উর্ধ্ব মুখ পাসাসনা: নতুনদের জন্য সুবিধা এবং পরিবর্তন

উর্ধ্ব মুখ পাষাণ এক পলকে

কিভাবে করবেন উর্ধ্ব মুখ পাষাণ?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

এটি আপনার শরীরের উপরের অংশগুলির জন্য একটি মৌলিক এবং সহজ মৃদু কিন্তু গভীর এবং কার্যকর প্রসারিত।

• মেঝেতে আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, একটি টেবিলটপ অবস্থানে। আপনার পোঁদ আপনার হাঁটু এবং পায়ের উপরে হওয়া উচিত, নিতম্বের দূরত্ব, দেখুন আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে এবং আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত।
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার ডান হাত আকাশের দিকে বাড়ান। আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত দেখুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম বাহুর নীচে আপনার ডান হাত ঢোকান, আপনার বাম দিকে পৌঁছান। আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে ঠেলে দিন, আপনার কনুইটি মাদুর থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু শক্ত করুন এবং সমর্থনের জন্য মেঝেতে আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন।
• আপনার ডান কাঁধ এবং গাল এখন মাদুর (মেঝে) উপর বিশ্রাম করা উচিত।
• আলতো করে আপনার উপরের শরীরকে আপনার বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার উপরের শরীরের ডান দিকে প্রসারিত অনুভব করুন।
• আপনার ঘাড়কে আরামদায়ক রাখুন, ছাদের দিকে তাকিয়ে বা আপনার বুকের দিকে আপনার চিবুক টাক করে।
• আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুকের প্রসারণ অনুভব করুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আলতোভাবে মোচড়কে গভীর করুন এবং আপনার উপরের পিঠে প্রসারিত অনুভব করুন।
• জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন 3 থেকে 5 শ্বাস বা আপনার আরামের স্তর পর্যন্ত।
• এখন শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আপনার ডান হাত পিছনের দিকে স্লাইড করুন এবং উপরের দিকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার ডান হাতটি মেঝেতে নিয়ে আসুন এবং ট্যাবলেটপ অবস্থানে ফিরে আসুন।
• পাশ বদলান, অন্য দিকে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং মোচড়ের প্রবাহ উপভোগ করুন।
• উভয় পক্ষের সাথে সম্পন্ন হলে টেবিলটপ ভঙ্গিতে ফিরে আসুন, শিথিল করুন এবং প্রসারিত অনুভব করুন এবং কয়েকটি শ্বাস নিন।

এর সুবিধা কী উর্ধ্ব মুখ পাষাণ?

থ্রেড দ্য নিডেল পোজ যারা এই ভঙ্গিটি করেন তাদের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে।

• এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের চারপাশে পেশীগুলির একটি মৃদু প্রসারিত করে এবং সেই অঞ্চলগুলিতে উত্তেজনা এবং নিবিড়তা থেকে মুক্তি দেয়।
• এই ভঙ্গিটি, সামান্য সামনের বাঁক নিয়ে, আপনার শরীরের ওজনকে আপনার উপরের পিঠ, নিতম্ব এবং উরুতে প্রসারিত করতে দেয়।
• এই ভঙ্গিতে, ক সামনে বাঁক শরীরের উপরিভাগ প্রসারিত করার জন্য আপনার প্রসারিত হাতটি মাটির দিকে আস্তে আস্তে পৌঁছানো জড়িত।
• আপনার উপরের শরীরকে মোচড় দিয়ে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে উদ্দীপিত করেন, যা নমনীয়তায় সাহায্য করে এবং পিঠের শক্ততা দূর করতেও সাহায্য করে।
• নিডেল পোজ ফ্লো ভঙ্গি আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে সাহায্য করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধিতে কার্যকর, একটি শান্ত প্রভাব দেয় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে আরও ভাল করে
• থ্রেড দ্য নিডল ভঙ্গির ধারাবাহিক অনুশীলন ভঙ্গিটি উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে আপনার পিঠে কুঁচকানো ছাড়া আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
• এই ভঙ্গি প্রবাহের অনুশীলন আপনার মননশীলতা বাড়ায়, যা আপনার শরীর এবং শ্বাসের উপর ফোকাস করতে এবং আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে।
• এই ভঙ্গিটি আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি হতে পারে, যা আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে তৈরি করতে দেয় নমনীয়তা এবং শক্তি.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে উর্ধ্ব মুখ পাষাণ

• তাদের কাঁধের ব্লেড এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিতে অস্বস্তি।
• দুর্বল ভঙ্গি সম্পর্কিত সমস্যাগুলি উন্নত করুন।
• হালকা চাপ এবং উদ্বেগ।
• স্ট্রেনের কারণে উপশম ডেস্কের চাকরি.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• এই ভঙ্গিটি সহজ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বলে মনে হতে পারে তবে প্রথমে আপনার নিরাপত্তা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখা ভাল:
• কুকুরছানা মত অনুরূপ প্রসারিত সঙ্গে শুরু করুন কুকুর পোজ (ইন্টারকোস্টাল পেশী নিযুক্ত করে) এবং যোগ মাদুরে এই ভঙ্গির জন্য ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
• আপনার উপরের পিঠকে অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
• নম্র হোন, যদি আপনার ঘাড় বা কব্জির সমস্যা থাকে তবে প্রপস ব্যবহার করে পরিবর্তন করুন।
• উচ্চ রক্তচাপ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, বা মেরুদণ্ডের যে কোনও অবস্থার লোকদের এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময় সতর্ক হওয়া উচিত।

সাধারণ ভুল

• আপনার উপরের শরীরকে দ্রুত বা খুব বেশি মোচড় দেবেন না। আপনার কাঁধের পেশী স্ট্রেন এড়াতে আলতো করে সরান।
• আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে.
• খুব বেশি প্রসারিত করার জন্য আপনার বাহুগুলিকে ধাক্কা দেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার শ্বাসের সাথে তাদের স্বাভাবিকভাবে গ্লাইড করতে দিন।
• নিশ্চিত করুন যে প্রান্তিককরণ সঠিক।

জন্য টিপস উর্ধ্ব মুখ পাষাণ

• আপনি আপনার বাহু উত্তোলন করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু থ্রেড করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
• আলতো করে মোচড় দিন আপনার পিঠ বা ঘাড়ে চাপ দেবেন না।
• আপনার বুকে একটি মৃদু প্রসারিত দিন এবং আপনার পিঠকে অতিরিক্ত খিলান করবেন না।
• উপরে বা নীচে তাকানোর সময় ঘাড় শিথিল করা উচিত।
• প্রয়োজনে ধীরে ধীরে প্রপস ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীরকে সম্মান করুন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি উর্ধ্ব মুখ পাষাণ

• যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় শারীরিক সারিবদ্ধতা অপরিহার্য কারণ এটি আপনাকে চমৎকার প্রবাহ প্রসারিত করে।
• সবার মত, পোজ সারিবদ্ধকরণ আরাম সম্পর্কে, খুব বেশি চাপ দেওয়া নয়। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার মোচড় এবং নমনীয়তা উন্নত করুন।
• দেখুন যে আপনি এই আসনটি একটি শক্ত জায়গায় করবেন এবং শুরু করার সময় টেবিলটপ ভঙ্গি, দেখুন আপনার হাত এবং হাঁটু মাটিতে দৃঢ় এবং আরামদায়ক।
• আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে এবং হাঁটুর নীচে আপনার নিতম্বের নীচে এবং আঙ্গুলগুলিকে সমর্থনের জন্য মাটির দিকে প্রশস্ত চাপ দিন।
• একটি বাহু অন্যটির নীচে স্লাইড করার সময়, আপনার কাঁধ নিচু করুন (বেশি প্রসারিত করবেন না) এবং আপনার কানটি মাদুরের উপর রাখুন।
• দেখুন যে আপনার নিতম্বগুলি আপনার হাঁটুর উপরে রয়েছে সেগুলিকে সারিবদ্ধ রাখতে। মাদুরের উপর আপনার মাথা বিশ্রাম করুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• আরও ভাল নমনীয়তার জন্য, প্রসারিতকে আরও গভীর করতে আপনার উপরের হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনি ভঙ্গি ধরে রাখার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।

উর্ধ্ব মুখ পাষাণ এবং শ্বাস

প্রতিটি ধাপে আপনার শ্বাসকে সমন্বয় করুন এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে এবং শিথিল থাকতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে যেতে দেয়। আপনি ভঙ্গিতে আরও এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে আরও বেশি অনুভব করবেন যা আপনার বুক আরও খোলা থাকায় গভীর শ্বাস নেওয়া সহজ করে তোলে।

আপনি ভঙ্গিতে থাকাকালীন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন এবং আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাস অনুভব করবেন। শ্বাস ছাড়ুন এবং যে কোনও টেনশন বা স্ট্রেস ছেড়ে দিন। মৃদু তরঙ্গের মতো আপনার সারা শরীর জুড়ে শ্বাস প্রবাহিত অনুভব করুন

শ্বাস আপনার শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করে এবং আপনার জীবন শক্তি অবাধে প্রবাহিত হওয়ার অভিজ্ঞতার জন্য হাতে হাত দেয়, যা আপনার জীবনীশক্তি বাড়ায় এবং আপনাকে আরও উদ্যমী বোধ করে।

উর্ধ্ব মুখ পাষাণএবং বৈচিত্র

থ্রেড দ্য নিডল পোজ নামেও পরিচিত পার্শ্ব বালাসন, এবং আপনি আপনার নমনীয়তা এবং আরাম অনুযায়ী বৈচিত্র্য করতে পারেন।

• দাঁড়িয়ে সুই ভঙ্গি থ্রেড.
• বলস্টার বা কুশন মত প্রপস সঙ্গে সমর্থন.
• বর্ধিত বাহু বৈচিত্র। (আরো উন্নত)।
• সমর্থনের জন্য চেয়ার ব্যবহার করুন।

তলদেশের সরুরেখা

উর্ধ্ব মুখ পাসাসন বা থ্রেড দ্য নিডল পোজ আপনার যোগ অনুশীলনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন, যা শরীরের উপরের অংশে সুবিধা দেয়। এটি নমনীয়তা বাড়ায় এবং কাঁধ, ঘাড়, বুকে এবং পিঠের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এই ভঙ্গিটি মননশীল শ্বাসকে উৎসাহিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং শিথিলতা প্রদান করে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করে আপনি মননশীলতা, ধৈর্য এবং বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা এবং সামগ্রিক সুস্থতা এবং মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন।

আমাদের স্বীকৃত কোর্সের মাধ্যমে আপনার যোগ জ্ঞানকে আরও গভীর করুন

উর্ধ্ব মুখ পাসাসনার মতো পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গির আপনার বোঝাপড়া এবং অনুশীলনকে আরও গভীর করতে, আমাদের সাথে যোগ দিন 50-ঘন্টার অনলাইন ইয়িন যোগ কোর্স. এই কোর্সটি গভীর প্রসারিত এবং শিথিলকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং নমনীয়তা এবং উত্তেজনা উপশমের জন্য উপযুক্ত। 
আমরা একটি অফার 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল. এখন সাইন আপ করুন এবং এটি আপনার অনুশীলনে পার্থক্য করতে পারে তা দেখুন। আমাদের সাথে যোগ দিন এবং নিজের জন্য এটি অভিজ্ঞতা!