পরিবর্তন সুখসানা (আবর্তিত সহজ পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
পরিবর্তন সুখসানা
আবর্তিত সহজ পোজ
পরিবৃত বজ্রসানা
আবর্তিত থান্ডারবোল্ট ভঙ্গি করুন
সংস্কৃত
পরিবৃত্তসখসন / পরিবর্তন সুখসানা
পরিবতভজ্রसन / পরিবৃত বজ্রসানা
উচ্চারণ
সমাবস্থা-Ee-vrit-Tah সু Kah,-suh-নুহ
সমাবস্থা-Ee-vrit-Tah vaj-RAHS-আহ-নুহ
অর্থ
পরিবর্তন: "ঘুরে দাঁড়াতে / ঘোরানো"
সুখ: "সহজ / আরামদায়ক"
বজ্র: "বজ্র / হীরা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

পরিবৃত সুখসানা (পার-এ-বৃটি-তাহ সু-কেএএইচ-সু-নুহ) এবং পরিবৃত বজ্রসানা (পার-এ-বৃটি-তা-বাজ-রহ-উহ-নুহ) বিভিন্ন হাত এবং পায়ের অবস্থানের সাথে আগে উল্লিখিত মোচড়গুলির একই শারীরিক সুবিধা দিন, যা বিভিন্ন শর্ত এবং ক্ষমতাগুলির লোকদের জন্য প্রভাবগুলি হ্রাস বা তীব্র করে তোলে।

পরিবর্তন সুখসানা, বা ইংরেজিতে রিভলড ইজি পোজ, এর একটি প্রকরণ Sukhasana বা সহজ ভঙ্গি। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে উষ্ণ করার জন্য এবং নিতম্ব এবং আঠালোকে প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত। করতে পরিবর্তন সুখসানা, আপনাকে আপনার পা গোড়ালিতে অতিক্রম করতে হবে যাতে আপনার বিপরীত গোড়ালি আপনার অন্য হাঁটুর উপরে থাকে। সেখান থেকে বিপরীত হাঁটুতে এক হাত রাখুন এবং পাশে মোচড় দিন। পাশ বদলানোর আগে কয়েক দম ধরে রাখুন। পরিবর্তন সুখসানা আপনার অনুশীলনের শুরুতে করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি আপনার নিতম্ব খুলতে এবং আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।

বিভিন্ন গবেষণায় স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো পরিস্থিতিতে যোগব্যায়াম খুবই কার্যকরী।

পেশী ফোকাস

হ্যাপি বেবি পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • গ্লুটাস
  • গ্র্যাসিলিস
  • বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ obliques
  • ঘাড়ের পেশী (SCM)
  • পিছনে পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি মেরুদণ্ডের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।
  • এটি হিপ জয়েন্টের চারপাশে পেশী ছেড়ে দেয়।
  • পরিপাক অঙ্গ ম্যাসেজ.
  • গতির পরিসর উন্নত করে (ROM)।

পরিবর্ত সুখাসন বা আবর্তিত সহজ ভঙ্গির সুবিধা:

1. হজমের উন্নতি ঘটায়

আবর্তিত সহজ ভঙ্গি অনুশীলন করা হজম উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়। ভঙ্গিতে বাঁকানো পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, যা হজমকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

2. এটি পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব আছে

এই ভঙ্গিটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এবং যারা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছে তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। এটি নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে প্রসবের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

3. উপরের পিঠ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে

পরিবর্ত সুখাসনের মোচড়ের গতিও উপরের পিঠ এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে। এটি এই এলাকায় নমনীয়তা বাড়াতে এবং উত্তেজনা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

4. মেরুদন্ডকে শক্তি দেয়

মেরুদণ্ডের মধ্যে মোচড় পরিবর্তন সুখসানা মেরুদন্ডকে শক্তি জোগায় এবং প্রশান্তির অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে।

5. স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি কমায়

পরিবর্তন সুখসানা এটি একটি খুব শান্ত ভঙ্গি যা স্ট্রেস, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন ফোকাস উন্নত করে। এটি আপনার শিথিলকরণের রুটিনের অংশ হিসাবে আপনার যোগ অনুশীলনের শেষে করার জন্য উপযুক্ত।

6. টোন তির্যক পেশী

মোচড়ের গতি জড়িত পরিবর্তন সুখসানা এছাড়াও তির্যক পেশী টোন. এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

7. পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করে

ভঙ্গি হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

8. সায়াটিকার জন্য থেরাপিউটিক

পরিবর্তন সুখসানা যারা সায়াটিকায় ভুগছেন তাদের জন্য থেরাপিউটিক ভঙ্গি হিসাবে প্রায়ই সুপারিশ করা হয়। নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের প্রসারিত ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

contraindications

হাঁটু এবং গোড়ালি সমস্যাযুক্তদের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে পরিবৃত বজ্রসানা। পিছনের সমস্যাগুলির সাথে তাদের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে যত্নের সাথে হালকাভাবে অনুশীলন করুন এবং ভঙ্গিতে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। মেরুদণ্ড খাড়া রাখার জন্য ভাঁজ কম্বলে বসে থাকুন।

প্রকারভেদ

  • Sukhasana (সহজ পোজ)
  • Sukhasana পার্শ্বীয় স্ট্রেচ সহ (পাশ্বর্ীয় প্রসারিত সহ সহজ ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • Sukhasana (সহজ পোজ)
  • বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, পরিবর্তন সুখসানা করা কঠিন হতে পারে। আপনি সমর্থনের জন্য প্রতিটি হাঁটুর নীচে ব্লক ব্যবহার করতে পারেন এবং অতিরিক্ত প্রসারিত না করার চেষ্টা করতে পারেন।
  • আপনার হাতগুলি আপনার নিতম্বের পাশে মেঝেতে রাখুন যখন সেগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল রাখুন (এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে)।
  • যেখানে পা ক্রস করা হয়েছে তার বিপরীত দিকে মোচড়ানোর চেষ্টা করুন - এর অর্থ যদি ডান পা বাম দিকে অতিক্রম করা হয় তবে অন্যভাবে মোচড়ের আগে প্রথমে বাম দিকে মোচড় দিন যাতে উভয় দিক সমানভাবে প্রসারিত হয়।

রিভলড ইজি পোজ কিভাবে করবেন

  • প্রথম ধাপ - একটি সহজ ভঙ্গিতে বসুন।
  • ধাপ দুই -  গোড়ালিতে পা ক্রস করুন এবং পাশে রাখুন।
  • ধাপ তিন- বুকের সামনে হাতের তালু একসাথে টিপুন, তারপরে হাত নীচে আনুন যাতে তারা মেঝেতে আঙ্গুল দিয়ে হাঁটুতে বিশ্রাম নেয়। পরিবর্তন সুখসানা এটি একটি খুব শান্ত ভঙ্গি যা স্ট্রেস, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন ফোকাস উন্নত করে। এটি আপনার শিথিলকরণের রুটিনের অংশ হিসাবে আপনার যোগ অনুশীলনের শেষে করার জন্য উপযুক্ত।
  • ধাপ চার - বাইরের নিতম্বের হাড়ের (আপনি যেখানে বসে আছেন তার সবচেয়ে কাছে) ওজন স্থানান্তর করে ধড়টিকে ক্রস করা পা থেকে কিছুটা দূরে ঘুরিয়ে দিন।
  • ধাপ পঞ্চম- কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের পিছনে একে অপরকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধড়কে আরও বাঁকুন পরিবর্তন সুখসানা
  • ছয় ধাপ - গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, পরিবর্তন সুখসানা.

আবর্তিত সহজ ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • ফোকাস উন্নত করে।
  • মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং উত্তেজনা হ্রাস করে।
  • ধ্যান অনুশীলনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।

বটম লাইন

তাই সেখানে যদি আপনি এটি আছে! চর্চার অনেক উপকারিতা কিছু পরিবর্তন সুখসানা বা ঘোরানো সহজ ভঙ্গি। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একজন অভিজ্ঞ যোগী হোন না কেন, এই ভঙ্গিটি আপনার অনুশীলন শুরু করার বা দিনের শেষে শেষ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। পরিবর্তন সুখসানা অথবা রিভলড ইজি পোজ আপনার যোগাভ্যাসের শুরুতে একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি মেরুদণ্ডকে উষ্ণ করে, হিপস এবং গ্লুটস প্রসারিত করে এবং শরীরে পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব ফেলে। এই ভঙ্গিটি তার শান্ত প্রভাবের জন্যও পরিচিত, যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। পরিবর্তন সুখসানা আপনি সবে শুরু করছেন বা বছরের পর বছর ধরে যোগব্যায়াম করছেন কিনা তা প্রত্যেকের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097914/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন