fbpx

তাদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা বা স্থায়ী তীরন্দাজ ভঙ্গি

তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাস
ইংরেজি নাম (গুলি)
দাঁড়িয়ে থাকা তীরন্দাজ পোজ
সংস্কৃত
তাড়াসন আকর্ণ ধনুরাসন/ তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন
উচ্চারণ
তাহ-দা-সাহ-না আহ-কার-নাহ দা-নূর আহ-সো-না ভি-নিয়া-সুহ
Meaning
তাদাসন: পর্বত ভঙ্গি
কর্ণ: কান
ধনুর: নম
আসন: ভঙ্গি

তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা এক পলকে

তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা উন্নত যোগের ভঙ্গিগুলির জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ ভঙ্গি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা একটি যোগ ক্রম যা তিনটি ভঙ্গি একত্রিত করে: ভঙ্গিতে তিনটি ভঙ্গি থাকে তাদসানা (পর্বত পোজ), আকর্ণ ধনুরাসন (আরচারের ভঙ্গি), এবং Vinyasa (প্রবাহ)। ব্যক্তি একটি পা কানের দিকে নির্দেশ করে এবং অন্য পা মাটিতে থাকে। আপনি যখন কানের দিকে এক পা টানবেন, ভঙ্গিটি একটি ধনুকের মতো, যা একটি ধনুক ছেড়ে দেওয়ার জন্য খিলানযুক্ত।

উপকারিতা:

  • It ভঙ্গি উন্নতি করে, শ্রেণীবিন্যাস, এবং স্থায়িত্ব.
  • It হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে, glutes, কুঁচকি, এবং বুকের পেশী.
  • It পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে এবং হজমে উন্নতি করে.
  • It হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং পেটের চক্রগুলিকে উদ্দীপিত করে.
  • It শক্তির একটি গতিশীল প্রবাহ তৈরি করে এবং শরীরে তাপ।
  • It নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়ায়.
  • এটি সাহায্য করে শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন.

কে এটা করতে পারে?

যারা ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিতে ফোকাস করতে চান তাদের জন্য, ক্রমটি পা, নিতম্ব, মেরুদণ্ড, বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করার পাশাপাশি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি একটি ভাল বুক খোলার ভঙ্গি।

কে এটা করা উচিত নয়?

গর্ভাবস্থা এবং মাসিকের সময় মহিলাদের এই ক্রম এড়াতে হবে। কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে আঘাত, পিঠের নিচের সমস্যা এবং সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পোজ এড়ানো উচিত।

ভূমিকা

কর্ণ ধনুরাসন এর ধনুর্বিদ্যা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। ধনুর্বিদ্যা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। ভঙ্গিটি একটি "ওম" জপ দিয়ে করা উচিত এবং ব্যক্তিটিকে একটি তীর হিসাবে ধরে নেওয়া হয়, ইন্দ্রিয়গুলিকে স্ট্রিং হিসাবে ধরে নেওয়া হয়। লক্ষ্য ভগবান হিসেবে স্থির। এটি অনুমান করা হয় যে যখন একজন ব্যক্তি স্ট্রিংটি টানেন, তখন তিনি তার ইন্দ্রিয়গুলি প্রত্যাহার করে নেন এবং একটি ধ্যানের অবস্থা অর্জন করেন। পোজ প্রবাহটি পা, নিতম্ব, মেরুদণ্ড, বুক এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য এবং ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

চক্র

এটি প্রধানত সক্রিয় করে Swadhisthana (স্যাক্রাল চক্র), এইভাবে ব্যক্তির সৃজনশীলতা, মানসিক সুস্থতা এবং কামুকতা বৃদ্ধি করে। এটাও পেটের চক্রগুলিকে উদ্দীপিত করে.

দর্শন

তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা শারীরিক ভঙ্গি এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে একত্রিত করে শরীর এবং মনের মধ্যে ভারসাম্যের অনুভূতি তৈরি করে। এটি একজন ব্যক্তির আধ্যাত্মিক দিককে উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়, এইভাবে শিথিলকরণ, চাপ হ্রাস এবং মননশীলতা বৃদ্ধি করে সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে। এটি একটি শুটিং ধনুক পোজ মত দেখায়.

কিভাবে করবেন তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

  • একটি বসা সঙ্গে শুরু Dandasana অঙ্গবিক্ষেপ.
  • আপনার আঙ্গুল দিয়ে বুড়ো আঙ্গুল ধরুন এবং আপনার কনুই এবং হাঁটু নমনীয় রেখে আপনার বাম পা তুলুন।
  • শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বাম পা উপরে টানুন যতক্ষণ না পায়ের গোড়ালি বাম কানে পৌঁছায়।
  • আপনার ব্লেডগুলি শিথিল রেখে বাম হাতটি কাঁধ থেকে পিছনে তুলুন।
  • আপনার ডান পা সোজা রাখুন, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান পায়ের আঙুলটি ধরে রাখুন। সঙ্গে উরু উপর প্রসারিত অনুভব
  • কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন। কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহু বাইরের দিকে প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। বাম পা আরও টানুন। আপনার উত্তোলিত বাম পাটি ডান কনুইয়ের ক্রুকে আনার চেষ্টা করুন। কানের দিকে প্রসারিত অনুভব করুন।
  • শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, পা বাম কানের দিকে পিছনে টানুন। আপনার বাহু শিথিল করে উভয় পায়ের আঙ্গুল ধরুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।
  • শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন, এটি আপনার কানের কাছে আনুন এবং চূড়ান্ত অবস্থানে পৌঁছান।
  • বাম পা আবার মেঝেতে আঁকুন এবং শিথিল করুন এবং উভয় পা প্রসারিত করুন। পা পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

এর সুবিধা কী তাদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা?

  • তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা পায়ের পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে এবং বাহু, কাঁধ এবং কনুই এর জয়েন্ট, এইভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নতি.
  • তাদাসন সাহায্য করে ভঙ্গি, প্রান্তিককরণ এবং স্থায়িত্ব উন্নত করুন. এটি মনকেও শান্ত করে এবং পরবর্তী ভঙ্গির জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
  • It হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে, glutes, কুঁচকি, এবং বুকের পেশী, পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
  • It নমনীয়তা বাড়ায় এবং শরীরকে ডিটক্সিফাই করে.
  • এটা বিশ্বাস করা হয় কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করুন এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস.
  • আকর্ণ ধনুরাসন পোঁদ খোলে by হিপ flexors প্রসারিত. মেরুদণ্ড সোজা রাখা হয়।
  • এটাও কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং যকৃত by দেহকে ডিটক্সাইফাই করছে.
  • তীরন্দাজের ভঙ্গির জন্য ভঙ্গি ধরে রাখার সময় মূল পেশীগুলিও প্রসারিত হয়। এটা পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, তাই ভালো হজমে সাহায্য করে.

সঙ্গে স্বাস্থ্য শর্ত বেনিফিট তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা

  • ভঙ্গি সায়াটিকা নিরাময় করে.
  • এটা সাহায্য করে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসা জয়েন্টগুলি নমনীয় করে।
  • এটি হিসাবে হাঁপানি চিকিত্সা শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায়.
  • যক্ষ্মা উপশম করে, কাশি or টন্সিলের প্রদাহমূলক ব্যাধি.
  • আকর্ণ ধনুরাসন হজমে উন্নতি করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করে.
  • গাউট নিরাময় করে এবং পা ব্যথা.
  • এটা বিশ্বাস করা হয় আচরণ করা বগলের টিউমার এবং ফোলা বা ডেলা বাধঁা.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • মাসিকের সময়, মহিলাদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
  • কাঁধ বা হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি বা পিঠের নীচের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের পোজ এড়ানো উচিত।
  • কাঁধ বা নিতম্বের চারপাশে সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের লোকদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন। আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকবেন না।
  • নীচের পা মেঝেতে সোজা এবং দৃঢ় রাখতে হবে।
  • পুরো ভঙ্গিতে বুড়ো আঙুলের গ্রিপ হারাবেন না।

তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা এবং শ্বাস

  • শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং বসুন দণ্ডাসন. কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন।
  • শ্বাস নিন এবং আপনার বাম পা আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের বুড়ো আঙুলটি ধরুন। একই সাথে আপনার ডান পা সামনে প্রসারিত রাখুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে ধরুন।
  • শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত এই ভঙ্গিতে আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করুন। মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন
  • এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন।
  • শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাঁকা পা আপনার বাম কানের কাছে আনার চেষ্টা করুন। আরাম করুন।
  • শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। অন্য দিকে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা

  • এই ভঙ্গিতে, আপনার পায়ের একটির বুড়ো আঙুল ধরে রাখার সময়, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখুন, গোলাকার কাঁধের সাথে খুব বেশি সামনে ঝুঁকবেন না। আপনার কোর নিযুক্ত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে থাকুন।
  • গভীর শ্বাস বজায় রাখুন। প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন। বাঁকানো বা সোজা হাঁটুতে কোনও চাপ না দিয়ে ভঙ্গিটি আরামদায়ক রাখুন। আপনার শরীর জড়িত কিন্তু শিথিল রাখুন.

সাধারণ ভুল

  • এই ভঙ্গির জন্য আপনার বুড়ো আঙুল ধরতে তাড়াহুড়ো করবেন না।
  • নমনীয়তার জন্য কয়েকটি প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীর খুলুন।
  • আপনি যখন দণ্ডাসনে বসবেন, চূড়ান্ত ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে থাকুন।
  • যদি নাগাল না হয় তবে আপনি আপনার বুড়ো আঙুল ধরে রাখার জন্য একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন।
  • আপনার ঘাড় এবং কাঁধ চাপা না. আপনার মূল নিযুক্ত করুন, এবং গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।

তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা এবং বৈচিত্র

  • নম্র যোদ্ধার ভঙ্গি কাঁধ, বুক এবং নিতম্বের জন্য একটি গভীর প্রসারিত।
  • নৃত্য যোদ্ধা II একটি ভারসাম্য ভঙ্গি যা কোর, পা এবং বাহুকে চ্যালেঞ্জ করে। 
  • যোদ্ধা পোজ প্রবাহ হয় একটি শক্তিশালী ভঙ্গি যা পুরো শরীরে শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা তৈরি করে। 
  • নম্র যোদ্ধা পোজ অস্ত্র পিছনে প্রসারিত বুক, কাঁধ এবং বাহু প্রসারিত করুন।
  • দাঁড়িয়ে থাকা তীরন্দাজ পোজ হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কুঁচকি এবং বুকের পেশীগুলির জন্য একটি গভীর প্রসারিত। 

পরিবর্তন

একটি চেয়ার ব্যবহার করে

আপনার কাঁধের কাছে একটি চেয়ার রাখুন। উত্তোলিত পা কানের দিকে তোলার সময় চেয়ারে বিশ্রাম নিতে পারেন। বুড়ো আঙুলটা শক্ত করে ধরো।

যোগ স্ট্র্যাপ

আপনি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ধরে একটি দেয়ালের কাছে বসতে পারেন, একটি লুপ তৈরি করতে পারেন। পা প্রসারিত করার সাথে সাথে লুপের মধ্যে উত্তোলিত পা বিশ্রামের সময় আসনটি অনুশীলন করুন। নীচের পা ধরতে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপও ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি স্তম্ভের বিপরীতে

দণ্ডাসনে একটি স্তম্ভের পাশে বসুন। স্তম্ভের উপর আপনার গোড়ালি বিশ্রাম করুন যখন আপনি আপনার পা প্রসারিত এবং সোজা করার সাথে সাথে অন্য পাটি মেঝেতে সোজা থাকে। উরুতে প্রসারিত অনুভব করুন। এটি আরও স্থিরভাবে ভঙ্গি বজায় রাখে।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • হেলান দিয়ে হাত থেকে বুড়ো আঙুলের ভঙ্গি (সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন)
  • নর্তকীর ভঙ্গি (নটরাজাসন)
  • গরুর মুখের ভঙ্গি (Gomukhasana)
  • মালা পোজ (মালাসানা)
  • অর্ধেক নৌকা ভঙ্গি (অর্ধা নাভাসনা)
  • আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি (বাধ কোনাসন)
  • পঙ্গপাল পোজ (শালভাসন)
  • পোজ পোজ (ভুজঙ্গাসন)
  • সেতু ভঙ্গি (সেতু বাঁধা আসন)

ভঙ্গি অনুসরণ করুন

  • পাহাড়ের ভঙ্গি (তাদসানা)
  • মৃতদেহের ভঙ্গি (Shavasana)
  • যোদ্ধা পোজ II (বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়)
  • ওয়ারিয়র পোজ III (বীরভদ্রাসন III) এই
  • গরুর মুখের অস্ত্র (Gomukhasana অস্ত্র)
  • ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোনাসন)
  • অর্ধ চাঁদের ভঙ্গি (অর্ধচন্দ্রসন)
  • নৃত্য যোদ্ধা বৈচিত্র্য প্রবাহ)
  • ফায়ারলগ পোজ টুইস্ট (অগ্নিস্তম্ভসন টুইস্ট)

বিবরণ

তাদাসন আকর্ণ ধনুরাসা ভিনিয়াসাতে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?

বাহু এবং কাঁধ, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং হিপস, কোর চেস্ট, ভঙ্গিতে প্রসারিত পেশী।

তলদেশের সরুরেখা

তদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বিন্যাসা একটি মহান প্রসারিত হয় পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি. ভঙ্গি এবং ভঙ্গির বৈচিত্রগুলি মানুষকে তাদের যোগ অনুশীলন এবং সঞ্চালনের প্রতি আস্থা বাড়াতে এবং গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে উন্নত-স্তরের যোগব্যায়াম ভঙ্গি.

এখন আমাদের মধ্যে নথিভুক্ত অনলাইন যোগব্যায়াম কোর্স এবং আজ আপনার অনুশীলন গভীর! আমরা প্রত্যয়িত যোগ প্রোগ্রামের বিস্তৃত পরিসর অফার করি, 200-ঘন্টা RYT যোগ TTC এবং 300-HRS RYT যোগ TTC এবং আরো অনেক কিছু.

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন