মাইন্ডফুলনেস, ভারসাম্য এবং কেন্দ্রীকরণের জন্য যোগাসন নমস্কার পোজ

যোগাসন নমস্কার এক পলকে

কিভাবে করবেন যোগাসন নমস্কার ও প্রনাম স্থিতি?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

সম্মানজনক প্রনাম আসন অঙ্গভঙ্গি ভারতে এবং পূর্বের অনেক দেশে সম্মান প্রকাশ করার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং অন্যদের, বিশেষ করে প্রবীণ, সিনিয়র, গুরু এবং অতিথিদের অভ্যর্থনা জানানো এবং স্বাগত জানানোর একটি সাধারণ উপায়।

• নমস্কার ও প্রনাম স্থিতিতে যোগব্যায়াম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেটি করা হয় সূর্য নমস্কর ক্রম এবং অন্যান্য উপায় যা অনেক অন্যান্য মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয় যোগ ভঙ্গি.
• যোগ নমস্কার সহজ কিন্তু সমগ্র স্বাস্থ্য ব্যবস্থাকে দারুণ শক্তি দেয়।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা করে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ দূরত্ব রাখুন এবং একে অপরের সমান্তরাল রাখুন।
• কাঁধ শিথিল রাখুন আপনার বাহু পাশে রাখুন এবং একটি স্থির বিন্দুতে ফোকাস করুন।
• আপনার ফোকাস স্থির রেখে, আপনার বাহু ভাঁজ করে শ্বাস নিতে থাকুন, এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকে স্পর্শ করে নমস্কারের অবস্থানে আনুন এবং আপনার বাহুতে একটু টান থাকতে হবে।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি (নমস্তে পোজ) আপনার মাথার উপর তুলুন এবং নমস্তে অবস্থানে আপনার বাহুগুলিকে আপনার মাথার পিছনে (আপনার ঘাড়ের পিছনে) আনতে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন এবং উল্টে (আপনার মাথার উপরে) আসেন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু আনুন।
• এইগুলি 3 থেকে 4 বার করার পরে, আপনার হাতের তালুগুলিকে ভাঁজ অবস্থায় রেখে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন এবং যখন আপনি স্কোয়াট অবস্থানে থাকবেন, তখন একইভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার ভাঁজ করা হাতগুলিকে তুলুন এবং গভীর নিঃশ্বাস ত্যাগ করে এটি আপনার ঘাড় থেকে ফিরিয়ে আনুন।
• তারপরে এটি উল্টো করুন, শ্বাস নিন আপনার হাত মাথার উপরে নিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং বুকের সামনে আনুন এবং নমস্তে অবস্থানে রেখে শ্বাস নিন, আপনার বাহু এবং আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে সোজা করুন এবং এইগুলি 3 থেকে 4 বার করুন।
• তারপর শ্বাস নিন এবং আপনার হাত সোজা হাঁটুতে আনুন এবং আপনার মাথা মাটিতে আনুন (বালাসনা পোজ) এবং শিথিল করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার সামনে এবং শিথিল হওয়া উচিত।
• এখন প্রনাম স্থির জন্য
• এই আসনের শুরুতে এবং শেষে করা হয় সান সালাম (12টি ভঙ্গি নিয়ে গঠিত) বা সূর্য নমস্কর যার মধ্যে দাঁড়ানো সামনের মোড়ও অন্তর্ভুক্ত নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি. তক্তা ভঙ্গি, কোবরা পোজ, অশ্বারোহী ভঙ্গি
• সোজা হয়ে দাঁড়ান (পাহাড়ের ভঙ্গি) আপনার পা একসাথে রাখা বা আরামের জন্য পায়ের মধ্যে সামান্য দূরত্ব রেখে আপনার পা মাটিতে এবং শক্ত করতে হবে।
• আপনার ঘাড় শিথিল এবং সোজা এবং আপনার কাঁধ প্রশস্ত রাখুন।
• এবার দুই হাত এবং তালু অন্যটির সাথে যোগ করুন এবং এটি আপনার বুকের স্তরে রাখুন। সচেতন হোন এবং সরাসরি আপনার সামনে তাকান বা আপনি নিজের সাথে সংযোগ করতে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।
• শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন, যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসে শক্তি প্রবাহিত করেন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনি উত্তেজনা এবং নেতিবাচকতাকে ছেড়ে দেন।
• এটি সূর্য নমস্কারের প্রথম ধাপ এমনকি শেষ ধাপও। এটি সূর্য দেবতার জন্য মন্ত্র উচ্চারণের সাথেও করা হয়।

এর সুবিধা কী যোগাসন নমস্কার ও প্রনাম স্থিতি?

• এই সাহায্য করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত আপনার পুরো শরীরে।
• এটি আপনার পা, বাহু, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• যোগ নমস্কারও আপনাকে আরও ভাল করতে সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া.
• এটি আপনার ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করে আপনার ফোকাস এবং একাগ্রতা বাড়ায় এবং আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে।
• প্রণাম স্থিতি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং উজ্জ্বল ত্বক পেতে সাহায্য করে
• এই ভঙ্গিটি আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করতে এবং আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার খুলতে সাহায্য করে হার্ট চক্র.
• এটি আপনার কাঁধের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে যোগাসন নমস্কার ও প্রনাম স্থিতি

• যোগ নমস্কার মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় অঞ্চলকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটিকে সুস্থ রাখে।
• এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব দূর করে।
• নিয়মিত অনুশীলন আপনার পা এবং বাহুর পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করতে পারে।
• যোগ নমস্কারও হতে পারে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সহায়ক জন্ম দেওয়ার সময়।
• প্রণাম স্থিতি (প্রার্থনার অবস্থান) আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করতে পারে চাপ এবং উদ্বেগ, আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে সক্রিয় এবং শান্ত রাখার মাধ্যমে।
• এটি কৃতজ্ঞতা এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার উপায় উন্নত করতে সাহায্য করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনার যদি হার্নিয়া, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, বা গুরুতর আঘাত থাকে তবে যোগ নমস্কার পোজ এড়িয়ে চলুন।
• গর্ভবতী মহিলাদের পরবর্তী পর্যায়ে এটি এড়িয়ে চলা উচিত এবং নিরাপদ দিকের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• উভয় ভঙ্গি জুড়ে শ্বাস নিতে থাকুন।
• খালি পেটে এটি করুন।

সাধারণ ভুল

• আপনার স্বাস্থ্য উদ্বেগ বিবেচনা না.
• আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখা।
• আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন.
• একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতের তালু টিপে না এবং এটিকে স্বাভাবিকভাবে ছেড়ে দিন।

জন্য টিপস যোগাসন নমস্কার ও প্রনাম স্থিতি

• যোগাসন নমস্কারের জন্য, স্কোয়াট করার সময় আপনার পায়ের নীচে একটি কুশন রাখুন।
• আপনার অভ্যন্তরীণ আত্ম সংযোগ করতে, যদি সম্ভব হয়, আপনার চোখ বন্ধ করুন.
• সূর্যের দিকে মুখ করে প্রনাম স্থির অনুশীলন করুন।
• কপালের সামনে হাত ভাঁজও রাখতে পারেন।
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি যোগাসন নমস্কার ও প্রনাম স্থিতি

• আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখুন।
• আপনার পা স্থল এবং দৃঢ় রাখুন।
• যোগাসন নমস্কারের জন্য পায়ের নিতম্ব প্রস্থের দূরত্ব।
• আপনার নাভিকে মেরুদণ্ডে টেনে আপনার মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করুন।
• আপনার কাঁধ প্রশস্ত এবং ঘাড় দীর্ঘ এবং শিথিল রাখুন।
• স্কোয়াটিং উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে ওজন বিতরণ করে।
• উভয় হাতের তালু যৌথ এবং সক্রিয়ভাবে জড়িত।
• কাঁধ পিছনে এবং নিচে রোল কনুই যোগ নমস্কারে পাঁজরের খাঁচার পাশে বিশ্রাম নিতে।
• একটি আরামদায়ক স্থির বিন্দুতে তাকান বা আপনার চোখ বন্ধ করুন।
• স্কোয়াট করার সময় কুঁজ এড়িয়ে চলুন।
• আপনার উরু সক্রিয় রাখুন।

যোগাসন নমস্কার এবং প্রনাম স্থিতি এবং শ্বাস

ভঙ্গির সাথে শ্বাস চলে যা শক্তি আনতে সাহায্য করে। আপনি ভঙ্গি শুরু করার আগে একটি আরামদায়ক শ্বাস নিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার হাত সরিয়ে নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার জয়েন্টের হাতের তালু (নমস্তে অবস্থান) আপনার হৃদয় চক্রে নিয়ে আসবেন এবং সমস্ত নেতিবাচক শক্তি ছেড়ে দিন। আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হোন কারণ এটি আপনার সারা শরীরে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করে। আপনার শরীরের ইতিবাচক সংবেদনগুলি অনুভব করুন এবং আপনার শ্বাসের সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে সংযোগ করুন।

যোগাসন নমস্কার এবং প্রনাম স্থিতি এবং বৈচিত্র

• যারা পুরোপুরি স্কোয়াট করতে পারে না তাদের জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করুন।
• স্কোয়াট করার সময় আপনার হিলের নীচে একটি নরম কুশন ব্যবহার করুন।
• আপনার কাঁধ প্রশস্ত করতে একটি যোগ ব্লক রাখুন।
• আপনার কপালের সামনে বা আপনার মাথার মুকুটের উপরে নমস্তে অবস্থান রাখুন।

তলদেশের সরুরেখা

প্রনাম স্থিতি বা যোগাসন নমস্কার একটি মহৎ নতুনদের জন্য ভঙ্গি. কৃতজ্ঞতার সাথে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন এবং আপনি স্ট্রেস এবং হতাশা হ্রাস, শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, মন ও শরীরকে শান্ত করা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির মতো অনেক সুবিধা পাবেন। খালি পেটে অনুশীলন করুন এবং আন্দোলনের সাথে শ্বাস নিন যাতে আপনি নিজের সাথে সংযোগ করতে পারেন। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং একজন যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করুন।

আমাদের কোর্সের সাথে আপনার অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান

আপনার যোগ যাত্রা শুরু করতে, আমাদের যোগদান করুন 100-ঘন্টা হঠ যোগ কোর্স যা নতুনদের জন্য নিখুঁত এবং প্রণাম স্থিতির মতো মৌলিক আসনগুলিতে আপনাকে একটি শক্ত ভিত্তি দেবে। একটি গভীর বোঝার জন্য আমাদের 200-ঘন্টা অনলাইন YTT বিস্তৃত আসন কভার করবে এবং আপনার অনুশীলনকে উন্নত করবে। আপনি আমাদের আরো যেতে প্রস্তুত হলে 300-ঘন্টা অনলাইন YTT উন্নত কৌশল এবং আসনের গভীরে যাবে। আমাদের সাথে যোগ দিন!