স্কন্দাসন ভঙ্গি: আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্ব উন্নত করুন

স্কন্দাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন স্কন্দাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

স্কন্দাসনসাইড লাঞ্জ বা সার্ফারস লাঞ্জ নামেও পরিচিত, সহজ কিন্তু শক্তিশালী। এটি একটি গভীর প্রসারিত, ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি, এবং শক্তি নির্মাতা সবই এক হিসাবে কারণ এটি আপনার কোর সক্রিয় করার সময় আপনার নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে খুলে দেয়৷

• সঙ্গে শুরু করুন প্রসারিতা পদোত্তনসনা (ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড) ভঙ্গি।
• একটি গভীর শ্বাস নিন আপনার বাম পায়ের আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং হাফ স্কোয়াট অবস্থানে আসুন।
• একই সময়ে আপনার ডান পা সোজা এবং প্রসারিত রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন।
• আপনার ডান পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলতে হবে এবং ডান গোড়ালিটি মাদুরের সাথে গ্রাউন্ড করা উচিত।
• আপনার বাম পা (বাম পা) মাটিতে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং উত্তোলন করুন।  
• ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি সমর্থনের জন্য আপনার হাত মেঝেতে (আপনার সামনে) রাখতে পারেন এবং শ্বাস নিতে পারেন।
• ধরে রাখুন স্কন্দাসন কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি করুন এবং তারপরে অন্য পায়ে (ডান পা) স্থানান্তর করুন আপনার ডান হাঁটু একটি অর্ধ-স্কোয়াট ভঙ্গিতে বাঁকুন এবং বাম গোড়ালিতে রুট করুন।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার হাত ভিতরে আনার চেষ্টা করুন অঞ্জলি মুদ্রা (প্রার্থনার অবস্থান) বাম হাঁটুর ভিতরে বাম কনুই দিয়ে এক ধরণের অর্ধেক গারল্যান্ড ভঙ্গিতে (মালাসানা).

এর সুবিধা কী স্কন্দাসন?

• স্কন্দাসন আপনার নিম্ন শরীরের পেশী আলগা করতে সাহায্য করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে.
• এটি আপনার মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ এটি পেট এবং তির্যক অংশগুলিকে নিযুক্ত করে।
• এটি আপনার গোড়ালি এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে কারণ এই ভঙ্গি চাপ দেয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
• খোলা হিপস এবং হার্ট স্ট্রেচ হ্যামস্ট্রিং, iউরু, বাছুর, এবং গোড়ালি।
• এটি স্যাক্রাল এবং মূল চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখে, যা আপনাকে স্থল এবং শান্ত রাখে।
• স্কন্দাসন শরীরের প্রধান অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা সাহায্য করে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস.
• এই যোগব্যায়াম অনুশীলনটি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে খুলে দেয় এবং অন্যান্য উন্নত নিতম্ব খোলার আসনগুলির জন্যও প্রস্তুত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে স্কন্দাসন

• আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং এবং হিপ ফ্লেক্সারযুক্ত ব্যক্তিরা প্রসারিত এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
• এটি মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, তাই আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে, এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করুন।
• যারা তাদের ভারসাম্য উন্নত করতে চান তারা এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন।
• দুর্বল হজম সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের হজমশক্তি উন্নত করতে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
• যাদের পায়ে দৃঢ়তা আছে তারা এই অনুশীলন করতে পারেন আসন ভঙ্গি কঠোরতা কমাতে এবং আরও নমনীয়তা যোগ করতে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• এড়ানো স্কন্দাসন আপনার নিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালিতে কোনো আঘাত থাকলে ভঙ্গি করুন।
• আপনি এই ভঙ্গি করার আগে কিছু ওয়ার্মআপ করুন।
• আপনি যদি ভঙ্গি করার সময় কোনও মোচ বা তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভব করেন তবে তা থেকে বেরিয়ে আসুন।
• Do স্কন্দাসন ভালো গ্রিপ এবং কোনো আঘাত এড়াতে একটি যোগ মাদুর উপর.

সাধারণ ভুল

• আপনার পিঠ কুঁচকি এড়িয়ে চলুন.
• আপনার quadriceps এবং hamstrings জড়িত না.
• আপনার পোঁদ মোচড়ানো এড়িয়ে চলুন.
• ভারসাম্য নিয়ে লড়াই করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার সমর্থন নিন যোগব্যায়াম শিক্ষক.

জন্য টিপস স্কন্দাসন

• সবসময় খালি পেটে এই ভঙ্গিতে এটি করুন।
• আপনার শারীরিক সীমা অনুযায়ী পরিবর্তন চয়ন করুন.
• নতুনরা যোগ শিক্ষকের সাহায্য নেয়।
• আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
• নিতম্বের জয়েন্টগুলোতে সামনের কবজা এবং গোড়ালির সাথে লাইন।
• আপনার নিতম্বের গভীরে ডুবে যাওয়ার জন্য আপনার সোজা পায়ের গোড়ালিটি সামনের দিকে টিপতে থাকুন।
• শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতির উপর একটি চেক রাখুন.
• আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং সোজা রাখুন।
• আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন.
• আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং খুব বেশি চাপ দেবেন না।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি স্কন্দাসন

• আপনার বাঁকানো পা পা মাটিতে রাখুন।
• আপনার প্রসারিত পা সোজা এবং মেঝে উপরে গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর মাটি.
• আপনার পা নমনীয় রাখুন।
• পোঁদ চৌকো করে রাখুন এবং গোড়ালির সাথে সারিবদ্ধ করুন।
• স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূল এবং উদ্দীয়ানা বন্ধনে নিযুক্ত করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ রাখুন।
• মেঝেতে প্রসারিত পায়ের পাদদেশটি রাখুন।
• বাঁকানো হাঁটুতে আপনার কনুই চেপে রাখুন।
• আপনার হাত ভিতরে নমস্তে ভঙ্গি.

স্কন্দাসন এবং শ্বাস

আপনি যখন দিয়ে শুরু করবেন তখন শ্বাস নিন প্রসারিতা পদোত্তনাসন ভঙ্গি এবং শ্বাস নিতে থাকুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন হাফ স্কোয়াট ভঙ্গিতে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং প্রসারিত করুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন সোজা করুন এবং অন্য পা প্রসারিত করুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। শ্বাস নিন এবং আপনার হাতগুলি অঞ্জলি মুদ্রার ভঙ্গিতে আনুন। শ্বাস নিতে থাকুন আপনার চাপ এবং উত্তেজনা দূর করুন এবং আপনার মনকে শান্ত হতে দিন।

স্কন্দাসন এবং বৈচিত্র

• মালা পোজ.
• সাইড লাঞ্জ সংস্করণ।
• গোড়ালির নিচে একটি রোলড-আপ কম্বল রাখুন।
• বাউন্ড সাইড লাঞ্জ পোজ।
• সামনের বাঁক সহ স্ট্যান্ডিং সাইড লাঞ্জ।

তলদেশের সরুরেখা

স্কন্দাসন বা সাইড লাঞ্জ পোজ হল একটি শিক্ষানবিস বান্ধব যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা নিতম্বের জয়েন্টগুলি খুলে দেয় এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে। আপনি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী এই ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে অনুশীলন করার আগে অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্কন্দাসন হল একটি গভীর প্রসারিত, ভারসাম্য এবং শক্তির নির্মাতা কারণ এটি নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে খোলে এবং মূলকে সক্রিয় করে। এর অনেক শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা রয়েছে যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং স্যাক্রাল এবং ভারসাম্য বজায় রাখে মূল চক্র. আপনার শ্বাস প্রসারিত গভীর এবং কোর নিযুক্ত করতে আপনাকে গাইড করুন।

আমাদের স্বীকৃত কোর্সের সাথে যোগ শিক্ষার কলা আয়ত্ত করুন

আমাদের সাথে যোগ দিন 100-ঘন্টা ভিনিয়াসা যোগ TTC স্কন্দাসনের মতো স্ট্রেস-রিলিভিং ভঙ্গি অনুশীলন করুন। এই নতুনদের জন্য 30 দিনের যোগব্যায়াম চ্যালেঞ্জ এবং শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে গতিশীল সিকোয়েন্স এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে ফোকাস করে। আপনি যদি আপনার শরীর, মন, আত্মা এবং কর্মজীবনে যোগব্যায়ামের প্রভাব অনুভব করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আমাদের সাথে যোগ দিতে হবে 200-ঘন্টা অনলাইন YTT যা আসন এবং কৌশলগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর কভার করবে। যোগদান করুন এখন সিদ্ধি যোগ!