তির্যকা তাদাসন: নমনীয়তা, মূল শক্তি এবং ডিটক্সের নির্দেশিকা

তির্যক তাদাসন এক পলকে

ভূমিকা

তির্যক তাদাসন এছাড়াও বলা হয় দোলাচ্ছে পাম গাছের ভঙ্গি, পাম ট্রি যোগ, পার্শ্ব উর্ধ্ব হস্তাসন, ঊর্ধ্বগামী নমস্কার পার্শ্ব-বাঁক, এবং তির্যক পর্বত ভঙ্গি। এটি একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যে শরীরের একটি পার্শ্ব প্রসারিত জড়িত, এইভাবে শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা এবং সঞ্চালন বৃদ্ধি. এর অনেক বৈচিত্র রয়েছে, সমস্ত নতুন এবং উন্নত-স্তরের অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত. এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন হঠাৎ যোগব্যায়াম অনুশীলন।

চক্র

ভঙ্গি উদ্দীপিত করে Manipura এবং Anahata চক্র এর সঠিক প্রান্তিককরণ এবং স্থায়িত্ব দ্বারা। এটি হৃৎপিণ্ড খুলে দেয়, এইভাবে সারা শরীরে ভালো অক্সিজেন প্রবাহে সাহায্য করে, ফুসফুসের ভালো ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখে।

দর্শন

তির্যক তাদাসন শরীরের সচেতনতা এবং অভ্যন্তরীণ সুস্থতা বাড়ায়, তার পাশের প্রসারিত দ্বারা মন এবং শরীরকে খুলতে সাহায্য করে। এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়, এইভাবে শরীর ও মনকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। ভঙ্গি উপশম করতে সাহায্য করে কাফ দোশা এর পার্শ্বীয় প্রসারিত দ্বারা। অতএব, এটি একটি ভাল মেজাজ লিফট। এটি একজন ব্যক্তিকে দৃঢ় এবং ভারসাম্যপূর্ণ তবুও স্বাচ্ছন্দ্যে দাঁড়াতে অনুপ্রাণিত করে।

কিভাবে করবেন তির্যক তাদাসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

• সোজা, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা প্রশস্ত করে আলাদা করুন।
• আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন।
• এখন শ্বাস নিন, আপনার হাত বাড়ান, উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু বাড়ান। হাতের তালু বাইরের দিকে রাখুন। আপনি একটি ব্যবহার করতে পারেন ভঙ্গিতে প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে যোগব্যায়াম ব্লক.
• শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রসারিত গভীর করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করে ডান দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরের বাম দিকে প্রসারিত অনুভব করুন।
• আপনার বাহুগুলির বাইসেপগুলি আপনার কান এবং আপনার কনুইকে সোজা রাখুন। উভয় পায়ে ওজনের সমান বন্টন বজায় রাখুন।
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথার উপর আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে ফিরে আসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং নিতম্বের নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখুন।
• শ্বাস নিন, আপনার বাম দিকে বাঁকুন এবং আপনার ডানদিকে পাশের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়িয়ে প্রসারিত করুন।
• আপনি একটি ভাল প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
• আস্তে আস্তে আপনার আঙ্গুলগুলি আনলক করে এবং আপনার বাহুগুলিকে সোজা করে নিচের দিকে নিয়ে ভঙ্গিটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

এর সুবিধা কী তির্যক তাদাসন?

• তির্যক তাদাসন সাহায্য করে সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ান শরীরের এটি একটি ভাল পার্শ্ব প্রসারিত.
• এটি পেটের সমস্যা নিরাময় করতে সাহায্য করে কারণ এটি কোর জড়িত পেশী.
• এটি সাহায্য করে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি এটি শরীরের চার্জ এবং প্রদান করে হিসাবে শরীরের ভাল রক্ত ​​সংবহন.
• যারা ওজন কমাতে চান, বিশেষ করে কোমর অঞ্চলে তাদের জন্য এটি ভালো।
• It ভঙ্গি সংশোধন করে মেরুদণ্ড সোজা করে সারিবদ্ধ করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে তির্যক তাদাসন

• ভঙ্গি সাহায্য করে হালকা পিঠের সমস্যা উপশম.
• ভঙ্গি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, এইভাবে সাহায্য করে পাচনতন্ত্র উন্নত করা.
• গভীর শ্বাস এবং পার্শ্ব প্রসারিত সাহায্য মন শান্ত, এইভাবে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস.
• It সায়াটিক ব্যথা উপশম করে.
• ভঙ্গি সাহায্য করে ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করুন.
• ভঙ্গি সাহায্য করে শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় যেহেতু পাশের স্ট্রেচগুলি বুককে পুরোপুরি খুলে দেয় এবং আপনি পাশের প্রসারিত সহ কয়েকটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• পিঠ, মেরুদন্ড বা পেটে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের পোজ এড়ানো উচিত।
• গর্ভবতী মহিলাদের সাবধান হওয়া উচিত। হয় ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন বা সংশোধন করুন।
• মানুষের সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ভঙ্গি এড়াতে হবে।
• উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সতর্ক হওয়া উচিত।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• কাঁধের ঘূর্ণন
• পাহাড়ের ভঙ্গি (তাদসানা)
• হাত এবং পায়ের জন্য মৃদু ওয়ার্ম-আপ
• মৃদু পার্শ্ব শরীর প্রসারিত

শিক্ষানবিস টিপ

• আপনার শরীরকে প্রসারিত করার জন্য সর্বদা একটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন।
• আরও ভাল সমর্থন এবং প্রান্তিককরণের জন্য আপনি আপনার পায়ের মধ্যে সামান্য ফাঁক রাখতে পারেন।
• সারিবদ্ধকরণে ফোকাস করুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার বাহুগুলির বাইসেপগুলি আপনার কানে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, যখন আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করবেন তখন আপনার হাত সোজা রাখুন।
• যেখানে প্রয়োজন সেখানে যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করুন এবং সাহায্যের জন্য একজন ভালো যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
• নতুনদের উত্তোলনের সময় তাদের বাহুগুলির মধ্যে একটি যোগ ব্লক দিয়ে শুরু করা উচিত এবং এটি ছাড়া ধীরে ধীরে অনুশীলন করা উচিত।
• তুমি রাখতে পার ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার পায়ের মধ্যে যোগব্যায়াম ব্লক করুন সোজা প্রান্তিককরণ।
• ওয়ার্ম-আপ ছাড়া অনুশীলন করবেন না, বিশেষ করে আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্য।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার বাহু তুলতে এবং একপাশে বাঁকানোর জন্য আপনার কোরটিকে সক্রিয় করুন।
• আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন।
• আপনার শ্বাসের সাথে আপনার নড়াচড়া সিঙ্ক্রোনাইজ করুন এবং যখনই আপনি প্রসারিত করবেন তখন আপনার পেশীগুলিকে শিথিল হতে দিন।
• ভঙ্গি জুড়ে ধীর, স্থির, গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।

তির্যক তাদাসন এবং শ্বাস

• তাদাসনে সোজা দাঁড়িয়ে শুরু করুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করুন এবং আপনার মাথার উপর আপনার হাত বাড়ান। আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার ডানদিকে প্রসারিত করুন এবং সরান। আপনার মূল নিযুক্ত.
• আপনার বাহু আপনার কান স্পর্শ করুন, এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন.
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। আপনার বাম দিকে প্রসারিত অনুভব করুন।
• অন্য দিকে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। অবশেষে, প্রারম্ভিক অবস্থানে আসা.

সাধারণ ভুল

• আপনি অনুশীলন শুরু করার সময় আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার শরীর খুলতে কয়েকটি প্রসারিত করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড লম্বা না করে এবং আপনার বুক না খুলে আপনার বাহু তুলবেন না। আপনার নাভিকে ভিতরে টেনে আপনার কোরকে জড়িত করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাহু তুলুন, শিথিল করুন এবং এই ভঙ্গির দিকে এগিয়ে যান।
• উভয় দিকে অনুশীলন করুন।
• আপনার কাঁধ বা ঘাড়ে কোন টান থাকা উচিত নয় যখন আপনি আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে উঠান।
• আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ভঙ্গি ধরে রাখুন।

প্রকারভেদ

• আপনি অনুশীলন করতে পারেন তির্যক তাদাসন আপনার প্রান্তিককরণ সোজা রাখতে দেয়ালের বিপরীতে।
• আপনি আপনার বাহুতে একটি ব্লকের সাহায্যে আসনটি অনুশীলন করতে পারেন এবং তারপরে ব্লকের সাথে আপনার বাহু তুলতে পারেন, যা আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলির প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• আপনি ভঙ্গি করার সময় সঠিক পা সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে আপনার পায়ের মধ্যে ব্লক দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন।
• আপনি আপনার হাত সোজা রাখতে পারেন যখন তারা উপরে থাকে এবং পাশে প্রসারিত হয় এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরে এবং একপাশে বাঁকানোর অভ্যাস করুন।
• আপনি বুকের সামনে আপনার আঙ্গুলগুলি আলিঙ্গন করতে পারেন, আপনার বাহু বা বাহু বাড়াতে পারেন এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলিকে নিচের দিকে লক না করে আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করতে পারেন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি তির্যক তাদাসন

• সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময়, আপনার পা মাদুরের উপর শক্ত রাখুন। এমনকি উভয় পায়ে আপনার ওজন রাখুন।
• যেহেতু এটি একটি পার্শ্ব প্রসারিত, পুরো ভঙ্গি জুড়ে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন।
• যখন আপনি তাদের মাথার উপরে উঠান তখন আপনার হাত সোজা রাখুন।
• আপনার নিতম্ব বর্গাকার জুড়ে রাখুন নমন করার সময় ভঙ্গি করা এক দিকে.
• আপনি পাশের প্রসারিত হওয়ার সময় আপনার মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করুন।
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রতিটি পাশে ধীরে ধীরে পাশের প্রসারিত করুন। প্রাথমিকভাবে গভীর দিকে প্রসারিত মধ্যে ঝাঁপ না. মেরুদণ্ডের সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রেখে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন।

যোগ ব্লকের সাথে কীভাবে করবেন (পরিবর্তন)

• আপনার বাহু, কাঁধ এবং পায়ের জন্য একটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন।
• আপনি আপনার বাহুগুলির মধ্যে একটি ব্লক দিয়ে সোজা ভঙ্গিতে দাঁড়াতে পারেন।
• আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন। তাদের সোজা রাখুন।
• আপনার ওজন সমানভাবে উভয় পায়ে বিতরণ করে শরীরের উপরের অংশটি প্রসারিত করুন।
• আপনার বুক খোলা রেখে ডান দিকে বাঁকুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত সোজা এবং আপনার কানের কাছে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
• কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং সামনে একটি নরম দৃষ্টি রাখুন।
• পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে পোজ ছেড়ে দিন।

সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য তির্যক তাদাসন

• তির্যক তাদাসন নিজেকে চার্জ করার জন্য দিনের যে কোনও সময় করা যেতে পারে, যা বিশেষ করে যারা ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে তাদের জন্য ভাল।
• ভঙ্গিতে অনেক বৈচিত্র রয়েছে এবং আপনার আরাম অনুযায়ী দ্রুত করা যেতে পারে। ভঙ্গি গভীর করার জন্য যোগব্যায়াম ব্লকের সাথে অনুশীলন করুন।
• শরীরের পার্শ্ব প্রসারিত ভাল সঞ্চালন প্রদান উভয় পক্ষের অনেক বার অনুশীলন করা যেতে পারে.
• ভঙ্গি অন্যান্য অনেক গভীর প্রসারিত জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি হিসাবে কাজ করে।
• তির্যক তাদাসন শরীরের শক্তি বাড়ায় নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা অধিক প্রস্তর.
• আপনি ভঙ্গিটিকে আরও বেশি সময় ধরে ধরে রেখে এবং ভঙ্গিতে চলাফেরার সাথে শ্বাসের সমন্বয় সাধন করে আরও গভীর করতে পারেন।
• শরীরের সোজা সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে আপনি প্রাচীরের বিপরীতে ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন।
• আয়ত্ত করতে ভঙ্গি বৈচিত্র্যের জন্য যান এবং ভঙ্গিতে প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা খুঁজুন।
• পোজটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে আপনি যতটা সম্ভব গভীরভাবে সাইড স্ট্রেচ অনুশীলন করতে পারেন। এটি উভয় পক্ষের পাশের শরীরের উপর একটি গভীর প্রসারিত করে। পুরো অনুশীলন জুড়ে শরীরের প্রান্তিককরণের দিকে মনোযোগ দিন।

উপসংহার

তির্যকা তাদাসানা একটি চমৎকার সাইড স্ট্রেচ যা শরীরকে প্রসারিত এবং স্থিতিশীল করে। বাতাসে খেজুর গাছের মতো মৃদু দোলনা মনকে শিথিল করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। প্রতিদিন এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা সামগ্রিক সুস্থতা নিয়ে আসবে তাই এটি আপনার যোগ অনুশীলনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

আমাদের ব্যাপক কোর্সের সাথে আপনার যোগ যাত্রা শুরু করুন

তিরিয়াকা তাদাসানার মতো আরও ভঙ্গি শিখতে এবং অনুশীলন করতে চান? আমাদের 100-ঘন্টার হঠ যোগ কোর্স আপনাকে মূল যোগব্যায়াম ভঙ্গি শেখাবে যা আপনার শরীরের সারিবদ্ধতা এবং নমনীয়তা উন্নত করবে।

এবং যদি আপনি আরও উন্নত কিছু খুঁজছেন, আমাদের 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সটি আপনাকে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনে বাড়তে এবং আরও ভাল শিক্ষক হতে গাইড করবে। আমাদের সমস্ত কোর্সই যোগ অ্যালায়েন্স প্রত্যয়িত, তাই আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি একটি ভাল শিক্ষা পাবেন।

তাই আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? এখন শুরু করুন এবং আপনার যোগব্যায়াম সমতল করুন!