পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন: এই গভীর মোচড় দিয়ে আপনার কোর এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করুন

আবর্তিত ওয়াইড অ্যাঙ্গেল ফরওয়ার্ড বেন্ড এক পলকে

কিভাবে করবেন পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• এটি একটি মধ্যবর্তী এবং এছাড়াও একটি শিক্ষানবিস ভঙ্গি, ঘূর্ণায়মান চওড়া-পায়ে এগিয়ে বাঁকানো ভঙ্গি আপনার শরীরের তিনটি চক্রকে খোলে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে, Vishuddha, স্বোধিস্থান, এবং মূলাধার চক্র.
• সঙ্গে শুরু করুন তাদাসন ভঙ্গি, আপনার পিঠ সোজা এবং মাথা ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে।
• আপনার হাত সোজা রাখুন, আরাম করুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং বের করুন।
• আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং সামনের আঙ্গুলের মধ্যে তিন থেকে চার ফুট ফাঁক করুন।
• এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার বুক খুলুন আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং বাঁকুন, শ্বাস ছাড়ুন, নিতম্ব থেকে আপনার উপরের শরীরটি ভাঁজ করুন এবং আপনার পা মাটিতে রাখুন।
• আপনার হাত মেঝেতে না পৌঁছানো পর্যন্ত সামনের দিকে ভাঁজ করুন এবং আপনার বাম এবং ডান হাত কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
• আবার শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার ডান হাতের তালু মেঝেতে রাখতে হবে এবং আপনার বাম পায়ের ভিতরের দিকে কিছুটা রাখতে হবে। আপনার হাতের তালু মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিত।
• আবার, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাম হাতটি আকাশের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আকাশের দিকে নির্দেশ করে আপনার বুক খুলুন এবং আপনার উপরের শরীরকে বাম দিকে মোচড় দিন।
• আপনার বাম হাত কাঁধের সাথে সোজা হওয়া উচিত।
• আপনি যদি নমনীয় হন তবে আপনি আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি দেখতে আপনার ঘাড় ঘুরিয়ে দেখতে পারেন।
• ঘূর্ণায়মান চওড়া পায়ের অগ্রগামী মোড়ের ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আপনার আরাম অনুযায়ী শ্বাস নিতে থাকুন।
• আপনি পোজ থেকে বেরিয়ে আসার সময় শ্বাস ছাড়ুন আপনার বাম হাতটি মেঝেতে নামিয়ে আনুন। তারপরে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন এবং তাদাসন ভঙ্গিতে আসুন।
• কিছু আরামদায়ক শ্বাস নিন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার বাম হাতের তালু মেঝেতে রেখে অন্য দিকেও করুন এবং একই সময়ের জন্য ডান হাতটি আকাশের দিকে তুলুন।

এর সুবিধা কী পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন?

• আবর্তিত প্রশস্ত পায়ে এগিয়ে বাঁক যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার উপরের শরীর, ঘাড় এবং কাঁধের জন্য ভাল, এটি শক্তিশালী করে এবং আরও নমনীয় করে তোলে।
• এটি পেটের পেশী সক্রিয় এবং টোন করতে সাহায্য করে যা সাহায্য করে ভাল হজম এবং গ্যাস উপশম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য.
• আপনার যদি দুর্বল ভঙ্গি বা একটি আসীন জীবনধারা থাকে তবে এটি আপনার পা এবং উরুতে একটি ভাল প্রসারিত, পুষ্টি এবং টোন দিতে সহায়তা করে।
• উপরের শরীরের মোচড় দিয়ে, এটি আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশী থেকে চাপ এবং টান কমায়।
• অন্যান্য সুবিধা, এটি আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা এবং ফোকাস এবং ঘনত্ব বাড়ায়।
• এটি সাহায্য করে জোর এবং উদ্বেগ এবং হালকা বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন

• মানুষের সাথে হালকা পিঠে ব্যথা স্বস্তি পেতে এই ভঙ্গি করতে পারেন।
• আপনার যদি হজমের সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করুন, যা পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
• আপনি যখন গভীর শ্বাস নিয়ে এটি করেন, তখন মোচড় আপনাকে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে প্রশান্তি এবং ত্রাণ পেতে সহায়তা করে।
• আপনার যদি আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে এবং ফোকাস করতে অসুবিধা হয় তবে আপনি এটিকে উন্নত করতে এটি অনুশীলন করতে পারেন।
• আপনি মাসিকের বাধা এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
• এই আসন সাহায্য করবে নমনীয়তা উন্নতি হ্যামস্ট্রিং, উরু, পিঠ এবং ঘাড়ে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• যাদের ঘাড়ে আঘাত বা তাদের হাঁটু এবং সঙ্গে আঘাত আছে নিম্ন রক্তচাপ এটি এড়ানো উচিত।
• যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় নতুনদের এই ভঙ্গি করা উচিত।
• যে কোনও হালকা বা গুরুতর চিকিত্সার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের যোগ অনুশীলন করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।
• সর্বদা ওয়ার্মআপ এবং ফলো-আপ পোজ করুন।

সাধারণ ভুল

• ওয়ার্মআপ করছেন না
• আপনার শরীরের কথা না শোনা এবং আপনার শারীরিক সীমার বেশি জোর করা।
• খাওয়ার পর এই আসনটি করা।
• আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা উপেক্ষা করা।

জন্য টিপস পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন

• এই আসনটি খালি পেটে করুন।
• আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না।
• একটি সঙ্গে ভঙ্গি থেকে আসা ফ্ল্যাট ফিরে.
• আপনার হাতের তালুকে সমর্থন করার জন্য যোগব্যায়াম ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
• নিজেকে আঘাত এড়াতে সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ প্রধান পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন

• আপনি যখন এই চওড়া-পাওয়ালা ফরোয়ার্ড বাঁক শুরু করতে দাঁড়ান, তখন মাঝখানে 3 থেকে 4 ফুটের ফাঁক দিয়ে আপনার পা চওড়া রাখুন।
• পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার নিতম্ব থেকে নীচে বাঁকানো উচিত।
• আপনার উপরের শরীরকে একপাশে মোচড় দিন। মেঝে বা যোগ ব্লকে বিশ্রাম নেওয়া মাদুরের উপর একটি হাত রাখুন এবং অন্য হাতটি ছাদের দিকে ইশারা করুন।
• আপনার পা স্থল রাখুন এবং আপনার কোর আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য নিযুক্ত করা উচিত।
• আপনার হাতের দিকে তাকান ভঙ্গির সময় উভয় হাত সোজা রাখুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন।

পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন এবং শ্বাস

একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন, আপনি ভঙ্গি শুরু করার সময়, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করার সময় শ্বাস নিন। যখন আপনি সামনের দিকে বাঁকবেন এবং একটি মোচড় দেবেন, তখন আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন ভঙ্গিটি ধরে থাকবেন তখন আলতো করে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে শিথিল করুন।

পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন এবং বৈচিত্র

• এর মধ্যে হাত আনার বৈচিত্র্য প্রার্থনা অবস্থান.
• আরেকটি প্রকরণ - আর্ম বাইন্ড প্রকরণ
• সান্ত্বনা প্রপস ব্যবহার করে ভিন্নতা।

তলদেশের সরুরেখা

এটি একটি বিস্ময়কর মোচড় (প্রশস্ত পায়ে দাঁড়ানো) ভঙ্গি যা আপনার পা প্রশস্ত করে আপনার নিতম্ব থেকে নীচে বাঁকানো এবং আপনার উপরের শরীরকে এক হাত মেঝেতে এবং অন্যটি আকাশের দিকে মোচড়ানো। এটি আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বিকাশ করে। এটি আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরের সচেতনতাও বাড়ায়। এটি আপনাকে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। ভঙ্গি জুড়ে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে শিথিল এবং শান্ত করে তোলে।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন ভারতে 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, উন্নত সেরা 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, অথবা সর্ব-বিস্তৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন নথিভুক্ত করুন এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু করুন!