পদা: পা
গুস্তঃ বুড়ো আঙুল
আসন: ভঙ্গি
এক নজরে সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন বি
সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন B, যাকে রিক্লাইনিং বিগ টো পোজ Bও বলা হয়, সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন পোজ হল অন্যদের জন্য বেস পোজ সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন ভঙ্গি বৈচিত্র্য এবং একটি প্রবাহ যোগ ক্রম হিসাবে করা যেতে পারে. দ সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন বি ভঙ্গি হল এর সুপাইন প্রকরণ পদঙ্গুস্থাসন ভঙ্গি এ. এটি একটি হেলান অবস্থায় মেঝেতে সঞ্চালিত হয়।
উপকারিতা:
- It আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী, ভিতরের উরু এবং বাছুরের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
- এই পোজ খেলার জন্য খুবই সহায়ক.
- এই ভঙ্গি করতে পারেন আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে, এবং সায়াটিক ব্যথা এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত.
- এই এছাড়াও আপনার পাচনতন্ত্র উন্নত করতে সাহায্য করে।
- এই এছাড়াও আপনার পেটের পেশী টোন করতে সাহায্য করে.
কে এটা করতে পারে?
যে ব্যক্তিরা ইতিমধ্যে যোগ অনুশীলন করছেন, তা মধ্যবর্তী বা উন্নত স্তরের এই আসনটি করতে পারেন। যারা তাদের হ্যামস্ট্রিং এবং নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের এই আসনটি করা উচিত। ভালো নমনীয়তার স্তরের নতুনরা যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এই আসনটি করতে পারেন বা একজন প্রত্যয়িত আয়েঙ্গার যোগ শিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
যাদের নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশে আঘাত রয়েছে তাদের এই আসনটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এই আসন করা থেকে বিরত থাকতে হবে। যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের আসন করা এড়িয়ে চলা উচিত। গ্লুকোমা (চোখের অবস্থা) আছে এমন ব্যক্তিদের এটি করা এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন বি?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন আপনার পায়ের বলের চারপাশে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ স্থাপন করে এবং যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙুল ধরে রাখার জন্য অগ্রগতির মাধ্যমে, ভাল নমনীয়তার সাথে নতুনদের দ্বারা বি করা যেতে পারে।
- এটিও এর প্রকরণ সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন এবং একটানা পরে সঞ্চালিত হতে পারে সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন ক এবং তার পরে সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন C.
- যোগ মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সোজা এবং বাহু আপনার শরীরের পাশে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুর দিকে মুখ করুন।
- শুধু শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা বাঁকুন আপনার ডান হাঁটুটি আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং এটিকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার বাম পা মেঝেতে তলিয়ে যাবে।
- এখন আপনার ডান পাটি সিলিংয়ে তুলুন এবং এটিকে মাটিতে লম্ব রাখুন।
- আপনার ডান হাত (ডান বাহু) আনুন এবং আপনার ডান বুড়ো আঙুলটি বুড়ো আঙুল, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলের মধ্যে ধরে রাখুন।
- আপনি আপনার বাহু সোজা করতে পারেন যদি এটি নমনীয় হয় বা আপনার পা কাছাকাছি আনতে পারেন তবে সেগুলি সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত নয়।
- প্রসারিত বজায় রাখার জন্য আপনার হিল উপরের দিকে টিপুন, একমাত্র মুখ উপরে এবং বাম উরু এবং বাম নিতম্ব এখনও গ্রাউন্ডেড আছে।
- উভয় পায়ের পেশী নিযুক্ত রাখুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন।
- ধীরে ধীরে আপনি আপনার ডান পা (ডান উরু) ডান দিকে বাইরের দিকে নিয়ে আসুন এবং দেখুন আপনার প্রসারিত পা (বাম পা) মেঝেতে সোজা এবং মাটিতে রয়েছে।
- প্রসারিত গভীর করতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান পা মেঝেতে আনার চেষ্টা করুন।
- এখানে, আপনার বাম পায়ের নিতম্ব মেঝেতে বেঁধে রাখা উচিত বা সমর্থনের জন্য ডান পায়ের নিতম্বের নীচে একটি যোগ ব্লক রাখা উচিত।
- আপনার বিপরীত দিকে (বাম দিকে) তাকান।
- এখানে আপনি একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপও ব্যবহার করতে পারেন, আপনার উত্তোলিত পাটিকে সমর্থন করতে এবং ডানদিকে মেঝেতে নামিয়ে আনতে পারেন।
- এখন এই ভঙ্গিটি কয়েক শ্বাসের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী ধরে রাখুন।
- তারপরে আপনি পোজ ছেড়ে দেওয়ার সময়, শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা আনুন, ক্যান্টারে ফিরে এসে শুরুর অবস্থানে আসুন এবং শিথিল করুন।
- ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনার এটি সর্বদা অন্য দিকে করা উচিত, এই ক্ষেত্রে আপনার বাম পায়ের সাথে থাকা উচিত, বাম পা বাঁকানো উচিত, পাটি বুকের আলিঙ্গনের কাছাকাছি আনুন এবং একই পদ্ধতিটি করুন।
এর সুবিধা কী সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন বি?
- এটি আপনার পায়ের পেশী, নিতম্ব, কুঁচকির এলাকা এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে.
- এটি আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং কোমরের অংশে অতিরিক্ত চর্বি কমায়।
- এটি আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়, আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে গ্রাউন্ডেড রাখে।
- এটি আপনার হালকা নিম্ন পিঠের ব্যথা এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন B
- এই আসনটি আপনার হালকা পিঠের ব্যথার জন্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে নিয়মিত অনুশীলন করলে ভাল সাহায্য হতে পারে।
- এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে কারণ এটি অগ্ন্যাশয়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- এই আসনটি পেশী প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- যাদের হজমের সমস্যা আছে তারা তাদের উন্নতির জন্য এই আসনটি করতে পারেন হজম প্রক্রিয়া এবং ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস থেকে মুক্তি পান।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ, গোড়ালি, হাঁটু বা কাঁধে কোনো আঘাত থাকলে এড়িয়ে যাওয়া উচিত বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- আপনি যদি ডায়রিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং মাথা ব্যাথায় ভুগছেন তবে আপনার এটি এড়ানো উচিত।
- নতুনদের শুধুমাত্র অধীনে এটি অনুশীলন করা উচিত যোগ শিক্ষকের নির্দেশিকা.
- ভারসাম্য সমস্যা হলে প্রাচীরের কাছে অনুশীলন করুন বা সমর্থনের জন্য চেয়ার রাখুন।
- আরাম বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার মাথার নিচে একটি পাতলা কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারেন।
সাধারণ ভুল
- ওয়ার্মআপ এড়ানো ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে।
- মেঝে থেকে আপনার পিঠ তুলবেন না।
- আপনার সীমার বাইরে আপনার পা টানানো এড়িয়ে চলুন।
- ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করা এবং প্রস্থান করা এড়িয়ে চলুন।
জন্য টিপস সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন বি
- যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ বা যোগ ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
- আপনার শরীরের প্রান্তিককরণ চেক রাখুন.
- আপনার শরীরকে খুব বেশি জোর করবেন না এবং আপনার সীমার মধ্যে পৌঁছান।
- খালি পেটে এটি করুন।
- মেঝেতে পড়ে থাকা পায়ের নিতম্বকে তুলবেন না।
- ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে অবিরাম শ্বাস নেওয়া আবশ্যক।
- কি কর হাফ উইন্ড রিলিজ পোজ এটি হাঁটু জয়েন্টগুলোতে এবং গোড়ালি একটি পাল্টা প্রসারিত দেয় হিসাবে.
- আপনি একই দিকে এবং তারপরে অন্য দিকে 3টি বৈচিত্র A, B, এবং C করতে পারেন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন বি
- মেঝেতে বাম পা সোজা, পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করা উচিত।
- পা শক্ত করে আপনার বাম হিলকে শরীর থেকে দূরে ঠেলে দিতে থাকুন।
- ডান পা ডান দিকে প্রসারিত।
- আপনার বাম পায়ের ভিতরের প্রান্তটি মেঝেতে টিপুন এবং ভিতরের উরু থেকে আপনার বাম ভিতরের হিলের দিকে প্রসারিত করুন।
- ডান এবং বাম কাঁধ গ্রাউন্ড করা উচিত।
- উভয় নিতম্ব মাদুর উপর হতে হবে.
- মূল নিযুক্ত করা উচিত.
- আপনার প্রস্থের সাথে ভঙ্গিটি সমন্বয় করুন এবং ক্রমাগত শ্বাস নিতে থাকুন।
- নিতম্বের নীচে যোগ ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
সুপ্ত পদংগুষ্টসন বি ও শ্বাস
করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন আসন শ্বাস এবং একই এই ভঙ্গি জন্য সত্য. আপনি যখন আসন শুরু করবেন তখন শ্বাস নিন এবং যখন আপনি আপনার পা উপরে বা বাইরে প্রসারিত করবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। প্রসারিত গভীর করার জন্য গাইড হিসাবে আপনার শ্বাস রাখুন। প্রতি নিঃশ্বাসে যতটা সম্ভব প্রসারিত গভীর করুন। ক্রমাগত শ্বাস-প্রশ্বাস ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং ভঙ্গি স্থিতিশীল রাখবে এবং আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করবে।
সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন বি ও প্রকরণ
- সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন ক, গ.
- পদঙ্গুষ্ঠাসন ভঙ্গি.
- শারীরিক সমর্থনের জন্য যোগ স্ট্র্যাপ বা যোগ ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
তলদেশের সরুরেখা
সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন B. এই আসনটি হল একটি সুপিন প্রসারিত ভঙ্গি, আপনার পায়ের আঙুলটি উঁচু করে ধরে, আপনার হাত সোজা করে, এবং আপনার এক পা বাইরের দিকে পৌঁছায়। এই ক্রিয়াটি আপনার নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিতে একটি তীব্র প্রসারিত করে। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকেও টোন করে এবং আপনার নীচের শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে। নতুনরা তাদের শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুসারে বেছে নিতে পারে এবং প্রপস ব্যবহার করতে পারে এবং প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি আরও ভাল করতে পারে।
এই আসন আপনার ভারসাম্য এবং শ্বাস এবং শরীরের সমন্বয় সাহায্য করে চাপ এবং উদ্বেগ কমায় এবং আপনার শরীর ও মন শান্ত করে।
একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্য চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল হঠ যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের উন্নত অন্বেষণ করতে চান তাদের জন্য, আমাদের ভিনিয়াসা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করে। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত! "
