সালম্বা সিরসাসন বা সমর্থিত হেডস্ট্যান্ড পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

সালাম্বা সিরসানা
ইংরেজি নাম (গুলি)
সমর্থিত হেডস্ট্যান্ড পোজ
সংস্কৃত
শীর্ষস্থান / সালামবা আরসাসন
উচ্চারণ
সাহ-লম-বাহ শিয়ার-শাহস-আনা
অর্থ
সালাম্বা: "সমর্থিত"
ইরান: "মাথা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

যোগের রাজা হিসাবেও বিবেচিত asanas বা ভঙ্গি, সালাম্বা সিরসানা ঐতিহ্যগত হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গির একটি ভিন্নতা। এটি একজন ব্যক্তির শক্তি, সৌন্দর্য এবং নিয়ন্ত্রণ প্রদর্শন করে।

সমর্থিত হেডস্ট্যান্ড স্ট্যান্ড পোজটি কেবল তখনই সম্পাদন করা উচিত যখন আপনি নিজের শরীরের ওজনের চাপটি পরিচালনা করতে পারবেন এমন আত্মবিশ্বাস থাকে। এটি খুব সকালে অনুশীলন করা উচিত। আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি হওয়া উচিত। আপনার ভোজন খাওয়া এবং এই ভঙ্গির অনুশীলনের মধ্যে 10 থেকে 12 ঘন্টা ব্যবধান প্রয়োজন।

অনুসারে গবেষণা রোটেটর কাফের আঘাতের পরে হেডস্ট্যান্ড একটি সহায়ক ভঙ্গি হতে পারে কারণ এটি দুটি পেশীকে লক্ষ্য করে যা প্রায়শই এই ধরণের পরিস্থিতিতে আহত হয়। সাবস্ক্যাপুলারিস মাথা চেপে ধরে থাকে যখন ডেল্টয়েড আপনার হিউমারাসকে অপহরণ করে, তাদের অপহরণ এবং বাঁকানোর পরিবর্তে বা সুপ্রাসপিনাটাসের জন্য একসাথে কাজ করে যা হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করার সময় আরও ব্যথার কারণ হতে পারে।

পেশী ফোকাস

সালাম্বা সিরসানা অথবা হেডস্ট্যান্ড পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • মূল পেশী (ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং মাল্টিফিডাস)
  • কাঁধের পেশী (ডেল্টোয়েড)
  • অস্ত্র (বাইসেপ ব্র্যাচি)
  • উপরের পিঠ (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েডস)
  • নিতম্ব (গ্লুটস) 

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হৃদপিন্ডের স্তরের নিচে হেডরেস্ট যেখানে উল্টানো অভিজ্ঞতা।
  • মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে।
  • শরীর এবং মনের সমন্বয় উন্নত করতে।
  • পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ।

হেডস্ট্যান্ড পোজের সুবিধা

সালাম্বা সিরসাসনের উপকারিতা

1. এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে

হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারি। এই ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় আমাদের হেডরেস্টগুলি হৃদয়ের স্তরের নীচে থাকে। এটি ডায়াবেটিস, মাথাব্যথা, মাইগ্রেন নিরাময়ে সহায়তা করে এবং হাঁপানি প্রতিরোধে সহায়তা করে।

2. এটি পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে

পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলি আমাদের মস্তিষ্কের ভিতরে অবস্থিত, হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করে আমরা এই গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারি তাই তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারি।

3. এটি মেরুদণ্ডের কর্ডকে টোন করে

মেরুদণ্ড আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ এটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশের মধ্যে বার্তা পাঠাতে সাহায্য করে। নিয়মিত হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করা মেরুদণ্ডের কর্ড টোন করতে সাহায্য করতে পারে।

4. এটি পেটের পেশী এবং পিছনের পেশীকে শক্তিশালী করে

যখন আমরা হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করি, তখন আমাদের শরীরের সমস্ত ওজন আমাদের পেট এবং পিছনের পেশীগুলির উপর নির্ভর করে। এটি সময়ের সাথে সাথে তাদের শক্তিশালী হওয়ার দিকে পরিচালিত করে।

5. এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে

যেহেতু হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করার সময় আমাদের শরীরের সমস্ত ওজন মাথা এবং পায়ে বিশ্রাম নেয়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে ভাল অক্সিজেনেশন বাড়ে। আপনার পা এবং পায়ের চাপ কমে যাওয়ার পর থেকে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার মাধ্যমে ভ্যারিকোজ শিরাগুলিও হ্রাস পায়।

6. এটি অনিদ্রা নিরাময়ে সাহায্য করে

নিদ্রাহীনতা বিভিন্ন কারণে হতে পারে যেমন মানসিক চাপ, উদ্বেগ ইত্যাদি। প্রতিদিন কয়েক মিনিট হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করা অনিদ্রা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।

7. এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়

হেডস্ট্যান্ড শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে, এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। যারা হাঁপানি এবং অন্যান্য ফুসফুসের রোগে ভুগছেন তাদের জন্য এটি কার্যকর।

8. এটি পাচনতন্ত্রের উপকার করে

হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করা আমাদের ধড়ের পাশাপাশি পেটের পেশী থেকে উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা হজমের জন্য উপকারী তাই আমাদের পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।

9. এটি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে

লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম আমাদের শরীর থেকে টক্সিন অপসারণের জন্য দায়ী। হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, তাই টক্সিন অপসারণে সহায়তা করে। এই পঞ্চমুন্ড আসন স্ট্রেসের মাত্রাও হ্রাস করে এবং চুলের অকাল কৌতুক রোধ করতে পারে।

10. এটি জয়েন্ট এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে

হেডস্ট্যান্ড একটি ওজন বহনকারী ভঙ্গি এবং তাই এটি সময়ের সাথে সাথে আমাদের জয়েন্টগুলির পাশাপাশি লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

11. এটি ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করে

যেহেতু একটি হেডস্ট্যান্ডের জন্য প্রচুর ঘনত্ব এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, এটি এই উভয় দিককে উন্নত করতে সহায়তা করে। যারা তাদের ফোকাস এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য এটি সহায়ক হতে পারে।

contraindications

সালাম্বা সিরসানা এটি একটি উন্নত-স্তরের ভঙ্গি এবং অত্যন্ত সতর্কতার সাথে সঞ্চালিত হওয়া উচিত। এটি আপনার যোগ শিক্ষকের কঠোর তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত।

আপনার যদি পিঠে বা ঘাড়ে আঘাত লেগে থাকে তবে অবশ্যই আপনাকে এটি এড়িয়ে যেতে হবে পঞ্চমুন্ড আসন। গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা উচিত নয় কারণ এটি তাদের এবং তাদের ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।

চর্বিযুক্ত দেহযুক্ত লোকদের এই ভঙ্গি অনুশীলন করা এড়ানো উচিত কারণ তাদের দেহের ওজন তাদের ঘাড়ে এবং চোখের উপর অযাচিত চাপ চাপিয়ে দিতে পারে।

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার এই ভঙ্গি অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকা উচিত। এছাড়াও, আপনি যদি হৃদরোগে আক্রান্ত হন তবে আপনি এটি দিতে পারেন পঞ্চমুন্ড আসন একটি মিস

প্রকারভেদ

  • হেডস্ট্যান্ডে লোটাস পোজ
  • আবদ্ধ হাত হেডস্ট্যান্ড
  • হেডস্ট্যান্ডে আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • নিম্ন তক্তা বা চার অঙ্গ স্টাফ ভঙ্গি
  • শোল্ডার স্ট্যান্ড

শিক্ষানবিস টিপস

  • নতুনদের প্লাঙ্ক পোজ বা অনুশীলন করা উচিত চাতুরঙ্গ দন্ডসানা, যাতে তাদের বাহু এবং কাঁধ শক্তিশালী হয়. এটি আপনাকে এই আসন অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্য পেতে সহায়তা করবে।
  • আপনিও অনুশীলন করতে পারেন সালম্বা সর্বাঙ্গাসন (শোল্ডার স্ট্যান্ড) চেষ্টা করার আগে সিরসানা.
  • নতুনরাও প্রাচীর সমর্থন দিয়ে এটি অনুশীলন করে শুরু করতে পারেন।
  • এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি এই ভঙ্গিতে নতুন হন তবে বিশেষজ্ঞ যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।


হেডস্ট্যান্ড পোজ কিভাবে করবেন

  • আপনার হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে আপনার মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে শুরু করুন এবং আপনার বাম হাঁটুর পাশে দুটি ভাঁজ করা কম্বল একে অপরের উপর রাখুন, যাতে আপনি যখন ঘুরবেন তখন একটি কম্বলের চারটি কোণ পিছন থেকে আপনার দিকে মুখ করে থাকে। এই দুটি কম্বলের উপরে একটি তৃতীয় কম্বল লম্ব রাখুন যাতে এটি স্ট্যাকের নীচের প্রান্তে একটি T আকার তৈরি করে এবং এর মাঝখানে প্রথম স্ট্যাকের উপরের প্রান্তের সাথে সারিবদ্ধ হয়।
  • উপরের কম্বলের উপর এক হাত রাখুন, আপনার হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা রাখুন এবং আপনার মাথাটি তাদের মাঝখানে মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
  • আপনার ধড়ের উভয় পাশে আপনার হাতের তালু এবং নীচের বাহুতে চাপ দিয়ে আপনার উভয় পা মাটি থেকে তুলে নিন। পা একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত; পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার থেকে দূরে আপনার নিতম্বের দিকে নির্দেশ করে, গোড়ালি সহ হাঁটুগুলি একে অপরের উপরে বা কয়েক ইঞ্চি দূরে (যেটি আপনার জন্য আরামদায়ক)। নিতম্ব বা হাঁটুতে বাঁক না দিয়ে উভয় পা যতটা সম্ভব সোজা বাতাসে উপরে আনুন, চারটি কোণকে ট্রাইপড বেসের মতো শক্তভাবে মাদুরের উপর লাগিয়ে রাখুন।
  • যদি আপনি পারেন, ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন এবং সেগুলিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার টেইলবোনকে নিচের দিকে ইশারা করে আপনার পিঠের নিচের দিকে লম্বা করুন এবং যদি সম্ভব হয়, আপনার পিঠের পিছনে বা আঙ্গুলগুলিকে আঁকড়ে ধরুন। সোজা সামনে বা সামান্য উপরে তাকান। পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন।
  • ছেড়ে দিতে: নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে উভয় পা মেঝেতে নামিয়ে দিন, প্লাঙ্ক পোজে এসে বা চাতুরঙ্গ দন্ডসানা আবার শিশুর ভঙ্গিতে বিশ্রামের আগে।

হেডস্ট্যান্ড পোজের মানসিক সুবিধা

  • আপনি যখন হেডস্ট্যান্ডে থাকেন, তখন আপনার শরীর উল্টে যায় এবং আপনার মনকে মানিয়ে নিতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।
  • আপনার মনোযোগ এবং ঘনত্ব উন্নত করুন।
  • আপনার স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করে।
  • আপনার পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং এর বৃদ্ধির হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়।
  • উদ্বেগ বা স্ট্রেস সংক্রান্ত সমস্যা।

বটম লাইন

সালাম্বা সিরসানা যোগব্যায়ামের সবচেয়ে সম্মানিত আসনগুলির মধ্যে একটি। যদিও এটি পারফর্ম করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, আপনি হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শরীর এখনও এই ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত নয়, প্রথমে কয়েকটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি অনুশীলন করতে ভুলবেন না এবং তারপরে এটিতে এগিয়ে যান।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/16/1/39/137781/Headstand-for-Rotator-Cuff-Tear-Shirshasana-or?redirectedFrom=fulltext
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন