পার্শ্বোত্তনাসন বা তীব্র সাইড স্ট্রেচ বা পিরামিড ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
স্ট্যান্ডিং সাইড স্ট্রেচ, পিরামিড পোজ
সংস্কৃত
পেরভোত্তানসানা
উচ্চারণ
parsh-Voh-চেয়ে-হিঃ-suh-নুহ
অর্থ
পেরভ: "পাশ"
উত্স: "তীব্র"
ট্যান: "প্রসারিত"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

পার্সোত্তোনসানা (parsh-voh-than-AH-suh-nuh) হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করে, পা এবং নিতম্বের শক্ততা দূর করে। এই ভঙ্গিটি হিপ জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিস্থাপক করে তোলে। মাথা পায়ে বিশ্রামের সময়, পেটের অঙ্গগুলি সংকুচিত এবং টোনড হয়।

এর ফলাফল ক অধ্যয়ন মেডিকেল রিসার্চ অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল www.ijmrhs.com ভলিউম 2 ইস্যু 3 জুলাই – সেপ্টেম্বর দেখায় যে দাঁড়ানো, সুপাইন এবং ড্রম স্ট্রেচিং আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বাড়াতে কার্যকর।

পেশী ফোকাস

পিরামিড পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • হ্যামস্ট্রিং পেশী
  • উরু (চতুষ্কোণ)
  • বাছুর পেশী
  • পেলভিক পেশী
  • তিরস্কার
  • কাঁধ

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করে।
  • মেরুদণ্ডে স্থিতিস্থাপকতা আনতে সাহায্য করে।
  • quads বা সামনের উরুর পেশী সক্রিয় করে।
  • পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে (Obliques)।

পার্স্বত্তনাসন বা তীব্র সাইড স্ট্রেচ বা পিরামিড ভঙ্গির সুবিধা

1. হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করে

পার্সোত্তোনসানা হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন এই পেশীগুলি আঁটসাঁট থাকে, তখন চারপাশে চলাফেরা করা এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হতে পারে। এই ভঙ্গিটি তাদের আলগা করতে সাহায্য করতে পারে, এটি চারপাশে চলাফেরা করা সহজ করে তোলে।

2. টোন পেটের অঙ্গ

মাথার বিশ্রামের অবস্থান পার্সোত্তোনসানা পেটের অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে। এই অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

3. মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা

পার্সোত্তোনসানা এছাড়াও মেরুদণ্ড এবং নিতম্ব আরো স্থিতিস্থাপক করতে সাহায্য করে. এটি এই এলাকায় গতিশীলতা এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

4. এটি তির্যক সক্রিয় করতে সাহায্য করে

পার্সোত্তোনসানা তির্যক পেশী সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এই পেশীগুলি মেরুদণ্ড এবং পেলভিসকে স্থিতিশীল করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

5. মেরুদণ্ডের পেশী প্রসারিত করে

এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকেও প্রসারিত করে, যা ব্যথা এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

6. আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত

পার্সোত্তোনসানা ভাল প্রান্তিককরণের জন্য দায়ী পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করে।

7. মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে

মধ্যে প্রসারিত পার্সোত্তোনসানা শুধু শারীরিক নয়। এটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে, শক্তি বৃদ্ধি এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে।

8. স্ট্রেস সহজ করে

পার্সোত্তোনসানা মন এবং শরীরকে শান্ত করে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গিটি দীর্ঘ দিন পরে শান্ত হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

9. হিপ জয়েন্টকে আরও মোবাইল করে তোলে

পার্সোত্তোনসানা হিপ জয়েন্টকে আরও মোবাইল করতে সাহায্য করে। এটি নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

contraindications

যারা হ্যামস্ট্রিং টিয়ার রয়েছে তাদের ধীরে ধীরে এই ভঙ্গিতে পৌঁছানো উচিত এবং এগুলি পুরোপুরি নেমে যাওয়া উচিত নয় their গর্ভবতী বা struতুস্রাবকারী মহিলাদের হাঁটুতে মাথা রাখা উচিত নয় এবং এটি করা উচিত পঞ্চমুন্ড আসন একটি ব্লক বা চেয়ারের উপর তালু দিয়ে একটি অবতল মাঝখানে with পেট নরম রাখা জরুরি।

প্রকারভেদ

  • দেয়াল সমর্থন সহ পিরামিড ভঙ্গি

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
  • পারিঘাসনা (গেটের ভঙ্গি)
  • জানুশিরাসন (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা হয় তবে সমর্থনের জন্য দেওয়ালের বিপরীতে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
  • পুরো ভঙ্গি জুড়ে আপনার পেলভিস বর্গক্ষেত্র রাখা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে আপনার পিঠের খিলান থেকে বাধা দেবে।
  • আপনি যদি আপনার পায়ে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনার শারীরিক সীমার মধ্যে রাখুন।
  • শ্বাস নিতে ভুলবেন না! শ্বাস আপনাকে প্রসারিত গভীর করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে পিরামিড পোজ করবেন

  • আমরা শুরু করি তাদসানা বা মাউন্টেন পোজ।
  • আপনার পা 3 ফুট দূরে রাখুন এবং একে অপরের সমান্তরাল করুন।
  • আপনার ডান পা বাইরের দিকে 90 ডিগ্রী এবং আপনার বাম পা সামান্য ভিতরে ঘুরুন।
  • ধীরে ধীরে, আপনার শরীরকে ডান দিকে সরান।
  • আপনার অস্ত্র কাঁধের স্তরে আনুন।
  • আপনি যদি পারেন, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাতের সাথে বিপরীত প্রার্থনা ভঙ্গি অনুমান করার চেষ্টা করুন।
  • আপনার কাঁধ প্রত্যাহার করুন এবং আপনার বুকে বেরিয়ে আসতে দিন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার দৃষ্টি পুরো সময় সামনের দিকে রয়েছে।
  • আপনার পেলভিস বর্গক্ষেত্র রেখে ধীরে ধীরে আপনার ট্রাঙ্ক সামনের দিকে বাঁকুন।
  • আপনার উদ্দেশ্য হল আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার বুককে যতটা সম্ভব আপনার উরুর কাছাকাছি নিয়ে আসা।
  • প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।
  • অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

পিরামিড ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

  • নিজের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করে।
  • আপনার নিজের শরীরের সাথে গভীর যোগাযোগ।
  • উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে।

বটম লাইন

পার্সোত্তোনসানা হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করার এবং পেটের অঙ্গগুলিকে সুর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে আরও স্থিতিস্থাপক করতে সহায়তা করে এবং এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, পার্সোত্তোনসানা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে সমর্থনের জন্য দেওয়ালের বিরুদ্ধে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে ভুলবেন না। আপনার পেলভিস স্কোয়ার রাখতে মনে রাখবেন এবং প্রসারিত গভীরভাবে শ্বাস নিন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.828.8427&rep=rep1&type=pdf
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন