উত্তনা শিশুসন বা এক্সটেন্ডেড পপি পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

উত্তনা শিশোসানা
ইংরেজি নাম (গুলি)
বর্ধিত কুকুরছানা পোজ
সংস্কৃত
উত্সানাশিশোসানা / প্রাচীন শিশসন
উচ্চারণ
oo-TahN-nah shee-SHO-sah-nah
অর্থ
উতটানা: "তীব্র"
শিশু: "কুকুরছানা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

উত্তনা শিশোসানা সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক প্রাথমিক যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা oses asanas, এটি নতুনদের জন্য নিখুঁত এক করে তোলে। এটি দুটি ভিন্ন সংমিশ্রণ asanas, শিশু ভঙ্গি, এবং নিচের দিকে মুখ করা কুকুর পোজ. এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ অনুশীলন করে, যেমন উপরের বাহু, কাঁধ, ঘাড়, পিঠ, বুক, নিতম্ব, পেট এবং হ্যামস্ট্রিং।

এই ভঙ্গি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় গভীর প্রসারিত মেরুদণ্ড. এটি আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং আত্ম-প্রেমের অনুভূতি জাগ্রত করে। আপনার যদি ডেস্কের কাজ থাকে বা আপনি ক্লান্তি বোধ করছেন, তবে এই আসনটি অনুশীলন করলে আপনার দেহে কোনও জমাট উত্তেজনা মুক্তি পাবে।

স্টাডিজ বিভিন্ন যোগ ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে যেমন উত্তনা শিশোসানা বা এক্সটেন্ডেড পপি পোজ দেখিয়েছে যে ভঙ্গির শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

ভঙ্গি শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে যেমন মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং উপরের পিছনের পেশী, ইত্যাদি যা ফলস্বরূপ সেই জায়গাগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং সেখানে অবস্থিত অঙ্গগুলির সুস্থ কার্যকারিতার ফলাফল করে।

পেশী ফোকাস

প্ল্যাঙ্ক পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • কাঁধ (ডেলটয়েড)
  • অস্ত্র (বাইসেপ)
  • পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েডস)
  • পেটের পেশী (তলপেটে)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • একটি আসীন জীবনধারা আছে মানুষ.
  • কাঁধ-সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে।
  • ফিরে বৃত্তাকার থাকার মানুষ জন্য.

উত্তনা শিশুশোনার সুবিধা (বর্ধিত কুকুরছানা পোজ)

উত্তনা শিশুশোনার উপকারিতা

1. এটা উপরের পিছনে এবং কাঁধ প্রসারিত

বর্ধিত কুকুরছানা পোজ অনুশীলন উপরের পিছনের পেশী এবং কাঁধ প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এই পেশী প্রসারিত শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। দ্য পঞ্চমুন্ড আসন হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী উত্তেজনা হ্রাস করে।

2. এটি মন এবং শরীরকে শান্ত করে

এটি অনুশীলন করা আমাদের আরও গ্রাউন্ডেড করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আমাদের আত্মসমর্পণ করতে সহায়তা করে এবং আমরা যে সমস্ত উত্তেজনা এবং বোঝা বহন করি তা মুক্তি দেয়।

3. এটি নমনীয়তা উন্নত করে, বিশেষ করে মেরুদণ্ডে

শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করার জন্য এই ভঙ্গিটি চমৎকার। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতেও সাহায্য করে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উত্তনা শিশুশোনার মতো যোগব্যায়াম হল আপনার শরীরের নমনীয়তা উন্নত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি।

4. এটি একটি দুর্দান্ত হৃদয় খোলা বা বুক খোলার ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি আপনার নিতম্বের পেশীগুলির পাশাপাশি উপরের পিছনের পেশীগুলিতে গভীর প্রসারিত করে। এই অঞ্চলগুলিকে প্রসারিত করা সেই অঞ্চলগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, যার ফলে অঙ্গগুলি এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি ভালভাবে কাজ করে। উত্তনা শিশোসানা একজন দুর্দান্ত হার্ট ওপেনার। এটি আপনার বুককে প্রসারিত করে, এর ফলে পিছন এবং কাঁধের অঞ্চলে উত্তেজনা হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আপনার ফুসফুসের শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নতি করে।

5. বৃত্তাকার পিঠ আছে এমন লোকেদের জন্য খুবই সহায়ক

এটি পিঠ এবং কাঁধ থেকে কঠোরতা দূর করে, বিশেষ করে যাদের পিঠ এবং কাঁধ গোলাকার তাদের জন্য সহায়ক।

6. স্ট্রেস বাস্টার

সবশেষে, এক্সটেন্ডেড পপি পোজ স্ট্রেস বাস্টার হিসেবে কাজ করে। এটি শরীরকে শিথিল করে এবং আমাদের সিস্টেমের বিভিন্ন অংশে জমা হওয়া সমস্ত উত্তেজনাকে শান্ত করে যাতে আমাদের আবার নতুন করে বোধ হয়। যোগ নিদ্রা অথবা কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গি করার পরে যোগিক ঘুম নিজেই একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা!

7. এটি প্রাণ প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে

এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে বলেও বিশ্বাস করা হয় prana শরীরে শক্তির প্রবাহ। যোগব্যায়াম হল এই শক্তির প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যা আমাদেরকে শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও গ্রাউন্ডেড এবং ভারসাম্যপূর্ণ করে তুলতে পারে।

contraindications

যদিও এই ভঙ্গিটি সহজ এবং সোজা, তবে এটি অনুশীলন করার সময় কয়েকটি জিনিস মাথায় রাখা উচিত। আপনার যদি হাঁটু এবং নিতম্বের আঘাত থাকে, তাহলে এই ভঙ্গিটি করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হাঁটুতে চাপ বাড়াতে পারে এবং আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।

আপনি এড়িয়ে যেতে পারেন উত্তনা শিশোসানা আপনার যদি শক্ত হাত এবং কাঁধ থাকে। এছাড়াও, যদি আপনি তলপেটের তীব্র ব্যথায় ভোগেন, তবে এটি প্রস্তাব দেওয়া হয় যে আপনি এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করবেন না কারণ এটি আপনার ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার পিঠকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

পাশাপাশি, এই পঞ্চমুন্ড আসন গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে অবশ্যই করা উচিত নয় কারণ রক্তের বিপরীত প্রবাহ ভ্রূণ এবং মায়ের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।

প্রকারভেদ

  • পরিবর্ত উত্তরা শিশুশোনা (আবর্তিত কুকুরছানা কুকুর ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি
  • শিশুর পিস

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে প্রাচীরের বিপরীতে ভঙ্গি অনুশীলন করে শুরু করা ভাল। এটি আপনাকে সঠিক প্রান্তিককরণ পেতে সাহায্য করবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে।
  • একবার আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ভঙ্গিটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি সমর্থন ছাড়াই এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব আপনার কাঁধ এবং বুকের চেয়ে উঁচু। আপনার দৃষ্টি আপনার সামনের মেঝেতে নিবদ্ধ রাখুন এবং আসনের পুরো সময় জুড়ে সমানভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। এর সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি অনুভব করতে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

কিভাবে এক্সটেন্ডেড কুকুরছানা পোজ করবেন

করার জন্য পদক্ষেপ উত্তনা শিশোসানা (প্রসারিত কুকুরছানা পোজ)

  • শিশুর ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন: প্রথমে, নিতম্ব-প্রস্থে হাঁটু ছড়িয়ে যোগব্যায়াম ম্যাটের উপর সমস্ত চারে নিজেকে স্থাপন করে শুরু করুন। বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত এবং আপনার হাঁটুগুলি নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত।
  • আপনার চিবুকে টেনে নিন: এখন, আপনার চিবুকটি বুকের দিকে টেনে নিন এবং আপনার কপালকে যতটা সম্ভব মাটিতে স্পর্শ করার জন্য নিচে আনুন নিজেকে চাপ না দিয়ে। আপনি এটি করার সাথে সাথে নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং একই সাথে আপনার মুখ থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
  • রিলিজ টেনশন: এর পরে, কাঁধ থেকে সমস্ত উত্তেজনাকে কান থেকে দূরে সরিয়ে দিয়ে মুক্ত করুন যতক্ষণ না তারা কনুইয়ের উপরে স্তুপীকৃত হয় যা পোজ সম্পাদনের সময় উপরের বাহুগুলির তুলনায় 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো থাকে। আপনার বাহু এবং হাতের তালু এখন আপনার নীচে যোগ মাদুরের উপর চ্যাপ্টা থাকে এবং আঙ্গুলগুলি বিস্তৃত করে বিস্তৃত হয় এবং সামনের দিক নির্দেশ করে যোগ মাদুর পৃষ্ঠ জুড়ে একটি সরল রেখা তৈরি করে।
  • শ্বাস নিন এবং আপনার ধড় উপরে তুলুন: এখন, শ্বাস নেওয়ার সময় কপালটি মেঝেতে চেপে রেখে ধীরে ধীরে আপনার ধড় তুলুন। আপনার নিতম্ব যথাস্থানে রাখুন এবং শুধুমাত্র আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি এমন একটি অবস্থানে না আসেন যেখানে আপনার বাহু সোজা হয় কিন্তু কাঁধ কাঁটা বা কুঁচকানো হয় না। আপনার মনে হওয়া উচিত যে আপনি এই আন্দোলনের সাথে পুরো মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে লম্বা হচ্ছেন। কয়েক দম ধরে রাখুন।
  • শ্বাস ছাড়ুন এবং ছেড়ে দিন: ছেড়ে দিতে, শ্বাস ছাড়তে এবং ধীরে ধীরে নিজেকে শিশুর ভঙ্গি করার অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে, কপাল এখনও যোগ মাদুর স্পর্শ করে। এখানে দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিন।

বর্ধিত কুকুরছানা ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • চাপ কমানো.
  • আমাদের মানসিকভাবে সজাগ এবং পরিষ্কার মনের করে তোলে।
  • আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি
  • স্ব-প্রেমের অনুভূতি জাগানো।

বটম লাইন

উত্তনা শিশোসানা আপনি যদি নমনীয়তা উন্নত করতে, মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে চান তবে এটি করার সেরা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের ভঙ্গি উন্নত করার জন্যও দুর্দান্ত। পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা সহজ এবং যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতার স্তর নির্বিশেষে যে কেউ এটি করতে পারে। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? এই ভঙ্গি আজ চেষ্টা করে দেখুন!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন