আসন = ভঙ্গি; অঙ্গবিক্ষেপ
শশাঙ্কসনা এক পলকে
শশাঙ্কসনা, খরগোশ পোজ or হেয়ার ভঙ্গি, চাঁদের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত। শশাঙ্কসনা সক্রিয় করে মূল চক্র, স্যাক্রাল, সৌর প্লেক্সাস, এবং মুকুট চক্র. এই আসনটি পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। শশাঙ্ক' একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ চাঁদ। চাঁদ শান্তি এবং শান্ত প্রতীক; এটি প্রশান্তিদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক কম্পন নির্গত করে।
উপকারিতা:
- শশাঙ্কসনা আসন হল পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো.
- এইটা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সহায়ক.
- এই সাহায্য করে চাপ এবং উত্তেজনা উপশম এবং আপনার শরীর এবং মন শান্ত করুন.
- It শিথিল করে এবং আপনার উপরের শরীরকে প্রসারিত করে, পিছনে, ঘাড়, এবং কাঁধের.
- শশাঙ্কসনা সাহায্য করে শরীরের ভঙ্গি উন্নত.
- খরগোশের ভঙ্গি পেলভিক পেশী টোন করে এবং সায়াটিক ব্যথা উপশম করে.
কে এটা করতে পারে?
যারা ইতিমধ্যে যোগ অনুশীলন করছেন তারা এই আসনটি করতে পারেন। নতুনরা শুরু করার জন্য সহজ সংস্করণটি করতে পারে। ক্রমাগত স্ট্রেস এবং তাদের কাজের টেনশনে থাকা লোকেরা হেয়ার পোজ বেছে নিতে পারে। যারা তাদের নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চান তারা নিয়মিত এই ভঙ্গি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
হাঁটু, পা বা পিঠে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। যাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং মাইগ্রেন আছে তাদের এড়িয়ে চলা উচিত শশাঙ্কসনা. স্লিপড ডিস্ক, তীব্র পিঠে ব্যথা বা যারা ভার্টিগোতে ভুগছেন তাদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন শশাঙ্কসনা?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
করতে শশাঙ্কসনা, আপনার কিছু স্তরের নমনীয়তার প্রয়োজন হবে, তাই সহজ প্রকরণটি করা এবং তারপরে ধীরে ধীরে মধ্যবর্তী-স্তরের ভঙ্গিতে প্রবেশ করা ভাল। একজন পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
- একটি যোগ মাদুর বা একটি সমান পৃষ্ঠে একটি নরম কার্পেটে মেঝেতে বসুন।
- সোজা হয়ে বসুন Dandasana এবং আসা বজ্রাসন আপনার হাঁটু পিছনে বাঁক, আপনার হিল উপর আপনার নিতম্ব স্থাপন এবং হাঁটু গেড়ে.
- আপনার হিল আলাদা করা উচিত, বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে এবং আপনার হাতের তালু আপনার উরুর উপর রাখুন।
- বসুন বজ্রাসন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার হাত সোজা করুন এবং প্রসারিত করুন (আপনার ধড় উপরে টানুন)।
- এখন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, মাটির দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার বাছুর বা গোড়ালি (আপনার পিছনে) স্পর্শ করুন।
- আপনার পোঁদ থেকে বাঁকুন, মাথার সামনের অংশটি মেঝেতে স্পর্শ করুন (যতদূর হাঁটুর কাছাকাছি), সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্বকে হিল থেকে তুলুন।
- আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি বা বাছুরটিকে শক্তভাবে ধরে রাখুন।
- প্রসারিত করার জন্য আপনার শরীরের উপর বেশি চাপ দেবেন না। যতদূর সম্ভব রাখুন।
- পুরো মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশী শিথিল হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন, শ্বাসকে গভীর করতে সাহায্য করুন এবং ধরে রাখুন শশাঙ্কসনা আপনার সীমা অনুযায়ী।
- আপনি যখন ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে চান, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত সামনে ছেড়ে দিন, ধীরে ধীরে আপনার ধড় তুলুন এবং ফিরে যান বজ্রাসন ভঙ্গি করুন এবং শিথিল করুন।
নতুনরা সহজ পরিবর্তন করতে পারে
- বজ্রপাতের ভঙ্গিতে, শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু সোজা করে প্রসারিত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন এবং মেঝেতে নামুন, আপনার চিবুক, নাক বা কপালকে মেঝেতে স্পর্শ করুন।
- আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত এবং মাটি স্পর্শ করা হয়.
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার আরামের স্তরের মধ্যে এই ভঙ্গিতে থাকুন।
- মুক্তি শশাঙ্কসনা, ফিরে আসুন এবং কিছু গভীর, মৃদু শ্বাস নিন।
এর সুবিধা কী শশাঙ্কসনা?
এর অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত অনেক সুবিধা রয়েছে শশাঙ্কাসন।
- আপনার মেরুদণ্ড পায় ভাল প্রসারিত, নমনীয়তা, এবং শক্তি.
- এটা দেয় পেটে ভাল রক্ত প্রবাহ, যা পরিপাক অঙ্গকে সাহায্য করে এবং আপনার রাখে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফুলে যাওয়া দূরে.
- খরগোশের ভঙ্গি সাহায্য করে পিটুইটারি ফাংশন উদ্দীপিত, পাইন-গাছের মোচাকার ফলের ন্যায় আকারবিশিষ্ট, এবং ঢালের ন্যায় আকারযুক্ত গ্রন্থি.
- এখানে আপনার মস্তিষ্কে ভাল রক্ত প্রবাহ যখন করছেন শশাঙ্কসনা, তাই এটা সাহায্য করে আপনার স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করুন.
- এটি সাহায্য করে পুরুষ এবং মহিলা উভয় প্রজনন অঙ্গের ব্যাধি উপশম করুন.
- খরগোশের ভঙ্গিও সাহায্য করতে পারে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে কোমর এবং তলপেটে।
- এটা আপনাকে শান্ত এবং শিথিল হতে সাহায্য করে এবং সাহায্য চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস (সাহায্য করে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি) যখন আপনি গভীর নিঃশ্বাসের সাথে মাটিতে বাঁকবেন।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে শশাঙ্কসনা
- এটি সাহায্য করে আপনার রক্তচাপ হ্রাস করুন এবং সাহায্য করে হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করুন.
- খরগোশের ভঙ্গি সাহায্য করে ওজন ব্যবস্থাপনা.
- It পেট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে.
- শশাঙ্কসনা সাহায্য করতে পারেন সায়াটিকার ব্যথা উপশম করুন.
- নিয়মিত অনুশীলন করলে এই ভঙ্গিটি পাচনতন্ত্রের জন্য আশ্চর্যজনক হতে পারে। এটি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে এবং এ সাহায্য করতে পারে ভাল হজম প্রক্রিয়া.
- এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল (বিষণ্নতা), যেমন এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- এটিও সহায়ক হতে পারে আপনার কোলেস্টেরল সমস্যা কম করুন যখন নিয়মিত অনুশীলন করা হয়।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- গুরুতর পিঠে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত।
- আপনি যদি ভার্টিগোতে ভোগেন তবে এটি এড়িয়ে চলুন (আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)।
- আপনার যদি স্লিপড ডিস্ক থাকে তবে এই আসনটি করবেন না।
- গর্ভবতী মহিলাদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত বা এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত।
- আপনি যদি ঘাড়, পিঠ, কাঁধ, বা বাহুতে আঘাত বা কোনো সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারে ভুগছেন, অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
সাধারণ ভুল
- কি কর শশাঙ্কসনা সকালে খাওয়ার আগে বা আপনার খাবারের 3 থেকে 4 ঘন্টা পরে।
- আপনার শরীর আপনাকে অনুমতি না দিলে আপনি আপনার মাথা মাটিতে স্পর্শ করতে বাধ্য করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে একটি এর নির্দেশনায় এটি করতে ভুলবেন না পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং সহজ পরিবর্তন করুন।
- আরামের জন্য কুশন, ভাঁজ করা কম্বল বা যোগ ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
জন্য টিপস শশাঙ্কসনা
- এই ভঙ্গিটি একটি সমান এবং নরম পৃষ্ঠে করুন।
- ভঙ্গির সুবিধাগুলি পেতে নিয়মিত এটি করুন।
- আপনার মাথা মেঝে স্পর্শ করতে বাধ্য করবেন না।
- আপনার কপালের নীচে একটি কুশন বা কম্বল ব্যবহার করুন।
- পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
- একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক ভঙ্গির জন্য প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন।
- অনুশীলনের আগে একটি শিশুর ভঙ্গির মতো প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গিটি ডট করুন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি শশাঙ্কসনা
- প্রারম্ভিক অবস্থানে বসুন, বজ্রাসন ভঙ্গি করুন, এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন।
- আপনার হাঁটু এবং পা একসাথে রাখুন
- আপনার পায়ের উপরের দিকটি মাটিতে থাকা উচিত।
- পায়ের আঙ্গুল একে অপরকে স্পর্শ করছে এবং বাইরে নির্দেশ করছে।
- আপনার কাঁধ শিথিল হতে দিন.
- আপনার মূল পেশী নিযুক্ত করতে ভুলবেন না.
- আপনার ভিন্নতা অনুসারে, আপনার সামনের মাথাটি মেঝেতে রাখুন বা আপনার কপাল, চিবুক বা নাকে রাখুন।
- আপনার বাহু সামনে লম্বা করে আনুন বা গোড়ালি বা বাছুর ধরে রাখুন।
- আলতো করে শ্বাস নিন, এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।
শ্বাস এবং শশাঙ্কসনা
সুবিধাগুলি উন্নত করতে এবং একটি নিরাপদ ভঙ্গি বজায় রাখতে শ্বাস নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় প্রসারিত করুন, সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুক এবং কপাল মাটিতে এনে সামনের দিকে বাঁকানোর জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এই গভীর নিঃশ্বাস আপনার প্রসারিতকে গভীর করতে, শিথিল করতে এবং আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এই চূড়ান্ত অবস্থানে, শশাঙ্কসনা ধীরে ধীরে এবং ক্রমাগত শ্বাস রাখা. শ্বাস গভীর হওয়ার সাথে সাথে শরীর গভীর শিথিলতা পায়। এই ভঙ্গিতে শ্বাস আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করার অবস্থায় থাকতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও ভাল মানসিক স্বচ্ছতা দেয়।
শশাঙ্কসনা প্রকারভেদ
- সহজ শশাঙ্কসনা
- আপনার নিতম্ব উত্তোলন সঙ্গে Hare Posee
- আপনার পিছনে আপনার আঙ্গুল লক করে খরগোশ পোজ.
- শশাঙ্কসনা, পাশে আপনার বাহু প্রসারিত করে, একটি টি গঠন করে।
দূরে নিন
শশাঙ্কসনা বলা হয় sasakasana. আপনার পিঠের ব্যথা কমানো এবং আপনার পিঠ, বাহু পা এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করা ভাল। এটি আপনার ওজন এবং ভাল হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনার রাগের মাত্রা পরিচালনা করতে এবং পেলভিক ফ্লোরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। মাসিক চক্রের সময় এটি ভাল। এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শীতল করে।
স্বাস্থ্য উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং নতুনদের এটি প্রশিক্ষিত যোগ পেশাদারদের নির্দেশনায় করা উচিত।
আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!
অসাধারণ 💕🙏🏼 আপনাকে অনেক ধন্যবাদ
মারাভিলহোসো সাইট, সুপার কমপ্লিট 💕মুইটো ওব্রিগাদা 🙏🏼
নমস্কার🙏🏼