শবাসন বা মৃতদেহের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
শাবশানা, মৃতদেহ ose
সংস্কৃত
शवासन / āavāsana
উচ্চারণ
শাহ-VAH-suh-নুহ
অর্থ
āavā: "লাশ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

সাভসানা (শাহ-ওয়াহ-সু-নুহ) এমন একটি ভঙ্গি যা আমাদের অনুশীলনের পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়, যা Pranayama. এই ভঙ্গিটি আমাদের হেলান দেওয়ার সময় মেরুদণ্ডকে লম্বা রাখতে শেখায় এবং স্থিরতা চাষ করে। শারীরিক এবং মানসিক শরীরকে এই ভঙ্গিতে শান্ত থাকতে প্রশিক্ষিত করা হয়। একটি ভাল যোগ অনুশীলনে, সমগ্র শরীর প্রসারিত, সংকুচিত, পাকানো এবং এমনকি উল্টানো হয়। শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করার জন্য শুধু বাকি আছে।

যে পেশীগুলিতে টান থাকতে পারে সেগুলিকে শিথিল করার অনুমতি দেওয়া হয়, যার ফলে তারা হাড়, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলির মতো অন্যান্য কাঠামোতে যে কোনও অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা প্রকাশ করে। এই শিথিল অবস্থায় হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমে যায়, যা রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে।

অতএব, সাভসানা সকলের পক্ষে ভাল পোজ এবং এড়ানো উচিত নয়।

একটি মতে প্রবন্ধ প্রাচীন বৈদিক গ্রন্থগুলি ধ্যানকে চেতনার একটি ব্যায়াম হিসাবে বর্ণনা করে যার ফলে একজনের অভ্যন্তরীণ অনুষদের প্রসারণ এবং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। প্রক্রিয়াটি আপনার মন থেকে কোন নির্দেশনা ছাড়াই ঘটে, যার ফলে আপনি আগের চেয়ে নিজের সাথে আরও শান্তি অনুভব করতে পারেন!

পেশী ফোকাস

  • না

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • পুরোপুরি শিথিল করতে।
  • আপনার মন এবং শরীর শান্ত করতে.
  • গ্রাউন্ডিং অনুভব করতে।
  • স্ব-নিরাময় প্রচার করতে।

শবাসন বা মৃতদেহ ভঙ্গির উপকারিতা

1. অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা প্রকাশ করে

একটি ভাল যোগ অনুশীলনে, সমগ্র শরীর প্রসারিত, সংকুচিত, পাকানো এবং এমনকি উল্টানো হয়। শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করার জন্য শুধু বাকি আছে।

যে পেশীগুলিতে টান থাকতে পারে সেগুলিকে শিথিল করার অনুমতি দেওয়া হয়, যার ফলে তারা হাড়, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলির মতো অন্যান্য কাঠামোতে যে কোনও অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা প্রকাশ করে।

2. রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে

হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমে যায়, যা রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে।

3. নিরাময় প্রচার করে

একটি শিথিল অবস্থায়, শরীর নিজেকে নিরাময় এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সক্ষম হয়।

4. স্ট্রেস কমায়

যখন আমরা চাপে থাকি, তখন আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়, যা সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। Shavasana আমাদের এই সিস্টেমটি বন্ধ করতে সাহায্য করে এবং শিথিল অবস্থার প্ররোচিত করে।

5. ঘুমের উন্নতি ঘটায়

Shavasana উত্তেজনা মুক্ত করে এবং শিথিলকরণের প্রচার করে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

6. মস্তিষ্ক শান্ত করে

অনুশীলন Shavasana মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং শান্তির রাজ্যে প্ররোচিত করে।

7. আপনাকে ধ্যানের অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে

Shavasana একটি ভঙ্গি যা আমাদের হেলান দিয়ে মেরুদণ্ডকে লম্বা রাখতে শেখায় এবং স্থিরতা চাষ করে। শারীরিক এবং মানসিক শরীরকে এই ভঙ্গিতে শান্ত থাকার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, যা আপনাকে ধ্যানের অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে।

8. ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, Shavasana আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং আপনার মনকে সতেজ করতে সাহায্য করতে পারে।

9. ইন্দ্রিয় থেকে প্রত্যাহার বা প্রত্যাহারের দিকে এটি প্রথম পদক্ষেপ

In শবাসন, আমরা পুরোপুরি ছেড়ে দিতে এবং শরীর ও মনকে শিথিল করতে শিখি। এই দিকে প্রথম পদক্ষেপ প্রত্যাহার অথবা ইন্দ্রিয় থেকে প্রত্যাহার।

10. মন শান্ত করে

সাভসানা হেলান দিয়ে মেরুদণ্ডকে লম্বা রাখতে শেখায় এবং স্থিরতা চাষ করে। শারীরিক এবং মানসিক শরীরকে এই ভঙ্গিতে শান্ত থাকার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

contraindications

পিছনে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের হাঁটুর নীচে একটি বলস্টার দিয়ে ভঙ্গ করতে পারেন। যাদের গলায় বিপরীত বক্র রয়েছে তাদের ঘাড়ের নীচে একটি ছোট ঘূর্ণিত কম্বল রাখা উচিত। শরীর গরম হওয়া উচিত সাভসানা। পরিবেশ ঠান্ডা হলে কম্বল দিয়ে শরীরটি coverেকে রাখুন। ঘরটি অন্ধকার করুন অথবা চোখের ব্যাগ বা ব্যান্ডেজ দিয়ে চোখ .েকে রাখুন।

প্রকারভেদ

  • মাকারাসন (কুমিরের ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • না

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার মেরুদণ্ড মেঝেতে রাখা কঠিন মনে হলে, আপনার পিঠের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
  • আপনি আপনার বাহুগুলিকে আরও আরামদায়ক করতে একটি বলস্টার বা বালিশে বিশ্রাম দিতে পারেন।
  • অনুশীলন করার আগে আপনি উষ্ণ এবং আরামদায়ক তা নিশ্চিত করুন Shavasana এবং প্রয়োজন হলে নির্দ্বিধায় কম্বল ব্যবহার করুন।
  • আপনি যদি শিথিল করতে সংগ্রাম করছেন, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাস গুনুন। এটি মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে মৃতদেহের ভঙ্গি করবেন

  • প্রথমে, ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পুরো মেরুদণ্ড মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন।
  • আপনার পা প্রসারিত করুন এবং সেগুলিকে একটু দূরে রেখে পা খুলে পড়তে দিন। আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে উন্মুক্ত হতে দিন, হাতের তালুগুলি উপরের দিকে থাকে।
  • কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পুরো শরীরকে ভারী হতে দিন এবং ভঙ্গিতে শিথিল করুন।
  • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত আপনার শরীর স্ক্যান করুন, উত্তেজনার যেকোন জায়গার সন্ধান করুন। সচেতনভাবে কোন টাইট পেশী ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন।
  • কয়েক মিনিট থেকে 20-30 মিনিটের জন্য যে কোনও জায়গায় ভঙ্গিতে থাকুন।
  • যখন আপনি ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রস্তুত হন, ধীরে ধীরে একপাশে গড়িয়ে যান এবং তারপরে আপনার হাত ব্যবহার করে নিজেকে বসার অবস্থানে ঠেলে দিন। দাঁড়ানোর আগে একটু বিশ্রাম নিন।

আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • শরীর ও মনকে শিথিল করে।
  • প্রত্যাহার অথবা ইন্দ্রিয় থেকে প্রত্যাহার।
  • আমরা স্থিরতা এবং শান্তি চাষ করতে সক্ষম।
  • ধ্যান অনুশীলনের জন্য আমাদের প্রস্তুত করে।

বটম লাইন

সাভসানা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি যা যোগ অনুশীলনে এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এটি উত্তেজনা প্রকাশ করে, চাপ কমায় এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করে। এটি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে। আপনি যদি চাপ বা উত্তেজনা অনুভব করেন তবে কিছু করার চেষ্টা করুন মৃতদেহের ভঙ্গি! আপনি হয়তো পরে নিজেকে অনেক ভালো বোধ করতে পারেন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ayujournal.org/article.asp?issn=0974-8520;year=2015;volume=36;issue=3;spage=233;epage=237;aulast=Sharma
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন