ভাটায়নাসন: কীভাবে এই শক্তিশালী যোগ ভঙ্গিটি আয়ত্ত করা যায়

বাতায়নসন এক পলকে

কিভাবে করবেন বাতায়নসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• এটা একটা চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়াম ভঙ্গি, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর নমনীয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, আপনার ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে বেস পোজ করুন।
• এই ভঙ্গিটি শুরু করা যেতে পারে, বসে বা দাঁড়িয়ে, যেভাবেই আপনি আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী হন। তাই এখানে প্রথমে আমরা দাঁড়ানো ভঙ্গি দিয়ে শুরু করি – the তাদাসন ভঙ্গি (পাহাড়ের ভঙ্গি)।
• মেঝেতে দাঁড়ান, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের দূরত্ব এবং বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে। কিছু গভীর শ্বাস নিন আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন এবং সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং ভঙ্গি আন্দোলন শুরু করুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা কুঁচকি অঞ্চলের সামনে আনুন এবং ডান পায়ের গোড়ালিটি ডান উরুর উপর রাখুন, যেমন অর্ধেক অংশে পদ্মাসন ভঙ্গি (অর্ধ পদ্ম ভঙ্গি)।
• এখন বাম পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন মোড় এগিয়ে আপনার নিতম্ব থেকে এবং ভারসাম্য এবং সমর্থন মেঝে উপর আপনার হাত আনুন.
• এখানে বাম হাঁটু বাঁকিয়ে স্কোয়াট পজিশনে (বাম দিকে) নেমে আসুন এবং আপনার ডান পা একই অবস্থানে রয়েছে।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু (ভাঁজ করা হাঁটু) মাদুরের উপর এবং আপনার বাম গোড়ালিটি মাদুরের উপর রাখুন, আপনার হিলগুলিকে কিছুটা ভিতরের দিকে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• এই অবস্থানে, আপনার ডান হাঁটু এবং আপনার বাম গোড়ালি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখছে (আপনার বাম পা আপনার ডান হাঁটুর কাছাকাছি রাখুন)।
• যখন আপনি স্থিতিশীল হন, আপনার উভয় বাহু আপনার মুখের সামনে আনুন এবং আপনার বাহুগুলি চারপাশে মুড়ে দিন, আপনার ডান হাতটি উপরে থাকতে দিন।
• আপনার বাহুগুলির দিকে তাকান এবং কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• আপনার বাহু ছেড়ে দিতে, শ্বাস ছাড়তে এবং মুক্ত করতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার হাতের সমর্থন নিন, দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে এটি করার আগে আরাম করুন।
• বসার অবস্থান থেকে এই ভঙ্গিটি করতে, অর্ধ পদ্মের ভঙ্গিতে একইভাবে আসে, আপনার প্রসারিত পা বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে ধীরে ধীরে ভারসাম্য বজায় রাখুন আপনার ধড়কে উপরে আনুন এবং বাম হাঁটু এবং ডান গোড়ালিতে ভারসাম্য রাখুন।
• পরে চূড়ান্ত সংস্করণ পেতে 7ম এবং 8ম পয়েন্ট (উপরে) অনুসরণ করুন।
• এখানে যখন আপনি ছেড়ে দেন তখন আপনি বাহুগুলি খুলে ফেলুন এবং ধীরে ধীরে বসার অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে এটি করার আগে আরাম করুন।

এর সুবিধা কী বাতায়নসন?

• এটি আপনার পুরো শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ায়।
• এটি আপনার উপরের এবং নীচের শরীর থেকে আটকে থাকা উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার শরীরের নিচের অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার নিতম্ব, উরু, হাতের পিছনে এবং কাঁধকে শক্তিশালী এবং টোন করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার ধৈর্য, ​​ফোকাস, ভারসাম্য মূল সচেতনতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে বাতায়নসন

• নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার শরীরের দৃঢ়তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• এটি আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করে।
• যেহেতু এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, এটি ভাল হজমে সাহায্য করে এবং আপনার পেলভিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
• এই ভঙ্গিটি আপনার নিতম্ব এবং আপনার পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• এটি আপনার উরু এবং পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে এবং আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• যেকোনো আঘাত এড়াতে ওয়ার্ম আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• একজন অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে উন্নতি করুন।
• আপনার যদি কোনও আঘাত বা অস্ত্রোপচার করা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের অনুশীলন এড়ানো উচিত বাতায়নসন.

সাধারণ ভুল

• ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি এড়ানো (অর্ধ আবদ্ধ পদ্ম ভঙ্গি).
• আপনার শরীরকে চূড়ান্ত ভঙ্গিতে যেতে বাধ্য করুন।
• প্রয়োজনে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
• শারীরিক প্রান্তিককরণ পদ্ধতি এড়াবেন না।

জন্য টিপস বাতায়নসন

• আপনি আপনার নমনীয়তা তৈরি করুন এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করুন।
• দাঁড়ানো বা বসে যেটি আরামদায়ক হয় তা দিয়ে ভঙ্গি শুরু করুন।
• আরামের জন্য আপনার হাঁটুর নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
• আপনার কোর এবং উরুর পেশী নিযুক্ত রাখুন।
• প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় শুরু করুন।
• সমর্থন জন্য প্রাচীর কাছাকাছি অনুশীলন.
• আপনার বাহুগুলির অবস্থান পরিবর্তন করুন, এগুলিকে এ রেখে নমস্তে ভঙ্গি.

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি বাতায়নসন

• গ্রাউন্ডেড পা এবং হাঁটুতে ওজন বিতরণ রাখুন।
• পা সামনের দিকে এবং বাঁকানো হাঁটুর কাছে রাখুন।
• বাহ্যিকভাবে ঘোরানো বাম হাঁটু মেঝেতে রাখুন।
• এক পা অর্ধেক পদ্মের ভঙ্গিতে।
• স্থল পায়ের উরু মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত।
• আপনার পিঠ সোজা এবং প্রসারিত রাখুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন, পেলভিসকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার কান থেকে দূরে কাঁধ.
• আপনার বাহুগুলির দিকে তাকান (ঈগলের বাহুগুলি উপরে তুলে রাখুন)।
• আপনার বাহু মোড়ানো বা নমস্তে ভঙ্গিতে।

বাতায়নসন এবং শ্বাস

ভঙ্গির নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাসকে সমন্বয় করুন। আপনি ভঙ্গি শুরু করার আগে কিছু আরামদায়ক শ্বাস নিন। শ্বাস নিন এবং আপনার পা অর্ধেক পদ্মের ভঙ্গিতে আনুন, এবং মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীরটি তুলে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিতে থাকুন এবং মেঝেতে বাঁকানো হাঁটুর দিকে আপনার গোড়ালি আনুন, আপনার পিঠ সোজা করতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। ইনহেল আপনার মোড়ানো অস্ত্র এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস ভঙ্গি বজায় রাখা কয়েক মৃদু শ্বাসের জন্য প্রসারিত অনুভব করুন এবং আপনার চাপ এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিন। শ্বাস নিন এবং ভঙ্গি ছেড়ে দিন।

বাতায়নসন এবং বৈচিত্র

• চেয়ারের সাহায্যে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
• প্রাচীরের সমর্থন দিয়ে এই ভঙ্গিটি করুন।
• আপনার হাঁটুর নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
• আপনার বুকের সামনে বা আপনার মাথার উপরে প্রার্থনা অবস্থানে বাহুগুলি রাখুন।
• পরিমিতা বাতায়নসন.
• অর্ধেক চেয়ার ভঙ্গি.

উপসংহার

আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনে ভাতায়নাসনের মতো ভঙ্গিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যারা তাদের যোগ যাত্রাকে আরও গভীর করতে চাইছেন, তাদের তালিকাভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন ইয়িন যোগ অনলাইন শিক্ষক প্রশিক্ষণ or হঠ যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি এবং কৌশল অর্জন করতে। উপরন্তু, একটি অংশগ্রহণ নতুনদের জন্য 30-দিনের যোগব্যায়াম চ্যালেঞ্জ একটি মজবুত ভিত্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, বাতায়নাসনের মতো মধ্যবর্তী ভঙ্গিগুলি আয়ত্ত করা সহজ করে তোলে। মনে রাখবেন, যোগব্যায়ামে আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা আনলক করার জন্য ধারাবাহিকতা এবং নির্দেশিকা হল চাবিকাঠি!