fbpx

বীরভদ্রাসন তৃতীয় বা যোদ্ধা তৃতীয়

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

বীরভদ্রাসন iii
ইংরেজি নাম (গুলি)
ওয়ারিয়র পোজ III
সংস্কৃত
বীরভদ্রাসন তৃতীয় / বীরভদ্রাসন
উচ্চারণ
বীর-উহ-বুহ-ড্রাহস-উহ-নাহ III
Meaning
ভিরা: যোদ্ধা/বীর
ভাদ্রঃ বন্ধু
আসন: ভঙ্গি

বীরভদ্রাসন এক নজরে III

বীরভদ্রাসন iii (উড়ন্ত ড্রাগন পোজ/ সুপারম্যান) একটি চ্যালেঞ্জিং এবং আরও উন্নত ভঙ্গি ওয়ারিয়র 1 এবং 2 এর চেয়ে। এই ভঙ্গি শরীরে প্রচুর শক্তি ও শক্তি উৎপন্ন করে এবং তুমি একজন যোদ্ধার মত অনুভব করুন এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়. এটি যোগ ক্রম অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে.

উপকারিতা:

  • এটি সাহায্য করে আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করুন.
  • এটাও আপনার বাহু কাঁধ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে।
  • এটি সাহায্য করে আপনার কোরকে শক্তিশালী করুন এবং পেটের পেশীগুলিকে সুর করুন.
  • এই ব্যালেন্সিং ভঙ্গি সাহায্য করে আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়ান।
  • এটি আপনাকে দূরে রাখে নেতিবাচক বিভ্রান্তি এবং আপনাকে আপনার বর্তমান কাজের প্রতি মনোযোগী রাখে।

কে এটা করতে পারে?

যারা ইতিমধ্যে অনুশীলন করছেন বীরভদ্রাসন 1 এবং 2, এই ভঙ্গি করতে পারেন। মধ্যবর্তী এবং উন্নত-স্তরের অনুশীলনকারীরা তাদের সুবিধাগুলি বাড়ানোর জন্য এই আসনটি করতে পারেন। যাদের ভাল ভারসাম্য এবং একটি শক্তিশালী কোর আছে তারা এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন। নর্তকরা এই আসনটি করতে পারেন। নতুনরা এই ভঙ্গিগুলি করতে পারে, প্রপস এবং পরিবর্তনগুলি সহ এবং ধীরে ধীরে এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে পারে।

কে এটা করা উচিত নয়?

নতুনদের এটি এড়ানো উচিত যতক্ষণ না তারা কিছুটা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা গড়ে তোলে. মানুষ আছে তাদের পায়ে, কাঁধে, গোড়ালিতে বা পিঠে আঘাত এটা করা এড়ানো উচিত। থাকা ব্যক্তি সায়াটিকা, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং হাঁটু সমস্যা এই আসন এড়ানো উচিত. গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পরবর্তী পর্যায়ে এই আসন করা এড়িয়ে চলা উচিত।

কিভাবে করবেন বীরভদ্রাসন III?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

বীরভদ্রাসন iii এক পায়ের উপর ভিত্তি করে এবং সামনের মোড়ের ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য প্রচুর ঘনত্ব, ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব প্রয়োজন।

  1. আপনি এই আসনটি শুরু করার আগে কিছু প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন যেমন, বীরভদ্রাসন 1, এবং এক পায়ে বা গাছের ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখার অভ্যাস করুন।
  2. আপনি তাদাসন ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে শুরু করতে পারেন, যা অনেক আসনের ভিত্তি ভঙ্গি। এটি আপনার শরীরকে স্থির এবং সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে।
  3. আপনার পা মাটিতে এবং বাহুগুলি আপনার শরীর, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পাশে এক লাইনে রেখে দাঁড়ান।
  4. এখন আপনার ডান পা (দাঁড়ানো পা) সামনে আনুন, প্রায় 2 থেকে 3 ফুট, আপনার ডান পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি নিতম্বের উপর রাখুন।
  5. এখন আপনার সামনের হাঁটু (ডান পা) বাঁকুন যেখানে আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকা উচিত।
  6. এখানে আপনার পিছনের পা (বাম পা) স্থির এবং নিযুক্ত হওয়া উচিত, পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং এখন শ্বাস নিন এবং এখানে আপনি আপনার হাত তুলে আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন বা আপনার বাহুগুলি কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
  7. শ্বাস নিয়ে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, এবং এখন ধীরে ধীরে আপনার ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তর করুন।
  8. আপনার পিছনের পা উত্তোলন করা শুরু করুন, এটিকে সোজা রাখুন পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে রাখুন এবং নিতম্ব থেকে আপনার ধড়কে বাঁকিয়ে রাখুন (সামনের দিকে ঝুঁকুন) এবং এটিকে সহজ এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন।
  9. এখানে আপনার পিছনের পা (উত্থিত পা) এবং ধড় মাটির সমান্তরাল একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।
  10. এখন আপনার হাত আপনার সামনে, আপনার ধড়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখে এবং মেঝেতে সমান্তরাল করুন।
  11. দাঁড়ানো পায়ে শ্বাস এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার শরীরকে আঙ্গুলের ডগা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সোজা রাখুন।
  12. এখানে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা উচিত, যা আপনার ভারসাম্য বজায় রাখবে, আপনার দাঁড়ানো পাকে শক্তিশালী রাখবে এবং গভীর শ্বাস নিতে পারবে।
  13. সোজা বা মেঝেতে, একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে তাকান- যেটি আরামদায়ক, এবং আপনার ঘাড়ে অস্বস্তিকর চাপ দেবেন না, আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে শিথিল করুন এবং আপনার পিঠের খিলান এড়ান।
  14. এর মধ্যে থাকুন বীরভদ্রাসন iii পোজ, আপনি যতটা পারেন, এবং শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে ছেড়ে দিন, ওয়ারিয়র 1 পোজে ফিরে আসুন। তারপরে তাদাসনায় এসে শিথিল হয়ে শ্বাস নিতে থাকুন।
  15. এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অন্য পা দিয়ে (বাম পা সামনে) করা।

এর সুবিধাগুলো কি কি বীরভদ্রাসন III?

  • ওয়ারিয়র iii পোজ আপনার মূল পেশীগুলিকে উন্নত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে পেটের পেশী এবং তির্যক।
  • এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং, আপনার উরুর পিছনে, আপনার কোয়াড্রিসেপ এবং আপনার গোড়ালিকে প্রসারিত করে।
  • এটি পুরো শরীরকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করে মানুষকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে সহায়তা করে।
  • এটি দাঁড়ানো পায়ের পেশী শক্তি উন্নত করতে সহায়ক।
  • এই ভঙ্গিটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে।
  • যেহেতু এই ভঙ্গিটি এক পায়ে ভারসাম্যপূর্ণ হচ্ছে এবং সঠিক প্রান্তিককরণের সাথে, এটিকে এক লাইনে বজায় রাখা (উঠানোর সময় মাথা থেকে হিল), আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
  • এটি আপনার মানসিক ফোকাস, স্ব-সচেতনতা এবং আপনার সমন্বয় স্তর উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে বীরভদ্রাসন তৃতীয়

  • ভয়ানক যোদ্ধা পোজ থেকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে:
  • দুর্বল ভঙ্গিযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের ভঙ্গি ভারসাম্য এবং উন্নত করতে নিয়মিত এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
  • মানুষের ভারসাম্যের সমস্যা আছে, এমনকি সিনিয়ররাও অনুশীলন করতে পারে, যোদ্ধা স্থিতিশীলতা এবং শরীরের সচেতনতা বাড়াতে নিয়মিত পোজ দেয় এবং পতনের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
  • এই ভঙ্গিটি লোকেদের তাদের, কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে উন্নত এবং শক্তিশালী করতে ভাল হতে পারে।
  • স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য, এটি সহায়ক হতে পারে যদি আপনি এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মনযোগ সহকারে অনুশীলন করেন এবং আপনার মন ও শরীরকে শিথিল করেন।
  • এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, এই আসনটি অনুশীলন করা, এন্ডোরফিনগুলি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হালকা বিষণ্নতায় সহায়তা করতে পারে।
  • নিয়মিত অনুশীলন আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • ওয়ার্ম-আপ অপরিহার্য কারণ এটি আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে এবং ভঙ্গির জন্য আপনার পেশী আলগা করে
  • আপনার যদি হার্টের সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।  
  • আপনার নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি, পিঠ বা কাঁধে কোনো আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।
  • আপনার যদি ভারসাম্য বা নমনীয়তার সমস্যা হয় তবে প্রস্তুত হন এবং তারপরে এই ভঙ্গিতে যান।
  • গর্ভবতী মহিলাদের এটি তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরে প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।
  • আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন বা ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারেন তবে কেবল ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।

সাধারণ ভুল

  • আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার মূলকে নিযুক্ত রাখুন এবং আরামের সাথে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর দিকে তাকান।
  • ভঙ্গি ধরে রাখার সময় আপনার পিঠের খিলান এড়িয়ে চলুন।
  • সমর্থনকারী হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন.
  • আপনার কাঁধ নাড়বেন না, আপনার ঘাড়ে টান এড়ান।
  • শ্বাস সর্বদা গাইড তাই মন দিয়ে শ্বাস নিতে থাকুন।
  • আপনি যদি এই ভঙ্গিতে নতুন হন তবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
  • আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তাহলে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।

জন্য টিপস বীরভদ্রাসন তৃতীয়

  • আপনার উত্তোলিত পা এবং ধড় এক লাইনে থাকা উচিত।
  • নীচের পিছনে সমর্থন করার জন্য আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন.
  • আপনার শরীরকে জোর করবেন না, এটি ধীরে ধীরে করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন।
  • গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ভঙ্গির আন্দোলনের সাথে সমন্বয় করুন।
  • যখন আপনার বাম গোড়ালি সঙ্গে পিছনে ধাক্কা সামনে প্রসারিত আপনার বাহু দিয়ে
  • আপনার শরীরের প্রান্তিককরণ একটি চেক রাখুন.
  • আপনি আয়নার সামনে অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন।
  • প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।
  • ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন।

শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি বীরভদ্রাসন তৃতীয়

  • তাদাসনা ভঙ্গি থেকে, আপনার পা এগিয়ে যান এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বে রাখুন।
  • শ্বাস নিন এবং আপনার ধড় সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার দাঁড়ানো পা মাটিতে রাখুন।
  • আপনার উত্তোলিত পা নমনীয় রাখুন (বাম পা), এবং মেঝেতে নির্দেশ করে পায়ের গোড়ালিটি বাইরের দিকে টিপুন।
  • দাঁড়ানো পা সোজা এবং শক্তিশালী রাখতে হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করা হয়।
  • আপনার ভিতরের উরু নিযুক্ত করুন.
  • আপনার নাভি মেরুদণ্ডে টানুন।
  • তোলার সময় শরীরের দুপাশে লম্বা করুন।
  • আপনি আপনার জন্য লক্ষ্য করা উচিত সমস্ত শরীর সরলরেখায় মাটির সমান্তরাল হতে।
  • বাহু কানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
  • আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাঁকানো উচিত, নিতম্বের জয়েন্ট থেকে, উত্তোলিত পাটি মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং কাঁধের পেশীগুলিকে বাহুগুলিকে মাটির সাথে সমান্তরাল রাখতে নিযুক্ত করা উচিত।
  • একটি নির্দিষ্ট বিন্দু নিচে তাকান.

বীরভদ্রাসন পোজ III এবং শ্বাস

ওয়ারিয়র III-এ আপনার শ্বাসের প্রতি সচেতন থাকুন এবং গভীর এবং স্থির শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। তাদাসন ভঙ্গিতে কিছু শ্বাস নিন। শ্বাস নিন এবং এক পা এগিয়ে যান। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং যখন আপনি আপনার বাহু বাড়ান এবং আপনার বুকের প্রসারিত অনুভব করুন, এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করবেন তখন শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে সাহায্য করবে।

এখন আপনার পিছনের পা তুলে শ্বাস নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, যতক্ষণ না আপনার শরীর মাটির সমান্তরাল হয়। ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার মন এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন, ভঙ্গি ধরে রাখার সময় এবং এক বিন্দুতে তাকান এবং নিজেকে বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন এবং আরামের সাথে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং ওয়ারিয়রের শান্ততা অনুভব করুন iii পোজ করুন এবং নিজেকে ফোকাস রাখুন।

বীরভদ্রাসন III এবং বৈচিত্র

  • আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, তাহলে আপনার বাহু বা আপনার প্রসারিত পায়ের সমর্থন হিসাবে প্রাচীর ব্যবহার করে পরিবর্তন করুন।
  • আপনি সমর্থনের জন্য একটি চেয়ারও ব্যবহার করতে পারেন।
  • আপনি হাফ ওয়ারিয়র পোজও করতে পারেন।

চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র

  • নমস্তে ভঙ্গিতে আপনার হাত পিছনে আনুন।
  • আপনি বিমানের ডানার মতো শরীরের দুই পাশে অস্ত্র আনতে পারেন।
  • ওয়ারিয়র স্কোয়াট পোজ।

তলদেশের সরুরেখা

বীরভদ্রাসন 3, একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং শক্তিশালী ভঙ্গি, যা আপনার মন এবং শরীরকে শক্তিশালী এবং ভারসাম্য করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পেট এবং উরুর পেশী এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। ভঙ্গি জুড়ে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার কোরকে জড়িত করে ভঙ্গির গতিবিধির সাথে সমন্বয় করুন।

এটির এমনকি সাধারণ বৈচিত্র রয়েছে যেখানে কম শারীরিক সীমাবদ্ধতাযুক্ত লোকেরা এই আসনটি করতে পারে এবং যারা তাদের শারীরিক সীমাবদ্ধতাকে চ্যালেঞ্জ করতে চান তাদের জন্যও। আপনি যাই করুন না কেন, আপনার শরীরের কথা শুনুন শরীরের সংবেদনকে সম্মান করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন