যোগ সালম্বা ভুজঙ্গাসন বা স্ফিংস পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
স্পিনক্স পোজ
সংস্কৃত
শুশম্ব भुজङਗਾসন / সালামবা ভূজাগসনা ana
উচ্চারণ
সাহ-লম-বাহ সার-ভ্যান-গাহস-আন্না
অর্থ
সালাম্বা: "সমর্থিত,"
ভুজঙ্গা: "কোবরা"

ভূমিকা

সালামবা ভুজঙ্গাসন বা স্ফিংস ভঙ্গি হল একটি শিক্ষানবিস স্তরের যোগব্যায়াম অবস্থান এটি একটি চমৎকার ওয়ার্ম-আপ হিসেবেও কাজ করে। মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সময় এটি আপনার কাঁধ এবং বুকের এলাকা খুলে দেয়।" "এটি চাপ উপশম করতে বা পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে তার উপর নির্ভর করে আপনি সেই অঞ্চলগুলিতে কীভাবে সংবেদন অনুভব করতে চান"। এটি কোবরা বা ঈগল পোজের মতো গভীর ব্যাকবেন্ডের জন্য আমাদের দেহকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

এই অন্বেষণমূলক গবেষণার ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে 12 সপ্তাহের যোগ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কার্যকর সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ এবং অত্যাবশ্যক ক্ষমতা বৃদ্ধি.

পেশী ফোকাস

স্ফিংস পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • ইরেক্টর স্পাইনি
  • ডেল্টয়েড
  • Trapezius
  • ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • গ্লিটস

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • যারা হালকা থেকে গুরুতর পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন।
  • পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ।
  • বুকের পেশী খোলা (হার্ট ওপেনিং), বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য সহায়ক যারা বসে থাকা জীবনযাপন করেন।

স্ফিংস পোজের উপকারিতা

1. মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে

স্ফিংস পোজ পিছনের পেশীগুলি বিশেষ করে মেরুদণ্ডের ইরেক্টরগুলিকে সক্রিয় করে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে

2. এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে

আমাদের ফুসফুস বুকের গহ্বরে অবস্থিত, যখন আমরা স্ফিংস পোজ করি, এটি ফুসফুসে স্থান তৈরি করতে সাহায্য করে এবং তাই ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ফুসফুসের ক্ষমতা যত বেশি, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ তত ভাল।

3. স্ফিংস পোজ হজমের উন্নতি করে

স্ফিংস পোজ আমাদের পেট এবং অন্ত্রের মতো পেটের অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করে যা আমাদের হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি পাচনতন্ত্রের পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় যাতে তারা তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করে।

4. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

সালম্বা ভুজঙ্গাসন বা স্ফিংস ভঙ্গি বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে যা ধড়ের অঞ্চলে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়।" "এটি নিশ্চিত করে যে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি আগে হজম হওয়া খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টির সরবরাহ পায় যাতে তারা কোনও বাধা ছাড়াই দক্ষতার সাথে তাদের কার্য সম্পাদন করতে পারে"। এটি আপনাকে ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে এবং প্রায়শই ক্লান্ত বোধ না করে আপনার দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

5. স্ফিংস পোজ হল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করার একটি ভাল উপায়

"স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশম করার জন্য স্ফিংস পোজ একটি ভাল উপায়।" "এটি ঘাড়, কাঁধ এবং নীচের পিঠের পেশী থেকে উত্তেজনা মুক্ত করে মনকে শিথিল করে যা মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের আক্রমণের মতো স্ট্রেস-সম্পর্কিত সমস্যা সৃষ্টিতে প্রধান অবদানকারী"। এই আসনটি শরীরের পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্র উভয়ের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে যা সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত অনুশীলন করার পরে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

6. এটি শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন উন্নত করতে সাহায্য করে

স্ফিংস পোজ শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন উন্নত করতে সাহায্য করে। আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস যত ভাল হবে, তত বেশি অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​​​প্রবাহ আমরা পাই এবং এটি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করে। আপনি যদি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির উপায় খুঁজছেন তবে এই আসনটি আপনার যোগব্যায়াম রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত”।

7. এটি আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করার একটি ভাল উপায়

সালম্বা ভুজঙ্গাসন বা স্ফিংস পোজ আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত আসন। এটি শরীরকে উষ্ণ করে এবং আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করে। সুতরাং, আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন বা একটি সাধারণ ভঙ্গি খুঁজছেন যা একাধিক সুবিধা দিতে পারে

contraindications

স্ফিংস পোজ একটি মৌলিক যোগব্যায়াম অবস্থান যা পিঠের ব্যথার জন্য উপশম প্রদান করে। যাইহোক, যাদের মেরুদণ্ডের আঘাত এবং ঘাড় শক্ত তাদের এটি করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ সালম্বা ভুজঙ্গাসন আপনার পেটের অংশে যথেষ্ট চাপ সৃষ্টি করে- এটি তাদের অনাগত সন্তানের ক্ষতি করতে পারে যদি তারা গর্ভবতী হয় বা অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে যেমন সালমানা ভাইঙ্গা (মেরুদণ্ডের মেনিনোসেল)।

প্রকারভেদ

  • কোবরা পোজ (Bhujangasana)
  • লো বা বেবি কোবরা পোজ (অর্ধ ভুজঙ্গাসন)
  • সাপের ভঙ্গি (সরপসনা)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

বেবি কোবরা পোজ (অর্ধ Bhujangasana)

শিক্ষানবিস টিপস

  •  নতুনদের উচিত একজন বিশেষজ্ঞ যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা শুরু করা উচিত যিনি তাদের সঠিক পদক্ষেপের মাধ্যমে গাইড করতে পারেন যাতে করার সময় ভুল প্রান্তিককরণের কারণে কোনও আঘাত না হয়। সালামবা ভুজঙ্গাসন (স্ফিংস পোজ)।
  •   আপনার যদি সায়াটিকা ব্যথা বা ঘাড়ের সমস্যাগুলির মতো পিঠের কোনও সমস্যা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি সেই অবস্থাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে পরিবর্তে স্ফিংস পোজ দিয়ে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
  •  গর্ভবতী মহিলাদের বা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং মাথা ঘোরায় ভুগছেন তাদের জন্য স্ফিংস পোজ সুপারিশ করা হয় না।"
  •   আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে শক্তভাবে চেপে রাখা নিশ্চিত করুন এবং পুরো ভঙ্গি জুড়ে সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সোজা সামনে তাকান।
  •  "যদি আপনার এই ভঙ্গিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখা কঠিন মনে হয় তবে এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করে শুরু করুন এবং তারপরে আপনি ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।"

স্ফিংস পোজ কীভাবে করবেন

ধাপ 1 - পায়ের নিতম্ব-দূরত্ব দূরে রেখে সিলিংয়ের দিকে মুখ করে মাটিতে শুয়ে পড়ুন।

ধাপ 2 - ধড় অঞ্চলের উভয় পাশে কাঁধের নীচে আপনার কনুই রাখুন যাতে তালুগুলি মেঝে পৃষ্ঠের বিপরীতেও সমতল হয়। কোবরা পোজের বিপরীতে আপনি তালুর পরিবর্তে বাহুতে বিশ্রাম নিচ্ছেন (এটিকে স্ফিংস পোজ বলা হয়)।

ধাপ 3 - এখন পিঠের পেশী এবং বাহুগুলির শক্তি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে উপরের শরীরটিকে মাটি থেকে উঠান যতক্ষণ না আপনি নীচের পিঠের অংশে কিছুটা প্রসারিত অনুভব করছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার গ্লুটগুলিকে সংযুক্ত করছেন।

ধাপ 4 - সম্ভব হলে আপনার হাঁটু সোজা রাখুন।

ধাপ 5 - 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।

স্ফিংস পোজের মানসিক উপকারিতা

  • এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
  • এটি আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়

বটম লাইন

স্ফিংস পোজে, আপনি অনুভব করবেন এই অবস্থানের সুবিধাগুলি জীবনে আসবে। আপনার মেরুদণ্ডের প্রসারিত যেকোন উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে এবং নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছুর দিকে সমস্ত ক্ষেত্রকে শক্তি যোগাবে! এটি একটি পরিবর্তনের সময় - আজকে দিন আগে নিজেকে সীমাবদ্ধতার সাথে লম্বা করে যেমন আগে কখনও হয়নি

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন