বীরভদ্রাসন তৃতীয় বা যোদ্ধা তৃতীয়

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
বীরভদ্রাসন তৃতীয়, ওয়ারিয়র তৃতীয়
সংস্কৃত
वीरভদ্রসন / বরভদ্রাসন
উচ্চারণ
বীর-আহ-বাহ-ড্রাহস-আনা তিন
অর্থ
বীরভদ্র: "যোদ্ধা"
আসান: "ভঙ্গি"

ভূমিকা

বীরভদ্রাসন তৃতীয় (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি – এটি নিতম্বের জয়েন্টগুলি এবং পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলিতে স্থিতিস্থাপকতা দেয় এবং পায়ে, নিতম্ব এবং পিঠের ক্র্যাম্পগুলি দূর করার সময় পিঠকে শক্তিশালী করে। এটি হজম এবং নির্মূলে সহায়তা করে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি গলতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করে।

যোগব্যায়াম সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য কিছু ব্যায়াম করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সাম্প্রতিক অধ্যয়ন দেখা গেছে যে প্রতি 1000 অনুশীলন ঘন্টার আঘাতের হারের উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো ইত্যাদির চেয়ে নিরাপদ বা নিরাপদ বলে মনে হয়।

পেশী ফোকাস

ওয়ারিয়র III পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • পায়ের পেশী (সোলিয়াস, কোয়াডস এবং অন্যান্য পায়ের পেশী)
  • পিছনের পেশী (রম্বয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস, ল্যাটিসিমাস ডরসি)
  • বুকের পেশী (পেক্টোরালিস)
  • বাহুর পেশী (কাঁধ, বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • শরীর এবং মনের সমন্বয় উন্নত করতে
  • পেলভিক পেশী সক্রিয় করতে
  • এটি মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে
  • ফোকাস এবং একাগ্রতা বাড়াতে

বীরভদ্রাসন III বা ওয়ারিয়র III এর উপকারিতা

1. শরীরের অতিরিক্ত চর্বি গলিয়ে দেয়

এই ভঙ্গি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি গলতে সাহায্য করে। কারণ এটির জন্য প্রচুর পরিমাণে পেশীর ব্যস্ততা প্রয়োজন, যা ক্যালোরি পোড়ায়। উপরন্তু, এই ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় ধরে রাখা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

2. হজম এবং নির্মূল সাহায্য করে

এই ভঙ্গিটি পেটের পেশী এবং পুরো পাচনতন্ত্রকে প্রসারিত করে হজম এবং নির্মূল করতে সহায়তা করে। অতিরিক্তভাবে, এই ভঙ্গিতে জড়িত গভীর শ্বাস অঙ্গগুলিকে অক্সিজেন করতে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

3. পিছনে শক্তিশালী

এই ভঙ্গিটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। এর জন্য মেরুদণ্ডের প্রচুর প্রসারণ এবং বাঁক প্রয়োজন, যা এই পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে কাজ করে। উপরন্তু, এটি অঙ্গবিন্যাস এবং প্রান্তিককরণ উন্নত করতে সাহায্য করে।

4. হিপস এবং পা প্রসারিত করে

এই ভঙ্গিটি নিতম্ব এবং পায়ের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রসারিত। এটি নিতম্বের জয়েন্টগুলি খুলে দেয় এবং হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গোড়ালির পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি এই এলাকায় নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

5. শরীর এবং মনের সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে

এই ভঙ্গিতে অনেক ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এই দক্ষতা উন্নত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। উপরন্তু, এটি গোড়ালি এবং নিতম্বের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

6. এটি মাল্টিপ্লানার ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি

এই ভঙ্গিটি একটি মাল্টিপ্লানার ভঙ্গি, যার মানে এটি আন্দোলনের একাধিক প্লেনে কাজ করে। এটি সমন্বয় এবং ভারসাম্য, সেইসাথে সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

7. কোর পেশী নিযুক্ত হয়

এই ভঙ্গিতে মূল পেশী থেকে প্রচুর ব্যস্ততার প্রয়োজন। এটি এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, সেইসাথে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।

8. এটি শ্বাস-ফোকাস উন্নত করে

এই ভঙ্গিটি গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের প্রয়োজন করে শ্বাস ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি সামগ্রিক ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

9. ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে শক্ততা হ্রাস করে

এই ভঙ্গিটি ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের শক্ততা কমানোর জন্য দুর্দান্ত। এটি এই অঞ্চলগুলি প্রসারিত করতে এবং উত্তেজনা এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

contraindications

হাঁটুতে আঘাত পাওয়া তাদের চেয়ারের সাহায্যে এই ভঙ্গি করা উচিত। গর্ভবতী বা struতুস্রাবকারী মহিলাদের এই পোজটি এড়ানো উচিত কারণ এটি দেহে অত্যধিক তাপ বিকাশ করে। এই ভঙ্গিতে নীচের পিছনে এবং ঘাড়কে বাড়িয়ে দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। যাদের ঘাড়ে আঘাত রয়েছে তাদের নীচের দিকে তাকানো উচিত।

প্রকারভেদ

  • ডেকাসন (বিমান ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • তাদসানা (মাউটেন পোজ)
  • উর্ধ্ব হস্তোতানাসন (খেজুর গাছের ভঙ্গি)
  • Anjaneyasana (লাঞ্জ পোজ)
  • নটরাজাসন (নর্তকী ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

  • পুরো পোজ জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহুগুলি আপনার কানের সমান্তরাল এবং আপনার শরীর একটি সরল রেখায় রয়েছে। এটি আপনাকে সঠিক প্রান্তিককরণে থাকতে সাহায্য করবে।
  • আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে প্রাচীরের বিরুদ্ধে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করে শুরু করুন। এটি আপনাকে কিছু স্থিতিশীলতা দিতে সাহায্য করবে যতক্ষণ না আপনি এটি সহায়তা ছাড়াই করতে সক্ষম হন।

কিভাবে ওয়ারিয়র III পোজ করবেন

  • অনুমান মাউন্টেন পোজ বা তাদসানা. এখান থেকে, আপনার বাম পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন।
  • কনুই প্রসারিত রেখে আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন।
  • আপনার ডান পায়ে আপনার পুরো শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন।
  • একই সাথে আপনার নিতম্বের জয়েন্টে ঝুলিয়ে রেখে ধীরে ধীরে আপনার বাম পা পিছনে এবং উপরে তুলতে শুরু করুন।
  • আপনার বাহুগুলি আপনার কানের সাথে সমান্তরাল থাকা উচিত এবং পুরো শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখা উচিত।
  • যতক্ষণ না আপনার ডান পা আপনার শরীরের বাকি অংশে লম্ব না হয়, এটি করতে থাকুন।
  • কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  • ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং পা পরিবর্তন করুন।

ওয়ারিয়র III পোজের মানসিক সুবিধা

  • ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করে।
  • মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করুন।
  • শরীর ও মনের সমন্বয় উন্নত করে।

বটম লাইন

বীরভদ্রাসন তৃতীয় or ওয়ারিয়র III সামগ্রিক শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। শরীর ও মনের জন্য এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। আজই একবার চেষ্টা করে দেখ!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2612-7
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন