হেলান দেওয়া পায়রা পোজ বা সুপ্ত কপোতাসন

ভূমিকা

সুপ্তা কাপোতশানা মৃদু ভঙ্গি এবং মূলটির একটি প্রকরণ Kapotasana. এই পঞ্চমুন্ড আসন বা যোগ ভঙ্গি সম্পাদন করা সহজ। ইংরাজীতে এটি দুটি নামে পরিচিত, রিলাইনিং কবুতর পোজ বা দ্য আই অফ দ্য সুইয়ের ভঙ্গি।

এই পঞ্চমুন্ড আসন এটি একটি দুর্দান্ত উষ্ণতর পোজ এবং আপনার দেহকে অন্যান্য তীব্র যোগব্যায়াম ভঙ্গি করতে প্রস্তুত করে।

কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দিয়েছেন যে হেলান দিয়ে কবুতরের ভঙ্গি করার মতো ভঙ্গি অনুশীলন করা পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম এবং সায়াটিকার অবস্থাকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ফোকাস

রিক্লাইনিং কবুতরের ভঙ্গি বেশ কয়েকটি পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

• পিরিফর্মিস পেশী
• নীচের পিছনের পেশী
• হ্যামস্ট্রিংস পেশী
• হিপস (গ্লুটস এবং অপহরণকারী)
• পেলভিক (ইলিওপসোয়াস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• যাদের পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম আছে।
• যাদের সায়াটিকা রোগ আছে।
• আঁটসাঁট নিতম্বের পেশী আছে মানুষ.

হেলান দেওয়া পায়রার ভঙ্গি (সুপ্ত কপোতাসন) এর উপকারিতা

1. হিপ অঞ্চলের চারপাশে অবস্থিত পেশীগুলিকে প্রসারিত করে

শরীরের নিচের দিকের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং শরীরের নিতম্ব, পিঠের নিচে এবং পা এবং উরুর অংশে সঞ্চালন উন্নত করে: এই যোগ পোজটি আপনার নিতম্ব অঞ্চলের চারপাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং হাঁটু, নিতম্ব ইত্যাদির মতো সমস্ত ধরণের উত্তেজনা মুক্ত করে। এই অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে যা কিছু লোককে প্রভাবিত করে এমন প্রদাহ বা পেশীর খিঁচুনি যেমন আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

2. এটি সায়াটিকার ব্যথা এবং পিরিফর্মিস পেশী সম্পর্কিত সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়

অনেক লোক অনুভব করে যে আমরা পাইরিফর্মিস পেশী সিন্ড্রোম করতে পারি যেখানে ব্যথা অনেকটা সায়াটিকার মতোই মনে হয়, এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা এটিকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি সায়াটিকার মতো পরিস্থিতিতে সৃষ্ট ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়।

3. এটি হজমের উন্নতি করে

হজম একটি জটিল প্রক্রিয়া, যোগব্যায়াম এটিকে অনেক উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আমাদের পাচনতন্ত্রের উন্নতিতে সহায়তা করে। রিক্লাইনিং পিজিয়ন পোজের মতো যোগব্যায়াম ভঙ্গি এমন লোকেদের জন্য ভাল যাদের তাদের হজম সিস্টেমে সমস্যা রয়েছে কারণ তারা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং পেটের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

4. যকৃত এবং গল ব্লাডার মেরিডিয়ান ভারসাম্য রাখে

যোগব্যায়ামে, কিছু মেরিডিয়ান শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের সাথে মিলে যায়। যোগব্যায়াম ভঙ্গি আমাদের শরীরে এই মেরিডিয়ানগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং তাদের একটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে এইভাবে আমাদের সিস্টেমের মধ্যে বিদ্যমান যে কোনও ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার পাশাপাশি তাদের কার্যকারিতা সামগ্রিকভাবে উন্নত করে আমাদের কাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে!

আপনি যদি যোগ মেরিডিয়ান সম্পর্কে আরও তথ্য চান তবে আপনি আমাদের সাথে যোগ দিতে পারেন ইয়িন যোগ কোর্স.

5. এটি রাগকে মুক্তি দেয় এবং সহজ করে তোলে

যোগব্যায়ামে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে আসন এবং ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা রাগ এবং হতাশার মতো আবেগগুলিকে মুক্তি দেওয়ার দিকে কাজ করতে পারি। এই বিশেষ ভঙ্গি, রিক্লাইনিং পিজিয়ন পোজ এটি সম্পাদন করার পরে শরীরে স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি এনে এটি অর্জন করতে সহায়তা করে।

6. ধ্যানের ভঙ্গি এবং ব্যাকবেন্ড অনুমান করার প্রক্রিয়া সহজ করতে সাহায্য করে

হেলান দেওয়া কবুতরের ভঙ্গি অনুশীলন করা পিঠ বাঁকানোর প্রক্রিয়া সহজ করতে সাহায্য করে যেমন যোগব্যায়াম ভঙ্গি উর্ধ্ব দানুরাসন or Paschimottanasana. কারণ এটি আপনার নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিং-এ উত্তেজনা প্রকাশ করে, যা আপনাকে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি সহজে সম্পাদন করা থেকে বিরত রাখার জন্য দায়ী। যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এই ভঙ্গিটিকে সহায়ক বলে মনে করেন যখন তাদের তীব্র যোগ অনুশীলন থেকে কিছু সময় বিরতির প্রয়োজন হয় যেমন অষ্টাঙ্গ ভিনিসা ফ্লো ক্লাস, ইত্যাদি

contraindications

সুপ্তা কাপোতশানা আদর্শ beginners জন্য। তবে অন্যান্য যোগব্যায়ামের মতো এটিরও কিছুটা সতর্কতা দরকার। এই ভঙ্গটি সম্পাদন করার সময় আপনার কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত।

হাঁটুর আঘাত বা স্যাক্রোইলিয়াক অবস্থাতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এটি অনুশীলন করা এড়ানো উচিত পঞ্চমুন্ড আসন. আপনি যদি আপনার পোঁদ, পায়ে বা পিঠের নীচের অংশে ঝাঁকুনি, অসাড়তা বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে রিক্লাইনিং পিজিয়ন পোজ করা বন্ধ করুন।

এছাড়াও, আপনি যদি মেঝে থেকে উঠতে বা নামার সময় কোনও অস্বস্তির মুখোমুখি হন তবে আপনি এই ভঙ্গিকে মিস করতে পারেন। প্রদাহের ক্ষেত্রে এটি অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকা ভাল পঞ্চমুন্ড আসন.

এটি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত সুপ্তা কাপোতশানা আপনি যদি সম্প্রতি হাঁটু, নিতম্ব, বা পিঠের নিচের দিকে অস্ত্রোপচার করে থাকেন।

প্রকারভেদ

• চেয়ার কবুতরের ভঙ্গি (আপনি চেয়ারে বসে থাকার সময়ও এটি সম্পাদন করতে পারেন)
• ডাবল কবুতর পোজ

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• বায়ু মুক্তির ভঙ্গি (পবন মুক্তাসনা)
• গভীর স্কোয়াট (মালাসানা)
• জানু সিরাসনা (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনার স্যাক্রামের অধীনে একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে।
• আপনি এই ভঙ্গিতে থাকার সময় আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ মেঝেতে আরামে বিশ্রাম নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
• উভয় নিতম্বকে শক্তভাবে মেঝেতে চেপে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

কিভাবে রিক্লাইনিং কবুতর পোজ করবেন

ধাপে ধাপে নির্দেশিকা: (প্রতিটি ধাপের জন্য একটি চিত্র সহ একটি সংখ্যাযুক্ত তালিকা যোগ করুন।)

• দুই পা প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
• বাম হাঁটু বাঁকুন এবং গোড়ালিটি ডান উরুর ঠিক উপরে রাখুন, যাতে বাম গোড়ালি ডান নিতম্বের কাছাকাছি থাকে।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার নিতম্বে একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার ধড়কে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে রাখুন।
• এমনকি আপনি আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করে আপনার ডান পিছনের উরু ধরে রাখতে পারেন এবং সর্বাধিক প্রসারিত অভিজ্ঞতার জন্য আপনার পা আরও উপরে টেনে নিতে পারেন।
• কমপক্ষে 30 সেকেন্ড বা 8-10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন তারপর ছেড়ে দিন।
• অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

হেলান দিয়ে কবুতরের ভঙ্গি করার মানসিক সুবিধা

• স্বাচ্ছন্দ্যবোধ
• নিস্তব্ধতা
• ভাল ফোকাস
• আরও উত্পাদনশীল ব্যক্তি।
• ঘনিষ্ঠতা, বিশ্বাস, বা নিরাপত্তা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করুন।

তলদেশের সরুরেখা

উপসংহারে, রিক্লাইনিং পিজিয়ন পোজ হল একটি চমৎকার যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই অনেক সুবিধা দেয়! আপনি যদি একটি সৌম্য খুঁজছেন যোগশাস্ত্র ভঙ্গি যা আপনাকে বিভিন্ন অসুস্থতা থেকে ত্রাণ দেবে তারপর আর তাকাবে না সুপ্ত কপোতাসন!

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি আপনার পাকে শক্তিশালী করবে এবং নমনীয়তার সাথে সাহায্য করবে একই সাথে আপনাকে মানসিক সুবিধা প্রদান করবে যেমন আরও ভাল ফোকাস করার ক্ষমতা।

একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত! "