ্রাসন বা বজ্রপাতের ভঙ্গি, এবং তারপর পেতে শ্বাস প্রগতি সঙ্গে Virasana অঙ্গবিক্ষেপ.
Virasana এবং শ্বাস
হাঁটু গেড়ে বসে থাকার সময় নায়কের ভঙ্গি, আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর এবং সচেতন হতে হবে, তারপর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিল পেশী সহ হিলগুলিকে বাইরে ঠেলে দিতে হবে এবং হাঁটুগুলি একে অপরের কাছাকাছি রাখতে হবে। মেরুদণ্ড সোজা হতে হবে এবং কাঁধ কান থেকে দূরে শিথিল হতে হবে। মাথা, মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের সঠিক প্রান্তিককরণে মনোযোগ দিন।
দূরে নিন
Virasana (হিরো পোজ) উরু, হাঁটু এবং নিতম্বে গভীর প্রসারিত করে এবং ধ্যানের জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি হিসাবে কাজ করে। ভঙ্গি অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং স্থিরতা খুঁজে পেতে সাহায্য করে এইভাবে আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির সুযোগ প্রদান করে। নিয়মিত অনুশীলন করলে মননশীলতা বৃহত্তর নমনীয়তা এবং শক্তি পেতে সাহায্য করে, এইভাবে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতা প্রদান করে। ধ্যানের জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধীরে ধীরে অনুশীলন করা উচিত এবং সর্বাধিক সুবিধা পেতে অনুশীলনের সাথে সময়কাল বাড়াতে হবে।
আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!
প্রত্যুত্তর