উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
তীব্র ফরোয়ার্ড-নমন পোজ, তীব্র প্রসারিত পোজ, হাঁটু জাহির স্থায়ী মাথা
সংস্কৃত
উত্তেজন / uttānāsana
পাধহস্তআসন / পডাহাষ্টাসন
উচ্চারণ
OOT-কষা-AHS-ahna
প্যাড-হিঃ-হয়েছে-Tha-সানা
অর্থ
উত্স: "তীব্র প্রসারিত" বা "সোজা" বা "প্রসারিত"
Pada: পা
Hasta: হাত
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

উত্তরসানা (OOT-tan-AHS-ahna) এবং পহহস্তাসন (প্যাড-এএইচ-হাস-থা-সানা) হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং নিতম্ব প্রসারিত করুন এবং একই সাথে উরু এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করুন।

মেরুদণ্ডের মোড়কে বোঝানো হচ্ছে যে প্রতিটি ভার্ভেট্রার মধ্যে স্থান তৈরি করা হয়েছে। এটি মেরুদণ্ডের চারদিকে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, স্নায়ুগুলিকে পুষ্ট করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং কোমল রাখে।

ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন!

পেশী ফোকাস

উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • hamstrings
  • পিছনে পেশী
  • কোয়াড্রিসেপস পেশী
  • বাছুর পেশী
  • পেলভিক পেশী
  • পেটের পেশী
  • অস্ত্রের পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করে।
  • হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে যা শক্ত হয়ে যায়।
  • পিছনের পেশী প্রসারিত করে।
  • হজম অঙ্গগুলির উদ্দীপনা দ্বারা হজমশক্তি উন্নত করে।

উত্তানাসন বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ডের উপকারিতা

1. মেরুদণ্ড শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখতে সাহায্য করে

মেরুদণ্ডের বাঁক উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড মানে প্রতিটি কশেরুকার মধ্যে স্থান তৈরি হয়। এটি মেরুদণ্ডের চারপাশে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়, স্নায়ুকে পুষ্ট করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখে।

2. হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, এবং নিতম্ব প্রসারিত করে

উত্তরসানা (OOT-tan-AHS-ahna) এবং পহহস্তাসন (প্যাড-এএইচ-হাস-থা-সানা) হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং নিতম্ব প্রসারিত করুন। এই পেশীগুলি মুক্ত করা পিঠের নীচে এবং পায়ে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

3. উরু এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে

কর্ম উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড উরু এবং হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি এই এলাকায় আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে.

4. উরু এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে

ভঙ্গিগুলি উরু এবং হাঁটুকেও শক্তিশালী করে। হাঁটুর ক্যাপগুলি পেলভিসের দিকে টেনে নিয়ে উত্তরসানা, আমরা এই এলাকায় আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন.

5. হজমের উন্নতি ঘটায়

রক্তের প্রবাহ মস্তিষ্কে এবং শরীরের উপরের অংশে ফিরে আসে উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড উন্নত হজমের জন্য উপকারী। এই ভঙ্গিগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে যে মৃদু ম্যাসেজ দেয় তা হজমেও সহায়তা করে।

6. কারপাল টানেল সিনড্রোমের জন্য ভালো

পহহস্তাসন এছাড়াও কারপাল টানেল সিন্ড্রোম উপশম করে এবং কব্জির নমনীয়তা বাড়ায়। এটি এই অবস্থা থেকে ভুগছেন এমন লোকেদের কম ব্যথা সহ দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে সাহায্য করতে পারে।

7. মাথাব্যথা এবং অনিদ্রার জন্য ভাল

উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন মধ্যে উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড মাথাব্যথা এবং অনিদ্রার জন্যও উপকারী। বর্ধিত সঞ্চালন টেনশনের মাথাব্যথা কমাতে এবং গভীর ঘুমের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে।

8. সাইনোসাইটিস উপশম করে

এর উল্টানো অবস্থান উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড সাইনোসাইটিস উপশম করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিতে রক্ত ​​এবং লিম্ফ্যাটিক তরল প্রবাহকে উত্সাহিত করা হয়, যা সাইনাসগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।

9. অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে

এই সমস্ত সুবিধাগুলি এই ভঙ্গিগুলিকে শক্তিশালী অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে বা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য একটি নিয়মিত রুটিনের অংশ হিসাবে উপকারী করে তোলে।

10. কাউন্টারব্যালেন্স ব্যাকবেন্ডস

উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ডও ব্যাকবেন্ডকে ভারসাম্যহীন করে। যখন আমরা ব্যাকবেন্ড কম্প্রেস অনুশীলন করি, তখন আমরা মেরুদণ্ডের দিকে ঝোঁক রাখি। উত্তরসানা অথবা স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড মেরুদন্ড খুলতে এবং এটিকে ডিকম্প্রেস করতে সাহায্য করে।

contraindications

গর্ভবতী বা struতুস্রাবকারী মহিলাদের পুরোপুরি বাঁকানো উচিত নয়। ডু অর্ধা উত্তটনা তলকে নরম এবং পিছনে সোজা রাখার জন্য মেরুদণ্ডটি মেঝে এবং হাতের দেয়ালের সমান্তরাল রেখে wall মেরুদণ্ডের হার্নিকেশন সহ তাদের পুরোপুরি বাঁকানো উচিত নয় এবং তাদের এটি করা উচিত পঞ্চমুন্ড আসন ব্লকগুলিতে তাদের তালু দিয়ে একটি অবতল ফিরে।

প্রকারভেদ

  • পদাঙ্গুষ্ঠাসন (বড় আঙুলের ভঙ্গি)
  • পহহস্তাসন (স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড)
  • অর্ধা উত্তটনা (দাঁড়িয়ে হাফওয়ে ফোল্ড পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • অর্ধা উত্তটনা (দাঁড়িয়ে হাফওয়ে ফোল্ড পোজ)
  • Paschimottanasana (বাম ফরোয়ার্ড বেন্ড)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার যদি হাঁটু পর্যন্ত আপনার কপাল স্পর্শ করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার হাঁটু আরও কিছুটা বাঁকিয়ে শুরু করুন।
  • আপনি আপনার উরুতে আপনার হাত রাখতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করতে শুরু করতে পারেন।
  • এই ভঙ্গি করার সময় আপনার মেরুদণ্ডে চাপ না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

কিভাবে উত্তরাসন বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড করবেন

  • আমরা শুরু হবে তাদসানা (মাউন্টেন পোজ) পা সোজা রাখা এবং একে অপরের থেকে 2-3 ইঞ্চি দূরত্বে, আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল রাখা। আপনার উরুর পেশী (quads) সংকোচন করুন এবং আপনার হাঁটু উপরের দিকে তুলুন।
  • একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন, মেরুদণ্ড সম্পূর্ণভাবে উপরে প্রসারিত করুন।
  • এখন, নিঃশ্বাস ছেড়ে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার মাথার মুকুটটি পায়ের আঙ্গুলের দিকে রেখে সোজা হাঁটু দিয়ে হাঁটু পর্যন্ত কপাল স্পর্শ করুন।
  • যদি আপনার শরীর আপনাকে অনুমতি দেয় তবে আপনি আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের পাশে রাখতে পারেন।
  • এই অবস্থানে 15 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন (বা যতক্ষণ আপনি পারেন)।
  • এখন, আবার শ্বাস নিন এবং ফিরে আসুন

উত্তানাসন বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ডের মানসিক উপকারিতা

  • মনকে শান্ত করে
  • উদ্বেগ হ্রাস
  • মনকে ফোকাস করে
  • ঘনত্ব উন্নত করে

বটম লাইন

উপসংহার ইন, উত্তরসানা বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড অনেক সুবিধা সহ একটি ভঙ্গি। এটি হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং নিতম্ব প্রসারিত করে; উরু এবং হাঁটু শক্তিশালী করে; হজম উন্নত করে; কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে; এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে। এই সুবিধাগুলি এটিকে একটি ভঙ্গি করে তোলে যা শিক্ষানবিস থেকে অগ্রসর পর্যন্ত সকল স্তরের ছাত্রদের জন্য উপকারী।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

নিবন্ধন করুন একটি জন্য বিনামূল্যে কোর্স করতে সারাজীবন স্বাস্থ্য উপভোগ করুন

জীবনের বৈদিক বিজ্ঞান

  • যোগব্যায়াম 30 দিন
  • ধ্যানের 30 দিন
  • নতুনদের জন্য আয়ুর্বেদ
এখন সাইন আপ করুন