সুপ্ত পরিবর্ত গরুডাসন: মেরুদণ্ডের নমনীয়তার জন্য

সুপ্ত পরিবর্ত Garudasana এক পলকে

ভূমিকা

সুপ্ত পরিবর্ত গরুডাসন, বা হেলান দেওয়া মোচড়ের ভঙ্গি বা হেলান দেওয়া ঈগলের মেরুদণ্ডের মোচড়, ঈগলের ভঙ্গিতে পায়ের মতো বৈচিত্র্যের সাথে পা সহ একটি হেলান দেওয়া মোচড়। ভঙ্গিটি শক্তিশালী, নমনীয়তা, ভারসাম্য, মোচড় এবং শক্তির সমন্বয়। ভঙ্গির সুপাইন অবস্থানে ক্রস করা পাগুলি সাদৃশ্যপূর্ণ Garudasana উপরের শরীরের একটি মোচড় সঙ্গে, একটি গাছের মত দেখতে পেঁচানো শিকড়ের অনুরূপ।

চক্র

সুপ্ত পরিবর্ত Garudasana প্রায় সমস্ত চক্রকে উদ্দীপিত করে এবং অনুশীলনকারীর শক্তিকে ডিটক্সিফাই এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভঙ্গি অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে। ভঙ্গি মোচড় মানসিক বাধাগুলি মুক্ত করতে এবং অভিব্যক্তিতে স্পষ্টতা খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

দর্শন

ভঙ্গিটি উত্তেজনা এবং নেতিবাচক শক্তির মুক্তির সুবিধা দেয়। ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ আত্মসমর্পণ এবং ছেড়ে দেওয়াকে বোঝায়, একজন ব্যক্তিকে পুনরুজ্জীবিত করে। ভঙ্গি আপনাকে জীবনের প্রতিটি পরিস্থিতিতে অনুগ্রহ বজায় রাখার কথা মনে করিয়ে দেয়। এটি পুংলিঙ্গ এবং মেয়েলি উভয় শক্তিকে একসাথে শক্তি এবং নমনীয়তা হিসাবে নির্দেশ করে। আপনার যোগ ক্রমগুলিতে নিয়মিত অনুশীলন করলে ভঙ্গিটি জীবনের প্রতি একটি সুরেলা পদ্ধতি বজায় রাখে।

কিভাবে করবেন সুপ্ত পরিবর্ত Garudasana?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

• আপনার মাদুরের উপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার বুকে তাদের আনুন.
• আপনার ডান পা বাম পায়ের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন, যেমন ভিতরে Garudasana. বাম পায়ের পিছনে ডান পা হুক করার চেষ্টা করুন (প্রসারিত পা) একটি ভাল ধরে রাখার জন্য, ঈগল পা তৈরি করুন।
• কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহু বাইরে প্রসারিত করুন। আপনার হাতের তালু নিচের দিকে মুখ করা উচিত।
• বাম উপর আপনার ডান হাত ক্রস. ডান হাত বাম হাতের চারপাশে মোড়ানো। মোড়ানোর পর হাতের তালু একত্র করার চেষ্টা করুন।
• পা এবং বাহু ক্রস করে রাখুন, আপনার বাম হাঁটু মেঝেতে পিন করুন, ধীরে ধীরে বাম দিকে বাহু নামিয়ে রাখুন এবং আপনার বাম কাঁধটিকে আপনার মাথা দিয়ে ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন। মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে মোচড় শুরু করা উচিত।
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং আপনার ডান উরুর উপরে আপনার বাম উরু দিয়ে মৃদু দৃষ্টিতে তাকান। কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।
• আপনার পা এবং বাহু ধীরে ধীরে আনক্রস করে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।
• পা এবং বাহু পরিবর্তন করুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

এর সুবিধা কী সুপ্ত পরিবর্ত Garudasana?

• ভঙ্গিতে মোচড়ের গতি মেরুদণ্ডের উন্নতি করে নমনীয়তা এবং দৃঢ়তা হ্রাস করে।
• ভঙ্গিটি নিতম্ব, কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
• ভঙ্গি শরীরের ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করে।
• ভঙ্গিটি ভাল পেটের অঙ্গ প্রসারিত করে হজমে সহায়তা করে।
• ভঙ্গিটি হিপ ফ্লেক্সারকে প্রসারিত করে এবং নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে।
• মোচড়ের গতি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে সুপ্ত পরিবর্ত Garudasana

• সুপ্ত পরিবর্ত Garudasana সাহায্য করে নীচের পিঠের ব্যথা উপশম মেরুদণ্ডের নমনীয়তা প্রচার করে।
• ভঙ্গিটি হজম অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে ভাল হজমে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
• ভঙ্গি শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়াতে সাহায্য করে।
• বাঁকানো ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নেওয়া বুককে সম্পূর্ণরূপে খুলতে সাহায্য করে, এইভাবে ভাল শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• সাম্প্রতিক নিতম্ব, পিঠ এবং কাঁধে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত।
• যাদের মেরুদণ্ডের সমস্যা রয়েছে যেমন নিতম্ববেদনা ভঙ্গি এড়াতে হবে।
• উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।
• গর্ভবতী মহিলাদের ভঙ্গিতে গভীর মোচড় এড়ানো উচিত কারণ এটি পেটে চাপ দিতে পারে।
• যে কোনও পেটে অস্ত্রোপচার করা ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• নিতম্বে যে কোনো অস্ত্রোপচার করা মানুষ, হাঁটু, অথবা কাঁধের ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত কারণ এটি অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
• কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত।

শিক্ষানবিস টিপস

• সর্বদা মৃদু প্রসারিত এবং সঙ্গে শুরু গা গরম করা আপনার পোঁদ, পা এবং কাঁধ।
• যদি হাতের তালু না পৌঁছানো যায় তবে আপনি বিপরীত কাঁধ ধরে রাখতে পারেন।
• অনুশীলন Garudasana (ঈগল পোজ) এই ভঙ্গি অনুশীলন করার আগে।
• আপনি মোচড়ের সময় আপনার পা বা মাথার জন্য একটি যোগ ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন।
• ভঙ্গি জুড়ে স্থির, সচেতন, গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
• আরামদায়ক সময়ের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং এর সাহায্য নিন যোগব্যায়াম শিক্ষক.

সুপ্ত পরিবর্ত গরুডাসন এবং শ্বাস

• আপনার যোগ মাদুর উপর শুয়ে. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, ডান পা বাম পায়ের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন, ঈগল পা তৈরি করুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার পা ভালভাবে ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি আপনার বাহুগুলিকে ক্যাকটাস বাহু হিসাবে রাখতে পারেন বা তাদের প্রশস্ত আলাদা রাখতে পারেন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করুন এবং আপনার ডান দিকে আপনার হাঁটুতে যান, আপনার মাথা এবং বাম দিকে তাকান। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
• কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার বাম পাশে আপনার হাঁটুতে যান।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, অবশেষে শুরুর অবস্থানে আসুন এবং শিথিল করুন।

এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি সুপ্ত পরিবর্ত গরুডাসন

• মোচড়ের সময় একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন। আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার বুক উত্তোলন করুন। আপনার ঘাড়ে কোন চাপ থাকা উচিত নয়।
• আপনার হাত প্রসারিত এবং সোজা রাখুন।
• ঈগল পায়ে অস্বস্তিকর হলে আপনি আপনার পায়ের বৈচিত্রগুলি করতে পারেন। ঈগল পায়ে ভঙ্গির সময় পা শক্ত করে ধরে রাখুন।
• একদিকে মোচড়ানোর সময়, ধীরে ধীরে অগ্রসর হন এবং মেঝেতে পৌঁছান। ভঙ্গি ধরে রাখার সময় ভঙ্গিতে আরাম খোঁজার চেষ্টা করুন। শরীরের কোনো অংশে কোনো চাপ থাকা উচিত নয়।

সাধারণ ভুল

• এই ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন যেহেতু এটি মোচড় দেয়, তাই ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
• আপনার শরীর খোলার আগে কয়েকটি প্রসারিত করুন।
• ঈগল পা দিয়ে ভঙ্গিতে হঠাৎ মোচড় দেবেন না। গভীর শ্বাস নিয়ে নড়াচড়া করুন এবং ভঙ্গিতে শিথিল করুন।
• প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার শরীরের প্রান্তিককরণের উপর ফোকাস করুন।

প্রকারভেদ

• আপনি অনুশীলন করতে পারেন সুপ্তা মতসেন্দ্রসন পা সোজা করে এবং একে অপরকে অতিক্রম করে এর বৈচিত্র্য হিসাবে জাহির করুন। বাহু দুপাশে প্রসারিত।
• আপনি সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট যোগ পোজ I (এ সুপ্ত মতসেন্দ্রসন), জন্য সুপ্ত পরিবর্ত Garudasana ভঙ্গি বৈচিত্র্য।
• আপনি হেলান দেওয়া ঈগল ভঙ্গির সংমিশ্রণ অনুশীলন করতে পারেন (সুপ্তা Garudasana) নীচের শরীরে এবং উপরের শরীরের সাথে সুপ্ত মতসেন্দ্রসন I. এর সকল সুবিধা সুপ্ত মতসেন্দ্রসন এই ভঙ্গিতে প্রয়োগ করুন।

তলদেশের সরুরেখা

সুপ্ত পরিবর্ত গরুডাসন বা রিক্লাইনিং ঈগল স্পাইনাল টুইস্ট পোজ হল নিতম্ব, কাঁধ, পিঠের নীচে এবং বুক খোলার জন্য একটি দুর্দান্ত আসন। প্রতিদিন আপনার ক্রমগুলিতে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন এবং আপনি নমনীয়তা এবং শক্তিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন। এই ভঙ্গিটি পুরো শরীরকে ডিটক্সিফাই করে তাই এটি যে কোনও যোগ অনুশীলনের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

আপনার যোগ অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান

সুপ্ত পরিবর্ত গরুডাসনার মতো পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি শিখতে, আপনাকে অবশ্যই আমাদের সাথে যোগ দিতে হবে 50-ঘন্টার ইয়িন যোগ কোর্স. এই কোর্সটি নমনীয়তা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য নিখুঁত গভীর প্রসারিত এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিকে কভার করে। একটি সুস্থ যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতার জন্য, আমাদের 200-ঘন্টা অনলাইন YTT বিভিন্ন ভঙ্গি এবং অনুশীলন কভার করবে। অথবা আমাদের দিয়ে শুরু করুন 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল আমাদের কোর্সগুলো চেষ্টা করে দেখতে। আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করতে, আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা এবং ডিটক্সিফাইড শরীর উন্নত করতে আমাদের সাথে যোগ দিন।