ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)

ত্রিকোনাসন
ইংরেজি নাম (গুলি)
ত্রিভুজ ভঙ্গি বা বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি
সংস্কৃত
ইরানিয়ান ত্রিকোনাসন
উচ্চারণ
trik-cone-AHS-anna
Meaning
ত্রিকোণা: ত্রিভুজ
আসন: ভঙ্গি

ত্রিকোনাসন এক পলকে

ত্রিভুজ ভঙ্গি: তাদাসন হল ত্রিভুজ ভঙ্গির জন্য প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি (ত্রিকোনাসন) উত্তরিতা ত্রিকোণাসন (বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি) নামেও পরিচিত। যে কোনও স্থায়ী ভঙ্গি আসন ফলো-আপ পোজ হিসাবে সঞ্চালিত হতে পারে ত্রিকোনাসন. ভঙ্গিটির নামের একটি কারণ রয়েছে, আপনার শরীর বিভিন্ন আকারের ত্রিভুজ গঠন করে - আপনার সামনে এবং পিছনের পা এবং মেঝের মধ্যে বৃহত্তর ত্রিভুজ পাশাপাশি আপনার বাহু, সামনের পা, বা মাদুর এবং পাশের শরীরের মধ্যে ছোট ত্রিভুজ। .

উপকারিতা:

  • এটি সাহায্য করে বাহু এবং পা শক্তিশালী করুন.
  • এটি সাহায্য করে আপনার পিঠকে প্রসারিত করুন এবং শক্তিশালী করুন।
  • It আপনার ভিতরের উরু, নিতম্ব, কুঁচকির এলাকা এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে.
  • It মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং শান্ত হতে সাহায্য করে.
  • এটি সাহায্য করে পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত।

কে এটা করতে পারে?

এই ভঙ্গি স্বাভাবিক স্বাস্থ্য আছে যে কোনো ব্যক্তি করতে পারেন, কিন্তু যত্ন সঙ্গে. নতুনরা এই আসনটি করতে পারেন, তবে প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায়। মধ্যবর্তী এবং উন্নত অনুশীলনকারীরা এই আসনটি করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলারা এই আসনটি করতে পারেন তবে শুধুমাত্র প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায়। ক্রীড়াবিদ এই ভঙ্গি করতে পারেন, একটি ভাল হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত পেতে.

কে এটা করা উচিত নয়?

যাদের নিতম্ব, পা বা কাঁধে সাম্প্রতিক কোনো দীর্ঘস্থায়ী আঘাত রয়েছে তাদের এই আসনটি করা এড়ানো উচিত। যাদের ভার্টিগো এবং ভারসাম্যের সমস্যা রয়েছে তাদের এই আসনটি করা এড়ানো উচিত। আপনার যদি কোনও পেটের অস্ত্রোপচার হয় তবে এই আসনটি করা এড়িয়ে চলুন। খুব উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ আছে এমন ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত।

কিভাবে করবেন ত্রিকোনাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

  1. এটি একটি স্থায়ী, ভারসাম্যপূর্ণ আসন এবং এটি একটি ভাল হিপ এবং বুক ওপেনার পোজ। এই আসনটি করার আগে কিছু প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি এবং ওয়ার্ম-আপ করুন।
  2. দাঁড়ানো অবস্থায়, তাদাসনা ভঙ্গিতে শুরু করুন, বা পাঁচ-পয়েন্টেড তারকা ভঙ্গিতেও শুরু করতে পারেন, আপনার পা একত্রে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা এবং ঘাড় এবং মাথা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন। .
  3. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা বের করে আনুন, আপনার ডান পাশে 3 থেকে 4 ফুট দূরে, আপনার বাহু আপনার শরীরের পাশে রেখে।
  4. এখন আপনার ডান পা প্রায় 90 ডিগ্রি ঘুরান এবং আপনার গোড়ালি বাম পায়ের খিলানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি হওয়া উচিত। আপনার উভয় পা মাটিতে শক্ত হওয়া উচিত।
  5. এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে কাঁধের উচ্চতায়, আপনার পাশে তুলুন (বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল), এবং আঙ্গুলগুলি নিজ নিজ দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, তালু নীচের দিকে।
  6. আপনার নিতম্বের জয়েন্ট থেকে আপনার ধড় ডান দিকের বাঁক পর্যন্ত প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্বকে বাম দিকে সরান।
  7. ডান নিতম্ব বাম নীচে টেনে রাখুন এবং ডান পাশে শরীরের উপর দীর্ঘ থাকুন।
  8. এখন শ্বাস নিতে থাকুন এবং শ্বাস ছাড়তে থাকুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরে মেঝেতে আনুন বা আপনার পায়ের আঙ্গুল, আপনার গোড়ালি বা আপনার শিন ধরুন, যেটি আরামদায়ক হয় আপনি যদি মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনি আপনার ডান পায়ের কাছে একটি ব্লকও রাখতে পারেন। .
  9. শ্বাস নিন এবং আপনার বাম হাতটি সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন শ্বাস ছাড়তে আপনার মাথাটি উপরে ঘুরিয়ে নিন এবং উত্থিত বাহুর আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান।
  10. আপনার বুক খোলা রাখুন আপনার পা এবং নিতম্বের প্রান্তিককরণ সামঞ্জস্য করুন এবং আরাম বোধ করুন।
  11. প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন আরও গভীরে যান এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন।
  12. এই ত্রিভুজ ভঙ্গিতে থাকুন, ত্রিকোনাসন 5 থেকে 6 শ্বাসের জন্য এবং আপনার বাহু প্রসারিত রাখুন।
  13. শ্বাস নিন এবং ভঙ্গি থেকে ছেড়ে দিন এবং তাদাসন পোজে (পাহাড়ের ভঙ্গি) এ আসুন এবং শিথিল করুন এবং অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, এখন ধড় বাম দিকে বাঁকুন এবং ডান হাতটি উপরে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম হাত পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন।

এর সুবিধা কী ত্রিকোনাসন?

  • এটি আপনার উরু, হাঁটু, গোড়ালি এবং পা গভীরভাবে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
  • ত্রিভুজ ভঙ্গিটি আপনার, হ্যামস্ট্রিং, কুঁচকি এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতেও সহায়তা করে।
  • এটি আপনার কাঁধ খুলতে এবং আপনার বুক প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।
  • নিয়মিত অনুশীলন আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
  • ত্রিভুজ ভঙ্গি একটি অপরিহার্য দাঁড়ানো ভঙ্গি যা পুরো শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।
  • এটি কোমরের অঞ্চলের অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতেও সাহায্য করতে পারে।
  • এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলির উপর চাপও রাখে, যা একটি ভাল হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
  • এই আসনটি আপনার হৃদয় চক্র, স্যাক্রাল চক্র এবং মূল চক্র খোলার জন্য ভাল।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে ত্রিকোনাসন

  • ত্রিভুজ ভঙ্গি আপনাকে অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা দেয়।
  • এই আসনের প্রসারিত পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং এটি লোকেদের হালকা হজমের সমস্যাগুলি পরিষ্কার করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
  • মৃদু পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত ত্রিভুজ ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন, যা তাদের মেরুদণ্ডের পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের পিঠে স্বস্তি দিতে পারে।
  • আপনি যখন এই ভঙ্গিটি মননশীল শ্বাসের সাথে একত্রিত করেন, তখন এটি আপনার হালকা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। 
  • যে ব্যক্তিরা তাদের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার স্তর উন্নত করতে চান তারা নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
  • আপনার যদি শক্ত হিপ ফ্লেক্সর থাকে তবে ত্রিভুজ ভঙ্গি অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে নমনীয়তা উন্নত করুন।
  • এই ভঙ্গিটি লোকেদের তাদের পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতেও সহায়তা করতে পারে।
  • দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করা লোকেরা এই আসনটি অনুশীলন করতে পারে এবং ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • সর্বদা একটি ওয়ার্মআপ করুন এবং আপনার নিরাপত্তার জন্য প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
  • আপনার, পা, পিঠ, ঘাড়, নিতম্ব বা কাঁধে কোনো আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার যদি মাইগ্রেন বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার যদি স্লিপড ডিস্ক থাকে তবে এই আসনটি করা এড়িয়ে চলুন।
  • আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন এবং এটি শুধুমাত্র আপনার জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় করুন।
  • আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা নিম্ন রক্তচাপ থাকে তবে এই আসনটি করার সময় সতর্ক থাকুন।
  • আপনার যদি ভারসাম্যের সমস্যা থাকে তবে আপনি দেওয়ালের সমর্থন নিয়ে এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
  • এটি একটি সাধারণ ভঙ্গি বলে মনে হতে পারে তবে নতুনদের, প্রাথমিকভাবে তাদের যোগ শিক্ষকদের নির্দেশনায় শিখতে হবে।

সাধারণ ভুল

  • আপনার কাঁধ সামনে পড়তে অনুমতি দেয়.
  • আপনার ডান পা বাঁকবেন না, আপনার ডান হাতটি মেঝেতে আনতে।
  • আপনার নিতম্বের মিসলাইনমেন্ট এড়িয়ে চলুন.
  • আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে রাখুন।
  • আপনার পিঠের নিচের দিকে খিলান দেবেন না, এটি আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে চাপ দিতে পারে।
  • আপনার মূল নিযুক্ত.
  • উপরের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথাকে অতিরিক্ত চাপ দিন, আপনার উত্থিত বাহুতে এবং যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা থাকে তবে উপরের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার শরীরের সংবেদন অবহেলা.
  • প্রান্তিককরণ নীতি অনুসরণ না.

জন্য টিপস ত্রিকোনাসন

  • আপনার উভয় পা মাদুর বা মেঝেতে মাটিতে রাখুন।
  • আপনার সামনের হিলটি পিছনের পায়ের খিলানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
  • আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং আরও ভাল স্থিতিশীলতার জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
  • প্রয়োজনে সামনের হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখতে পারেন।
  • আপনার বুক এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
  • আপনার পিছনের গোড়ালির দিকে আপনার টেইলবোনকে লম্বা করতে থাকুন.
  • কাঁধ একে অপরের উপরে স্তুপীকৃত সহ একটি সরল রেখায় অস্ত্র।
  • ডান নিতম্বকে বাম নিতম্বের নীচে টেনে ধরুন এবং আপনার শরীরের ডান দিকে দীর্ঘক্ষণ থাকুন।
  • আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান এবং অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
  • আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
  • ওয়ার্মআপ খুবই প্রয়োজনীয়।
  • শ্বাস অব্যাহত রাখা উচিত এবং একটি গাইড হিসাবে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি ত্রিকোনাসন

  • উভয় পা মাটিতে রাখুন এবং উভয় পায়ে সমানভাবে ওজন ছড়িয়ে দিন।
  • আপনার ডান পায়ের হাঁটুর ক্যাপটি ডান দিকে মুখ করা উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিও ডান দিকে মুখ করা উচিত।
  • খিলান উত্তোলন রাখতে পিছনের পায়ের বাইরের প্রান্তে চাপ দিন।
  • আপনার নিতম্ব পিছনের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন।
  • আপনার পা জড়িয়ে রাখুন এবং ডান উরুটি বের করুন যাতে ডান হাঁটু প্রথম দুই পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
  • নিতম্বের দিকে বাঁকুন এবং ধড়টিকে ডানদিকে আনুন, মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে আপনার উপরের শরীরের দিকে এগিয়ে যান।
  • আপনার ডান হাতের আঙ্গুলের ডগা (সামনের বাহু) বুড়ো আঙ্গুলের মেঝে বা শিন স্পর্শ করতে আনুন।
  • আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখুন।
  • সাহায্য করার জন্য আপনার উরু সক্রিয় রাখুন, এবং হাঁটু সোজা রাখুন।
  • আপনার কাঁধ এবং বুক খুলুন।
  • আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে আনুন।
  • সোজা সামনের দিকে তাকান, বা চিবুকটি সামান্য টানুন এবং আপনার বাম হাতের দিকে তাকান।
  • অস্ত্র প্রসারিত এবং সক্রিয় করা উচিত।
  • পিছনের পা (বাম পা) বাহ্যিকভাবে ঘোরানো উচিত।

ত্রিকোনাসন এবং শ্বাস

এই ভঙ্গির জন্য আপনার শ্বাসকে গাইড হিসাবে রেখে, আপনি তাদাসনা ভঙ্গিতে থাকাকালীন শিথিল করার জন্য শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। শ্বাস নিন আপনার পা আলাদা করুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন। যখন আপনি ডান দিকে বাঁকবেন তখন শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি আপনাকে আপনার নিতম্ব থেকে বাঁকানোর স্থিতিশীলতা দিতে সহায়তা করবে। এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার বাহুগুলিকে সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন এবং আপনার বুক খুলুন। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিটিকে সমর্থন করার জন্য শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার কোরটি আপনার শ্বাসের সাথে নিযুক্ত রাখুন এবং এটি ভঙ্গিটি গভীর করতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং তাদাসন ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং অন্য পা দিয়ে শুরু করার আগে কয়েকটি শ্বাস নিন।

ত্রিকোনাসন এবং বৈচিত্র

  • সমর্থনের জন্য আপনার নীচের হাতের নীচে বিশ্রাম নিতে আপনি একটি যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।
  • আপনার উপরের হাতটি কানের উপরে আনার চেষ্টা করুন যাতে এটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
  • আপনি বাদ্ধ ত্রিকোণাসন করতে পারেন, যা একটি উন্নত প্রকরণ ত্রিকোনাসন অঙ্গবিক্ষেপ. এটি আপনার বুকে গভীর প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং ধড়ের চারপাশে মোড়ানো বাহুগুলির সাহায্যে আপনার কাঁধ খুলতে সাহায্য করে।
  • ত্রিকোনাসন হাত পিছনে প্রসারিত.
  • বিপরীত ত্রিভুজ ভঙ্গির তারতম্য।
  • আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি।
  • আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে ত্রিভুজ ভঙ্গির পরিবর্তন।

তলদেশের সরুরেখা

ত্রিভুজ ভঙ্গি একটি শিক্ষানবিস ভঙ্গি এবং এটি সহজ বলে মনে হয় তবে এর সাথে যাওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে। ভঙ্গির নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাসের সমন্বয় করা আপনার ভঙ্গিকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনার হাত এবং পা প্রসারিত রাখতে সাহায্য করে এবং এতে নমনীয়তা যোগ করে। এটি আপনার পা, পেটের পেশী, আপনার কাঁধ এবং আপনার পিছনের পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার কোমরের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে।

এই ভঙ্গিটি প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য কারণ এটি প্রপস ব্যবহার করে করা যেতে পারে এবং আপনার শারীরিক সীমার মধ্যে বৈচিত্রগুলি বেছে নিন। যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। সঠিক প্রান্তিককরণ জানার নির্দেশনায় নতুনরা এটি করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করলে এবং আপনার মনকে শান্ত করলে এই ভঙ্গিটি একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে।

আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের প্রতি আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আমাদের প্রত্যয়িত 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ মাল্টিস্টাইল, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন এবং সমাপ্তির পরে যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ সার্টিফিকেশন পান। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এই কোর্সগুলি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে৷ এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে ঝাঁপ দাও!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন