ত্রিকোনাসন: আপনার নমনীয়তা এবং স্থায়িত্ব উন্নত করুন

ত্রিকোনাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন ত্রিকোনাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• এটি একটি স্থায়ী, ভারসাম্যপূর্ণ আসন এবং এটি একটি ভাল হিপ এবং বুক ওপেনার পোজ। এই আসনটি করার আগে কিছু প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি এবং ওয়ার্ম-আপ করুন।
• একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন, মধ্যে তাদাসন ভঙ্গি, অথবা ফাইভ-পয়েন্টেড স্টার ভঙ্গিতেও শুরু করতে পারেন, আপনার পা একসাথে রাখুন এবং বাহু আপনার শরীরের পাশে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা এবং ঘাড় এবং মাথা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা বের করে আনুন, আপনার ডান পাশে 3 থেকে 4 ফুট দূরে, আপনার বাহু আপনার শরীরের পাশে রেখে।
• এখন আপনার ডান পা প্রায় 90 ডিগ্রি ঘুরান এবং আপনার গোড়ালি বাম পায়ের খিলানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি হওয়া উচিত। আপনার উভয় পা মাটিতে শক্ত হওয়া উচিত।
• এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে কাঁধের উচ্চতায়, আপনার পাশে তুলুন (বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল), এবং আঙ্গুলগুলি নিজ নিজ দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, তালু নীচের দিকে।
• আপনার নিতম্বের জয়েন্ট থেকে আপনার ধড় ডান দিকের বাঁক পর্যন্ত প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্বকে বাম দিকে সরান।
• ডান নিতম্ব বাম নীচে টেনে রাখুন এবং ডান পাশে শরীরের উপর দীর্ঘ থাকুন।
• এখন শ্বাস নিতে থাকুন এবং শ্বাস ছাড়তে থাকুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরে মেঝেতে আনুন বা আপনার পায়ের আঙ্গুল, আপনার গোড়ালি বা আপনার শিন ধরুন, যেটি আরামদায়ক হয় আপনি যদি মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনি আপনার ডান পায়ের কাছে একটি ব্লকও রাখতে পারেন। .
• শ্বাস নিন এবং আপনার বাম হাতটি সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন শ্বাস ছাড়তে আপনার মাথাটি উপরে ঘুরিয়ে নিন এবং উত্থিত বাহুর আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান।
• আপনার বুকে রাখুন আপনার পা এবং নিতম্বের প্রান্তিককরণ খুলুন এবং আরামদায়ক বোধ.
• প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন আরও গভীরে যান এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন।
• এই ত্রিভুজ ভঙ্গিতে থাকুন, ত্রিকোনাসন 5 থেকে 6 শ্বাসের জন্য এবং আপনার বাহু প্রসারিত রাখুন।
• শ্বাস নিন এবং ভঙ্গি থেকে ছেড়ে দিন এবং তাদাসন পোজে (পাহাড়ের ভঙ্গি) এ আসুন এবং শিথিল করুন এবং অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, এখন ধড় বাম দিকে বাঁকুন এবং ডান হাতটি উপরে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম হাত পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন।

এর সুবিধা কী ত্রিকোনাসন?

• এটি আপনার উরু, হাঁটু, গোড়ালি এবং পা গভীরভাবে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• ত্রিভুজ ভঙ্গিটি আপনার, হ্যামস্ট্রিং, কুঁচকি এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতেও সহায়তা করে।
• এটি আপনার কাঁধ খুলতে এবং আপনার বুক প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।
• নিয়মিত অনুশীলন আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ত্রিভুজ ভঙ্গি একটি অপরিহার্য দাঁড়ানো ভঙ্গি যা পুরো শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।
• এটি কোমরের অঞ্চলের অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতেও সাহায্য করতে পারে।
• এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলির উপর চাপও রাখে, যা একটি ভাল হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
• এই আসনটি আপনার খোলার জন্য ভাল হার্ট চক্র, স্যাক্রাল চক্র, এবং মূল চক্র.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে ত্রিকোনাসন

• ত্রিভুজ ভঙ্গি আপনাকে অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা দেয়।
• এই আসনের প্রসারিত পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং এটি লোকেদের হালকা হজমের সমস্যাগুলি পরিষ্কার করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
• হালকা সঙ্গে মানুষ পিঠে ব্যাথা নিয়মিতভাবে ত্রিভুজ ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারে, যা তাদের মেরুদণ্ডের পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের পিঠে স্বস্তি দিতে পারে।
• আপনি যখন এই ভঙ্গিটি মননশীল শ্বাসের সাথে একত্রিত করেন, তখন এটি আপনার হালকা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। 
• যে ব্যক্তিরা তাদের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার স্তর উন্নত করতে চান তারা নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
• আপনার যদি শক্ত হিপ ফ্লেক্সর থাকে তবে ত্রিভুজ ভঙ্গি অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে নমনীয়তা উন্নত করুন।
• এই ভঙ্গিটি লোকেদের তাদের পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতেও সহায়তা করতে পারে।
• দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করা লোকেরা এই আসনটি অনুশীলন করতে পারে এবং ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• সর্বদা একটি ওয়ার্মআপ করুন এবং আপনার নিরাপত্তার জন্য প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
• আপনার, পা, পিঠ, ঘাড়, নিতম্ব বা কাঁধে কোনো আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার যদি মাইগ্রেন বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার যদি স্লিপড ডিস্ক থাকে তবে এই আসনটি করা এড়িয়ে চলুন।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন এবং শুধুমাত্র আপনার নির্দেশে এটি করুন জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক.
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা নিম্ন রক্তচাপ থাকে তবে এই আসনটি করার সময় সতর্ক থাকুন।
• আপনার যদি ভারসাম্যের সমস্যা থাকে তবে আপনি দেওয়ালের সমর্থন নিয়ে এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
• এটি একটি সাধারণ ভঙ্গি বলে মনে হতে পারে তবে নতুনদের, প্রাথমিকভাবে তাদের যোগ শিক্ষকদের নির্দেশনায় শিখতে হবে।

সাধারণ ভুল

• আপনার কাঁধ সামনে পড়তে অনুমতি দেয়.
• আপনার ডান পা বাঁকবেন না, আপনার ডান হাতটি মেঝেতে আনতে।
• আপনার নিতম্বের মিসলাইনমেন্ট এড়িয়ে চলুন.
• আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে রাখুন।
• আপনার পিঠের নিচের দিকে খিলান দেবেন না, এটি আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে চাপ দিতে পারে।
• আপনার মূল নিযুক্ত.
• উপরের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথাকে অতিরিক্ত চাপ দিন, আপনার উত্থিত বাহুতে এবং যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা থাকে তবে উপরের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন।
• আপনার শরীরের সংবেদন অবহেলা.
• প্রান্তিককরণ নীতি অনুসরণ না.

জন্য টিপস ত্রিকোনাসন

• আপনার উভয় পা মাদুর বা মেঝেতে মাটিতে রাখুন।
• আপনার সামনের হিলটি পিছনের পায়ের খিলানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
• আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং আরও ভাল স্থিতিশীলতার জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
• প্রয়োজনে সামনের হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখতে পারেন।
• আপনার বুক এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
• আপনার পিছনের গোড়ালির দিকে আপনার টেইলবোনকে লম্বা করতে থাকুন.
• কাঁধ একে অপরের উপরে স্তুপীকৃত সহ একটি সরল রেখায় অস্ত্র।
• ডান নিতম্বকে বাম নিতম্বের নীচে টেনে ধরুন এবং আপনার শরীরের ডান দিকে দীর্ঘক্ষণ থাকুন।
• আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান এবং অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
• আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
• ওয়ার্মআপ খুবই প্রয়োজনীয়।
• শ্বাস অব্যাহত রাখা উচিত এবং একটি গাইড হিসাবে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি ত্রিকোনাসন

• উভয় পা মাটিতে রাখুন এবং উভয় পায়ে সমানভাবে ওজন ছড়িয়ে দিন।
• আপনার ডান পায়ের হাঁটুর ক্যাপটি ডান দিকে মুখ করা উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিও ডান দিকে মুখ করা উচিত।
• খিলান উত্তোলন রাখতে পিছনের পায়ের বাইরের প্রান্তে চাপ দিন।
• আপনার নিতম্ব পিছনের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন।
• আপনার পা জড়িয়ে রাখুন এবং ডান উরুটি বের করুন যাতে ডান হাঁটু প্রথম দুই পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
• নিতম্বের দিকে বাঁকুন এবং ধড়টিকে ডানদিকে আনুন, মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে আপনার উপরের শরীরের দিকে এগিয়ে যান।
• আপনার ডান হাতের আঙ্গুলের ডগা (সামনের বাহু) স্পর্শ করতে আনুন বড় অঙ্গুলী মেঝে বা শিন।
• আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখুন।
• সাহায্য করার জন্য আপনার উরু সক্রিয় রাখুন, এবং হাঁটু সোজা রাখুন।
• আপনার কাঁধ এবং বুক খুলুন।
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে আনুন।
• সোজা সামনের দিকে তাকান, বা চিবুকটি সামান্য টানুন এবং আপনার বাম হাতের দিকে তাকান।
• অস্ত্র প্রসারিত এবং সক্রিয় করা উচিত।
• পিছনের পা (বাম পা) বাহ্যিকভাবে ঘোরানো উচিত।

ত্রিকোনাসন এবং শ্বাস

এই ভঙ্গির জন্য আপনার শ্বাসকে গাইড হিসাবে রেখে, আপনি তাদাসনা ভঙ্গিতে থাকাকালীন শিথিল করার জন্য শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। শ্বাস নিন আপনার পা আলাদা করুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন। যখন আপনি ডান দিকে বাঁকবেন তখন শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি আপনাকে আপনার নিতম্ব থেকে বাঁকানোর স্থিতিশীলতা দিতে সহায়তা করবে। এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার বাহুগুলিকে সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন এবং আপনার বুক খুলুন। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিটিকে সমর্থন করার জন্য শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার কোরটি আপনার শ্বাসের সাথে নিযুক্ত রাখুন এবং এটি ভঙ্গিটি গভীর করতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং তাদাসন ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং অন্য পা দিয়ে শুরু করার আগে কয়েকটি শ্বাস নিন।

ত্রিকোনাসন এবং বৈচিত্র

• সমর্থনের জন্য আপনার নীচের হাতের নীচে বিশ্রাম নিতে আপনি একটি যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার উপরের হাতটি কানের উপরে আনার চেষ্টা করুন যাতে এটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
• আপনি বাদ্ধ ত্রিকোণাসন করতে পারেন, যা একটি উন্নত প্রকরণ ত্রিকোনাসন অঙ্গবিক্ষেপ. এটি আপনার বুকে গভীর প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং ধড়ের চারপাশে মোড়ানো বাহুগুলির সাহায্যে আপনার কাঁধ খুলতে সাহায্য করে।
• ত্রিকোনাসন হাত পিছনে প্রসারিত.
• বিপরীত ত্রিভুজ ভঙ্গির তারতম্য।
• সার্জারির আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি.
• ত্রিভুজের প্রকরণ আপনার হাঁটু সঙ্গে ভঙ্গি বাঁকানো

তলদেশের সরুরেখা

ত্রিকোনাসন একটি সম্পূর্ণরূপে শিক্ষানবিস-বান্ধব ভঙ্গি, তাই আপনি যদি সবেমাত্র যোগব্যায়াম শুরু করেন, আপনি এই আসনটি বেশ সহজে সম্পাদন করতে পারেন। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি আপনার উরু, হাঁটু, পা, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব এবং গোড়ালি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার মতো বেশ কয়েকটি সুবিধা নিয়ে আসে এবং আপনার হজমশক্তিও উন্নত করে। ত্রিভুজ ভঙ্গিটি কিছু হালকা স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন পিঠে ব্যথা, স্ট্রেস, উদ্বেগ, কঠোরতা এবং ঘাড় এবং কাঁধে উত্তেজনা সহ উপকার করে। কিন্তু আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস বা গর্ভবতী হন বা কোনো আঘাতের সাথে মোকাবিলা করেন।

আমাদের বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের সাথে যোগ আসন শিখুন

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন এবং যোগব্যায়াম সম্পর্কে গভীর অন্তর্দৃষ্টি পেতে চান, তাহলে আপনার অবশ্যই আমাদের মধ্যে নথিভুক্ত করার কথা বিবেচনা করা উচিত নতুনদের জন্য 100-ঘন্টা যোগব্যায়াম কোর্স. এই কোর্সটি নিশ্চিত যে আপনাকে যোগাসন, কৌশল এবং আরও অনেক কিছু শেখাবে যে আপনি আপনার উন্নত উপলব্ধি এবং জীবনধারার সাথে জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই বেড়ে উঠবেন। আপনি যদি ত্রিকোনাসন এর মত ভঙ্গি শিখতে চান, তাহলে আমরা আপনাকে আমাদের জন্য সাইন আপ করার পরামর্শ দিচ্ছি অনলাইন হঠ যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ. এই কোর্সটি ঐতিহ্যগত হাথা যোগের ভঙ্গি, নীতিগুলির উপর ফোকাস করবে এবং যোগ শিক্ষায় একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের জন্য আপনার পথ প্রশস্ত করবে।

কোন কোর্স নিতে এখনও বিভ্রান্ত? কোন চিন্তা নেই! আপনি আমাদের ট্রায়াল যোগ ক্লাসের জন্য একেবারে সাইন আপ করতে পারেন 14 দিনের জন্য বিনামূল্যে. এইভাবে, আপনি আমাদের বিশেষজ্ঞ যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকদের অনন্য এবং বিস্তৃত শিক্ষণ শৈলীতে আত্মবিশ্বাসী হবেন। সাইন আপ করুন এবং যোগব্যায়াম দিয়ে আপনার জীবন পরিবর্তন করুন – এখন!!