উত্তকাটাসন বা চেয়ার পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
চেয়ার পোজ, ফিরিস পোজ, বিপজ্জনক পোজ, বাজ বল্ট পোজ, বন্য পোজ, বিশ্রী পোজ
সংস্কৃত
উত্কটসন / উতকসানা
উচ্চারণ
oot Kah,-Tah-SAH-নাহ
অর্থ
উত্সাহ: "বন্য, ভীতিজনক, স্বাভাবিকের চেয়ে উপরে, তীব্র, দৈত্যাকার, প্রচণ্ড বা ভারী"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

উতকতসনা (oot-kah-tah-sah-nah) পা শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি। এটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কাঁধের শক্ততা দূর করে। এটি একটি সাধারণ যথেষ্ট ভঙ্গির মতো মনে হতে পারে তবে সঠিকভাবে করা হলে, এটি সমগ্র শরীরের সামগ্রিক সহনশীলতা এবং শক্তি বিকাশ করে। মেরুদণ্ডের লম্বা করা এবং উত্তোলন ডায়াফ্রামকে উপরে তোলে, হৃৎপিণ্ডে একটি মৃদু ম্যাসেজ দেয়।

বিভিন্ন অনুযায়ী গবেষণা উপর ভিত্তি করে হথ যোগ নির্দেশ করে যে হথ যোগ একটি প্রাচীন অনুশীলন যা সামগ্রিক মঙ্গল প্রচার করতে পাওয়া গেছে। যোগব্যায়াম ভঙ্গি লোকেদের যখন তারা চাপ এবং উদ্বেগে ভুগছে তখন তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়। কারণ এটি তাদের সারা শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে বিভিন্ন পেশীকে প্রসারিত ও সক্রিয় করতে সাহায্য করে।

পেশী ফোকাস

ডিপ স্কোয়াট পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • কোয়াড্রিসেপ
  • পিছনে পেশী
  • মূল
  • হ্যামস্ট্রিং
  • গ্লিটস
  • বাছুর পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হিপ জয়েন্ট সচল করে।
  • হজম উন্নতি করে।
  • প্রজনন ব্যবস্থার উন্নতি ঘটায়।

উত্তকাটাসন বা চেয়ার ভঙ্গির উপকারিতা

1. কোয়াড্রিসেপস পেশী শক্তিশালী করে

উতকতসনা আপনাকে আপনার কোয়াড্রিসেপ পেশী প্রসারিত করতে হবে। এগুলি আপনার উরুর সামনের বড় পেশী যা আপনার হাঁটু প্রসারিত করার জন্য দায়ী।

2. পিছনের পেশী শক্তিশালী করে

অবস্থান উতকতসনা এছাড়াও ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করে, যা আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে চলে। এই পেশী আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং খাড়া রাখার জন্য দায়ী।

3. কাঁধ প্রসারিত

বাহু ভিতরে প্রসারিত হয় উতকতসনা, যা বুক খোলে এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করে।

4. হার্ট ম্যাসেজ

যেহেতু মেরুদন্ড লম্বা হয় উতকতসনা, এটি ডায়াফ্রামকেও উপরের দিকে তোলে। এটি হার্টে একটি মৃদু ম্যাসেজ দেয়।

5. পায়ের খিলান সমর্থনকারী পেশী সক্রিয় করে

আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার পায়ের খিলানগুলি সক্রিয় এবং শক্তিশালী হয় উতকতসনা. এটি কারণ এটি পেশীগুলিকে সক্রিয় করে যা আপনার পায়ের খিলানকে সমর্থন করে।

6. হাঁটুতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

অবস্থান উতকতসনা এছাড়াও হাঁটু রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত. এটি উপকারী কারণ এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

7. শরীরে তাপ উৎপন্ন করে

উতকতসনা এটি একটি স্থায়ী ভঙ্গি, যার অর্থ এটি শরীরে তাপ তৈরি করে। এটি উপকারী কারণ এটি সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে।

8. ক্যালোরি পোড়ায়

As উতকতসনা এটি একটি কঠোর ভঙ্গি, এটি শরীরে সঞ্চিত ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করে। এর মানে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

9. এটা মন এবং শরীর স্থল

মন একটি পেন্ডুলাম, অতীত এবং ভবিষ্যতের মতো চলে। যোগীরা মনকে বর্তমান মুহুর্তে নিয়ে আসার অনুশীলন করে। একটি চলমান মন উচ্চ আত্ম প্রতিফলিত করতে পারে না. শরীরের পাশাপাশি মনকেও এক জায়গায় বসার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এই ভঙ্গিটি মনকে গ্রাউন্ড করার সময় সিস্টেমে শক্তির বিস্ফোরণ দেয়।

contraindications

যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের হাত তোলা থেকে বিরত থাকতে হবে এবং তাদের হাতের তালু নিতম্ব ধরে রাখতে হবে। যাদের হাঁটুর অবস্থা আছে তাদের হাঁটু বেশি বাঁকানো উচিত নয়। দেয়ালে পিঠ হেলান দিয়ে ভঙ্গি করা যায়। যারা চ্যাপ্টা পায়ের অধিকারী তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলো কুঁচকানো উচিত।

প্রল্যাপসড জরায়ু সহ মহিলাদের বা যারা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আছেন তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

প্রকারভেদ

  • পরিবর্ত উৎকটাসন  (আবর্তিত চেয়ার পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বাধা কোনাছানা (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ)
  • অগ্নিস্তম্ভসন (ডাবল পায়রা পোজ)
  • মালাসানা (গভীর স্কোয়াট পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে শুরু করা এবং তারপরে তাদের কাছাকাছি নিয়ে যাওয়া ভাল কারণ আপনি ভঙ্গিতে আরও আরামদায়ক হন।
  • হাঁটুর কোনো সমস্যা থাকলে অনুশীলন করাই ভালো উতকতসনা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিঠ সঙ্গে. এটি আপনার হাঁটুকে সমর্থন করবে এবং আপনাকে যেকোনো ব্যথা এড়াতে সাহায্য করবে।
  • যদি আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল রাখা আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয় তবে আপনি আপনার উপযুক্ততা অনুসারে আপনার নিতম্বের স্তর সামঞ্জস্য করতে পারেন।

কীভাবে ডিপ স্কোয়াট পোজ করবেন

  • পা নিতম্ব-দূরত্ব দূরে রেখে এবং একে অপরের সমান্তরালে দাঁড়ান।
  • আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্ব নিচু করুন যাতে তারা আপনার হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
  • আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়াতে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
  • কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।

ডিপ স্কোয়াট পোজের মানসিক সুবিধা

  • মনকে ফোকাস করে
  • মনকে শান্ত করে
  • বিক্ষিপ্ততা দূর করে

বটম লাইন

উতকতসনা বা চেয়ার পোজ পা, পিছনের পেশী এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি। এটি একটি সাধারণ যথেষ্ট ভঙ্গির মতো মনে হতে পারে তবে সঠিকভাবে করা হলে, এটি সমগ্র শরীরের সামগ্রিক সহনশীলতা এবং শক্তি বিকাশ করে। মেরুদণ্ডের লম্বা করা এবং উত্তোলন ডায়াফ্রামকে উপরে তোলে, হৃৎপিণ্ডে একটি মৃদু ম্যাসেজ দেয়। হিসাবে উতকতসনা এটি একটি কঠোর ভঙ্গি, এটি শরীরে সঞ্চিত ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যদি এমন একটি ভঙ্গি খুঁজছেন যা আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করবে, উত্তকাটাসন একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন