উত্তরিতা হস্ত পদঙ্গুস্থাসন বা হাত-থেকে-বড় আঙুলের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

প্রসারিত হাত থেকে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি
ইংরেজি নাম (গুলি)
উত্থিতা হস্ত পদাঙ্গুশাসন, হাত বাড়ানো থেকে বড় হাতের পোজ, স্থায়ী হাত থেকে বড় পায়ের ভঙ্গি, স্ট্রেচড হাত গ্রাস করে বড় হাত
সংস্কৃত
উত্থিত পত্র পাদনগোসুস্তাসন / উত্থিতা হস্ত পাদেঙ্গুṣṭহসানা
উচ্চারণ
ওও-তে-তা হাস-তা-পা-দান-গুস-তাহ-সন্না
অর্থ
উত্থিতা: "বর্ধিত"
তাড়াতাড়ি: "হাত"
প্যাদা: "পা"
অ্যাঙ্গাস্টা: "বড় অঙ্গুলি"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন (oo-TEET-Uh-HAWS-tuh POD-ung-goos-THAWS-un-nuh) পা এবং গোড়ালি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস। আপনার ভারসাম্য বোধের উন্নতি করার সময় এটি কাঁধ এবং বাহুগুলি আলতো করে প্রসারিত করে।

এই ভঙ্গিটি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ব্যাপকভাবে কাজ করে এবং আপনার নিতম্বকে খোলে। উত্তিতা হস্ত পদাঙ্গুষ্ঠাসন এছাড়াও আপনার গোড়ালি, বাছুর, উরু এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করে; এটি ভারসাম্য উন্নত করে; পেটের অঙ্গ এবং হৃদয়কে উদ্দীপিত করে; কাঁধে চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। উত্থিতা হস্ত পদংস্তাসন আপনি একটি পেশী গ্রুপ প্রসারিত করার সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে শিখতে পারেন যা সাধারণত অনেক লোকের জন্য শক্ত হয়: হ্যামস্ট্রিং। উত্থিতা হস্ত পদংস্তাসন কোমরের চার পাশের পাশাপাশি উভয় নিতম্বের পয়েন্ট সমানভাবে লম্বা করে পিছনের শরীর বরাবর স্থান তৈরি করে।

ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন!

পেশী ফোকাস

বর্ধিত হাত-থেকে-বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি বেশ কয়েকটি পেশীতে ফোকাস করে যেমন

  • নীচের পিছনের পেশী
  • বাছুর পেশী
  • Gluteus (নিতম্বের পেশী)
  • হ্যামস্ট্রিংস (পিছন উরু)
  • পোঁদ
  • কোয়াডস (সামনের উরু)
  • Adductors
  • টিবিয়ালিস পোস্টেরিয়র

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
  • মূল পেশী শক্তিশালী করে।
  • আসীন জীবনধারা প্রতিহত করে।

উত্তরিতা হস্ত পদঙ্গুস্থাসন বা হাত থেকে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গির সুবিধা

1. ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড প্রসারিত করে

উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন উভয় পায়ের ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডগুলিকে প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনার উরুর পাশ দিয়ে আপনার নিতম্ব থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত চলে।

2. হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করে

উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন এটি একটি গভীর হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ যা পায়ের অভ্যন্তরীণ, সংযোজক পেশীগুলিকেও খুলে দেয় যা প্রায়শই এমন লোকেদের মধ্যে আঁটসাঁট থাকে যারা বসে বসে অনেক সময় ব্যয় করে।

3. গোড়ালি, বাছুর, উরু এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে

উত্তিতা হস্ত পদঙ্গুস্তাসন বড় আকারে পা শক্তিশালী করার সময় হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব, কুঁচকি এবং বাছুর প্রসারিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।

4. ভারসাম্য উন্নত করে

উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর উভয়ের নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং উরু, হাঁটু এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।

5. সমন্বয় উন্নত করে

উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন এছাড়াও আপনাকে আপনার সমন্বয়ের পাশাপাশি ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে।

6. পেটের অঙ্গ এবং হার্টকে উদ্দীপিত করে

উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন একটি স্থায়ী ভঙ্গি যা হ্যামস্ট্রিংকে প্রসারিত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।

7. বুক খোলে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

উত্তিতা হস্ত পদঙ্গুস্তাসন এছাড়াও আপনার বুক এবং কাঁধ খুলে দেয় যা সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, এইভাবে হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে।

8. একটি আসীন জীবনধারা থাকার লোকেদের জন্য খুবই সহায়ক

যারা একটি আসীন জীবনধারা আছে তাদের জন্য, উত্থিতা হস্ত পদংস্তাসন বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকার প্রভাব মোকাবেলায় খুব সহায়ক হতে পারে। এটি ভারসাম্য, সমন্বয় এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে; হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডাক্টরগুলি প্রসারিত করুন এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন।

9. কাঁধে চাপ কমায়

উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন কম্পিউটারের কাজ বা অস্ত্র ব্যবহারের প্রয়োজন হয় এমন অন্যান্য দীর্ঘায়িত ক্রিয়াকলাপ থেকে কাঁধের অঞ্চলে জমে থাকা স্ট্রেস কমাতেও এটি উপকারী।

10. স্থিতিশীলতা বজায় রাখা

In উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন আপনি স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে শিখুন।

contraindications

আপনার পায়ের গোড়ালি বা পিঠে পিঠের আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিকে এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গিতে তাদের ভারসাম্য সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত এবং ভারসাম্যের জন্য চেয়ার বা প্রাচীর ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত।

প্রকারভেদ

  • সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন (সুপাইন লাইং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ পোজ)
  • পদাঙ্গুষ্ঠাসন প্রকারভেদ

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন (সুপাইন লাইং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ পোজ)
  • জানুসিরাসন (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)
  • Anjaneyasana (নিম্ন লাঞ্জ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • অনুশীলন উত্থিতা হস্ত পদংস্তাসন একটি দেয়ালের সামনে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে। উত্তিতা হস্ত পদঙ্গুস্তাসন নতুন এবং উন্নত যোগী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, তবে একটি নতুন ভঙ্গি করার চেষ্টা করার সময় সতর্কতা অনুশীলন করা এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।
  • আপনি যদি প্রসারিতকে খুব তীব্র মনে করেন, তাহলে পিছিয়ে যান এবং আপনার জন্য আরামদায়ক যতদূর পৌঁছান। মনে রাখবেন যে প্রয়োজনে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এই ভঙ্গিটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
  • সামনে ভাঁজ যখন উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন, একটি দীর্ঘ মেরুদণ্ড রাখা এবং আপনার পিঠ বৃত্তাকার এড়াতে ভুলবেন না.
  • চিন্তা করবেন না যদি আপনি প্রথমবার আপনার পায়ের আঙুল পর্যন্ত পৌঁছাতে না পারেন - অনুশীলনটি নিখুঁত করে তোলে! ধৈর্য এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনি আপনার পা আরও প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন।
  • পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গিতে কীভাবে প্রসারিত হাত করবেন

ধাপে ধাপে গাইড উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন বা প্রসারিত হাত থেকে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি

  • দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন তাদসানা (মাউন্টেন পোজ)।
  • আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান পা মাটি থেকে তুলুন।
  • আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখার সময় এটিকে আপনার বুকের যতটা কাছে আনুন।
  • আপনার ডান বুড়ো আঙুল আপনার বুড়ো আঙুল এবং প্রথম দুটি আঙ্গুল দিয়ে ধরুন।
  • আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনার পায়ের বলের চারপাশে একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করুন।
  • উভয় নিতম্ব সামনে মুখোমুখি হয় তা নিশ্চিত করুন.
  • আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে বাম পায়ের নীচে টিপুন।
  • একবার আপনি স্থিতিশীল হয়ে গেলে, শ্বাস নিন এবং সোজা রেখে আপনার ডান পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। আপনার হিপ আপনার নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
  • পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন, দিক পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

মানসিক বেনিফিট হাত প্রসারিত বড় পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ভঙ্গি

  • আপনার মনকে ফোকাস করে।
  • আপনার এবং আপনার শ্বাসের মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে।
  • আপনার শ্বাসের সাথে ঘনত্ব এবং সংযোগ বাড়ায়।
  • আপনার মন শান্ত হয়ে যায়।

বটম লাইন

উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন (এক্সটেন্ডেড হ্যান্ড-টু-বিগ টো পোজ) ভারসাম্য, সমন্বয়, ফোকাস, স্ট্রেচ হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডাক্টর পেশী, সেইসাথে পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি এমন লোকেদের জন্যও সহায়ক যারা তাদের সারা শরীর জুড়ে সঞ্চালন উন্নত করে এবং অস্ত্র ব্যবহার করে এমন দীর্ঘস্থায়ী কার্যকলাপ থেকে তাদের কাঁধে জমে থাকা চাপ কমিয়ে একটি আসীন জীবনধারা রয়েছে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন