বিপরিতা করণী বা হাফ শোল্ডার স্ট্যান্ড

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
বিপরিতা করণি, হাফ শোল্ডার স্ট্যান্ড
সংস্কৃত
বৈপরী / বিপরীতাকার ṇī
উচ্চারণ
ভিআইপি-পার-ই-তাহ গাড়ী-এএনএএন-নী e
অর্থ
বিপরীত: "উল্টানো / বিপরীত"
করণি: "করা / তৈরি"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

ভিপরিতা কারানি (vip-par-ee-tah car-AHN-nee) একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি অনুরূপ Sarvangasana. এটি পেট, পা এবং পিঠের নীচে শিথিলতা দেয়, বিশেষ করে দাঁড়ানোর পরে আসন এটি গভীর এবং মসৃণ শ্বাসকে উত্সাহিত করে। এই ভঙ্গি হজম এবং নির্মূল উন্নত করে। এটি ফুসফুসের ক্ষমতাও উন্নত করে এবং তাদের স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী করে তোলে। এই পঞ্চমুন্ড আসন বিকল্প হিসাবে হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে Shavasana নতুনদের সাথে

স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতির জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এটি একটি ছোট আকারের অনুদৈর্ঘ্য পাইলট দ্বারা দেখানো হয়েছিল অধ্যয়ন যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা আট সপ্তাহে প্রতি সেশনে 7 মিনিট থেকে বিপরীতে তাদের সময় বাড়িয়েছে তাদের কম এক্সপোজারের তুলনায় হৃদস্পন্দনের ছন্দ বেশি ছিল, পরামর্শ দেয় যে এই ধরনের ব্যায়াম আপনার শরীরের স্বাভাবিক ভারসাম্যকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।

পেশী ফোকাস

ভিপরিতা কারানি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • কাঁধের পেশী (ডেল্টোয়েড)
  • অস্ত্র (বাইসেপ ব্র্যাচি, ট্রাইসেপস)
  • উপরের পিঠ (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েডস)
  • মূল পেশী (ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং মাল্টিফিডাস)
  • নিতম্ব (গ্লুটস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • শরীর এবং মনের সমন্বয় উন্নত করতে।
  • হৃদপিন্ডের স্তরের নিচে হেডরেস্ট যেখানে উল্টানো অভিজ্ঞতা।
  • মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে।

ভাইপারিতা করানি বা লেগ আপ দ্য ওয়াল পোজ বা হাফ শোল্ডার স্ট্যান্ডের সুবিধা

1. শরীরের বিভিন্ন অংশ থেকে উত্তেজনা উপশম করে

ঘাড় এবং কাঁধে টান থাকার কারণে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন হতে পারে। ভিপরিতা কারানি এই উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যা কম মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন হতে পারে।

2. সার্কুলেশন উন্নত করে

হিসাবে উল্লেখ করেছে আগে, ভিপরিতা কারানি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং মস্তিষ্কে তাজা রক্ত ​​সরবরাহ করে শরীরকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। অতিরিক্তভাবে, এই ভঙ্গিটি শিথিল, যা আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

3. পিঠের নিচের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়

পিঠ এবং নিতম্বের পেশীতে টান থাকার কারণে পিঠের নিচের দিকে টানটানতা এবং অস্বস্তি হতে পারে। ভিপরিতা কারানি এই উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যা নিম্ন পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে।

4. লেগ ক্র্যাম্প সহজ করে

পায়ে এবং পায়ের ক্র্যাম্পগুলি প্রায়শই পা এবং পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে উপশম করা যেতে পারে। ভিপরিতা কারানি এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করার একটি মৃদু উপায়, যা ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

5. লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে

লিম্ফ একটি তরল যা শরীরের কোষ থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে। ভিপরিতা কারানি লিম্ফ প্রবাহকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

6. ভ্যারিকোজ শিরা সহজ করে

ভেরিকোস ভেইন এমন একটি অবস্থা যেখানে শিরা ফুলে যায় এবং মোচড় দেয়। ভিপরিতা কারানি রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে ভ্যারোজোজ শিরা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

7. শরীরকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে

ভিপরিতা কারানি শরীরকে শক্তি জোগাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কে তাজা রক্ত ​​সরবরাহ করে। এই ভঙ্গিটি মনকেও শিথিল করে এবং আপনাকে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে দেয়, যা আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

8. শিথিল ভঙ্গি

ভিপরিতা কারানি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং মস্তিষ্কে তাজা রক্ত ​​সরবরাহ করে শরীরকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। অতিরিক্তভাবে, এই ভঙ্গিটি শিথিল, যা আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

9. মাসিকের বাধা প্রশমিত করে

কিছু যোগ ঐতিহ্য না করার পরামর্শ দেয় ভিপরিতা কারানি মাসিকের সময়, কারণ এটি লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, অন্যরা দাবি করেন যে ভঙ্গিটি মাসিকের ক্র্যাম্পগুলিকে প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি মাসিক হয় তবে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার আগে একজন ডাক্তার বা যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

10. মনকে কেন্দ্রীভূত করে

হিসাবে উল্লেখ করেছে আগে, ভিপরিতা কারানি মনকে শিথিল করার এবং আপনার শ্বাসে ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে এটি উপকারী হতে পারে।

11. সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে

সায়াটিকা হল এক ধরনের ব্যথা যা প্রায়শই নীচের পিঠ থেকে পায়ে বিকিরণ করে। ভিপরিতা কারানি পিছনে এবং নিতম্বের পেশী এবং স্নায়ু প্রসারিত করে এই ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

12. বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

থাইরয়েড গ্রন্থি শক্তির মাত্রা সহ বিপাকের অনেক দিক নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার যদি থাইরয়েডের অবস্থা থাকে তবে অনুশীলন করুন ভিপরিতা কারানি আপনার থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

contraindications

ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের এই আসনটি এড়ানো উচিত। যদি ছাত্রদের আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং থাকে তবে দেয়ালের সাথে পা দুটি বন্ধ করা কঠিন। দেয়াল থেকে নিতম্ব দূরে রাখুন।

প্রকারভেদ

  • শীর্ষাসন (হেডস্ট্যান্ড)
  • অর্ধ হালাসন (লাঙ্গল পোজ)
  • পদ্ম শীর্ষাসন (হেডস্ট্যান্ডে লোটাস পোজ)
  • সালম্বা সর্বাঙ্গাসন (কাঁধে দাঁড়ানো)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • শীর্ষাসন (হেডস্ট্যান্ড)
  • সালম্বা সর্বাঙ্গাসন (কাঁধে দাঁড়ানো)
  • অর্ধ হালাসন (লাঙ্গল পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয় তবে আপনার কাঁধকে শক্তভাবে মাটিতে রাখুন।
  • অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা বলস্টার রাখুন।
  • প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করুন।
  • একবারে একটি পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
  • দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখুন (পাঁচ মিনিট পর্যন্ত)।

কিভাবে বিপরিত করনি

  • আপনার যোগব্যায়াম মাদুরের উপর পা বাড়িয়ে শুয়ে শুরু করুন।
  • শ্বাস নিন এবং উভয় হাঁটু আপনার বুকে আনুন।
  • শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান পা উপরে প্রসারিত করুন তারপর বাম পা সিলিংয়ের দিকে।
  • আপনার কাঁধে যতটা পারেন আপনার পুরো শরীরটি তুলুন।
  • আপনার কনুই 90-ডিগ্রীতে রেখে আপনার উপরের পিঠটি ধরুন
  • কাঁধের স্ট্যান্ডে আপনার পুরো শরীরকে ভারসাম্য রাখুন।
  • কয়েক দম ধরে রাখুন।

বিপরিতা করণীর মানসিক উপকারিতা

  • মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়
  • শান্ত এবং শিথিল অনুভূতি প্রচার করে
  • মনকে পরিষ্কার করে এবং বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করতে সাহায্য করে

বটম লাইন

ভিপরিতা কারানি একটি পুনরুদ্ধার পোজ অনুরূপ Sarvangasana. দাঁড়ানোর পর এটি পিঠের নিচের দিকে, পায়ের পাশাপাশি পেটের অংশের উত্তেজনা থেকে শিথিল ও স্বস্তি দেয় আসনাসিয়া গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য তাদের আরও নমনীয় করে তুলেছে যা যেতে যেতে এই সহজ অবস্থানে হজমশক্তিকে উন্নত করে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://bmcresnotes.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-0500-6-59
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন