উত্তরসানা (স্ট্যান্ড ফরওয়ার্ড বেন্ড)

ইংরেজি নাম (গুলি)
তীব্র ফরোয়ার্ড-নমন পোজ, তীব্র প্রসারিত পোজ, হাঁটু জাহির স্থায়ী মাথা
সংস্কৃত
উত্তেজন / uttānāsana
পাধহস্তআসন / পডাহাষ্টাসন
উচ্চারণ
OOT-কষা-AHS-ahna
প্যাড-হিঃ-হয়েছে-Tha-সানা
অর্থ
উত্স: "তীব্র প্রসারিত" বা "সোজা" বা "প্রসারিত"
Pada: পা
Hasta: হাত
সসানা: "ভঙ্গিমা"

শারীরিক উপকারিতা

উত্তরসানা (OOT-কষা-AHS-ahna) এবং পদ্হস্তাসন (প্যাড-এএইচ-আছে-থে-সানা) হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং পোঁদ প্রসারিত করুন এবং একই সাথে উরু এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করুন।

মেরুদণ্ডের মোড়কে বোঝানো হচ্ছে যে প্রতিটি ভার্ভেট্রার মধ্যে স্থান তৈরি করা হয়েছে। এটি মেরুদণ্ডের চারদিকে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, স্নায়ুগুলিকে পুষ্ট করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং কোমল রাখে।

এই ভঙ্গিতে, আমরা মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপরের অঞ্চলে ফিরে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহিত করছি, তাদের তাজা রক্ত ​​এবং পুষ্টি সরবরাহ করছি। এটি হজমশক্তি উন্নত করবে, উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দেবে এবং বন্ধ্যাত্ব, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা সাহায্য করবে। হজমশক্তিও উন্নত হয় কারণ এই ভঙ্গিগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে মৃদু ম্যাসেজ দেয়।

এগুলি সাইনোসাইটিস থেকে মুক্তি এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধেও উপকারী।

পহহস্তাসন কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থেকে মুক্তি দেয় এবং কব্জিগুলির নমনীয়তা বাড়ায়।

এই সমস্ত সুবিধাগুলি স্থির ভঙ্গির দৃ practice় অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারে এই ভঙ্গিকে উপকারী করে তোলে।

শক্তিশালী বেনিফিট

সামনে স্থির এক্সটেনশানগুলি খুলুন এবং পিছনের শরীরকে উত্তেজিত করে। পিছনের শরীরটি যেখানে সমস্ত প্রধান পেশী থাকে। এই পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং পাগুলি উপরের দেহের সাথে সংযুক্ত করতে দুর্দান্ত ভূমিকা পালন করে। পিছনের শরীরকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে আমরা আত্মবিশ্বাস এবং সমন্বয় অর্জন করি। আমরা যখন দেহকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারি তখন আরও গভীর অনুশীলনের জন্য আমরা আমাদের আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে পারি। যোগা asanas আমাদের আরাম অঞ্চল থেকে দূরে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা স্থিতিশীলতা অর্জন করি এবং আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের লক্ষ্যকে আরও কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জগুলি রয়েছে।

contraindications

গর্ভবতী বা struতুস্রাবকারী মহিলাদের পুরোপুরি বাঁকানো উচিত নয়। ডু অর্ধা উত্তটনা তলকে নরম এবং পিছনে সোজা রাখার জন্য মেরুদণ্ডটি মেঝে এবং হাতের দেয়ালের সমান্তরাল রেখে wall মেরুদণ্ডের হার্নিকেশন সহ তাদের পুরোপুরি বাঁকানো উচিত নয় এবং তাদের এটি করা উচিত পঞ্চমুন্ড আসন ব্লকগুলিতে তাদের তালু দিয়ে একটি অবতল ফিরে।

পোজ .োকা

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.