ভুজঙ্গা = কোবরা
আসন = pose; ভঙ্গি
সালামবা ভুজঙ্গাসন এক পলকে
স্ফিংস ভঙ্গি, বা সালামবা ভুজঙ্গাসন, একটি শিথিল, পুনরুদ্ধারকারী, হালকা ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি। নাম "স্পিনক্স পোজআইকনিক উল্লেখ করতে পারেন রহস্যময় স্ফিংস মিশরে (সিংহের দেহ এবং মানুষের মাথা সহ একটি পৌরাণিক প্রাণী), যা শারীরিক শক্তি এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি মধ্যে ভারসাম্য।
উপকারিতা:
- এটি সাহায্য করে অঙ্গবিন্যাস উন্নতি.
- এটি সাহায্য করে চাপ এবং উত্তেজনা উপশম.
- It আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে.
- এটি সাহায্য করে আপনার বুক খুলুন এবং আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করে.
কে এটা করতে পারে?
স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের অধিকারী যেকোনো বয়সের নতুনরা স্ফিংস পোজ করতে পারে। যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং হালকা পিঠের ব্যথা উপশম করতে চান তারা এটি করতে পারেন। দৈনন্দিন স্ট্রেস এবং টেনশনের লোকেরা এটি কমাতে এটি করতে পারেন। অনিয়মিত মলত্যাগের ব্যক্তিরা এই আসনটি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
মেরুদণ্ডের আঘাতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা এড়ানো উচিত। প্রচণ্ড মাথাব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। নিতম্ব বা কব্জিতে যে কোনও ফ্র্যাকচার রয়েছে এমন ব্যক্তিদের স্ফিংস পোজ এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন সালামবা ভুজঙ্গাসন?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
- উপর শুয়ে যোগব্যায়াম মাদুর আপনার পেটে প্রবণ অবস্থানে, কপালে বিশ্রাম নিন এবং আপনার বাহু পাশাপাশি বা সামনে প্রসারিত করুন।
- কয়েকটি মৃদু শ্বাস নিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শরীর এবং শ্বাসের মধ্যে সংযোগ করার সময় পেট মেঝেতে স্পর্শ অনুভব করুন।
- এখন, আপনার পা একসাথে আনুন, তলগুলি উপরের দিকে মুখ করে।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু নিচের দিকে স্লাইড করুন, আপনার শরীরের দিকে, এবং কনুইগুলি কাঁধের নীচে এবং তালু নীচের দিকে রাখুন, আপনার মুখের কাছে বিশ্রাম নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কপাল মাদুরের উপর রেখে দিন।
- এখন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মাথাটি তুলুন, আলতোভাবে আপনার পিঠকে বাহুগুলির সমর্থনে খিলান করুন এবং হাতের তালু মাটিতে টিপুন।
- এখন, শ্বাস ছাড়ুন এবং কান থেকে দূরে আপনার কাঁধকে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বুক খুলুন, আপনার মাথাটি সিলিংয়ে উত্থাপিত করুন এবং আপনার চিবুকটি কিছুটা উঁচু করুন।
- কিছুটা উপরে তাকান, গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিন এবং প্রতি নিঃশ্বাসে পেটকে মেঝেতে ঠেলে দিন। প্রতি শ্বাসের সাথে শ্বাস এবং নীচের পিঠ খোলার বিষয়ে সচেতন থাকুন।
- আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার পিঠের নীচের অংশটিকে সমর্থন করার জন্য আপনার টেইলবোনকে আলতো করে টেনে নিন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কয়েকটি শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আপনার বুকে একটি মৃদু উত্তোলন রাখুন এবং আপনার পিঠের উপরের দিকে খিলান দিন।
- আপনি যখন ভঙ্গিটি ছেড়ে দেন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বুক নিচু করুন এবং মাটিতে ফিরে যান।
- বিশ্রামে থাকুন শিশুর পিস বা মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভসানা) শিথিল.
এর সুবিধা কী সালামবা ভুজঙ্গাসন?
- স্ফিংস পোজ আপনার বুক খুলতে সাহায্য করে, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়, এবং আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে সাহায্য করে।
- It মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে এবং হিপ flexors এবং নমনীয়তা উন্নত করে.
- স্ফিংস পোজ আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং সাহায্য করে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম.
- এই সাহায্য করে চাপ এবং উত্তেজনা উপশম উপরের পিছনে এবং কাঁধে।
- এই ভঙ্গি সাহায্য করতে পারে আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত করুন এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি (এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে)।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে সালামবা ভুজঙ্গাসন
এটি হালকা পিঠে ব্যথা এবং যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চান তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে। উপরের পিঠ এবং কাঁধে অনেক চাপ এবং উত্তেজনা সহ লোকেরা এই ভঙ্গি থেকে উপকৃত হতে পারে। এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি তাদের মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য বাইরের লোকদের জন্য সহায়ক হতে পারে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
আপনার যদি তীব্র পিঠে ব্যথা হয় তবে স্ফিংস পোজ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি সাম্প্রতিক পেটে অস্ত্রোপচার, পিঠে আঘাত বা কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থাকে তবে সতর্ক থাকুন। পিঠের নিচের অংশে কোনো অস্বস্তি এড়িয়ে চলুন। যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
সাধারণ ভুল
- আপনার নীচের পিছনে overarching এড়িয়ে চলুন
- আপনার মাথা খুব উঁচু করবেন না।
- আপনার কাঁধ ড্রপ এড়িয়ে চলুন
- আপনার মূল নিযুক্ত.
জন্য টিপস সালামবা ভুজঙ্গাসন
- আপনার বুক উত্তোলন করার সময় চাপ দেবেন না, নম্র হোন।
- কনুই কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
- আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন।
- গভীর শ্বাস নিন, এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।
- প্রয়োজনে আপনার বাহু সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করুন।
- আপনার পেট খালি থাকলেই এই ভঙ্গিটি করুন।
এই স্ফিংস ভঙ্গির জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণের নীতিগুলি৷
- আপনার বাহুগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
- আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে কনুই এবং বুকটি সামনের দিকে টিপুন।
- পা নিতম্বের প্রস্থ আলাদা, পায়ের তলগুলি উপরের দিকে মুখ করে এবং পায়ের উপরের দিকে টিপে টিপে পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেয়।
- পাম মাটির দিকে মুখ করে।
- আপনার কোর নিযুক্ত করুন, পিউবিক হাড় নিচে চাপুন এবং পা দৃঢ়ভাবে নিযুক্ত করুন।
- আপনার বাইরের উরুগুলি মেঝেতে ঘুরিয়ে দিন।
- ঘাড় নিরপেক্ষ এবং সামান্য উপরের দিকে রাখুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।
- ছেড়ে দিতে, আপনার ধড়, বুক এবং মাথাটি শ্বাস ছাড়তে মাটিতে আস্তে আস্তে নামিয়ে দিন।
শ্বাস এবং সালামবা ভুজঙ্গাসন
এই যোগ অনুশীলনের জন্য শরীরের নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাস রাখুন। ভঙ্গিতে নামার আগে শিথিল করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। বুকে তোলার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার পেট মেঝেতে স্পর্শ অনুভব করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার বুককে বাইরে আনুন। পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে একটি মৃদু শ্বাস রাখুন। আপনি ছেড়ে দেওয়ার সময়, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথা নিচু করুন, শিথিলতা অনুভব করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার চাপ এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
এর বৈচিত্র সালামবা ভুজঙ্গাসন
আপনি ভিন্নতা করতে পারেন যেমন-
- হাফ স্ফিংস পোজ
- উবু সালামবা ভুজঙ্গাসন
- পাকান সালামবা ভুজঙ্গাসন
- প্রগতিশীল সালামবা ভুজঙ্গাসন
দূরে নিন
এটা একটা শিথিল ভঙ্গি. এটি একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি যা প্রতিটি শিক্ষানবিস এটি করতে পারে। এটি আলতো করে আপনার বুক খুলে দেয়, হালকা পিঠের ব্যথায় সাহায্য করে এবং আপনার পেটের পেশী ম্যাসেজ করে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব কমায়। যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য, নির্দেশনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। সহজ ভঙ্গি থেকে চ্যালেঞ্জিং (গভীর ব্যাকবেন্ড) পোজ পর্যন্ত প্রত্যেকের জন্য ভিন্নতা রয়েছে।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।
প্রত্যুত্তর