উত্তর শিশুশোসানা (বর্ধিত কুকুরছানা পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
বর্ধিত কুকুরছানা পোজ
সংস্কৃত
উত্সানাশিশোসানা / প্রাচীন শিশসন
উচ্চারণ
oo-TahN-nah shee-SHO-sah-nah
অর্থ
উতটানা: "তীব্র"
শিশু: "কুকুরছানা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

উত্তনা শিশোসানা সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক প্রাথমিক যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা oses asanas, এটি নতুনদের জন্য নিখুঁত এক করে তোলে। এটি দুটি ভিন্ন সংমিশ্রণ asanas, শিশু পোজ এবং ডাউনওয়ার্ডের মুখোমুখি কুকুর পোজ। এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ, যেমন উপরের বাহু, কাঁধ, ঘাড়, পিঠ, বুক, পোঁদ, পেট এবং হ্যামস্ট্রিং অনুশীলন করে exercises

এই ভঙ্গি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় গভীর প্রসারিত মেরুদণ্ড. এটি আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং আত্ম-প্রেমের অনুভূতি জাগ্রত করে। আপনার যদি ডেস্কের কাজ থাকে বা আপনি ক্লান্তি বোধ করছেন, তবে এই আসনটি অনুশীলন করলে আপনার দেহে কোনও জমাট উত্তেজনা মুক্তি পাবে।

শারীরিক উপকারিতা

উত্তনা শিশোসানা, বর্ধিত কুকুরছানা পোজ নামেও পরিচিত, মূলত পিছনে, কাঁধে এবং বাহুতে ফোকাস করে। আসলে এটি পোঁদ এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে। তবে, যদি যত্ন সহকারে সম্পাদন করা হয় তবে এটি আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারে, ফলে হজমে সহায়তা করে, ফোলাভাব হ্রাস করে এবং জেদী পেটের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে।

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ড এবং পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। এটি কোনও ব্যক্তির ভঙ্গিমাও উন্নত করে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করার এক ব্যতিক্রমী উপায় prana, জীবন দানকারী শক্তি।

উত্তনা শিশোসানা একজন দুর্দান্ত হার্ট ওপেনার। এটি আপনার বুককে প্রসারিত করে, এর ফলে পিছন এবং কাঁধের অঞ্চলে উত্তেজনা হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আপনার ফুসফুসের শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নতি করে।

এই যোগ ভঙ্গিতে, রক্ত ​​কাঁধ এবং বুকের দিকে প্রবাহিত হয়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দ্য পঞ্চমুন্ড আসন হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী উত্তেজনা হ্রাস করে।

শেষ অবধি, বর্ধিত কুকুরছানা পোজ স্ট্রেস বাস্টার হিসাবে কাজ করে। এটি শরীরকে শিথিল করে এবং মনকে শান্ত করে। এটাও ঘুমকে প্ররোচিত করে এবং এইভাবে অনিদ্রা রয়েছে এমন লোকদের সহায়তা করে।

শক্তিশালী বেনিফিট

সমসাময়িক বিশ্ব কাটা গলা এবং প্রতিযোগিতামূলক। ফলস্বরূপ, অনেক লোক হতাশ হয়ে পড়ে এবং তাদের আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন losing উত্তনা শিশোসানা, এটির মানসিক সুবিধার জন্য সুপরিচিত, সক্রিয় করে হৃদয় (Anahata) চক্র. এই চক্র আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়তি উত্সাহ দেয় এবং আপনি আরও প্রফুল্ল এবং আশাবাদী বোধ শুরু করেন। তদুপরি, আপনার নিজের এবং অন্যকে যেমন হয় তেমনভাবে গ্রহণ করা আপনার পক্ষেও সহজ করে তোলে।

হার্ট ছাড়াও চক্র, বর্ধিত কুকুরছানা পোজ অনুশীলন করা আপনার গলাও সক্রিয় করে (Vishuddha) চক্র, স্যাক্রাল (Swadhisthana) চক্র এবং রুট (মূলধার) চক্র.

contraindications

যদিও এই ভঙ্গিটি সহজ এবং সোজা, তবুও কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা অনুশীলনের সময় মনে রাখা উচিত। আপনার যদি হাঁটু এবং নিতম্বের আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গিটি করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হাঁটুর উপর চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।

আপনি এড়িয়ে যেতে পারেন উত্তনা শিশোসানা আপনার যদি শক্ত হাত এবং কাঁধ থাকে। এছাড়াও, যদি আপনি তলপেটের তীব্র ব্যথায় ভোগেন, তবে এটি প্রস্তাব দেওয়া হয় যে আপনি এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করবেন না কারণ এটি আপনার ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার পিঠকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

পাশাপাশি, এই পঞ্চমুন্ড আসন গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে অবশ্যই করা উচিত নয় কারণ রক্তের বিপরীত প্রবাহ ভ্রূণ এবং মায়ের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।

পোজ .োকা

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.