সিরসাসন বা সালম্বা সিরসাসন (সমর্থিত হেডস্ট্যান্ড পোজ)

সিরসানা এক পলকে

কিভাবে করবেন সিরসানা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

যদিও আপনি ভাল কোর শক্তি আছে এবং বেশ দীর্ঘ সময় যোগব্যায়াম করছেন, এটা আসে সিরসানা (ইয়োগা হেডস্ট্যান্ড) আপনার এটি একজন অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত। আপনি করার আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন সিরসানা কোনো আঘাত বা কোনো ধরনের যোগব্যায়াম অনুশীলন এড়াতে.

1. আপনি এই যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে, দেখুন যে আপনি একটি সঠিক আরামদায়ক পোশাক পরেন এবং আপনার প্রক্রিয়া এবং ফোকাসকে ব্যাহত করে এমন কোনো অলঙ্কার মুছে ফেলুন।
2. মাটিতে একটি যোগব্যায়াম মাদুর রাখুন এবং যারা প্রথমবার এটি করছেন তারা প্রাচীর বা অন্য কোনও সমর্থনের কাছে এটি করতে পারেন, শুধুমাত্র আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং আরও ভাল ফোকাস করতে।
3. ডান্ডাসনা ভঙ্গিতে মাদুরে নেমে আসুন, আপনার পা সোজা এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে কিছু গভীর শ্বাস নিন।
4. এখন শুরু করতে, আপনার পা ভাঁজ করে আপনার পা আপনার নিতম্বের নীচে এনে বজ্রাসন ভঙ্গিতে আসুন। আপনার হাঁটু একসাথে আপনার হিলের উপর বসতে দিন আপনার হাত আপনার উরুতে রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
5. যেহেতু আপনি বজ্রাসন ভঙ্গিতে আছেন, আপনার উভয় বাহু আনুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে সামনের দিকে বাঁকুন (সামনের দিকে ঝুঁকুন) এবং যোগ মাদুরের উপর বাহুগুলি (কাঁধের প্রস্থ আলাদা) রাখুন।
6. আপনার বাহুগুলিকে নিযুক্ত রাখুন এবং গ্রাউন্ডেড রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে কাপের মতো তৈরি করুন।
7. এখন আপনার মাথার সঠিক অবস্থান খুঁজে বের করার জন্য, আপনি শুধু আপনার হাত আনতে পারেন এবং নাকের উপর হাতের গোড়ালি রাখুন এবং আপনার মাথার উপর আপনার আঙুলটি পৌঁছাতে পারেন। আপনার মাঝের আঙুলটি কোথায় পৌঁছেছে তা দেখুন এবং এটি মাথার অংশ হবে যা আপনাকে কাপ করা হাতের মধ্যে মাদুরের উপর রাখা উচিত।
8. মনে রাখবেন যে আপনি যখন মাদুরের উপর আপনার হাত রাখবেন তখন আপনার কনুই আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
9. এই ভঙ্গির জন্য একটি মৌলিক ভিত্তি পেতে উপরের প্রান্তিককরণটি সঠিক হওয়া উচিত।
10. যেমন আপনি মাথার মুকুটটি হাতের তালুর মাঝখানে রেখেছেন, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেনে নিন এবং আপনার নিতম্ব তুলে নিন।
11. এখানে আপনি ডলফিনের ভঙ্গিতে আসতে পারেন বা শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার পা মাথার দিকে হাঁটতে পারেন।
12. আপনার মাথার সাথে আপনার পিঠ সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা হাঁটুন বা আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব সোজা করুন।
13. বেশির ভাগ ওজন আপনার বাহুতে নিয়ে আসুন এবং ধীরে ধীরে পা মেঝে থেকে উঠান বা আপনার বাম পা তুলে আনুন বাম হাঁটু আপনার ডান পাশে আপনার বুকে। একবার আপনি স্থির বোধ করলে, শ্বাস নিন এবং আপনার কোরটি আপনার ডান পাশে আপনার বাম পা (বাম পা) তুলতে, ভারসাম্য অর্জন করুন এবং আপনার শরীরের সাথে এক লাইনে আপনার উভয় পা সোজা করুন।
14. আপনার পোঁদ আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার নিতম্বের উপরে গোড়ালি হওয়া উচিত।
15. আপনার কনুই এবং আপনার বাহু স্থল রাখুন এবং ফোকাস থাকুন।
16. আপনার টেইলবোনটি হিলের দিকে এবং আকাশের দিকে উপরের দিকে লম্বা করুন এবং পুরো শরীরটিকে একটি উল্লম্ব লাইনে রাখুন।
17. শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার আরামের স্তরের মধ্যে কয়েকটি শ্বাসের জন্য সম্পূর্ণ হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গি ধরে রাখুন শ্বাস এবং মাথার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার কোরকে সক্রিয় রাখুন।
18. রিলিজ করার সময়, ধাপগুলি অনুসরণ করুন কিন্তু বিপরীত ক্রমে।
19. ধীরে ধীরে আপনার পা ভাঁজ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মাটিতে রেখে এখনই ভারসাম্য বজায় রাখতে সন্তানের ভঙ্গিতে আসুন এবং কয়েক শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন।
20. তারপরে বজ্রাসন ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং শবাসন ভঙ্গিতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পুরো শরীরকে উজ্জীবিত হতে দিন এবং এর সুবিধাগুলি অর্জন করুন। সিরসানা অঙ্গবিক্ষেপ.

এর সুবিধা কী সিরসানা?

• সিরসানা (উল্টানো ভঙ্গি) হল সমস্ত আসনের রাজা এবং ধীরে ধীরে এবং আপনার যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা হলে এর প্রচুর উপকারিতা রয়েছে।
• হেডস্ট্যান্ড পোজ কোরকে জড়িত করে এবং পিছনের পেশী, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
• এই ভঙ্গিটি সর্বোত্তম ভঙ্গি হতে পারে যা আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে কারণ আপনার নীচের শরীরকে উত্তোলন করা এবং আপনার পাগুলির ভারসাম্য আপনার কোরের উপর নির্ভর করে।
• আপনি যেমন আপনার হাতের সাহায্যে আপনার শরীরকে ধরে রাখেন, এটি আপনার, বাহু, পা, নিতম্ব এবং পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• এটি নিজের উপর খুব গভীরভাবে মনোযোগ দিতে এবং মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে।
• এই ভঙ্গিটি আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়াতে এবং বাড়াতে এবং আপনাকে মানসিকভাবে আরও স্পষ্টতা দিতে সহায়তা করে।
• এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক ভারসাম্যের সাথে সমন্বয় করতে সাহায্য করে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রাথমিক প্রয়োজন।
• এই ভঙ্গিটি আপনার হৃদয় এবং আপনার মাথায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় যা আপনার শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে।
• এই ভঙ্গিটি আপনার মনকে শান্ত এবং নিবদ্ধ রেখে আপনাকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে পারে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে সিরসানা

• এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সময়, আপনি আপনার চোখে আরও অক্সিজেন এবং স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​​​দেন, যা আপনার চোখের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে ভাল দৃষ্টিশক্তিতে সহায়তা করে এবং আপনার চোখের সমস্যাগুলি দূরে রাখে।
• এটি আপনার উপরের শরীরের পেশীবহুল সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, প্রধানত আপনার কাঁধ এবং বাহু এই ভঙ্গিতে পুরো শরীরকে ধরে রাখে।
• এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সময়, শক্তির মাধ্যাকর্ষণ আপনার পাচনতন্ত্রের দিকে বৃদ্ধি পায়, যা আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে রাখে এবং আপনার হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে পুষ্টির আরও ভাল শোষণে সহায়তা করে।
• এই বিপরীত ভঙ্গিটি আপনার মাথার অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহকে সাহায্য করে যা একটি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক এবং চুলের জন্য সাহায্য করতে পারে।
• এটি স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে স্ট্রেস উপশম করতে পারে।
• এটি আপনার স্নায়ু এবং গ্রন্থিতন্ত্রকেও সাহায্য করে, বিশেষ করে সম্পর্কিত সম্পর্কিত বিষয় প্রজনন সিস্টেমে।
• আপনি এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময়, আপনার মাথায় রক্ত ​​​​প্রবাহ কর্টিসল স্তরের (স্ট্রেস হরমোন) উত্পাদন হ্রাস করতে এবং ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে যা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং চাপ উপশম করে।
• এই ভঙ্গিটি আপনার পায়ে প্রদাহ বা ফোলাভাব এড়াতেও সাহায্য করতে পারে এবং এই ভঙ্গিটি আপনার বিল্ড-আপ বা বিষাক্ত পদার্থগুলিকে আপনার শরীর থেকে বের করে দিতে পারে এবং আপনার পায়ে কোনও অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনার ঘাড়, মেরুদণ্ড বা কাঁধের সমস্যা থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার উচ্চ রক্তচাপ এবং গ্লুকোমা থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• প্রাথমিক পর্যায়ে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
• আপনার মাসিক চক্র থাকলে এটি অনুশীলন করবেন না।
• আপনার খাবারের পরপরই এই ভঙ্গি করা এড়িয়ে চলুন।
• সর্বদা কাউন্টারপোজ করুন- শিশুর ভঙ্গি বা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অন্য কোনো ভঙ্গি এবং বিশ্রামের ভঙ্গি।
• আপনার শরীরের অঙ্গ প্রস্তুত করতে ওয়ার্মআপ ভঙ্গি করুন।

সাধারণ ভুল

• আপনার সঠিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি মিস করা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• এই ভঙ্গি অনুশীলনের যদি এটি আপনার শুরুর পর্যায় হয় তবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি অনুশীলন করুন।
• আপনি যদি আপনার মূল অংশে জড়িত থাকা মিস করেন, তাহলে অনুশীলন করার সময় আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন সিরসানা অঙ্গবিক্ষেপ.
• লোকেরা মাঝে মাঝে যোগব্যায়াম করার সময় তাদের শ্বাস ধরে রাখে, তাদের শ্বাস আটকে রাখলে আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা ব্যাহত হবে।
• এই ভঙ্গি করার সময় কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি এড়াবেন না, শুধু ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।

জন্য টিপস সিরসানা

• সঠিক প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন যেমন- নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের পোজ, ডলফিনের পোজ এবং প্ল্যাঙ্ক পোজ।
• নিজে থেকে হেডস্ট্যান্ড পোজ করা এড়িয়ে চলুন, সর্বদা আপনার যোগ শিক্ষকের সাহায্য নিন।
• ভঙ্গিতে কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না এবং ভঙ্গি থেকে বের হওয়ার সময় ধীর হন।
• মেঝেতে সঠিক মাথার অবস্থান খুঁজে পেতে, আপনার নাকের সেতুতে আপনার হাতের গোড়ালি রাখুন এবং আপনার মধ্যমা আঙুলটি মাথায় কোথায় পৌঁছেছে তা লক্ষ্য করুন।
• আপনার কোরটি পুরো ভঙ্গিতে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার কনুই সরাসরি কাঁধের নীচে রাখুন।
• আপনার শ্বাস পুরো ভঙ্গি জুড়ে প্রবাহিত হওয়া উচিত।
• ধীরে ধীরে আপনার বাহু দিয়ে চাপ দিয়ে আপনার পা কমাতে আপনার পেটের শক্তি ব্যবহার করুন।
• আপনার পা সক্রিয় রাখুন।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং চূড়ান্ত সংস্করণে পৌঁছান।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি সিরসানা

• ইন্টারলক করা আঙ্গুলের ভিতরে মেঝেতে আপনার মাথার উপরের মাঝখানে রাখুন।
• আপনার কনুইতে টিপুন এবং আপনার কাঁধকে নিযুক্ত রাখুন।
• অগ্রভাগ মাটিতে চাপা দিতে হবে।
• আঙ্গুলগুলো ইন্টারলকড।
• আপনার ঘাড় লম্বা করুন এবং এটি শিথিল রাখুন।
• কনুই কাঁধ থেকে দূরে থাকা উচিত।
• আপনার পোঁদগুলি কাঁধের সাথে এবং পোঁদের সাথে গোড়ালির সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত।
• টেইলবোন লম্বা হয়েছে এবং উপরের দিকে পৌঁছেছে।
• আপনার মূল নিযুক্ত করা উচিত.
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কান থেকে দূরে রাখুন।
• আপনার পা শক্তিশালী এবং অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরানো রাখুন।
• আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
• আপনার মাথার মুকুটের চেয়ে বাহুতে চাপ বেশি হওয়া উচিত।
• বুকের ভিতরের কাছাকাছি আনুন এবং উপরের পিঠটি বাইরের আরও গভীরে প্রসারিত করুন।
• পেশী: ট্রাইসেপস, বাইসেপস, কোর, গ্লুটিয়াস, হিপ ফ্লেক্সর, পেলভিক ফ্লোর পেশী নাভি: নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য ভিতরে এবং উপরে টানা হয়
• পা উপরের দিকে প্রসারিত এবং পায়ের আঙ্গুল উপরে নির্দেশ করে।
• মেরুদণ্ড লম্বা এবং সোজা হওয়া উচিত।
• মন ও শরীরকে স্থির রাখার জন্য মল ও উদিয়ানা বন্ধ রাখুন।
• আপনার গোড়ালি এবং ভিতরের উরু একসাথে চেপে নিন।
• শ্রোণীটি মাথার মুকুটের উপরে সারিবদ্ধ।
• আপনার উপরের শরীরের শক্তি এবং ভারসাম্য ব্যবহার করুন।

সিরসানা এবং শ্বাস

স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এই উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল শ্বাস। আপনি ভঙ্গি শুরু করার আগে গভীর শ্বাস নিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রথম ধাপে আসুন। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং আপনার পা হাঁটুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলিকে উপরে উঠান এবং সোজা করুন ধীরে ধীরে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত এক লাইনে থাকতে দিন। আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন

আপনি যখন মুক্তি সিরসানা ভঙ্গি করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার পা মাটিতে আনুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার বাহু নিচে আনুন এবং প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার শ্বাস আপনার শরীরের চাপ এবং উত্তেজনাকে ছেড়ে দেবে এবং আপনার নিঃশ্বাসের সাথে আপনাকে প্রশান্তির অনুভূতি দেবে।

সিরসানা এবং বৈচিত্র

• সিরসানা (হেডস্ট্যান্ড) পোজ দেয়ালের সমর্থন দিয়ে করা যেতে পারে।
• আপনি এটি করতে আপনার যোগ শিক্ষকের সহায়তাও নিতে পারেন সিরসানা অঙ্গবিক্ষেপ.
• অর্ধেক সিরসানা ভঙ্গি - আপনি যখন আপনার নিতম্ব সোজা করেন এবং আপনার পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুন এবং শরীরের একটি V আকৃতি তৈরি করুন।
• নির্লাম্বা সিরসানা ভঙ্গি করুন যেখানে আপনার শরীরের ওজন শুধুমাত্র আপনার মাথার মুকুটে এবং আপনার বাহু বা পায়ে নয়।
• সালম্বা সিরসানা 2 - সালম্বা সিরসানা 2 (সমর্থিত হেডস্ট্যান্ড 2), পা দুটি প্রসারিত হয়, যা একটি স্ট্র্যাডলের আকৃতি দেয়।
• পদ্ম ভঙ্গি সিরসানা বৈচিত্র্য - কেউ লোটাস পোজে (পদ্মাসনে) পা এনে, লোটাস ভঙ্গিতে তাদের অতিক্রম করে ভঙ্গিতে আরও গভীরে যেতে পারে।
• ঈগল পোজ ভিতরে সিরসানা.
• কাঁধে দাঁড়ানো ভঙ্গি।
• ট্রাইপড ডলফিনের ভঙ্গি।
• টিপাই সিরসানা, কনুইতে এক হাঁটু রাখা।
• ঊর্ধ্বমুখী কর্মীদের ভঙ্গি।

তলদেশের সরুরেখা

সালাম্বা সিরসানা একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি যা ভারসাম্য, ফোকাস এবং প্রসারিতকে গুরুত্ব দেয়। এই ভঙ্গিটি ভাল নমনীয়তা, ঘনত্ব এবং মূল শক্তির দাবি করে এবং ভঙ্গির চূড়ান্ত সংস্করণে পৌঁছানোর জন্য ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। যে কোনও আঘাত বা অস্ত্রোপচারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রথমবারের মতো এই ভঙ্গি করা ছাত্রদের তাদের যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত বা প্রাচীরের সমর্থন নেওয়া উচিত।

শারীরিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি অনুসরণ করুন আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে এবং নিরাপদে অগ্রগতি করুন। আপনার শ্বাসের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় করুন এবং আপনার শরীর ও মনে শান্ত এবং শান্তির অনুভূতি অনুভব করুন। এটি আপনার ধৈর্য, ​​ফোকাস, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে উন্নত করবে।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!