হস্ত: হাত
আসন: ভঙ্গি
উর্ধ্ব হস্তাসন এক পলকে
উর্ধ্ব হস্তাসন (ord-vah-haas-tah-sun-ah) হল সূর্য নমস্কারের দ্বিতীয় ধাপ যাকে বলা হয় ঊর্ধ্বমুখী স্যালুট. এই ভঙ্গি শিশু থেকে বয়স্ক নাগরিক যে কেউ করতে পারেন। এটি বিভিন্ন স্থায়ী যোগ অনুশীলনের জন্য ভিত্তি ভঙ্গি।
উপকারিতা:
- It আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে সাহায্য করে.
- It আপনার ভঙ্গি উন্নত করে.
- এটি সাহায্য করে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, কাঁধ, এবং পা.
- এটা সাহায্য করতে পারে চাপ ছেড়ে দিন আপনার কাঁধে
- এটা ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার ঘনত্ব উন্নত করুন.
কে এটা করতে পারে?
যেকোনো স্তরের শিক্ষানবিস এই আসনটি করতে পারেন। যারা তাদের নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চায় তারা তাদের পুরো শরীরে একটি মৃদু প্রসারিত করে এবং আরও উন্নত ভঙ্গি সন্ধান করে। যারা তাদের ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে চাইছেন তারা করতে পারেন উর্ধ্ব হস্তাসন.
কাদের করা উচিত নয় উর্ধ্ব হস্তাসন?
যাদের কাঁধ এবং ঘাড়ে আঘাত রয়েছে তাদের এই আসনটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পরবর্তী পর্যায়ে এটি এড়ানো উচিত বা নির্দেশনার জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গুরুতর পিঠে ব্যথা বা মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন উর্ধ্ব হস্তাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
এই উত্থাপিত অস্ত্রের ভঙ্গিটি দেখতে সহজ তবে এটি সমস্ত দাঁড়ানো আসন এবং যোগব্যায়ামের বিপরীতের জন্য একটি ভাল ভিত্তি ভঙ্গি।
- সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার পা একসাথে রাখা। আপনার রাখুন অস্ত্র আপনার পক্ষের শিথিল, এবং আপনার কাঁধ নিচে থাকা উচিত. পাহাড়ের ভঙ্গিতে দাঁড়ান.
- গর্ভবতী মহিলা এবং প্রবীণ নাগরিকরা ভাল আরামের জন্য পায়ের মধ্যে ফাঁক রাখতে পারেন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সঠিকভাবে ছড়িয়ে দিন, আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার শরীরের ওজন পায়ে সমানভাবে ভারসাম্য রাখুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাত আপনার মাথার উপর তুলুন। হাতটি কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত এবং আপনার তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত; আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন বা আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন। সোজা বা সামান্য উপরের দিকে তাকান।
- আপনার কাঁধ থেকে আপনার বাহু সোজা রাখুন। আপনার মাথা, কাঁধ, ঘাড়, নিতম্বের পা এবং গোড়ালি এক লাইনে থাকা উচিত এবং আপনার শরীরে কোনও উত্তেজনা নেই।
- উত্থিত বাহু সোজা করা কঠিন হলে, আপনার উপরের বাহুগুলির চারপাশে একটি কাঁধ-প্রস্থ লুপ দিয়ে অনুশীলন করুন, ঠিক কনুইয়ের উপরে।
- আপনার নাভি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। আপনার প্রসারিত সমস্ত শরীর উপরের দিকে যখন আপনি আপনার মাথাটি সিলিংয়ের দিকে টানবেন। দেখুন আপনার বাহু এবং আঙ্গুল সোজা আছে।
- এই জন্য চূড়ান্ত অবস্থান উর্ধ্ব হস্তাসন. আরামদায়ক হলে, আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে পারেন এবং বের করতে পারেন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন, তখন সমস্ত চাপ এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করুন।
- কয়েক শ্বাসের জন্য এই চূড়ান্ত অবস্থানে থাকুন, এবং যখন আপনি ছেড়ে দিন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাহু নিচে আনুন এবং শিথিল করুন।
এর সুবিধাগুলো কি কি উর্ধ্ব হস্তাসন?
- উর্ধ্ব হস্তাসন অঙ্গবিক্ষেপ ভঙ্গি উন্নতি করে, পা শক্তিশালী করে, এবং আপনার কাঁধ প্রসারিত এবং পুরো সামনের ধড়।
- এটাও আপনার triceps শক্তিশালী করে, পিছনে পেশী, নিতম্ব, এবং হ্যামস্ট্রিংস.
- It আপনার পেট টোন এবং আপনার পোঁদ.
- এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, যা সাহায্য করে আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন এবং ভঙ্গি.
- মন দিয়ে অনুশীলন করা আপনাকে সাহায্য করে আপনার অভ্যন্তরীণ চেতনার সাথে সংযোগ করুন এবং আপনার মানসিক সচেতনতা বাড়ায়.
- ঊর্ধ্বমুখী স্যালুট ভঙ্গি প্রসারিত আপনার শরীরের সামনে এবং কাঁধ, মনকে শিথিল করে, এবং হজমে উন্নতি করে.
- পুরো শরীর প্রসারিত হওয়ার কারণে, সমস্ত শরীরের অঙ্গগুলি ভাল রক্ত প্রবাহ পায়। এই অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বাড়ায়।
- এই ভঙ্গি ঊর্ধ্বগামী স্যালুটের জন্য আপনাকে শরীরের উপর মনোনিবেশ করতে হবে, আপনার ফোকাস স্তর বৃদ্ধি।
- শরীরের পুরো প্রসারিত অংশ খুলতে সাহায্য করে শক্তি চক্র শরীরের মধ্যে, তাই এটি শিথিল করতে সাহায্য করে এবং আপনার পুরো শরীর থেকে চাপ সরান.
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে উর্ধ্ব হস্তাসন
- অনুশীলন উর্ধ্ব হস্তাসন আপনাকে সাহায্য করতে পারে হালকা পিঠে ব্যথা.
- দুর্বল ভঙ্গিযুক্ত লোকেরা অনুশীলন করতে পারে উর্ধ্ব হস্তাসন সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখার দ্বারা, যা শরীরের ভঙ্গি উন্নত এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার যদি সামান্য ভারসাম্য সমস্যা থাকে, নিয়মিত উর্ধ্ব হস্তাসন অনুশীলন আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- এই ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন, এবং এটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং হালকা শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে।
- জ্ঞানীয় কার্যকারিতা দক্ষতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা তাদের জ্ঞানীয় স্তর উন্নত করতে এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
- মৃদু রোগে আক্রান্ত মানুষ চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং প্রশান্তি অনুভব করতে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- আপনি যদি কাঁধে বা ঘাড়ের আঘাতে ভুগে থাকেন, তাহলে পোজ এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।
- এই ভঙ্গি করার সময় আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে আপনার বাহু নিচু করুন।
- মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের সাথে এই ভঙ্গিটি করলে অবস্থা আরও খারাপ হবে, তাই এটি এড়িয়ে চলুন।
- গর্ভাবস্থায় আপনার আরামের মধ্যে আপনার পা একটু চওড়া (ফুট হিপ দূরত্ব) রাখুন।
- আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা ভার্টিগো থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন এবং এটি একটি নির্দেশনায় করুন প্রশিক্ষিত যোগব্যায়াম শিক্ষক.
সাধারণ ভুল
- আপনার হাঁটু বা কনুই লক না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার কাঁধকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং আপনার কানের কাছে নয়।
- আপনার বাহু প্রশস্ত রাখবেন না।
- আপনার পিছনে arching এড়িয়ে চলুন.
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
জন্য টিপস উর্ধ্ব হস্তাসন
- ওয়ার্ম আপ গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার পা একসাথে রাখুন।
- সারিবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হন।
- শরীরের উপরের অংশে গভীর প্রসারিত করার জন্য যখন আপনার বাহু উপরে থাকে তখন আপনার থাম্বগুলিকে ইন্টারলক করুন।
- প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।
- ভঙ্গির সুবিধাগুলি বাড়ানোর জন্য শ্বাস নিতে থাকুন।
- উপরের দিকে বা সামনের দিকে তাকান।
- আপনার কনুই এবং হাঁটুতে একটি মাইক্রো বাঁক রাখুন।
এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ উর্ধ্ব হস্তাসন
- দাঁড়ানোর সময় পা একসাথে রাখুন।
- মেরুদণ্ড সোজা এবং প্রসারিত (আপনার বসার হাড়ের মধ্য দিয়ে নীচের দিকে নামুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করে সিলিংয়ের দিকে আপনার মাথার মুকুটে পৌঁছান)।
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিঠের নীচে, আপনার কোমরের দিকে শিথিল করুন।
- কান এবং হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি বা আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করার সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার বাহুগুলি ওভারহেড (বাহু সমান্তরাল)।
- আপনার পায়ে ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন।
- আপনার কাঁধ ঝাঁকান না.
- আপনার মাথা এবং ঘাড় মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার নিতম্ব এবং পা মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
- গভীর শ্বাসক্রিয়া মূল ব্যবস্থাপনার সাথে সারিবদ্ধতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
শ্বাস এবং উর্ধ্ব হস্তাসন
এটি খুব সহজ এবং সহজ বলে মনে হতে পারে, তবে অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে এবং উপকারগুলি কাটাতে শ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভঙ্গিতে নামার আগে, ভঙ্গির জন্য সেট করার জন্য শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন আপনার বাহু তুলবেন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পুরো শরীরে শক্তির প্রবাহ পেতে শ্বাস ছাড়ার ভঙ্গিতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে চাপ এবং উত্তেজনা মুক্ত করুন। আপনি ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার সময়, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন, শিথিল করুন এবং ফিরে আসুন তাদাসন ভঙ্গি.
উর্ধ্ব হস্তাসন এবং বৈচিত্র
- করতল গাছের ভঙ্গি এবং আপনার হাত উপরে দিয়ে পাশে নমন।
- আপনার আঙ্গুলের মধ্যে interlocking উর্ধবা হাতসাসন অবস্থান থেকে মুনাফা অর্জন করতে পারছিলাম।
- উর্ধবা হাতসাসন চেয়ারের সমর্থনে।
- চূড়ান্ত অবস্থানে আপনার চোখ বন্ধ রাখুন।
- প্রার্থনা অবস্থানে আপনার হৃদয় আপনার হাত রাখুন.
তলদেশের সরুরেখা
উর্ধ্ব হস্তাসন বা ঊর্ধ্বমুখী স্যালুট হল একটি সাধারণ যোগব্যায়াম যা পুরো শরীরকে উপকৃত করে। এটি শ্বাস এবং কোর সমন্বয় করে শরীরের ভঙ্গি উন্নত করবে। এই ভঙ্গি প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী সংশোধন করা যেতে পারে তাই এটি প্রত্যেকের জন্য। এটি ফোকাস এবং একাগ্রতা, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করবে এবং চাপ এবং উদ্বেগ মুক্ত করবে এবং আপনাকে শান্ত ও কেন্দ্রীভূত করবে।
উর্ধ্ব হস্তাসন এবং অন্যান্য মৌলিক ভঙ্গি অনুশীলন করতে আমাদের সাথে যোগ দিন 100-ঘন্টা হঠ যোগ TTC. এই কোর্সের মৌলিক ভঙ্গি কভার হথ যোগ এবং আপনাকে বিভিন্ন আসনের সারিবদ্ধকরণ, কৌশল এবং উপকারিতা সম্পর্কে গভীরভাবে নির্দেশনা দেবে। যারা তাদের অনুশীলন আরও গভীর করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট যোগব্যায়াম বোঝা.
আরও গভীর অধ্যয়নের জন্য আমাদের সাথে যোগ দিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ যা যোগ দর্শন, শারীরস্থান এবং শিক্ষণ পদ্ধতি কভার করবে। যারা সার্টিফাইড হতে চান তাদের জন্য এই কোর্সটি উপযুক্ত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের শক্তি ভাগ করুন। উভয় কোর্স দ্বারা প্রত্যয়িত হয় যোগ জোট, USA তাই আপনি আপনার যোগ যাত্রায় সেরা শিক্ষা এবং সহায়তা পাবেন।
এখন যোগ দিন এবং তাদের সুস্থতার যাত্রায় অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন!
