উত্থিতা ত্রিকোনাসনা (বর্ধিত ত্রিভুজ পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
উত্থিতা ত্রিকোনাসনা, প্রসারিত ত্রিভুজ পোজ
সংস্কৃত
উথিত ত্রিকোনাसन / ট্রিকোসানা
উচ্চারণ
ওও-টী-Tah-trih-কোহ-NAH-suh-নুহ
অর্থ
উত্থিতা: "বর্ধিত"
ত্রিকোণা: "ত্রিভুজ"
আসান: "ভঙ্গি"

ভূমিকা

উতিতা ত্রিকোণসানা (trih-koh-NAH-suh-nuh) মেরুদণ্ড এবং ট্রাঙ্ককে প্রসারিত করে, মেরুদণ্ডের স্নায়ুকে টোন করে, নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং পায়ের নমনীয়তাকে উন্নীত করে এবং সঞ্চালন উন্নত করে। এটি পায়ে ছোটখাটো বিকৃতিও সংশোধন করে এবং বুক, পিঠ এবং কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করে। পেটের গহ্বরটিও খোলা হয়, এইভাবে পাচক অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত হয়।

যোগব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং স্ট্রেস কমাতে পারে, যার সবকটিই অসুস্থতার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদরোগ বা কিডনি ব্যর্থতার মতো জটিলতা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ!

পেশী ফোকাস

ত্রিভুজ ভঙ্গি বেশ কয়েকটি পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • বুকের পেশী (পেক্টোরালিস)
  • তির্যক পেশী (পার্শ্বের পেটের পেশী)
  • অ্যাডাক্টর পেশী (উরুর ভিতরের পেশী)
  • গ্লুটস (হিপ পেশী)
  • কাঁধ (ডেলটয়েড)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি বিভিন্ন পাচক অঙ্গকে উদ্দীপিত করে তাই হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।
  • তির্যককে শক্তিশালী করে যা ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
  • এটি মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

উত্তরিতা ত্রিকোণাসন বা বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গির সুবিধা

1. হিপস, মেরুদণ্ড এবং পায়ের নমনীয়তা প্রচার করে

উতিতা ত্রিকোণসানা পেশী লম্বা করে এবং গতির পরিসর উন্নত করে নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং পায়ে নমনীয়তা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

2. পিছনে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে

উতিতা ত্রিকোণসানা এছাড়াও পিছনের পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, যা ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

3. সার্কুলেশন উন্নত করে

ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে লম্বা করে এবং বুক এবং কাঁধ খুলে সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।

4. পায়ে ছোটখাটো বিকৃতি সংশোধন করে

উতিতা ত্রিকোণসানা পায়ে ছোটখাটো বিকৃতি ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে।

5. বুক, পিঠ এবং কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করে

উতিতা ত্রিকোণসানা এছাড়াও বুক, পিঠ এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

6. পেটের গহ্বর খোলে

পেটের গহ্বরটিও খোলা হয় উতিতা ত্রিকোণসানা, পরিপাক অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করা।

7. স্ট্রেস জন্য থেরাপিউটিক

ভঙ্গিটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্যও থেরাপিউটিক, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শিথিলকরণের প্রচার করে।

8. বন্ধ্যাত্ব জন্য থেরাপিউটিক

ভঙ্গিটি বন্ধ্যাত্বের জন্যও থেরাপিউটিক, কারণ এটি নিতম্ব খুলে দেয় এবং প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়।

9. ফ্ল্যাট ফুট জন্য থেরাপিউটিক

উতিতা ত্রিকোণসানা যাদের পায়ের চ্যাপ্টা আছে তাদের জন্যও থেরাপিউটিক হতে পারে, কারণ এটি পায়ের খিলানকে শক্তিশালী করে।

10. ঘাড় ব্যথা জন্য থেরাপিউটিক

পোজটি ঘাড়ের ব্যথার জন্যও থেরাপিউটিক, কারণ এটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে।

11. অস্টিওপোরোসিস এবং সায়াটিকার জন্য থেরাপিউটিক

উতিতা ত্রিকোণসানা অস্টিওপরোসিসের জন্যও থেরাপিউটিক হতে পারে, কারণ এটি হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে। পোজটি সায়াটিকার জন্যও থেরাপিউটিক।

contraindications

যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের উচিত তাদের বাহু উপরে উঠানো উচিত নয়, তবে তাদের খেজুরগুলি পোঁদে রাখা উচিত। কড়া কাঁধযুক্ত তাদের ধীরে ধীরে কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে তাদের বাহুগুলি প্রসারিত করা উচিত বা বাহু এগিয়ে নিয়ে আসা উচিত এবং তারপরে বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করা উচিত। যাদের হাঁটুর হাইপার এক্সটেনশন রয়েছে তাদের হাঁটুকে তালা দেওয়া উচিত নয় এবং বাছুরের পেশীগুলিকে জড়িত করার চেষ্টা করা উচিত। ঘাড়ের যে কোনও আঘাত রয়েছে তাদের জন্য এগিয়ে দেখুন (আপনার মাথা ঘুরে দেখবেন না)

প্রকারভেদ

  • পরিমিতা ত্রিকোনাসন (আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • তাদসানা (পর্বত পোজ)
  • ভসিষ্ঠাসন (সাইড প্লাঙ্ক পোজ)
  • পরিমিতা ত্রিকোনাসন (আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি)
  • পারস্কোভনসনা (প্রসারিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনার হাতটি আপনার শিনের উপর রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের সাথে এটিকে আপনার গোড়ালিতে, তারপর মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
  • কোমর থেকে পাশের দিকে বাঁকানো নিশ্চিত করুন, এবং পোঁদ থেকে নয়।
  • আপনি যদি আপনার নীচের পিঠে কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
  • উপরে আসার সময়, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করতে ভুলবেন না এবং কেবল আপনার বাহু নয়।

কিভাবে ত্রিভুজ পোজ করবেন

  • তাদাসানা বা মাউন্টেন পোজ ধরে নিয়ে শুরু করুন।
  • আপনার পা চওড়া করুন বা লাফ দিন।
  • আপনার ডান পায়ের আঙুলটি 90 ডিগ্রিতে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, বামটি সামান্য ভিতরে।
  • আপনার উভয় বাহু কাঁধের স্তরে আনুন।
  • ধীরে ধীরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং ডানদিকে পার্শ্বীয়ভাবে বাঁকুন।
  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনার হাত আপনার শিনের উপর রাখুন এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের সাথে এটিকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত নামিয়ে আনুন, তারপর মেঝেতে।
  • শ্বাস নিন এবং আপনার বাম হাত উপরে তুলুন।
  • আপনার বুড়ো আঙুলের দিকে তাকান।
  • শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং কেন্দ্রে ফিরে এসে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন, তারপরে বাম দিকে পাশে বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।
  • আবার, এই ক্রমটিতে পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে সংশ্লিষ্ট অংশগুলিতে আপনার হাত রাখুন।
  • শেষ অবস্থান: তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গিতে থাকুন।

ত্রিভুজ ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

  • মনকে শান্ত করে
  • ঘনত্ব উন্নত করে
  • বিষণ্নতা দূর করে

বটম লাইন

উতিতা ত্রিকোণসানা বা বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি নমনীয়তা, সঞ্চালন এবং ভঙ্গি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ভঙ্গিটি পায়ে ছোটখাটো বিকৃতিগুলি সংশোধন করতে এবং বুক, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নিয়ে অনুশীলন করলে, উতিতা ত্রিকোণসানা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্যও থেরাপিউটিক হতে পারে। পোজটি ঘাড়ের ব্যথা, ফ্ল্যাট ফুট এবং অস্টিওপরোসিসের জন্যও থেরাপিউটিক। অনুশীলন সম্পর্কে আপনার যদি কোনো উদ্বেগ থাকে উতিতা ত্রিকোণসানা, অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার বা প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে অনুগ্রহ করে অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন