সুপ্ত পদংগুস্থাসন এ: পিঠের ব্যথা উপশম করুন এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন

এক নজরে সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন এ

কিভাবে করবেন সুপ্ত পদঙ্গুস্থসন এ?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

এটি একটি মধ্যবর্তী ভঙ্গি কিন্তু স্বাভাবিক নমনীয়তা স্তরের নতুনরা যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এবং প্রয়োজনে প্রপসের সাহায্যে এই ভঙ্গিটি করতে পারে।

• আপনার পা, হাঁটু, নিতম্ব এবং বাহুগুলির জন্য কিছু ওয়ার্ম-আপ করুন এবং আপনার শরীর এই ভঙ্গিতে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার জন্য কিছু সাধারণ প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন এবং এটি কোনও মোচ বা আঘাত এড়াতে পারে।
• যোগব্যায়াম মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং বাহু আপনার শরীরের পাশে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুর দিকে মুখ করে কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
• এখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা তুলুন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং আপনার বাম পা মেঝেতে এবং সক্রিয় থাকা অবস্থায় এটিকে আলিঙ্গন করুন।
• এখন আপনার ডান হাতটি আনুন এবং আপনার ডান বুড়ো আঙুলটি বুড়ো আঙুল, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলের মধ্যে ধরে রাখুন।
• এখন আপনার ডান পাটি ছাদে আরও বাড়ান এবং এটিকে মাটিতে লম্ব করে রাখুন।
• আপনি আপনার বাহু সোজা করতে পারেন যদি সোজা না হয়, আপনার পা কাছাকাছি আনুন কিন্তু সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু সোজা এবং প্রসারিত হওয়া উচিত।
• প্রসারিত বজায় রাখার জন্য আপনার গোড়ালিটি উপরের দিকে টিপুন, বাম উরুর দিকে মুখ করা পায়ের নমনীয় সোলটি এখনও গ্রাউন্ডেড রয়েছে এবং আপনার মূল পেশীগুলি নিযুক্ত রয়েছে।
• পায়ের পেশীগুলিকে উভয় পায়ে নিযুক্ত রাখুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন, (এখানে ডান পা সোজা উপরে বাম পা মেঝেতে এবং সোজা করা হয়েছে এবং বাম হাত শরীরের কাঁধ বা পাশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
• এখন এখানে আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে, প্রথমে আপনি পা 90 ডিগ্রীতে রাখতে পারেন এবং আপনার পায়ের আঙুলটি ধরে রাখতে পারেন, অন্যথায় শ্বাস ছাড়তে পারেন এবং আপনার পা বুকের কাছাকাছি এনে প্রসারিত করতে পারেন।
• এখানে আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনার পা প্রসারিত করার আগে আপনি আপনার ডান পায়ের বলের চারপাশে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ লুপ করতে পারেন (উত্তোলিত পা) এবং আপনার প্রতিটি হাত দিয়ে অন্য প্রান্তটি ধরে রাখতে পারেন আপনি এটির জায়গায় বেল্ট দিয়েও করতে পারেন। যোগব্যায়াম চাবুক
• আপনার আরামের জন্য প্রায় 5 থেকে 6 শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং ক্রমাগত শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন বা একটি আরামদায়ক স্থির বিন্দুতে তাকাতে পারেন।
• এখন আপনি পোজটি ছেড়ে দেওয়ার সময়, আপনার ডান পা হাঁটু থেকে বাঁকুন, আপনার বুকে আলতো করে আলিঙ্গন করুন এটি মেঝেতে রাখুন এবং শ্বাস নিয়ে শিথিল করুন।
• ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনার এটি সর্বদা অন্য দিকে করা উচিত, এই ক্ষেত্রে আপনার বাম পায়ের সাথে থাকা উচিত, বাম হাঁটু বাঁকুন, বুকে আলিঙ্গন করুন এবং একই পদ্ধতিটি করুন এবং ডান পা সোজা রাখুন।

এর সুবিধা কী সুপ্ত পদঙ্গুস্থসন এ?

• এই ভঙ্গিটি আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, একটি ভাল প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং এটিকে আরও নমনীয় করে তোলে।
• এটি আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এর উন্নতি করে নমনীয়তা কুঁচকি এলাকার.
• এটি আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং কোমরের অংশে অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে খুবই সহায়ক।
• এটি আপনার কমাতেও সাহায্য করতে পারে জোর এবং উদ্বেগ আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে ভিত্তি করে রাখে।
• এটি আপনার শরীর এবং এর সংবেদন সম্পর্কে নিজেকে সচেতন করতে সহায়তা করে।
• এটি অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলিতে সহায়তা করে এবং তাদের নমনীয়তা উন্নত করে।
• এটি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরের সারিবদ্ধতার সমন্বয় করতে এবং নিজেকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার হালকা কম কমাতে সাহায্য করে পিঠে ব্যাথা এবং উত্তেজনা।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে সুপ্ত পদঙ্গুস্থসন এ

আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী এবং ক্রমাগত কাজের মধ্যে, আমরা পিঠের ব্যথায় ভুগছি এবং নিয়মিত অনুশীলন করলে এই আসনটি ভাল সাহায্য করতে পারে।

• এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি অগ্ন্যাশয়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে।
• আপনার হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব, উরু এবং হাঁটুতে নমনীয়তার সমস্যা থাকলে, এই আসনটি পেশী প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• যাদের হজমের সমস্যা আছে তারা তাদের উন্নতির জন্য এই আসনটি করতে পারেন হজম প্রক্রিয়া করুন এবং bloating এবং গ্যাস পরিত্রাণ পেতে.
• দুর্বল ভঙ্গির লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এই আসনটি করতে পারেন।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ, গোড়ালি, হাঁটু বা কাঁধে কোনো আঘাত থাকলে এড়িয়ে যাওয়া উচিত বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• আপনি যদি ডায়রিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং মাথা ব্যাথায় ভুগছেন তবে এই যোগ অনুশীলনটি এড়িয়ে চলা উচিত।
• গর্ভবতী মহিলা তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এড়িয়ে যাওয়া বা পরামর্শ করা উচিত।
• আপনার যদি শক্ত হ্যামস্ট্রিং থাকে তবে সতর্ক থাকুন.
• নতুনদের শুধুমাত্র অধীনে এটি অনুশীলন করা উচিত যোগ শিক্ষকের নির্দেশিকা.
• লোকেদের জন্য, যদি ভারসাম্য বজায় রাখা একটি সমস্যা হয় প্রাচীরের কাছে অনুশীলন বা সমর্থনের জন্য চর রাখুন।

সাধারণ ভুল

• ওয়ার্মআপ এড়ানো ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে।
• মেঝে থেকে আপনার পিঠ উত্তোলন এড়িয়ে চলুন.
• মেঝেতে পায়ে চেক রাখুন, এটি মাটিতে রাখুন এবং পা সোজা করুন।
• আপনার পা আপনার শারীরিক সীমার বাইরে টানার চেষ্টা করবেন না।

জন্য টিপস সুপ্ত পদঙ্গুস্থসন এ

• যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ বা যোগ ব্লক এবং একটি ভাঁজ কম্বলের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
• আপনার শরীরের প্রান্তিককরণ চেক রাখুন.
• আপনার শরীরকে খুব বেশি জোর করবেন না এবং আপনার সীমার মধ্যে পৌঁছান।
• আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান পা বা বেল্টটি ধরে রাখুন এবং বাম হিলটি মেঝেতে চেপে রাখুন।
• অনুশীলন করবেন না সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন খালি পেটে ক.
• মেঝেতে পড়ে থাকা পায়ের নিতম্বকে তুলবেন না।
• ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে অবিরাম শ্বাস নেওয়া আবশ্যক।
• প্রস্তুতিমূলক যোগাসন করুন যেমন- উত্তরসানা, বাধা কোনাছানা, এবং নিম্নমুখী কুকুর.

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি সুপ্ত পদঙ্গুস্থসন এ

আপনার নীচের পা, (বাম নিতম্ব) মাটিতে সোজা এবং প্রসারিত হতে দিন এবং এটি সক্রিয় রাখুন।

• গ্রাউন্ডেড পা ফ্লেক্সড কিন্তু পায়ের আঙ্গুল উপরে নির্দেশ করে এবং প্রয়োজনে হাঁটুতে একটি মাইক্রো বাঁক রাখতে পারে।
• আপনার স্যাক্রাম মেঝেতে রাখুন।
• আপনার পুরো মেরুদণ্ড মাটিতে সমতল।
• আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না, কেবল আপনার আরাম সীমার মধ্যে প্রসারিত করুন।
• আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু আনুন কিন্তু এটি লক করা এড়িয়ে চলুন.
• ডান পা মাটির ওপরে তুলে সোজা ৯০ ডিগ্রি বা তার বেশি
• আপনার উত্তোলিত পা একই পাশের বাহু দিয়ে ধরে রাখুন এবং বুড়ো আঙুল বা উত্থিত পা ধরুন।
• আপনার বুক প্রশস্ত করুন আপনার নাভি সক্রিয় রাখুন এবং এটি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন।
• নীচের দিকে থাকা বাহুটি হয় শরীরের পাশাপাশি বিশ্রাম নিচ্ছে বা আপনার শরীরের সাথে লম্ব।
• মাথা মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
• দুই কাঁধ মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে।
• আপনার চিবুকটি সামান্য উঁচু করে রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ রাখুন বা আরামদায়ক স্তরে তাকান।

সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন এ এবং শ্বাস

করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন আসন শ্বাস এবং একই এই ভঙ্গি জন্য সত্য. আপনি যখন আসন শুরু করবেন তখন শ্বাস নিন এবং যখন আপনি আপনার পা উপরে বা বাইরে প্রসারিত করবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। প্রসারিত গভীর করার জন্য গাইড হিসাবে আপনার শ্বাস রাখুন। প্রতি নিঃশ্বাসে যতটা সম্ভব প্রসারিত গভীর করুন। শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন এবং ভঙ্গির সাথে এটি নড়াচড়া করুন যা ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং ভঙ্গি স্থিতিশীল রাখবে এবং আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করবে।

সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন এ এবং প্রকরণ

• পরিবর্তন করতে আপনি একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন, পায়ের বল এবং অন্য প্রান্তটি আপনার হাতে ধরে রাখুন।
• হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে রাখতে পারেন।
• প্রাচীর বিরুদ্ধে এটি অনুশীলন.
• উত্থিত নিতম্বের বাইরে একটি ব্লক রাখুন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং চিবুকটিকে শিনের দিকে নিয়ে এসে শরীরের উপরের অংশটি তুলুন।
• সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন B
• সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন C

তলদেশের সরুরেখা

সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন A হল বেস পোজ এর জন্য সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন বৈচিত্র এই আসনটি একটি সুপাইন প্রসারিত ভঙ্গি, আপনার পায়ের আঙুলটি পায়ে ধরে, আপনার হাত সোজা করে, এবং আপনার এক পা বাইরের দিকে পৌঁছায়। নিয়মিত অনুশীলন করলে এই ভঙ্গির বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা রয়েছে। নতুনরা তাদের শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুসারে বেছে নিতে পারে এবং প্রপস ব্যবহার করতে পারে এবং প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি আরও ভাল করতে পারে।

শ্বাস প্রসারিত গভীর এবং আপনার মননশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এই আসন আপনার ভারসাম্য এবং শ্বাস এবং শরীরের সমন্বয় সাহায্য করে চাপ এবং উদ্বেগ কমায় এবং আপনার শরীর ও মন শান্ত করে।

একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের অনলাইন ভিনিয়াসা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ পথ নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 200-ঘন্টা যোগ জোট সার্টিফিকেশন এবং 300-ঘন্টার যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার অতুলনীয় সুযোগগুলি উপস্থাপন করে। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত! "