উতকাটা কনসানা (ভয়ানক দেবদূত বা দেবী পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
উগ্র এঞ্জেল
দেবী পোজ
সংস্কৃত
उत्कट कोणासन /উতটা কোনা আসসানা
উচ্চারণ
উট-কাহ-অদ্ভুত শঙ্কু-AHS-আহ-নুহ
অর্থ
উতকাটা: "শক্তিশালী বা উগ্র"
কোনা: "কোণ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

উতকাতা কোনাসনা হ'ল স্থায়ী যোগব্যায়াম যা আপনার পেশী এবং মনকে চ্যালেঞ্জ করে। এই ভঙ্গ করার সময়, আপনি কাঁধের দৈর্ঘ্যে আপনার বাহুগুলি বাড়ান এবং আপনার নিম্ন শরীরটি প্রশস্ত-লেগড স্কোয়াট ভঙ্গিতে যায়।

এই পঞ্চমুন্ড আসন বা যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে সুবিধা প্রদান করে, যেমন পোঁদ, কুঁচকি, পেট এবং বুক। ফায়ারস অ্যাঞ্জেল পোজ মহিলাদের জন্যও বেশ উপকারী হতে পারে, কারণ এটি গর্ভাবস্থায় জরায়ুকে প্রশস্ত এবং শক্তিশালী করে।

যদিও উতকাতা কোনাসনা যাকে দেবী পোজ বলা হয়, এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত। এই ভঙ্গ অনুশীলন একটি পৃথক আরও করুণাময় এবং poised তোলে।

বিভিন্ন অনুযায়ী গবেষণা উপর ভিত্তি করে হথ যোগ নির্দেশ করে যে হথ যোগ একটি প্রাচীন অনুশীলন যা সামগ্রিক মঙ্গল প্রচার করতে পাওয়া গেছে। যোগব্যায়াম ভঙ্গি লোকেদের যখন তারা চাপ এবং উদ্বেগে ভুগছে তখন তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়। কারণ এটি তাদের সারা শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে বিভিন্ন পেশীকে প্রসারিত ও সক্রিয় করতে সাহায্য করে।

পেশী ফোকাস

দেবী ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

  • কোয়াড্রিসেপ
  • পিছনে পেশী
  • মূল
  • হ্যামস্ট্রিং
  • গ্লিটস
  • বাছুর পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি আঁটসাঁট বাহ্যিক নিতম্ব ঘোরাতে সাহায্য করে।
  • Adductors পেশী মুক্তি.
  • হজম উন্নতি করে।
  • রম (রেঞ্জ অফ মোশন) বৃদ্ধি করে।
  • আমাদের হিপ জয়েন্টকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

উত্তকাটা কোনাসন বা উগ্র দেবদূত বা দেবী ভঙ্গির উপকারিতা

1. ডি-স্ট্রেস সাহায্য করে

এর নিয়মিত অনুশীলন উতকাতা কোনাসনা আপনার আঠা খোলে, আপনার নিতম্বকে ফ্লেক্স করে এবং psoas পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। এই সবগুলিই ক্রমবর্ধমানভাবে আপনার মানসিক চাপ কমায়।

2. খোলে এবং নীচের শরীরের প্রসারিত

এই অর্ধ-স্কোয়াট যোগা ভঙ্গিটি কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, হাঁটু এবং গোড়ালিকে খোলে এবং প্রসারিত করে, যার ফলে আপনার নীচের শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গির ক্রমাগত অনুশীলন আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করে। সেই সাথে, এই পঞ্চমুন্ড আসন সায়াটিক স্নায়ুকে প্রসারিত করে, যা সায়াটিকাকে পুনরাবৃত্ত হতে বাধা দেয়।

3. নতুনদের জন্য পারফেক্ট পোজ

উতকাতা কোনাসনা এটি নতুনদের জন্য একটি নিখুঁত ভঙ্গি কারণ এটি সম্পাদন করা সহজ এবং অনেক সুবিধা প্রদান করে।

4. অপহরণকারী বা Gluteus Minimus এর উপর কাজ করে

এই পঞ্চমুন্ড আসন অপহরণকারী বা Gluteus Minimus, যা আপনার নিতম্বের বাইরের পেশীগুলির উপরও কাজ করে। আপনি হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় আপনার নিতম্ব এবং উরু স্থিতিশীল করতে এগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

5. আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে

অনুশীলন উতকাতা কোনাসনা আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধেও উপকারী। ভঙ্গি হাঁটু এবং গোড়ালি খুলে দেয়, যা তাদের সুস্থ এবং নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।

6. হাঁটু মজবুত করে

এই যোগ পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করে হাঁটু শক্তিশালী করে।

7. সায়াটিক নার্ভ প্রসারিত করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। উতকাতা কোনাসনা ভঙ্গি সায়্যাটিক স্নায়ুকে প্রসারিত করে, যা সায়াটিকাকে পুনরায় ঘটতে বাধা দিতে উপকারী।

8. কোয়াড্রিসেপ এবং পা শক্তিশালী করে

উতকাতা কোনাসনা বা ফায়ারস এঞ্জেল বা দেবী ভঙ্গি কোয়াড্রিসেপ এবং পা শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

9. আপনার শক্তি স্তর boosts

উতকাতা কোনাসনা বা ফায়ারস এঞ্জেল বা দেবী পোজ আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। ভঙ্গিটি পোঁদ এবং গ্লুটগুলি খুলতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ psoas পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। এর ফলে সারা শরীরে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে আপনাকে আরও শক্তি যোগায়।

10. একটি সক্রিয় যোগ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে

উতকাতা কোনাসনা বা উগ্র দেবদূত বা দেবী ভঙ্গি একটি সক্রিয় যোগিক ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ভঙ্গি শরীরকে টোন করতে এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে।

contraindications

আগেই বলা হয়েছে, দেবীর ভঙ্গি একটু চ্যালেঞ্জিং। এই কারণেই আপনাকে চরম সতর্কতার সাথে এটি সম্পাদন করা উচিত। আপনার যদি নিতম্ব, গোড়ালি বা হাঁটুতে আঘাত থাকে তবে আপনার এই ভঙ্গি অনুশীলন করা এড়ানো উচিত।

কাঁধে আঘাতের ক্ষেত্রে আপনার হাতটি হৃদপিণ্ডের কেন্দ্রস্থলে রাখা উচিত। উতকাতা কোনাসনা আপনার দেহে উত্তাপ সৃষ্টি করে যা উচ্চ রক্তচাপের লোকের পক্ষে উপযুক্ত নয়।

প্রকারভেদ

  • পরিবৃত্তি উৎকট কোনাসন (আবর্তিত দেবীর ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • উতকতসনা (চেয়ার পোজ)
  • মালাসানা (গভীর স্কোয়াট)
  • বীরভদ্রাসন - II (যোদ্ধা - II পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • এই ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় আপনার হাঁটু আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন।
  • আপনার মেরুদণ্ডে অস্বস্তির অনুভূতি পাওয়া উচিত নয়।

কিভাবে দেবী ভঙ্গি করবেন

  • দাঁড়ানো অবস্থানে আসুন এবং তারপরে 2-3 ফুট ফাঁকে আপনার পা খুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে 60-90-ডিগ্রি কোণে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
  • কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকের সামনে একে অপরকে স্পর্শ করার জন্য আপনার হাত আনুন অঞ্জলি মুদ্রা অথবা প্রার্থনার অবস্থান, তারপর শ্বাস নিন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে তুলুন।
  • শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটু নীচের দিকে বাঁকানো শুরু করুন যখন এখনও উপরের দিকে তাকান। আপনি নীচের দিকে যেতে যেতে প্রার্থনা অবস্থানে হাত রাখুন.
  • যদি সম্ভব হয়, উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল করার চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি তা সম্ভব না হয় তবে মেরুদণ্ডের মাধ্যমে দৈর্ঘ্যের অনুভূতি বজায় রেখে যতটা সম্ভব কম যান। নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন সমানভাবে উভয় পায়ের মধ্যে বিতরণ করা হয়েছে এবং আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধকে শিথিল করার অনুমতি দিন।
  • 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস নিন এবং দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন। ইচ্ছামত পুনরাবৃত্তি করুন।

দেবী ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • মনের ভারসাম্য নিয়ে আসে।
  • শরীরকে শক্তি দেয়।
  • আপনার শরীরকে অতিরিক্ত বুস্ট দেয়।

বটম লাইন

উতকাতা কোনাসনা নিতম্ব খোলার এবং নীচের শরীর প্রসারিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এই অর্ধ-স্কোয়াট যোগব্যায়াম আপনার নীচের শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করে এবং আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে। উপরন্তু, এই আসনটি সায়াটিক স্নায়ুকে প্রসারিত করে যা ভবিষ্যতে সায়াটিকার ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। উতকাতা কোনাসনা একটি চমৎকার শিক্ষানবিস এর ভঙ্গি.

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন