শশাঙ্কাসন বা খরগোশের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
শশাঙ্কসনা, খরগোশ পোজ
সংস্কৃত
শশকসন
উচ্চারণ
āaśakā পঞ্চমুন্ড আসন
অর্থ
সাসাক: "খরগোশ" বা "খরগোশ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

শশাঙ্কসনা (শাশাক আসন) মেরুদণ্ড এবং অঙ্গবিন্যাস পেশী সহ শরীরের উপরের অংশে একটি ভাল প্রসারিত করে, যা মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উপর চাপ প্রকাশ করে। সামনের বাঁকটি পেটের পেশী এবং অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং উদ্দীপিত করে, যা হজমের উন্নতি করে। পিটুইটারি, পাইনাল, থাইরয়েড এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি এবং ইমিউন এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমগুলিও উদ্দীপিত হয়। এই ভঙ্গিটি পেলভিক পেশীগুলিকে টোন করে এবং পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং সায়্যাটিক ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। পায়ে কম্প্রেশন ভ্যারোজোজ শিরা কমাতে পারে। এটি যাদের যৌন ব্যাধি রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, জরায়ুকে শক্তিশালী করে) এবং ডায়াবেটিস তাদেরও সাহায্য করতে পারে।

স্টাডিজ বিভিন্ন যোগ ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে যেমন রাবিট পোজ দেখিয়েছে যে তাদের শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

ভঙ্গি শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন মেরুদণ্ড, নিতম্ব, উপরের পিঠের পেশী ইত্যাদি প্রসারিত করতে সাহায্য করে যার ফলস্বরূপ সেই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং সেখানে অবস্থিত অঙ্গগুলির সুস্থ কার্যকারিতা হয়।

পেশী ফোকাস

শশাঙ্কসনা or খরগোশ পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর

  • কাঁধ (ডেলটয়েড)
  • অস্ত্র (বাইসেপ)
  • পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েডস)
  • পেটের পেশী (তলপেটে)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • মন এবং শরীরকে বিশৃঙ্খলামুক্ত করতে সাহায্য করে।
  • শরীরের ভিতরে জমে থাকা উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে।
  • এন্ডোক্রাইন গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে।

শশাঙ্কাসন বা খরগোশের ভঙ্গির উপকারিতা

1. পিছনের পেশী প্রসারিত করে

পিছনের পেশীগুলি আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী গ্রুপগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা অঙ্গবিন্যাস, নড়াচড়া এবং ভারসাম্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শশাঙ্কসনা এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, তাদের শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় করে তোলে। এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যই বাড়ায় না কিন্তু আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।

2. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে

এই ভঙ্গিতে সামনের বাঁকটি পেট, অন্ত্র এবং লিভারের মতো পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি হজমের উন্নতি করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি পেটের পেশীগুলিকেও ম্যাসেজ করে, যা যারা মাসিকের ক্র্যাম্প বা উর্বরতার সমস্যায় ভোগেন তাদের জন্য উপকারী।

3. টোন পেলভিক পেশী

পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি মূত্রাশয়, জরায়ু এবং অন্ত্রকে সমর্থন করে। প্রসবের পরে এগুলি প্রায়শই দুর্বল হয়ে যায়, যা প্রস্রাবের অসংযম এবং প্রল্যাপসড জরায়ুর মতো সমস্যা হতে পারে। শশাঙ্কসনা এই পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে, তাদের শক্তি এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে।

4. মেরুদণ্ডের কশেরুকা থেকে স্ট্রেস মুক্তি

এই ভঙ্গিতে সামনের বাঁকটি মেরুদণ্ডের কশেরুকা থেকে উত্তেজনা প্রকাশ করে, যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকেও উদ্দীপিত করে, যা উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।

5. পায়ের পেশী প্রসারিত করে

সারাদিন বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার পর পায়ে স্ট্রেচ ভালো লাগে। ভঙ্গিটি সায়্যাটিক স্নায়ুকেও ম্যাসেজ করে, যা প্রায়শই আঁট হিপ ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের কারণে সংকুচিত হয়। এটি নীচের পিঠে এবং পায়ে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

6. ভ্যারিকোজ শিরা হ্রাস করে

এই ভঙ্গি থেকে পায়ে কম্প্রেশন ভ্যারোজোজ শিরা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

7. প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

শশাঙ্কসনা এটি প্রজনন স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপকারী। পুরুষদের জন্য, ভঙ্গি প্রজনন অঙ্গকে শক্তিশালী করে এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে। মহিলাদের জন্য, এটি পেলভিক অঞ্চল এবং সায়াটিকা নার্ভের পেশীগুলিকে টোন করে এবং ম্যাসেজ করে। এটি বন্ধ্যাত্ব, মাসিক ক্র্যাম্প এবং পোস্ট-মেনোপজাল লক্ষণগুলির মতো সমস্যাগুলিতে সাহায্য করতে পারে।

8. এন্ডোক্রাইন গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে

অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলি শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন নিঃসরণ করার জন্য দায়ী। শশাঙ্কসনা এই গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

9. ডায়াবেটিসে সাহায্য করে

শশাঙ্কসনা অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করে ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের সাহায্য করতে পারে। এটি পরিবর্তে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

contraindications

এড়িয়ে চলুন পঞ্চমুন্ড আসন যদি আপনার পিঠে বা পায়ে ব্যথা হয় বা আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন। যাদের হাঁটু, ঘাড়, মেরুদণ্ড বা কাঁধের আঘাত রয়েছে তাদেরও বিরত থাকতে হবে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

প্রকারভেদ

  • পরিবর্ত উত্তরা শিশুশোনা (আবর্তিত কুকুরছানা কুকুর পোজ)
  • উত্তনা শিশোসানা (পপি ডগ পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • মার্জারাসন-বিটিলাসন (বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি)
  • Balasana (সন্তানের পোজ)
  • Karnapidasana (কানের চাপের ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি আপনার হাঁটুতে আপনার কপাল স্পর্শ করা কঠিন মনে করেন তবে সমর্থনের জন্য আপনার মাথার নীচে একটি ভাঁজ রাখুন।
  • বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরাল রাখুন এবং তাদের পাশে ছড়িয়ে পড়তে দেবেন না।
  • আপনি যদি প্রথমে খুব বেশিক্ষণ ভঙ্গি ধরে রাখতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

শশাঙ্কাসন বা খরগোশের ভঙ্গি কীভাবে করবেন

  • আমরা বজ্রপাতের ভঙ্গিতে বসে বা শুরু করব বজ্রাসন. এটি করার জন্য, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার পায়ের উপরের অংশগুলি মাটিতে সমতল করে হিলের ভিতরের দিকে বসুন। আপনার হাতের তালু আপনার উরুর উপরে আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে রাখুন, চোখ বন্ধ করে সারা শরীরকে শিথিল করুন।
  • শ্বাস নিন এবং বাহুগুলিকে মাথার উপরে তুলুন, কনুই লক করে কাঁধের উচ্চতা থেকে সরাসরি প্রসারিত করুন। বাহুগুলির মধ্যে কাঁধ-প্রস্থের দূরত্ব বজায় রাখুন।
  • একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, ধীরে ধীরে আপনার ধড় সামনের দিকে বাঁকুন, পেলভিক অঞ্চল এবং মেরুদণ্ড থেকে বাঁকুন। মাদুর উপর আপনার মুকুট বিশ্রাম.
  • ইনহেলেশনের সাথে, আপনার আঙ্গুল এবং থাম্বস দিয়ে আপনার হিল ধরুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল টানুন এবং আপনার কপাল হাঁটু স্পর্শ করুন।
  • এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর একটি নিঃশ্বাসের সাথে ছেড়ে দিন।
  • এখন শ্বাস নিন এবং শুরুর অবস্থানে উঠুন। বজ্রাসন বা বজ্রপাতের ভঙ্গি।

শশাঙ্কাসন বা খরগোশের ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • নিরাপত্তার অনুভূতি এবং আত্মসমর্পণের অনুভূতি তৈরি করে।
  • যারা মানসিকভাবে ভারসাম্যহীন বোধ করেন তাদের জন্য সহায়ক।
  • শিথিলতা প্ররোচিত করে।

বটম লাইন

শশাঙ্কসনা or খরগোশ পোজ আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার শারীরিক এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। ভঙ্গি শেখা সহজ এবং সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেরা এটি করতে পারে। সুতরাং কেন এটা ব্যবহার করে দেখুন না? এই ভঙ্গিতে মাত্র কয়েক মিনিটের পরে আপনি কতটা ভাল অনুভব করছেন তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন