বীরভদ্রাসন I বা যোদ্ধা I

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
বীরভদ্রাসন প্রথম, ওয়ারিয়র পোজ আই
সংস্কৃত
वीरভদ্রসন / বরভদ্রাসন
উচ্চারণ
বীর-আহ-বাহ-দ্রহস-আন্না ওয়ান S
অর্থ
বীরভদ্র: "যোদ্ধা"
আসান: "ভঙ্গি"

ভূমিকা

বীরভদ্রাসন I (veer-ah-bah-DRAHS-anna One) বুকের গহ্বর খুলে দেয়, ফুসফুসের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। এটি কাঁধ, ঘাড় এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে শক্ততা দূর করে যখন পিছনের পেশীগুলিকে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয় এবং নীচের পিঠের স্ট্রেন অপসারণ করে।

এই ভঙ্গিতে লঞ্জের মতো প্রকৃতির অর্থ পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী এবং টোনড হয়।

একটি মতে অধ্যয়ন অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ এবং গতিশীলতা উন্নত করতে, পতনের ঝুঁকি কমাতে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যোগব্যায়াম একটি আদর্শ গ্রুপ ব্যায়াম প্রোগ্রাম হতে পারে। এটি তাদের সম্প্রদায়ের অংশগ্রহণের দিকেও নিয়ে যায়।

পেশী ফোকাস

যোদ্ধা আমি পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • বুক
  • কাঁধ এবং অস্ত্র
  • গ্লুটাস
  • মেরুদণ্ডের ইরেক্টর
  • hamstrings
  • Quads

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে।
  • এটি গতির পরিসীমা উন্নত করে।
  • পায়ের পেশী প্রসারিত করে।

বীরভদ্রাসন I বা ওয়ারিয়র I এর উপকারিতা

1. কোয়াড পেশী শক্তিশালী করে

ওয়ারিয়র আই কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। কোয়াড্রিসেপগুলি উরুর সামনের দিকে অবস্থিত এবং পা প্রসারিত করার জন্য দায়ী।

2. বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করে

ওয়ারিয়র আই বুক এবং ফুসফুসের পেশী প্রসারিত করে, যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

3. হিপ ফ্লেক্সর খোলে

ওয়ারিয়র আই হিপ ফ্লেক্সরগুলিও খোলে, যা নিতম্বের আঁটসাঁটতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

4. টোন পা এবং নিতম্বের পেশী

ওয়ারিয়র I এর ফুসফুসের প্রকৃতি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টোন করে।

5. শরীরে তাপ উৎপন্ন করে

ওয়ারিয়র I শরীরে তাপ উৎপন্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

6. চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে

ওয়ারিয়র আইও চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি শরীরের বড় পেশী গ্রুপগুলিকে সক্রিয় করে ক্যালোরি পোড়ায়।

7. শরীর এবং মনের সমন্বয় উন্নত করে

ওয়ারিয়র I শরীর এবং মনের সমন্বয়কেও উন্নত করে কারণ এটি সঠিকভাবে পোজ ধরে রাখতে ফোকাস এবং একাগ্রতার প্রয়োজন।

8. পা, বুক এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টোন করে

এটি নিতম্ব এবং ফুসফুস প্রসারিত করার সময় পা, বুক এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।

9. কাঁধ, ঘাড় এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে শক্ততা দূর করুন

ওয়ারিয়র আই কাঁধ, ঘাড় এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে শক্ততা দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয় এবং নীচের পিঠের স্ট্রেন অপসারণ করে।

contraindications

যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের হাত উপরে তোলা উচিত নয় এবং তাদের হাতের তালু তাদের নিতম্বের উপর রাখা উচিত। যাদের কটিদেশীয় লর্ডোসিস রয়েছে তাদের পিছনের পায়ের হাঁটু বাঁকানো উচিত যাতে পিঠের নীচের অংশের দৈর্ঘ্য নিশ্চিত করা যায়। যে মহিলারা গর্ভবতী বা ঋতুস্রাব হয় তাদের এই আসনটি দেওয়ালের বিপরীতে পিছনের গোড়ালি দিয়ে চেয়ারে করা উচিত। এই ভঙ্গিতে পিঠের নীচের অংশটিকে বেশি করা এড়িয়ে চলুন।

প্রকারভেদ

  • বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় (যোদ্ধা II)
  • বিমানের অস্ত্রের সাথে লাঞ্জ পোজ।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • আসওয়া সঞ্চালন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
  • Anjaneyasana (লো লাঞ্জ পোজ)
  • উত্তরণ প্রস্থাসন (টিকটিকি পোজ)
  • বীরভদ্রাসন II (যোদ্ধা II)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি এই ভঙ্গিতে প্রচুর নড়বড়ে হন তবে আপনি আপনার পিছনের হিলটি নীচে রাখার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এটি দীর্ঘমেয়াদে পরামর্শ দেওয়া হয় না।
  • এই ভঙ্গিটি সহজ করতে আপনি আপনার পায়ের মধ্যে ফাঁক কমাতে পারেন।
  • যদি ওয়ারিয়র I আপনার পোঁদের জন্য খুব বেশি হয়, আপনি পরিবর্তে ওয়ারিয়র II চেষ্টা করতে পারেন। ওয়ারিয়র II নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত পোজ।

ওয়ারিয়র আমি পোজ কিভাবে করবেন

  • আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন।
  • আপনার বাম পা প্রায় তিন ফুট পিছনে যান,
  • আপনার সামনের পা 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকুন, উরুটি মেঝেতে সমান্তরাল করে।
  • আপনি আপনার পিছনের পায়ের মধ্য দিয়ে নীচে নামতে চাইবেন এবং আপনার সামনের গোড়ালি দিয়ে উপরে উঠতে চাইবেন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদগুলি মাদুরের সামনের দিকে বর্গাকৃতি করা হয়েছে এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার নিতম্বের উপরে স্তুপীকৃত রয়েছে।
  • এখান থেকে, আপনি আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করতে শুরু করতে পারেন।
  • পাঁচটি গভীর শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন, এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

যোদ্ধা আমি পোজ মানসিক সুবিধা

  • ফোকাস এবং একাগ্রতা
  • সমন্বয়
  • আরও বিশ্রাম নিদ্রা

বটম লাইন

আপনি যদি এমন একটি পোজ খুঁজছেন যা আপনাকে অনেক সুবিধা দেবে, ওয়ারিয়র আই আপনার জন্য উপযুক্ত। এই ভঙ্গিটি কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে, হিপ ফ্লেক্সরগুলিকে খোলে, বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করে এবং শরীরে তাপ তৈরি করে। ওয়ারিয়র I এছাড়াও চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং, আপনি যদি এমন একটি ভঙ্গি খুঁজছেন যা আপনাকে এই সমস্ত সুবিধা দেবে, ওয়ারিয়র আমি আপনার জন্য উপযুক্ত।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270164/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন