fbpx

উত্তকাটাসন বা চেয়ার পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

উতটতন
ইংরেজি নাম (গুলি)
চেয়ার পোজ
সংস্কৃত
উত্কটসন / উতকসানা
উচ্চারণ
oot-kah-tahs-anna
Meaning
Utka: উত্থিত বা উন্নত
আসন: ভঙ্গি

উতকতসনা এক পলকে

উৎকটাসন, এভাবেও পরিচিত "চেয়ার পোজ" এটি একটি নিচু স্কোয়াটিং ভঙ্গি যার সাথে নিতম্ব পিছনে এবং বুক সামনের দিকে, একটি অদৃশ্য চেয়ার পিছনে রাখা হয়েছে। উভয় বাহু মাথার উপরে এবং কানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত রাখা হয়।

উপকারিতা:

  • ভঙ্গি দারুণভাবে শক্তি বাড়ায় পায়ের পেশীগুলির কারণ এতে স্কোয়াটিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • এটি মূল এলাকা জড়িত এবং সাহায্য করে মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা উন্নত করা.
  • ভারসাম্য উন্নত হয় কারণ এটি মূল এলাকাকে নিযুক্ত করে পেটের অংশকে শক্তিশালী করা।
  • পোজ পেতে গোড়ালিটিকে একটি কোণে মোচড় দিতে হবে তাই এটি গোড়ালির নমনীয়তা উন্নত করে এবং শক্তি.
  • অনুশীলনকারী একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসার আকৃতি অনুকরণ করে। এই ভঙ্গি ধরে রাখা অনুশীলনকারীর জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
  • লক্ষ্য এলাকা: পা, গ্লুটস, কাঁধ, গোড়ালি, মেরুদণ্ড, শ্রোণী

কে এটা করতে পারে?

প্রারম্ভিক থেকে উন্নত-স্তরের অনুশীলনকারীরা, যারা তাদের পা এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করতে চান এবং যারা স্ট্রেস এবং উদ্বেগে ভুগছেন তারা এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।

কে এটা করা উচিত নয়?

  • বাত বা অন্য কোন হাঁটুর আঘাতের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত বা দেয়ালের মতো কিছু পরিবর্তন বা প্রপস দিয়ে করা উচিত।
  • ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে সোজা রাখার দাবি করে, এবং ব্যক্তিকে সামনে ঝুঁকতে হবে তাই এটি পিছনে চাপ বাড়াতে পারে, তাই যাদের পিঠে ব্যথা রয়েছে তাদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
  • নিতম্ব অঞ্চলে যে কোনও ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।
  • এই অবস্থার লোকেদের সর্বোচ্চ যত্ন নেওয়া উচিত কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ বাড়ায়।

ভূমিকা

ভঙ্গির নামটি একটি চেয়ারের অনুকরণের কারণে। অনুশীলনকারী ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পায়ের পেশী, কোর এবং উপরের শরীরকে নিযুক্ত করে, শক্তি এবং স্থল শক্তির অনুভূতি তৈরি করে। উতকতসনা তাত্পর্য তার শারীরিক বৈশিষ্ট্যের বাইরে যায়। এটি আত্মসমর্পণ, শক্তি এবং নমনীয়তার ভারসাম্য বজায় রাখার প্রচেষ্টার উদাহরণ দেয়, এইভাবে মন, শরীর এবং আত্মাকে আন্তঃসংযুক্ত করে। উৎকটাসনের অনুশীলন অনুশীলনকারীদের চ্যালেঞ্জের মধ্যে স্থিতিশীলতা এবং করুণা খুঁজে পেতে উত্সাহিত করে। ভঙ্গিটি বিভিন্ন ধরণের মধ্যে অন্বেষণ করা যেতে পারে, যেমন পাকানো ফর্মগুলি অন্যান্য বিভিন্নতার সাথে।

ভঙ্গিটি মূলত পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করা উচিত। এই আসনটি শরীর, পা, নিতম্ব এবং উরুতে ফোকাস করে। বাহু, ঘাড় এবং কাঁধও। এটি অনুপ্রেরণা এবং ইতিবাচকতার অনুভূতি নিয়ে আসে কারণ এটি শরীরকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শক্তি জোগায় এবং চাপ অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।

চক্র

উৎকটাসন ভারসাম্য শিকড় চক্র (মূলধার), স্যাক্রাল চক্র (Swadhisthana), এবং সৌর প্লেক্সাস চক্র (Manipura). ভঙ্গি একজন ব্যক্তিকে আরও সংযুক্ত এবং ক্ষমতায়িত বোধ করতে এবং বর্তমান মুহুর্তে থাকতে সহায়তা করে। এটি অভ্যন্তরীণ গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি করে এবং ফোকাস এবং সৃজনশীলতার প্রচার করে।

কিভাবে করবেন উতকতসনা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

লম্বায় দাঁড়িয়ে শুরু করুন তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি) আপনার পা প্রশস্ত করে এবং ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন। কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন।

  1. শ্বাস নিন এবং আপনার হাতগুলিকে সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন।
  2. হাতের উপর দিয়ে, হাঁটু বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন যেন চেয়ারে বসে আছেন। আপনার উরুগুলিকে যতটা সম্ভব মাটির সমান্তরাল রাখুন এবং নিতম্বগুলিকে কিছুটা পিছনে রাখুন।
  3. আপনার ওজন আপনার হিলের মধ্যে রাখুন এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে আপনার পা দিয়ে টিপুন। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন, আপনার গোড়ালির উপরে সারিবদ্ধ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের মতো একই দিকে নির্দেশ করুন।
  4. আপনার টেইলবোন নীচে আঁকুন এবং আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
  5. আপনার বুক উত্তোলন রাখুন, এবং আপনার কাঁধ খুলুন। মেরুদণ্ড লম্বা করতে হবে। নিরপেক্ষ ঘাড়ের অবস্থান বজায় রেখে সামনের দিকে বা সামান্য উপরের দিকে তাকান।
  6. স্থিতিশীলতা তৈরি করুন। আপনি শ্বাস ছাড়তে এবং সামান্য ডুবে চেয়ারের ভঙ্গি আরও গভীর করতে পারেন, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আরও বেশি সংযুক্ত করতে পারেন।
  7. একটি স্থির এবং এমনকি শ্বাস বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  8. ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনি আপনার পা সোজা করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং দাঁড়াতে ফিরে যান, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে ছেড়ে দিন।

এর সুবিধা কী উতকতসনা?

  • পায়ের পেশী মজবুত করে: এটি উরুর পেশী, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে নিযুক্ত করে। ভঙ্গি ধরে রাখা হাঁটু এবং নিতম্বের স্থায়িত্ব বাড়ায়।
  • টোন গ্লুটস: ভঙ্গির অনুশীলনের সাথে নিম্ন শরীরের শক্তি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়, কারণ এতে গ্লুটস রয়েছে।
  • মূল শক্তি বাড়ায়: ভঙ্গি ধরে রাখতে কোরটিকে নিযুক্ত রাখতে হবে, তাই এটি মূল শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
  • অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে: এই ভঙ্গির অনুশীলনের সাথে, মেরুদণ্ড লম্বা হয়, তাই এটি সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
  • বুক ও কাঁধ প্রসারিত ও খোলে: মাথার উপরে প্রসারিত বাহুগুলি বুক এবং কাঁধকে খুলে দেয়।
  • গোড়ালির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়: ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গোড়ালিকে নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে হবে। অনুশীলনের সাথে, গোড়ালি শক্তিশালী এবং নমনীয় হয়ে ওঠে।
  • ভালো হজমশক্তি বাড়ায়: এই ভঙ্গিটি পেটের অংশকে লক্ষ্য করে, তাই হজম অঙ্গগুলির জন্য ভাল।
  • মানসিক ফোকাস এবং একাগ্রতা তৈরি করে: মধ্যে ভারসাম্য উতকতসনা একাগ্রতা এবং ফোকাস প্রয়োজন। দীর্ঘ সময় ধরে ফোকাস করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা মানসিক মনোযোগ এবং একাগ্রতা তৈরি করে।
  • শরীরে শক্তি যোগায়: পেশীগুলি তীব্রভাবে নিযুক্ত থাকে, তাই এটি শরীরকে শক্তি জোগায়।
  • উপরের পিঠের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়: কাঁধ এবং ঘাড় এলাকায় নিবিড়তা বাহু উপরে উত্থাপিত সঙ্গে মুক্তি হয়।
  • ধৈর্য এবং অধ্যবসায় বিকাশ করে: ভঙ্গিতে থাকার জন্য প্রচুর ধৈর্যের প্রয়োজন, তাই এটি ধৈর্য এবং অধ্যবসায় বিকাশে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে উতকতসনা

  • উন্নত প্রচলন: হাঁটু বাঁকানো নীচের অংশে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা ভ্যারিকোজ শিরাযুক্ত লোকদের জন্য ভাল।
  • মানসিক চাপ কমানো: ভঙ্গিটি উদ্বেগ উপশম করতে সহায়তা করে কারণ এটি বুককে খুলে দেয় এবং শরীরের উপরের অংশ এবং নিতম্বের অংশে যে কোনও স্ট্রেন অপসারণ করে।
  • উন্নত শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা: দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ এবং হাঁপানি এই ভঙ্গির মাধ্যমে নিরাময় করা যেতে পারে কারণ এতে পুরো অনুশীলন জুড়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অন্তর্ভুক্ত থাকে।
  • অন্ত্রের স্বাস্থ্য: এটি মূল অঞ্চলকে লক্ষ্য করে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
  • বৃদ্ধ মানুষ: ভঙ্গিটি ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে যা বেশিরভাগ বয়স্ক ব্যক্তিদের মুখোমুখি হয়, তাই তাদের জন্য একটি খুব ভাল ভঙ্গি।
  • ইমিউন সিস্টেম মডুলেশন: ভঙ্গি দ্বারা সৃষ্ট শিথিলকরণ প্রভাব ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • দীর্ঘস্থায়ী হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি খুব কঠিন মনে হতে পারে।
  • দুর্বল গোড়ালিযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
  • যদি ভঙ্গিতে একটি অনুপযুক্ত প্রান্তিককরণ থাকে তবে নীচের পিঠের সমস্যা হতে পারে।
  • নিতম্বে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি তাদের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। যাদের নিতম্বের আঁটসাঁট ফ্লেক্সার রয়েছে তাদের প্রপস ব্যবহার করা উচিত।
  • গর্ভবতী মহিলাদের চেয়ার পোজ এড়ানো উচিত কারণ এটি পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
  • ভঙ্গিটি পেশীতে উত্তেজনা বাড়ায়, তাই উচ্চ রক্তচাপের অবস্থায় এটি এড়ানো উচিত
  • সমস্যা বাড়াতে পারে এমন পরিস্থিতিতে পোজ এড়ানো উচিত।
  • চেয়ার ভঙ্গি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ বাড়ায়, তাই এই ধরনের পরিস্থিতিতে এড়ানো উচিত।
  • যোগব্যায়ামে নতুন একজন ব্যক্তির ভঙ্গি সারিবদ্ধকরণের বিষয়ে যত্ন নেওয়া উচিত, কারণ ভুল ভঙ্গির ফলে শরীরের অবস্থা খারাপ হতে পারে।
  • স্নায়ুতন্ত্র: এটি মন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • সূর্য নমস্কর: এর অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন সূর্য নমস্কর, 6 রাউন্ড যাচ্ছে. তাদের সমস্ত রাউন্ড শেষ করার পরে, শরীর উষ্ণ এবং উত্তপ্তাসনের জন্য প্রস্তুত।
  • Vrksasana: এই চেয়ার ভঙ্গি নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে।
  • Garudasana: উরুর ইন্টারলকিং উরুর পেশীগুলিকে শক্ত করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে হাঁটুর ক্যাপগুলিকে একটি মসৃণ খোলার সুযোগ দেয়। কিছু ঘাড় এবং নিতম্ব প্রসারিত এছাড়াও এই আসনের পেশী খুলতে সাহায্য করে।
  • অর্ধা উত্তটনা: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং কোরের উপর চাপ দিতে সামনের দিকে বাঁকুন।

জন্য টিপস উতকতসনা

  • উরুর হাড়ের মাথাটি হিলের দিকে ছেড়ে দিন।
  • বাহুগুলি সোজা উরুর উপরের দিকে আনুন এবং উরুগুলিকে হিলের দিকে ঠেলে দিন। হাতের উপর দিয়ে, হিলগুলিকে মেঝেতে চাপুন এবং পুরো শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন।
  • শক্তভাবে বসা হাড়গুলি পেলভিস পর্যন্ত তুলুন, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।
  • যতক্ষণ ভঙ্গি আরামদায়ক হয় এবং শরীরের কোথাও ব্যথা না হয় ততক্ষণ চালিয়ে যান।
  • মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিত এবং আরামের স্তর পর্যন্ত হাঁটু বাঁকানো উচিত।
  • তারপরে, সবশেষে, হাতের তালুগুলো একে অপরের মুখোমুখি এবং ধীরে ধীরে মাথার উপর সোজা করার চেষ্টা করুন।
  • চূড়ান্ত ভঙ্গি পান এবং আরাম স্তর পর্যন্ত থাকুন।
  • আপনি এই চেয়ার ভঙ্গি অনুশীলন করার সময়, এটি দীর্ঘ ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

কাউন্টার পোজ

  • Balasana (সন্তানের পোজ): ভঙ্গিটি একটি শিশুর মতো এবং যে কোনও গভীর প্রসারিত হওয়ার পরে শিথিল হয়।
  • প্রসারিত পদোত্তনাসন সি (তীব্র পা প্রসারিত পোজ সি): এই আসনটি হ্যামস্ট্রিং, অ্যাডক্টর এবং কুঁচকি প্রসারিত করে এবং নিতম্ব খুলে দেয়।
  • বাধ কোনাসন (প্রজাপতি ভঙ্গি): এই চেয়ার ভঙ্গি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে খোলে।

ফলো-আপ ভঙ্গি

তাদসানা (পাহাড়ের ভঙ্গি), উত্তরসানা (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড), আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর), ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি), মালাসানা (মালা পোজ), পার্সোত্তোনসানা (তীব্র সাইড স্ট্রেচ পোজ), Balasana (শিশুর ভঙ্গি), সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন (হ্যান্ড-টু-বিগ-টো পোজ হেলান দেওয়া)।

প্রপস সঙ্গে পরিবর্তন

  • মাদুর সঙ্গে: হিলের নিচে মাদুর গুটিয়ে নিন।
  • দেয়ালের বিপরীতে: একজন ব্যক্তি প্রাচীরের সমর্থন নিতে পারে।
  • হাতের পরিবর্তন: হাতগুলিকে হৃদপিন্ডে রাখার চেষ্টা করুন যেহেতু একজন ব্যক্তি তাদের তোলার পরিবর্তে চূড়ান্ত ভঙ্গিতে আসে।

উতকতসনা এবং শ্বাস

  • দাঁড়ানো তাদসানা, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপর তুলুন। আপনার পা বাঁকা এবং যতটা সম্ভব মাটির সমান্তরাল রাখুন। নতুনদের তাদের পা খুব বেশি বাঁকানো উচিত নয়।
  • শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশী শিথিল করুন এবং কিছুটা উপরে তাকান, আপনার বুক খুলুন, আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
  • কয়েকটি গভীর শ্বাস বজায় রাখুন এবং আপনার পা মাটিতে শক্ত রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার নাভি ভিতরে টানুন।
  • কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে নামিয়ে এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে এসে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। আরাম করুন।

এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি উতকতসনা

  • In উতকতসনা, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার দৃষ্টি উপরে। আপনার মেরুদণ্ড আপনার বুক খোলার সাথে সোজা হওয়া উচিত। আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে থাকা উচিত। আপনার ঘাড়ে কোন চাপ থাকা উচিত নয়। আপনার হাত প্রসারিত এবং জড়িত করা উচিত। আপনার মূল পেশী নিযুক্ত করুন. গভীর শ্বাস বজায় রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত এবং জড়িত রাখুন।
  • আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখুন। আপনার হাঁটু খুব বেশি বাইরে থাকা উচিত নয়। ভঙ্গিতে আরাম করুন।
  • যদি কোন স্ট্রেন থাকে, সেই অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

উতকতসনা এবং বৈচিত্র

চেয়ারের ভঙ্গি টিপটোর উপর, চেয়ার পোজ বাহু সামনে, ঘোরানো চেয়ার পোজ, হাফ চেয়ার পোজ, চেয়ার পোজ নিচের দিকে মুখ করে কুকুর পোজ প্রবাহ, দাঁড়ানো বিড়াল-গরু ভঙ্গি, চেয়ার পোজ প্রার্থনা হাত।

উতকতসনা একটি সুতা দিয়ে

একটি মোচড় চেয়ার বা পরিবর্ত উৎকটাসন একটি ডিটক্সিফাইং ভঙ্গি যার জন্য মেরুদন্ডের অঞ্চল থেকে একটি গভীর মোচড়ের প্রয়োজন হয় কারণ একজন ব্যক্তি চেয়ারের অবস্থান ধারণ করেন এবং নিতম্ব অবশ্যই বর্গাকার হতে হবে। ভঙ্গিটি চ্যালেঞ্জিং কারণ একজনের ভঙ্গি জুড়ে ভাল নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য থাকা দরকার.

জন্য সাধারণ ভুল উতকতসনা

  • হাঁটু প্রান্তিককরণ: আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত এটি সঠিকভাবে করতে হবে।
  • পিঠের নিচের দিকে খিলান করা: মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিত এবং ভারসাম্য বজায় রেখে হাতের তালুগুলি একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
  • টাইট কাঁধ: কাঁধের অঞ্চলে কোনও উত্তেজনা থাকা উচিত নয়।
  • গোলাকার উপরের পিঠ: সঠিক ভঙ্গির জন্য মেরুদণ্ড সোজা রেখে মেরুদণ্ড লম্বা করতে হবে।
  • ওজন কেন্দ্রিক: পুরো শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করতে হবে।
  • একটি নিরপেক্ষ ঘাড় অবস্থান বজায় না রাখা: ঘাড়ে কোনো চাপ থাকা উচিত নয়। এটি নিরপেক্ষ রাখা উচিত যাতে দৃষ্টি খুব বেশি না হয় এবং এটি একটি বিশ্রী ভঙ্গি না করে।
  • ভঙ্গির জন্য বাধ্য করা: চেয়ার ভঙ্গি কোন এলাকায় কোন চাপ ছাড়া ধীরে ধীরে অনুশীলন করা আবশ্যক. যখনই প্রয়োজন হয় প্রপস ব্যবহার করুন।
  • আপনার শ্বাস ধরে রাখা: গভীরভাবে শ্বাস নিন, কারণ আপনার শ্বাস আটকে রাখলে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যেতে পারে।
  • মনোযোগের অভাব: উত্তক্তাসনে ভারসাম্য ও সারিবদ্ধতার জন্য মানসিক একাগ্রতা প্রয়োজন। ফোকাসের অভাব আপনার ফর্ম এবং স্থিতিশীলতার সাথে আপস করতে পারে।
  • অতিরিক্ত পরিশ্রম: অস্বস্তি বা ব্যথার মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করলে আঘাত হতে পারে। আপনার আরাম সীমার মধ্যে অনুশীলন করুন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করুন।
  • অনুপযুক্ত পা সারিবদ্ধকরণ: নিশ্চিত করুন যে আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল এবং নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা। মিস্যালাইনড ফুট ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা এবং নীচের শরীরকেও প্রভাবিত করতে পারে।

বিবরণ

পা একসাথে বা আলাদা থাকলে কি কোন পার্থক্য হয়?

পায়ের অবস্থান বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে তাই প্রান্তিককরণ সঠিক হতে হবে।

আমি চেষ্টা এবং যতটা সম্ভব কম ডুবা উচিত?

মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে এবং নিতম্ব অবশ্যই বর্গাকার রাখতে হবে এবং উরু মাটির সমান্তরাল রাখতে হবে। পুরো অনুশীলনের সময়, একজনকে প্রশস্ততার সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে।

হাঁটুর জন্য সতর্কতা লক্ষণ কি?

একজন ব্যক্তির হাঁটু জয়েন্টে কোনো ধরনের ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। যদি এটি সেখানে থাকে তবে এটি বন্ধ করার একটি নিশ্চিত লক্ষণ।

তলদেশের সরুরেখা

উতকতসনা একটি শক্তিশালী ভঙ্গি, নামেও পরিচিত চেয়ার পোজ উত্তকাটাসন or উগ্র ভঙ্গি উত্তকাটাসন একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি যা প্রচুর শারীরিক, মানসিক এবং উদ্যমী সুবিধা প্রদান করে। উত্তকাটাসন অনুশীলন অনুশীলনকারীদের ভারসাম্য এবং ধৈর্যের অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করে শরীর এবং মন উভয়েরই একটি অনন্য সমন্বয় প্রদান করে। উদ্দেশ্য এবং সঠিক প্রান্তিককরণের সাথে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করে, ব্যক্তিরা বিভিন্ন সুবিধা আনলক করতে পারে যা তাদের সামগ্রিক কল্যাণে অবদান রাখে। যেহেতু এটি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী এবং শক্তি-প্রদানকারী আসন যা শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলিকে একটি সুসংহত এবং শক্তিশালী সমগ্রের মধ্যে নিয়ে আসে, এই আসনটির ক্রমাগত অনুশীলনের মাধ্যমে সামগ্রিক সুস্থতা ব্যাপকভাবে উন্নত করা যেতে পারে।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন