ভূঞাঃ অস্ত্র
ডান্ডা: লাঠি
আসন: ভঙ্গি
পার্শ্ব ভূজা দণ্ডাসনএক পলকে
পার্শ্ব ভূজা দণ্ডাসন একটি উন্নত চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি। এটি একটি মোচড়ের সাথে নিতম্ব খোলার এবং হাতের ভারসাম্য উভয়ের সমন্বয়। এই ভঙ্গির জন্য আপনার বাহু, কব্জি, পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং মূল পেশীগুলিতে ভাল শক্তি প্রয়োজন। এই ভঙ্গিটি আপনার সাহস, শারীরিক সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে জীবনে নতুন জিনিসের দিকে কাজ করার প্রেরণা বাড়ায়।
উপকারিতা:
- It আপনার বাহু, কব্জি, পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- এই আপনার পেটকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে.
- এটা একটা ভাল হিপ ওপেনার এবং আপনার পা টোন.
- It আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি উন্নত করে।
- It আপনার প্রজনন সিস্টেম এবং পেলভিসকে উদ্দীপিত করে।
কে এটা করতে পারে?
উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এই ভঙ্গি করতে পারেন। ক্রীড়াবিদ এবং বাহু এবং মূল শক্তির ভাল স্তরের লোকেরা এই ভঙ্গি করতে পারে। ইন্টারমিডিয়েট অনুশীলনকারীরা যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
নতুন এবং গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যাদের কাঁধে আঘাত বা তাদের কাঁধ, কোমর, কনুই, কব্জি, পেট, পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ে অস্ত্রোপচার হয়েছে তাদের এটি এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন পার্শ্ব ভুজা দণ্ডাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি হওয়ার কারণে, একটি সঠিক ওয়ার্মআপ করুন, বেস প্রিপারেটরি আর্ম ব্যালেন্সিং পোজ এবং কোর শক্তিশালী করার ভঙ্গি করুন। এই ভঙ্গি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট দেয়. আপনি এসে এটি করতে পারেন চেয়ার ভঙ্গি এছাড়াও।
- সঙ্গে শুরু করুন দণ্ডাসন ভঙ্গি, মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার সামনে পা সোজা।
- আপনার বাম গোড়ালি আনুন এবং এটি ডান হাঁটু উপরে রাখুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার উপরের শরীরকে আপনার ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- এখন ধীরে ধীরে আপনার বাম পায়ের খিলান সামঞ্জস্য করুন এবং এটিকে বাম উপরের পিছনের বাহুতে রাখুন।
- এই মোচড়ের অবস্থানটি রেখে আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন, কাঁধের প্রস্থ রেখে, আপনার ডান পাশে রাখুন।
- সামনের দিকে ঝুঁকে শ্বাস নিন এবং বাহুতে আপনার ওজন আনুন, শ্বাস ছাড়ুন মেঝে থেকে পা তুলে নিন এবং ডান পা (ডান পা) সোজা করুন।
- কয়েক শ্বাসের জন্য এই পার্বভুজা দণ্ডাসন ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
- যখন আপনি মুক্তির জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনার ডান পা ভাঁজ করে শ্বাস ছাড়ুন এবং দণ্ডাসনে এসে শিথিল করুন।
- ঠিক আপনার উপরে আপনার ডান গোড়ালি ক্রস করে অন্য দিকে এটি করুন বাম হাঁটু (বাম উরু) আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে।
এর সুবিধা কী পার্শ্ব ভূজা দণ্ডাসন?
- এটি আপনার নিতম্বের জয়েন্ট খুলে দেয় এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে.
- এটি আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।
- এটি আপনার হাতের পেশী, কব্জি এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মেরুদণ্ড, পা, উরু এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতেও সাহায্য করে।
- আপনার শরীর এবং মনের অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করা।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকারী হতে পারে পার্শ্ব ভূজা দণ্ডাসন
- এটি নিতম্ব, শ্রোণী এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে স্থান তৈরি করে এবং একই সাথে বাহু, বুক এবং পিঠের উপরের অংশে শক্তি তৈরি করে।
- এই ভঙ্গিটি আপনার মস্তিষ্কের উভয় দিককে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
- এটি সক্রিয় করে মূলাধার চক্র, যা আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে এবং নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে।
- পেটের অঙ্গ এবং শ্রোণী সক্রিয় করে, যা হজম এবং প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- উচ্চ্ রক্তচাপ, সায়াটিকা, বা পিঠে ব্যাথা এই যোগ অনুশীলন এড়ানো উচিত.
- ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
- খালি পেটে এটি করুন।
সাধারণ ভুল
- দম ধরে রাখবেন না।
- আপনার আরামের স্তরের চেয়ে বেশি মোচড় এড়িয়ে চলুন।
- আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন.
- আপনি যদি এই নতুন হন যোগব্যায়াম ভঙ্গি, এর নির্দেশনায় এটি করুন যোগব্যায়াম শিক্ষক.
জন্য টিপস পার্শ্ব ভূজা দণ্ডাসন
- এই ভারসাম্য ভঙ্গির জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে বেস ভঙ্গি করুন।
- আপনার পোঁদ চৌকো করে রাখুন এবং মেরুদণ্ড ঘোরান।
- ভাল স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার হাতে একটি দৃঢ় আঁকড়ে রাখুন।
- আপনার শরীর ও মন সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি পার্শ্ব ভূজা দণ্ডাসন
- আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং মাটিতে চাপ দিন।
- একে অপরের সাথে লাইনে কাঁধ, পিছনে এবং নিচে রোল।
- নীচের বুক মাটির কাছাকাছি হওয়া উচিত।
- পা-প্রসারিত পা নমনীয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সক্রিয় রাখে।
- পা বাঁকানো (বাম পা), এবং সোল একই পাশের ট্রাইসেপে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
- আপনার পিছনের বিরুদ্ধে আপনার ডান পায়ের খিলান right arm (উল্টোটা)।
- আপনার বাহু বাঁকিয়ে রাখুন, প্রায় 90 ডিগ্রীতে।
- নিতম্ব তুলতে আপনার মূল পেশী নিযুক্ত করুন.
পার্শ্ব ভূজা দণ্ডাসন এবং শ্বাস
শ্বাস গাইড হতে হবে এটি নিরাপদ এবং উপকারী রাখতে। শ্বাস মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং এই ভঙ্গির জন্য শরীরকে উত্তোলনের জন্য সীসা হিসাবে কাজ করে।
যখন আপনি আপনার বুক তুলবেন তখন গভীরভাবে এবং আলতোভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন। শ্বাস ছাড়ুন, যেমন আপনি আপনার ওজন এগিয়ে নিয়ে আসুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার বাহু মাটিতে টিপুন, এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি মাদুর থেকে আপনার পা তুলে তা সোজা করুন এবং শ্বাস নিতে থাক সাধারণত এবং সামনে বা নিচে তাকান। শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। শ্বাস আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা দেবে এবং আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করবে।
পার্শ্ব ভূজা দণ্ডাসন এবং বৈচিত্র
- মাক্সিকানাগাসন
- শিশু ফড়িং পোজ
- পাশের কাকের ভঙ্গি
- আট-কোণ ভঙ্গি
- আপনার পা বা বাহু বিশ্রামের জন্য ব্লক ব্যবহার করুন।
- মাথার সামনে একটি কুশন রাখুন।
তলদেশের সরুরেখা
এই উন্নত, সামনে বাঁক ভঙ্গি ঘাসফড়িং ভঙ্গিতে আসার আগে ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি প্রয়োজন। এর জন্য অনেক স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং ফোকাস প্রয়োজন। শারীরিক সারিবদ্ধকরণ পদ্ধতি অনুসরণ করলে এর অনেক সুবিধা (শারীরিক ও মানসিক) রয়েছে। কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন. প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
এটি নিজের প্রতি আরও আত্ম-সচেতনতা তৈরি করে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহায়ক, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে একটি সহজ সংস্করণ যোগ করে। এই আসনটি আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর, এবং ইচ্ছাশক্তি বাড়ায় এবং আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে।
আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ ভারত, উন্নত সেরা 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!
