সমকোনাসন: নিখুঁত সারিবদ্ধতার গোপনীয়তাগুলিকে আনলক করা

সমকোনাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন সমকোনাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

উন্নত অনুশীলনকারী এবং নতুনরা উভয়েই এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি করতে পারেন। প্রথমে, আমরা অ্যাডভান্সড ভার্সন দেখতে পাব এবং পরবর্তীতে আরও সহজ ভার্সন দেখব।

• আপনার পা সোজা এবং আপনার সামনে প্রসারিত রেখে যোগ মাদুরে বসুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন আপনার মাথা নিতম্ব পর্যন্ত এক লাইনে রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলিকে বিভক্ত করুন। আপনার পায়ের নমনীয় আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করে এবং হাঁটু সোজা রাখুন।
• আপনার পোঁদকে অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরান এবং উরুর সামনের অংশটি মাদুরে স্পর্শ করা উচিত, যা আপনার পোঁদকে চৌকো করে রাখতে সাহায্য করে।
• আপনার উভয় পা "V" অবস্থানে যতটা আরামদায়ক হয় ততটা প্রশস্ত করুন এবং প্রার্থনার অবস্থানে হাতের তালু হৃৎপিণ্ডের সামনে রাখুন এবং আপনার পায়ের মাঝখানে সামনের দিকে তাকান।
• এই ভঙ্গিতে থাকুন, যতটা আপনি আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বয় করতে পারেন এবং সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন।
• আপনি প্রস্থান করার সময়, ফিরে আসুন কর্মীদের ভঙ্গি. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পা শিথিল করুন।
• এখন পারফর্ম করুন সমকোনাসন প্রাথমিক সংস্করণ (সরল আসন)
• পায়ের মতো সোজা হয়ে দাঁড়ান তাদাসন ভঙ্গি.
• শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু সোজা, ওভারহেড প্রসারিত করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্ব থেকে ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন
• যতক্ষণ না এটি মাটির সমান্তরাল হয় ততক্ষণ আপনার উপরের শরীরটি নীচে রাখুন।
• তো্মারটা রাখ পা সোজা হাঁটুতে একটি খুব সামান্য বাঁক সঙ্গে.
• আপনার পিঠ কুঁজো করবেন না এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
• সামনে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করুন এবং ফিরে আসুন দাঁড়ানো ভঙ্গি.

এর সুবিধা কী সমকোনাসন?

• এটি আপনার পিঠ, উপরের উরু, কোমর, বুকের কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং উরুতে টান মুক্ত করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার কাঁধ এবং পিছনে চাপ ছেড়ে দিতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার নিতম্বের পেশী খুলতে এবং নমনীয় করতে সাহায্য করে এবং আপনার ভিতরের উরু, পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং কুঁচকি প্রসারিত করে।
• এই ভঙ্গি আপনার শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার ঘনত্বের মাত্রা বাড়ায়।
• এটি মেরুদণ্ড এবং শরীরের উপরের অংশে সমর্থন দিয়ে উপকার করে।
• এই উপবিষ্ট বিভক্ত আরো জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি হতে পারে উন্নত উপবিষ্ট বিভক্ত ভঙ্গি.
• মূল চক্রকে উদ্দীপিত করে (মূলাধার চক্র) এবং চ্যানেলের মাধ্যমে প্রাণের অবাধ প্রবাহের জন্য একটি দৃঢ় এবং গ্রাউন্ডেড স্যাক্রামে অবদান রাখে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে সমকোনাসন

• অনুশীলন সমকোনাসন শক্ত পোঁদ, এবং কুঁচকি উপশম করতে এবং ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে টোন করতে।
• যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চাইছেন তারা এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
• এটি হালকা সায়াটিকার ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে।
• দৈনন্দিন সঙ্গে মানুষ চাপ এবং উদ্বেগ শ্বাসের সমন্বয়ে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারে এবং তাদের শরীর ও মনে একটি শান্ত প্রভাব পেতে পারে।
• অনুশীলন সমকোনাসন হালকা হজম সমস্যাযুক্ত লোকেদের সাহায্য করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনার কাঁধ, পিঠ, হাঁটু এবং নিতম্বের যে কোনও আঘাত এই কেন্দ্র বিভক্ত পোজ এড়ান।
• আপনার যদি বাত বা পায়ের সমস্যা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• হাঁটু, এবং পিঠে প্রচণ্ড ব্যথা, এবং গর্ভাবস্থায় মহিলারা তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• আপনি যদি তীব্র সায়াটিকায় ভুগছেন তবে এটি এড়ানো উচিত।
• আপনার শরীরকে খুব বেশি জোর করার চেষ্টা করবেন না।

সাধারণ ভুল

• আপনার পা overstretching এড়িয়ে চলুন.
• কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা এড়িয়ে চলুন।
• আপনার পিছনে কুঁজো না.
• আপনার পা আরও প্রশস্ত করতে, পিছনে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন।

জন্য টিপস সমকোনাসন

• আপনার কোরকে আপনার শ্বাসের সাথে নিযুক্ত রাখুন।
• ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ এমনকি একটি জন্য সহজ ভঙ্গি.
• আপনার হাঁটু লক করার চেষ্টা করবেন না.
• আপনার পা প্রশস্ত অংশে জোর করবেন না, ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড লম্বা রাখুন।
• আরামের জন্য প্রপস (ইয়োগা ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বল) ব্যবহার করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি সমকোনাসন

• আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• আপনার পায়ের ভিতরের প্রান্ত (বসা) একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
• আপনার পা ফ্লেক্স করুন, পায়ের আঙ্গুল উপরে নির্দেশ করুন এবং পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• ভারসাম্যপূর্ণ শরীর পেতে হিপস স্কোয়ার করুন এবং মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• হাঁটুতে সামান্য বাঁক, বসার হাড়ের উপর সমান ওজন বন্টন।
• সামনের দিকে তাকান, এক লাইনে নিতম্বের দিকে মাথা করুন।
• আস্তে আস্তে সাথে বসি প্রার্থনার ভঙ্গিতে হাত.
• বাঁক থেকে, পোঁদ (স্থায়ী সংস্করণ)।
• হাত প্রসারিত সোজা সামনে এবং আঙুলের ডগা নিতম্বের দিকে এক লাইনে।

সমকোনাসন এবং শ্বাস

আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন এবং এটিকে ভঙ্গির সাথে সরাতে দিন এবং আপনার ভঙ্গিতে আরও গভীরতা পান। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, আপনার কোরকে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পা খুলুন। প্রসারিত গভীর করতে শ্বাস ছাড়ুন (নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্ব থেকে বিছানা)। শান্ত মনে শ্বাস নিন এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক সারিবদ্ধতার উপর নজর রাখুন যা আপনাকে আত্মনিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

সমকোনাসন এবং বৈচিত্র

• প্রপস সঙ্গে আপনার নিতম্ব সমর্থন.
• উপবিষ্ট সমকোনাসন, বিভক্ত এবং সামনে নমন.
• আবদ্ধ কোণ সমকোনাসন.
• পাকান সমকোনাসন.

তলদেশের সরুরেখা

সমকোনাসন, বা সেন্টার স্প্লিটস পোজ, যতক্ষণ না আপনি আপনার শরীরের কথা শোনেন ততক্ষণ প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। অনুশীলন এবং শ্বাস সচেতনতার সাথে আপনি এই ভঙ্গির আরও উন্নত সংস্করণের দিকে কাজ করতে পারেন। এই ভঙ্গির কাছে যাওয়ার সময় সচেতন হন, বিশেষত যদি আপনি এতে নতুন হন এবং যোগব্যায়াম শিক্ষকের সাথে অনুশীলন করার কথা বিবেচনা করেন। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সমকোনাসন স্ট্রেস এবং টেনশন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শরীর ও মনে প্রশান্তি আনতে পারে। ভঙ্গিতে আপনার শ্বাস এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য এবং শান্তি পাবেন।

আমাদের প্রশিক্ষণ কোর্সের সাথে একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন

আপনার যোগ অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে এবং একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবন শুরু করতে প্রস্তুত? আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলো আপনার জন্য। 

আপনি আমাদের সাথে একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে খুঁজছেন একজন শিক্ষানবিস কিনা অনলাইন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ যোগ জোট অবশ্যই, কেউ আমাদের সাথে আপনার দক্ষতা বাড়াতে চাইছেন 300-ঘন্টা যোগ TTC অথবা আমাদের সাথে যোগের শিল্প আয়ত্ত করুন 500 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, আমরা আপনার জন্য সঠিক কোর্স আছে. 

আমাদের সমস্ত কোর্স হল যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ প্রত্যয়িত এবং যোগা দর্শন, শারীরস্থান এবং শিক্ষণ পদ্ধতির মতো বিষয়গুলি কভার করে৷ এটি আপনার একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এবং অন্যদের তাদের সুস্থতার যাত্রায় অনুপ্রাণিত করার সুযোগ। 

এখন তালিকাভুক্ত এবং আপনার যোগ যাত্রা শুরু করুন!