বীরাসনা বা হিরো পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
বিরসানা, হিরো পোজ
সংস্কৃত
ভিরাসন / ভারসানা
উচ্চারণ
vaj-RAHS-আহ-নুহ
অর্থ
বজ্র: "বজ্র / হীরা"
ভিরা: "নায়ক"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

বজ্রাসন (vaj-RAHS-uh-nuh) এবং Virasana (বীর-এএইচএস-উহ-নুহ) পেলভিক পেশী শক্তিশালী করে, হার্নিয়াস প্রতিরোধ করে এবং পাইলস (হেমোরয়েড) উপশম করে। এগুলি গোড়ালিতে শক্ত হওয়া, পায়ের ক্র্যাম্প থেকেও মুক্তি দেয় এবং গাউট, হাঁটুতে বাতের ব্যথা, গোড়ালিতে ব্যথা বা ক্যালকেনিয়াল স্পারস সহ লোকেদের জন্য উপকারী।

এই দু'টি পোজই কেবলমাত্র খাওয়ার পরে করা যেতে পারে। আসলে, খাওয়ার পরে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকা ভাল, কারণ এগুলি হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়।

একটি মতে প্রবন্ধ প্রাচীন বৈদিক গ্রন্থগুলি ধ্যানকে চেতনার একটি ব্যায়াম হিসাবে বর্ণনা করে যার ফলে একজনের অভ্যন্তরীণ অনুষদের প্রসারণ এবং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। প্রক্রিয়াটি আপনার মন থেকে কোন নির্দেশনা ছাড়াই ঘটে, যার ফলে আপনি আগের চেয়ে নিজের সাথে আরও শান্তি অনুভব করতে পারেন!

পেশী ফোকাস

Virasana or হিরো পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • গ্লুটাস
  • Adductors
  • কোয়াডস (সামনের উরুর পেশী)
  • পিছনে পেশী
  • বাছুর পেশী
  • হ্যামস্ট্রিংস পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • একটি ভঙ্গি যা খাওয়ার পরে অনুশীলন করা যেতে পারে এবং হজমের উন্নতিতে সহায়তা করে।
  • একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি.
  • কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে।
  • আত্মসমর্পণ এবং শিথিল করতে সাহায্য করে।

বীরাসনা বা হিরো পোজের সুবিধা

1. পা থেকে নিবিড়তা অপসারণ

আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনার পা ভারী এবং ক্লান্ত বোধ করে। এই ক্ষেত্রে, Virasana পা থেকে নিবিড়তা অপসারণ প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য করা যেতে পারে.

2. পিঠে ব্যথা উপশম করে

এই ভঙ্গিটি নীচের পিঠে এবং স্যাক্রাল অঞ্চলে ব্যথা উপশম করতেও পরিচিত। এটি সায়াটিকার ক্ষেত্রেও সহায়ক হতে পারে।

3. গোড়ালি এবং পা প্রসারিত করে

Virasana গোড়ালি এবং পা প্রসারিত একটি মহান ভঙ্গি. এটি শরীরের এই অংশগুলিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

4. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

এই ভঙ্গিটি পায়ে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে, যা ভ্যারোজোজ শিরায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।

5. স্ট্রেস কমায়

Virasana এটি মনের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সা করতেও পরিচিত।

6. হজমের উন্নতি ঘটায়

এই ভঙ্গিটি হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমের উন্নতি করতে পরিচিত। এটি গ্যাস এবং ফোলা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।

7. ধ্যান অনুশীলন করার সময় ধরে নেওয়া যেতে পারে

Virasana ধ্যান অনুশীলন করার সময় ধরে নেওয়া যেতে পারে কারণ এটি মেরুদণ্ডকে খাড়া রাখতে সাহায্য করে। এটি মনকেও শান্ত করে এবং একাগ্রতায় সাহায্য করে।

8. মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করতে সাহায্য করে

Virasana গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা মেনোপজের সাধারণ লক্ষণ।

9. পিছনে এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করে

Virasana পিছনে এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

10. এটি হাঁপানি এবং উচ্চ রক্তচাপের উপর প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে

Virasana হাঁপানি এবং উচ্চ রক্তচাপের উপর একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। এটি চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সহায়ক বলেও পরিচিত।

11. শরীর এবং মনের উপর শান্ত প্রভাব

Virasana এটি মন এবং শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এবং একটি খুব ব্যস্ত দিনের পরে আপনার পুরো শরীরকে উপশম করতে সহায়ক হতে পারে।

contraindications

হাঁটুতে যে কোনও আঘাত রয়েছে তাদের এড়ানো উচিত Virasana. এর পরিবর্তে কেউ বজ্রাসন চেষ্টা করতে পারেন কারণ এতে হাঁটু কম বাঁকানো হয়।

প্রকারভেদ

  • Virasana প্রপস সহ
  • বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)
  • পরিবর্ত বিরাসন (আবর্তিত হিরো পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)
  • Balasana (সন্তানের পোজ)
  • Sukhasana (সহজ পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার হাঁটু একসাথে জোর করবেন না যদি তারা আরামদায়ক স্পর্শ না করে।
  • আপনি সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি ব্লক বা বালিশ রাখতে পারেন।
  • আপনার হাঁটুতে ব্যথা হলে কম্বল বা তোয়ালে নিয়ে বসুন।
  • আপনার হাঁটু, গোড়ালি বা পায়ে কোনও আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করবেন না।

কীভাবে বীরাসনা বা হিরো পোজ করবেন

  • শুরু করা Dandasana.
  • তারপরে, এক এক করে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের ভিতরের দিকে বসুন বজ্রাসন.
  • হাঁটু একসাথে সংযুক্ত থাকবে।
  • আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন যাতে আপনি তাদের মধ্যে আরামে বসতে পারেন।
  • ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের দিকে নামিয়ে রাখুন, তাদের মাঝে আরাম করে বসুন।
  • আপনার উরু বা হাঁটুতে আপনার হাত বিশ্রাম করুন।
  • কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

বীরাসনা বা হিরো পোজের মানসিক উপকারিতা

  • মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমায়।
  • মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।
  • অনিদ্রার চিকিৎসায় সহায়ক।

বটম লাইন

Virasana or হিরো পোজ আপনার পা, পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সঞ্চালন এবং হজম উন্নত করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন, Virasana পায়ে ফোলাভাব কমাতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গিটি হাঁপানি এবং উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্যও উপকারী। Virasana ধ্যান অনুশীলন করার সময় ধরে নেওয়া যেতে পারে এবং এটি মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে পরিচিত।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন