সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন: কীভাবে চূড়ান্ত প্রসারিত করা যায়

সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

• আপনার পিঠে, আপনার মাদুরের উপর শুয়ে শুরু করুন এবং শিথিল করুন।
• শ্বাস নেওয়া, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার আঙ্গুল থেকে আপনার বুড়ো আঙুল পর্যন্ত প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাদের দিকে নির্দেশ করুন। আপনি হাতের তালু একে অপরের দিকে বা উপরে রাখতে পারেন নমস্তে আরামদায়ক হিসাবে অবস্থান। আপনার উরু এবং বাছুরের মধ্যে প্রসারিত অনুভব করুন।
• আপনি সম্পূর্ণ শিথিল এবং আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। দৃষ্টি সোজা সামনে রাখুন। পা মাদুরের বাইরের প্রান্তের সমান্তরাল। কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন।
• আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সরিয়ে খুব ধীরে ধীরে পোজটি ছেড়ে দিন। তারপর, ধীরে ধীরে উঠুন। এটি সম্পূর্ণরূপে খুলতে আপনার বুকের নীচে প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।

মনে রাখার মতো বিষয়

• এই ভঙ্গির জন্য অনুশীলন করার আগে কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ এবং গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন।
• আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং ভঙ্গির নড়াচড়ার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করুন।
• আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন এবং ধীর, ক্রমাগত শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে প্রসারিত অনুভব করুন।

এর সুবিধা কী সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন?

• সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন or রিক্লাইনিং এক্সটেন্ডেড মাউন্টেন পোজ একটি নমনীয় মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• এটি সাহায্য করে ভঙ্গি উন্নত একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখার দ্বারা।
• ভঙ্গি সাহায্য করে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন এবং সাধারণত এর সুবিধার জন্য যোগব্যায়াম সেশনের শেষে অনুশীলন করা হয়।
• It মূল পেশী জড়িত, এইভাবে পেটের পেশী শক্তিশালী করে এবং সাহায্য করে ভাল হজম স্বাস্থ্য.
• সার্জারির ভঙ্গি ফুসফুস উন্নত করতে সাহায্য করে ধারণক্ষমতা বুক পুরোপুরি খুলে দিয়ে।
• It উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার করে পুরো শরীর এবং বেশিরভাগ পেশী প্রসারিত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন

• It রিলিফ হালকা পিঠে ব্যথা প্রদান করে ভাল রক্ত ​​সংবহন দেহে।
• এটা সাহায্য করে হজম অঙ্গ উদ্দীপিত করে হজম.
• এটি ভঙ্গি থেকে ভাল ঘুমে সাহায্য করে শিথিল এবং পুনরুদ্ধারকারী, এইভাবে অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে.
• It বুক পুরোপুরি খুলে দেয়, তাই এটি সাহায্য করে ভালো অক্সিজেন প্রবাহ এবং শ্বসন.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• গুরুতর পিঠে ব্যথা বা ঘাড়ে আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত বা যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• দুর্বল স্নায়ুতন্ত্রের লোকেদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• আনন্দ বালাসনা (শুভ শিশুর পোজ)
• সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি)
• পবনমুক্তাসন (বাতাস প্রকাশের ভঙ্গি)

একই প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি ফলো-আপ আসন হিসাবে অনুশীলন করা যেতে পারে.

প্রকারভেদ

• আপনি মাটিতে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন, বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে আপনার হাত নীচে রেখে।
• মাথার উপর হাত রেখে শুয়ে আপনি আপনার বাঁকানো হাঁটু একপাশে রাখতে পারেন।
• আপনি আপনার বুকের নীচে একটি ভাঁজ কম্বল রাখতে পারেন এবং স্বাভাবিক অনুশীলন করতে পারেন সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন অঙ্গবিক্ষেপ.
• আপনি অনুশীলন করতে পারেন সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন (বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গিতে হেলান দিয়ে) এছাড়াও। বুড়ো আঙুলের চারপাশে আপনার প্রথম দুটি আঙ্গুল দিয়ে একটি স্ট্র্যাপ এবং হুক ব্যবহার করুন এবং এটিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। আপনি বর্ধিত লেগ সুপাইন টুইস্টও চেষ্টা করতে পারেন।
• পা এবং হাতের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে এই ভঙ্গির জন্য আরও অনেক বৈচিত্র সম্ভব। আপনি আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে ডান গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করতে পারেন, পায়ের পেশীতে প্রসারিত এবং প্রসারিত এবং বাঁকানো পায়ের হ্যামস্ট্রিং অনুভব করতে পারেন। শরীরের উপরের অংশেও প্রসারিত অনুভব করুন। ডান পা একটি চেয়ার দ্বারা সমর্থিত হতে পারে যেখানে আপনি আপনার ডান পা বিশ্রাম করতে পারেন। আপনি আপনার হাত দিয়ে বাম উরু টিপতে পারেন যাতে এটি মেঝেতে নামতে পারে। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন

• যখন আপনি আপনার মাথার উপর আপনার হাত বাড়ান, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখুন। শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু বাড়ান।
• আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং প্রসারিতকে আরও গভীর করতে আপনার বুড়ো আঙুলটি বাইরের দিকে নির্দেশ করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং পেট আঁকুন, আপনার মূল এবং পেটের পেশীগুলিকে আকর্ষিত করুন। গভীর শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা খুঁজুন।
• কাঁধ তুলবেন না। তাদের শিথিল রাখুন, আপনার কান থেকে দূরে। আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন এবং শ্বাস

• ভঙ্গিতে চলাফেরার সাথে শ্বাসের সমন্বয় করে ভঙ্গির অখণ্ডতা বজায় রাখুন।
• যখন আপনি আপনার হাত বাড়ান, শ্বাস নিন এবং আপনার নাভি ভিতরে আঁকুন। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশী শিথিল করুন। একটি ইনহেলেশন সঙ্গে আপনার পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করুন. আপনার বুড়ো আঙুল নির্দেশিত রাখুন.
• পুরো অনুশীলন জুড়ে গভীর শ্বাস বজায় রাখুন এবং আপনার পেটকে নিযুক্ত করুন। এতে আপনার শরীর আরও খুলে যাবে। আপনি আপনার পা এবং বাহুগুলিকে বিভিন্ন অবস্থানে রেখে এই ভঙ্গির বিভিন্ন পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য

• এটি নিতম্ব থেকে পায়ের আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত সম্পূর্ণ নীচের শরীরকে সারিবদ্ধ করার জন্য একটি ভঙ্গি, এইভাবে শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে।
• এটি দিনের জন্য রিওয়াইন্ড এবং বিষণ্নতার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি, এইভাবে একটি ভাল পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনের ভঙ্গি।
• একটি ভাল গতিশীল যোগ প্রবাহ অনুশীলন করুন এই ভঙ্গি সঙ্গে vinyasa ক্রম.

দূরে নিন

সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং সাধারণত সেশনের শেষে করা হয়। ভঙ্গি শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী প্রসারিত করে। ভঙ্গির সর্বাধিক সুবিধা পেতে নিয়মিত অনুশীলন করুন।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন নতুনদের জন্য অনলাইন যোগব্যায়াম কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন RYT 200 যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন, অনলাইন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।