fbpx

উত্তান শিশুশোনা: শিথিল বিপরীত ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

উত্তনা শিশোসানা
ইংরেজি নাম (গুলি)
বর্ধিত কুকুরছানা পোজ, গলানো হার্ট পোজ
সংস্কৃত
उत्तान শিশোসন/ উত্তন শিশুশোন
উচ্চারণ
oo-TahN-nah shee-SHO-sah-nah
Meaning
Uttana = বর্ধিত বা উদ্দেশ্য
শিশু = কুকুরছানা
আসন = ভঙ্গি: অঙ্গবিন্যাস

উত্তনা শিশোসানা এক পলকে

এটি একটি শিক্ষানবিস এবং শিথিল ভঙ্গি, এটি নামেও পরিচিত বর্ধিত কুকুরছানা পোজ or গলিত হৃদয় ভঙ্গি. এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ, বাহু এবং উপরের পিঠকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি কাঁধ এবং পিঠের ব্যথাযুক্ত লোকদের জন্য দুর্দান্ত।

উপকারিতা:

  • উত্তনা শিশোসানা আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধ প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি।
  • দ্বারা ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে আপনার মেরুদণ্ড থেকে টান মুক্তি.
  • এটা সাহায্য করে শিথিলতা এবং চাপ কমায়.
  • এটি হজমে সাহায্য করে এবং গভীর শ্বাস নিতে উৎসাহিত করে.
  • উত্তনা শিশোসানা ভঙ্গি আপনাকে সাহায্য করে আপনার শরীর এবং মন শান্ত করুন.

কে এটা করতে পারে?

বর্ধিত কুকুরছানা পোজ (উত্তনা শিশোসানা) একটি মৃদু প্রসারিত হিসাবে নতুনদের দ্বারা করা যেতে পারে এবং অধিকাংশ মানুষ দ্বারা অনুশীলন করা হয়. যে কেউ প্রসারিত করতে চায়, শিথিল করতে এবং একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি হিসাবে। গর্ভবতী মহিলারা আরামের জন্য ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।

কে এটা করা উচিত নয়?

যাদের পায়ে বা হাঁটুতে আঘাত লেগেছে এবং যাদের পিঠের নিচের অংশে গুরুতর সমস্যা রয়েছে তাদের করা উচিত নয় উত্তনা শিশোসানা অঙ্গবিক্ষেপ. এমনকি ঘাড় বা কব্জির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরাও এটি এড়িয়ে যান। গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত বা তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিভাবে করবেন উত্তনা শিশোসানা?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

বর্ধিত কুকুরছানা পোজ (উত্তনা শিশোসানা) একটি শিক্ষানবিস, শিথিল ভঙ্গি যা আপনার কাঁধ, মেরুদণ্ড, উপরের পিঠ এবং নীচের ফাঁদ পেশীকে সাহায্য করে।

  1. টেবিলটপ অবস্থানে এসে শুরু করুন, আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাঁটু এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি (সঠিকভাবে সারিবদ্ধ)। আপনার পা শিথিল রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
  2. আপনার হাঁটুর উপর আপনার পোঁদ আনুন. শ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাত এগিয়ে যান (আপনার হাত হাঁটুন), এবং আপনার বুককে মাদুরের কাছে নিয়ে আসুন।
  3. দেখুন যে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত হয়েছে, আঙ্গুলগুলি ইশারা করছে এবং আপনার নিতম্বগুলি একটি স্লাইড তৈরি করার জন্য সামান্য উত্তোলন করা হয়েছে যখন আপনার কপাল আলতোভাবে মাদুরটিকে স্পর্শ করে এবং খুব বেশি জোর করবেন না বা আপনার ঘাড় চাপবেন না।
  4. আবার শ্বাস নিন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আঙুলের ডগা থেকে আপনার নিতম্ব পর্যন্ত প্রসারিত এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন অনুভব করুন।
  5. কয়েক দম ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রশান্তি অনুভব করুন এবং শিথিল হন।
  6. শুরুর অবস্থানে আসতে উত্তনা শিশুশোনা, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার হাত পিছনে হাঁটুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিশুর ভঙ্গিতে থাকুন এবং ট্যাবলেটপ পোজে ফিরে আসুন।
  7. সম্প্রসারিত কুকুরছানা পোজ জুড়ে মসৃণভাবে শ্বাস নিন (উত্তনা শিশোসানা), এবং প্রসারিত অনুভব করুন এবং মন-শরীরের সংযোগ অনুভব করুন।
  8. আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বলের মতো প্রপসের সাথে নিজেকে সামঞ্জস্য করুন বা কেবল ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার শরীরকে আঘাত করা এড়ান। নিজেকে ধাক্কা দেবেন না এবং আপনার শরীরের অঙ্গগুলিকে চাপ দেবেন না। শুধু আপনার আরাম স্তরে প্রবাহ উপভোগ করুন.

এর সুবিধা কী উত্তনা শিশোসানা?

উত্তনা শিশুশোনার উপকারিতা
  • উত্তনা শিশোসানা শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই উপকারী।
  • বর্ধিত কুকুরছানা পোজ আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, আপনার পিছনের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে।
  • এটি শিথিলতা প্রদান করে এবং আপনার কাঁধ, বাহু, কব্জি এবং নিতম্ব থেকে উত্তেজনা প্রকাশ করে। আপনি আপনার উপরের অস্ত্র জড়িত করতে পারেন স্থিতিশীলতা বজায় রাখা.
  • বর্ধিত কুকুরছানা পোজ (উত্তনা শিশোসানা) এর জন্য সহায়ক আপনার হজম উন্নত করুন আপনার পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত দ্বারা এবং পারেন ফুলে যাওয়া, গ্যাস থেকে আপনাকে মুক্তি দেয়, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য.
  • উত্তনা শিশোসানা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য যাদু হতে পারে। এটি আপনার মনকে শিথিল করে এবং শান্ত করে এবং সাহায্য করে চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে.
  • উত্তনা শিশোসানা আপনাকে সাহায্য করে গভীর নিঃশ্বাস, যা ছোটখাটো শ্বাসকষ্টের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ায়, আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে একটি ভারসাম্য বজায় রাখা.
  • বর্ধিত কুকুরছানা পোজ অনেক বিরতি না নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা লোকেদের জন্য এবং নিজের উপর চাপ না নিয়ে এবং যারা প্রচুর ভ্রমণ করেন তাদের জন্য উপকারী।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে উত্তনা শিশোসানা

বর্ধিত কুকুরছানা পোজ হল যোগব্যায়ামের একটি ভঙ্গি যেখানে লোকেরা বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে উপকৃত হতে পারে।

উপরের পিঠের সমস্যা

উত্তনা শিশোসানা ভঙ্গি পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা এবং কাঁধে শক্ত হওয়া, বাহুতে টান এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি.

চাপ এবং উদ্বেগ

বর্ধিত কুকুরছানা পোজ (উত্তনা শিশোসানা) আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস মাত্রা।

দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস

এই ভঙ্গি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে এবং hunching প্রতিরোধ আপনার পিছনে

হজমের সমস্যা

উত্তনা শিশোসানা is হজমের সমস্যাগুলির জন্য ভাল যেমন গ্যাস, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।

অনিদ্রা

এটি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে আপনার স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করা.

শ্বাসকষ্ট

বর্ধিত কুকুরছানা পোজ গভীর এবং শান্ত শ্বাসে সাহায্য করতে পারে, যা করতে পারে শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে সাহায্য করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

এমনকি সাধারণ ভঙ্গির জন্যও, আপনার আরাম এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। আপনি এটি এড়ানো উচিত উত্তনা শিশোসানা (বর্ধিত কুকুরছানা পোজ) যদি আপনার কব্জি, কাঁধ, পিঠ বা ঘাড়ের গুরুতর সমস্যা থাকে। গর্ভবতী মহিলাদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত, আরামের জন্য প্রপস ব্যবহার করা উচিত এবং তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার শরীর প্রথম গাইড, তাই শুনুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন এবং বাড়াবাড়ি করবেন না।

সাধারণ ভুল

উত্তনা শিশোসানা একটি সহজ এবং শিথিল ভঙ্গি, কিন্তু ভুল ঘটতে পারে। কোনো ওয়ার্মআপ ছাড়াই সরাসরি ভঙ্গিতে যাবেন না। আপনি একটি মত একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি শুরু করতে পারেন নিম্নমুখী কুকুর বা বিড়াল-গরু ভঙ্গি। এটি উষ্ণ হয় এবং আপনার পেশী প্রসারিত করে। খুব বেশি প্রসারিত করবেন না, কারণ এটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধে চাপ দিতে পারে। আপনার কনুইকে আপনার মাদুর স্পর্শ করতে দেবেন না। আপনার নীচের পিঠের অতিরিক্ত খিলান অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আপনার নিতম্ব খুব কম ডুবে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, যা অতিরিক্ত চাপের কারণ হতে পারে।

আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন. এটা মৃদু রাখুন. দেখুন যে আপনি মাদুরের উপর আপনার কপাল খুব বেশি চাপবেন না। এটা আপনার ঘাড় চাপ দিতে পারে. ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করা আপনার শরীরে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই স্থানান্তরটি মসৃণ রাখুন। জন্য প্রান্তিককরণ অবহেলা উত্তনা শিশোসানা আপনার শরীরের অংশে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

জন্য টিপস উত্তনা শিশোসানা

নিম্নলিখিত ছোট টিপস আপনি একটি আরামদায়ক অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন উত্তনা শিশোসানা অঙ্গবিক্ষেপ.

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, অল্প সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করতে পারেন কারণ আপনি নমনীয়তা এবং আরামের সাথে ভঙ্গিটি আরও ভালভাবে ধরে রাখতে পারেন। নীচের দিকে মুখ করা কুকুরটি প্রবেশের আগে প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হতে পারে উত্তনা শিশোসানা অঙ্গবিক্ষেপ.

এক্সটেন্ডেড কুকুরছানা পোজে যাওয়ার আগে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড গরম করার জন্য একটি বিড়াল-গরু পোজ করতে পারেন। মাদুরে পৌঁছানোর আগে সর্বদা আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন। আপনার কপালটি মাদুরটিকে স্পর্শ করা উচিত এবং আপনার কনুইটিকে একটি স্লাইডের মতো আপনার পিঠের সাথে মাদুরের সাথে সারিবদ্ধ করা উচিত। শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার পোঁদ যাতে আপনার নীচের বাহুতে ডুবে না যায় সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি উত্তনা শিশোসানা

একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য যেকোন যোগব্যায়াম ভঙ্গির ভিত্তি হল শারীরিক সারিবদ্ধতা।

শুরুর ভঙ্গি

ট্যাবলেটপ অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। দেখুন আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নিচে এবং আপনার নিতম্বের নিচে হাঁটু আছে।

পোঁদ এবং হাঁটু

আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করতে, আপনার নিতম্বকে আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন।

কণ্টক

আপনার কপাল মাদুরের কাছে পৌঁছানোর আগে, সর্বদা আপনার মেরুদণ্ডটি কিছুটা লম্বা করুন এবং আপনার পোঁদ পিছনে সরান।

কপাল এবং বুক

আলতো করে আপনার কপাল এবং বুকে মাদুরের দিকে পৌঁছান এবং তাদের জোর করে নামিয়ে দেবেন না।

ছেঁড়াখোঁড়া

আপনার কনুই সামান্য উপরে হওয়া উচিত এবং মাদুর স্পর্শ না করা উচিত।

হিপস সচেতনতা

আপনার নিতম্ব স্থাপন একটি স্লাইডের মতো হওয়া উচিত, নিতম্বটি স্লাইডের উপরের অংশ এবং আপনার আঙ্গুলের ডগাটি শেষ অংশ এবং আপনার নিতম্বকে খুব বেশি ডুবিয়ে দেবেন না।

উত্তনা শিশোসানা এবং শ্বাস

In উত্তনা শিশোসানা (রিলাক্সড পপি পোজ), আপনার শ্বাস হল সঙ্গীত এবং আপনি ধাপে ধাপে চলতে শুরু করেন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, এবং আপনার নিতম্বগুলি সামান্য উঁচু হয়ে যায়, একটি স্লাইডের মতো গতি তৈরি করে। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি দেখতে পাচ্ছেন আপনার উদ্বেগ এবং উত্তেজনা ধীরে ধীরে এই স্লাইডটি আপনার আঙ্গুলের ডগা থেকে দূরে সরে যাচ্ছে। এই ভঙ্গিটি শান্তকে প্রচার করে, আপনার শ্বাসকে মসৃণভাবে প্রবাহিত করতে দেয়, গলিত হার্টের ভঙ্গিতে মৃদু তরঙ্গের মতো।

আপনি যেমন করতে শুরু করেন উত্তনা শিশোসানা, আপনার শ্বাস এবং নড়াচড়া হাতে হাতে কাজ করে, যেমন সঙ্গীত এবং নাচ। শুধু শ্বাস নিন এবং প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং ছেড়ে দিন। এটি সহজ মনে হতে পারে, তবে একটি শক্তিশালী ভঙ্গি আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে আরামদায়ক হতে সাহায্য করে এবং চাপ চলে যাওয়ার সাথে সাথে একটি শান্ত অনুভূতি দেয়। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কল্পনা করুন যে প্রতিটি শ্বাস উত্তেজনা গলে যায় এবং আপনার হৃদয় গলানো হার্টের ভঙ্গিতে শান্তি খুঁজে পায়। এই ভঙ্গিটি আপনার শরীরের জন্য সহায়ক এবং আপনার শ্বাস আপনার মনকে সতেজ করার চাবিকাঠি হয়ে ওঠে।

উত্তনা শিশোসানা প্রকারভেদ

এই বৈচিত্রগুলি তাদের শরীরের সীমা এবং আরামের সাথে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত করে তৈরি করা হয়েছে।

কুকুরছানা পোজ (উত্তনা শিশোসানা) ব্লক সহ

আপনার শরীরকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আরামদায়ক করতে, আপনি আপনার কপালের নীচে একটি যোগ ব্লক বা ভাঁজ কম্বল রাখতে পারেন।

সুই বৈচিত্র থ্রেড

একটি মাঝারি পরিবর্তন হতে পারে কুকুরছানা পোজ থ্রেড সুই পোজ. কুকুরছানা পোজ থেকে, একটি বাহু অন্য দিকে স্লাইড করুন আপনাকে একটি মৃদু মোচড় দেয় এবং একটি গভীর কাঁধ প্রসারিত করে।

মাদুরের সামনের হাত দিয়ে কুকুরছানা পোজ

আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করার পরিবর্তে, আপনি আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠ প্রসারিত করে তাদের মাদুরের দিকে নামাতে পারেন।

কুকুরছানা কুকুরের ভঙ্গি (উত্তনা শিশোসানা) ওয়াইড হাঁটু সহ

আপনাকে আলাদা রাখুন একটি সহজ পরিবর্তন যা আপনাকে আপনার কাঁধ এবং মেরুদণ্ডে কিছুটা আলাদা প্রসারিত করতে পারে।

আবর্তিত কুকুরছানা কুকুর ভঙ্গি

আপনি যখন থাকবেন উত্তনা শিশোসানা (বর্ধিত কুকুরছানা পোজ), আপনি আলতো করে আপনার উপরের শরীরকে একপাশে মোচড় দিয়ে এবং নিতম্বকে একই অবস্থানে রেখে পরিবর্তন করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধে আরও গভীর প্রসারিত করতে পারে।

দূরে নিন

উত্তনা শিশোসানা, এক্সটেন্ডেড পপি পোজ, আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত এবং শিথিল করার একটি সহজ উপায়। এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডকে একটি ভাল প্রসারিত করে এবং আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের টান থেকে মুক্তি দেয়, আপনাকে আরাম দেয়। আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী, আপনি একটি মৌলিক বা উন্নত পরিবর্তন চয়ন করতে পারেন। পুরো ভঙ্গি জুড়ে ধীর এবং গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার শরীর এবং মনকে সমানভাবে লালন করতে পারে। এই ভঙ্গি মানসিক চাপ কমাতে পারে, প্রশান্তি দেয় এবং নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করে।

উত্তনা শিশোসানা (বর্ধিত কুকুরছানা পোজ) আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই উপকার করতে পারে। যে কেউ বেশিরভাগই এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে পারে। এই ভঙ্গিটি করার ফলে আপনি শিথিল এবং সতেজ হন, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আপনি এই ভঙ্গি অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে প্রশান্তি অনুভব করবেন। সুতরাং, এটি আপনার শরীরের অস্বস্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে, হজমের উন্নতি করতে বা মানসিক স্বচ্ছতা অর্জনের একটি সহজ এবং দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সহ উত্তনা শিশোসানা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সামগ্রিকভাবে আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক।

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন