fbpx

পূর্বোত্তনাসন বা ঊর্ধ্বগামী তক্তা ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
ঊর্ধ্বগামী তক্তা ভঙ্গি,
পূর্বমুখী প্রসারিত,
বিপরীত তক্তা ভঙ্গি
সংস্কৃত
পূর্বোত্তনসন / পারভোটসনসানা
উচ্চারণ
PUR-Voh-তুন-আহ-suh-নুহ
Meaning
পূর্ব: "দেহের পূর্ব / সম্মুখ"
উত্স: "তীব্র"
টানা: "প্রসারিত"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

পূর্বোত্তনসানা এক পলকে

পূর্বোত্তনসানা একটি পূর্বমুখী প্রসারিত or ঊর্ধ্বগামী তক্তা ভঙ্গি or বিপরীত তক্তা ভঙ্গি. আমাদের আসীন জীবনধারায়, আজকের বিশ্বে, আমাদেরকে মোকাবেলা করতে হবে এমন অনেকগুলি স্বাস্থ্য কারণ রয়েছে। প্রতিকারের চেয়ে সতর্কতা সবসময়ই উত্তম। পূর্বোত্তনসানা যোগব্যায়াম ভঙ্গি চাপ, শরীরের ব্যথা, এবং খারাপ ভঙ্গি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, ফোকাস উন্নত করুন, এবং আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি. এই ভঙ্গিটি মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরকে প্রসারিত করে।

উপকারিতা:

  • পূর্বোত্তনসানা সাহায্য করে আপনার পুরো শরীর প্রসারিত করুন এটি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে।
  • এটা দেয় ভাল রক্ত ​​​​সরবরাহ পেশী এবং তাদের শক্তিশালী করে তোলে.
  • পূর্বোত্তনসানা সাহায্য আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম উন্নত করুন এটি আপনার বুককে খোলে বলে কাজ করে।
  • It আপনার মূল পেট জড়িত এবং উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং লিভার এবং কিডনি ফাংশন উন্নত।
  • এটা সাহায্য করে শক্তিশালী এবং উরু স্বন, পা, এবং অংস পেশী.
  • It আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং সচেতনতা আপনার শরীর এবং মনের।

কে এই ভঙ্গি করতে পারেন?

মধ্যবর্তী বা উন্নত স্তরের যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা করতে পারেন পূর্বোত্তনসানা বা ঊর্ধ্বগামী তক্তা ভঙ্গি. উপরের শরীরের শক্তি ভাল স্তরের মানুষ করতে পারেন পূর্বোত্তনসানা. যারা তাদের বাহু এবং পা শক্তিশালী করতে এবং তাদের মূল শক্তি উন্নত করতে চান তারা অনুশীলন করতে পারেন পূর্বোত্তনসানা তক্তা ভঙ্গি।

কে এই ভঙ্গি করা উচিত নয়?

পিঠ, ঘাড়, পা, বাহু বা কব্জিতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা উচিত নয়। সাম্প্রতিক সার্জারির জন্য, লোকেদের এটি এড়ানো উচিত। উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। শিক্ষানবিস তাদের নিজের থেকে এটি করা উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলাদের এটি এড়ানো উচিত। আপনার গুরুতর মাইগ্রেন বা কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থাকলে এড়িয়ে চলুন।

কিভাবে করবেন পূর্বোত্তনসানা?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

  • এই গভীর প্রসারণের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে মনে রাখবেন এবং অনুশীলনের সময় প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন পূর্বোত্তনসানা. প্রাথমিক পর্যায়ে, যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
  • প্রথমে, কর্মীদের ভঙ্গিতে বসুন, আপনার পা সামনে প্রসারিত করুন। আপনার হাত আপনার নিতম্বের পিছনে রাখুন এবং আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে মুখ করে রাখুন এবং কয়েকটি শ্বাস নিন।
  • আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা সমতল (নিতম্ব-প্রস্থ দূরত্ব) মাটিতে রাখুন।
  • গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার হাতের তালু এবং পা (আপনার বুড়ো আঙুল এবং বুড়ো আঙুল দিয়ে ধাক্কা দিন) মাটিতে চাপুন এবং আপনার নিতম্ব (আপনার ভিতরের উরুগুলিকে রোল) মেঝে থেকে উপরে তুলুন এবং আপনার পেটটি টেনে নিয়ে আপনার নিতম্ব চেপে ধরুন।
  • এখন আপনার বুক এবং পেলভিস তুলুন এবং আপনার বাহু সোজা, পা সমতল (দৃঢ় গ্রিপ) মাটিতে, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে বাইরের দিকে মুখ করে থাকে।
  • আপনার নিতম্ব উত্তোলন করার সময় আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
  • আপনি আলতো করে আপনার মাথা নামাতে পারেন, আপনার কাঁধ পিছনে রোল করতে পারেন এবং আপনার বুক খুলতে পারেন।
  • আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন এবং 6 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  • আপনি যখন থেকে বেরিয়ে আসবেন পূর্বোত্তনসানা, আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, আপনার পায়ের দিকে তাকান এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব এবং বাহুগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনুন।
  • আপনি একটি পাল্টা পোজ হিসাবে কুমির পোজ করতে পারেন.

এর সুবিধা কী পূর্বোত্তনাসন?

  • পূর্বোত্তনসানা আপনার বুক, কাঁধ, পা, উরু, কব্জি এবং সামনের গোড়ালি প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
  • পূর্বোত্তনসানা আপনার উন্নতি করে মূল শক্তি এবং আপনার বাহু, পা এবং কোর এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী করে।
  • বিপরীত তক্তা থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে.
  • বিপরীত তক্তা সাহায্য করে আপনার পেটকে শক্তিশালী করুন এবং শ্রোণী তল পেশী.
  • এটা আপনার মেরুদণ্ড elongates এবং আপনার বুক খুলতে সাহায্য করে.
  • এটা একটা ভাল হিপ ওপেনার এবং আপনার glutes উদ্দীপিত.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে পূর্বোত্তনসানা

  • এই ভঙ্গিটি আপনার পেটকে নিযুক্ত করে, এটি শক্তিশালী করে এবং হজমের সমস্যায় সাহায্য করে.
  • এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে খুলে দেয় এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে সহায়তা করে।
  • পূর্বোত্তনসানা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক জুড়ে, তাই এটি স্ট্রেস, টেনশন এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে.
  • বুকের অঞ্চল এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিকে প্রসারিত এবং আরও হরমোন নিঃসরণ করার জন্য আরও জায়গা দেয়।
  • এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে হতাশা বা ক্লান্তির জন্য একটি ভাল থেরাপি হতে পারে।
  • এটি দ্বারা আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে নমনীয়তা উন্নত করা.
  • It সক্রিয় করে অনাহত চক্র, যা আপনার ফুসফুস এবং হৃদয়ের জন্য ভাল এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করে.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • আপনার ঘাড়ে মাথাব্যথা বা চাপ থাকলে ঘাড় নামবেন না।
  • আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে সঞ্চালন করবেন না পূর্বোত্তনসানা.
  • Do পূর্বোত্তনসানা একটি খালি পেট এবং একটি সমান এবং নরম পৃষ্ঠে।
  • আপনার কব্জি, গোড়ালি বা পিঠে যে কোনো আঘাত এড়ানো উচিত পূর্বোত্তনসানা.

সাধারণ ভুল

  • আগে প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করছেন না পূর্বোত্তনসানা.
  • খাওয়ার পর এটা করছেন।
  • কব্জি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
  • আপনার পোঁদ ড্রপ এড়িয়ে চলুন.
  • নতুনরা সর্বদা যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করে।

জন্য টিপস পূর্বোত্তনসানা

  • নতুনরা আপনার যোগ শিক্ষকের দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করে।
  • আপনি যদি ভঙ্গি করার সময় ব্যথা অনুভব করেন বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে কেবল বেরিয়ে আসুন এবং আরাম করুন।
  • ভাল আরামের জন্য আপনার প্রাথমিক পর্যায়ে প্রপস ব্যবহার করুন।
  • আপনি একটি শিশুর পোজ পরে ঠান্ডা করতে পারেন পূর্বোত্তনসানা অঙ্গবিক্ষেপ.

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি পূর্বোত্তনসানা

  • অনুসরণ করা পূর্বোত্তনসানা সঠিক প্রান্তিককরণের জন্য পদক্ষেপ।
  • আপনার পা সোজা করে স্টাফের ভঙ্গিতে বসুন।
  • নিতম্বের পিছনে হাত, আঙ্গুলগুলি আপনাকে নির্দেশ করছে।
  • আপনি যখন ঊর্ধ্বমুখী তক্তা ভঙ্গিতে আপনার শরীর তুলবেন, তখন আপনার পা (পা শক্ত) মাটিতে সমতল হওয়া উচিত।
  • আপনার পা এবং বাহু সোজা। আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে রয়েছে।
  • এই ভঙ্গিটি উরুর অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনের সাথে কাজ করে।
  • আপনি আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিতে পারেন বা আপনার চিবুকটি আপনার বুকে রাখতে পারেন।
  • আপনার পিঠ ঘাড়ের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত, এবং আপনার কাঁধগুলি পিছনে ফিরে আসা উচিত।
  • বিপরীত তক্তা ভঙ্গিতে আপনার মূল পেশী, উরু এবং পাগুলিকে নিযুক্ত করুন।
  • ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার সময়, আপনার নিতম্বকে আলতো করে নিচে আনুন।

শ্বাস এবং পূর্বোত্তনসানা

ভিতরে থাকার সময় গভীর, মৃদু শ্বাস নিন কর্মীদের ভঙ্গি ঊর্ধ্বগামী তক্তা ভঙ্গি জন্য নিজেকে কেন্দ্রে. মেঝে থেকে আপনার শরীর ছেড়ে যাওয়ার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি ভঙ্গি ধরে রাখার সময়, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে শ্বাস নিতে থাকুন। শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ নামিয়ে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন, মাদুরে বসুন এবং মৃদু শ্বাস নিন।

পূর্বোত্তনসানা এবং বৈচিত্র

  • পূর্বোত্তনসানা আপনার হাঁটু বাঁকানোর সাথে (বিপরীত টেবিল টপপোজ)।
  • ভিতরে থাকাকালীন এক পা উত্তোলন করা পূর্বোত্তনসানা (উর্ধ্বগামী তক্তা ভঙ্গি)।
  • ঊর্ধ্বগামী তক্তা প্রপস সহ ভঙ্গি করুন এবং আপনার হাতের নীচে যোগব্যায়াম ব্লক রাখুন।
  • আপনি একটি পার্শ্ব ঊর্ধ্বগামী তক্তা বা একটি গতিশীল ঊর্ধ্বগামী তক্তা করতে পারেন।

দূরে নিন

পূর্বোত্তনসানা (ঊর্ধ্বগামী তক্তা ভঙ্গি) একটি খুব শক্তিশালী যোগ ভঙ্গি। পরিপূরক ভঙ্গি অনুশীলন পূর্বোত্তনসানা এবং Pashcimottanasa শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনার সমগ্র শরীরের নমনীয়তাকে শক্তিশালী ও উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার সিস্টেমে বেশিক্ষণ বসে কাজ করার প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। আপনি যদি এই ভঙ্গিতে নতুন হন তবে একা এটি করার চেষ্টা করবেন না। সুবিধার জন্য, আপনার যোগ শিক্ষকের কাছ থেকে সঠিক নির্দেশনা পান। এটি আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করে। এটি আপনার ভারসাম্য বাড়াতে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন