পরিবহণ জনু সিরসানা (ঘোড়া মাথা থেকে ঘোরে পোজ)

পরিবর্ত জানু সিরাসনা
ইংরেজি নাম (গুলি)
ঘোরানো মাথা থেকে হাঁটুর ভঙ্গি
সংস্কৃত
পরিবর্তত জানু সিরাসন/ পরিবৃত জনু সিরসানা
উচ্চারণ
পার-ই-বৃত্তি-তাহ-জাহ-নূহ-শির-শাহ-আহ-সাহ-নাহ
Meaning
পরিবর্তঃ আবর্তিত
জানু: হাঁটু
সিরশা: মাথা
আসন: ভঙ্গি

পরিবৃত জনু সিরসানা এক পলকে

পরিবৃত জনু সিরসানা অথবা ঘূর্ণিত মাথা থেকে হাঁটু ভঙ্গি হল জানু সিরসাসন ভঙ্গির একটি ভিন্নতা। এই ভঙ্গিটি হঠ এবং অষ্টাঙ্গ যোগের অনুক্রমের অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার বুক এবং নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে। এটি আপনার মণিপুরা এবং স্বাধিস্থান চক্রকেও সক্রিয় করে।

উপকারিতা:

  • It আপনার নিতম্ব, বুক এবং কাঁধ খুলতে সাহায্য করে.
  • It আপনার হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
  • এই আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
  • এই শরীরের বেশিরভাগ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
  • It আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করে।
  • It স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর ও মনকে প্রশান্তি দেয়।

কে এটা করতে পারে?

মধ্যবর্তী বা উন্নত-স্তরের যোগ অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা এই ভঙ্গিটি করতে পারেন। ভাল মূল শক্তি এবং নমনীয়তা সহ লোকেরা এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করতে পারে। নর্তকরা এই ভঙ্গি করতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা এই ভঙ্গি করতে পারেন। যে ব্যক্তিরা তাদের কোমরের চর্বি কমাতে চান তারা পরিবর্ত জানু সিরসাসন পোজ করতে পারেন।

কে এটা করা উচিত নয়?

বাহু, হাঁটু, পিঠ বা পায়ে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জানু সিরসাসন পোজ করা এড়ানো উচিত। যেকোন সার্জারি করা ব্যক্তিদের এটি এড়ানো উচিত। হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে ব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, সিওপিডি বা দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এটি করা এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। প্রবীণ নাগরিকদের এটি করা এড়ানো উচিত।

কিভাবে করবেন পরিবৃত জনু সিরসানা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

এই আসনটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা যেতে পারে, যা আপনার কুঁচকি, বুক এবং নিতম্ব খুলতে সাহায্য করতে পারে, উপরন্তু, এটি আপনার পুরো শরীরকে একটি ভাল প্রসারিত করে এবং একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ পোজ দেয়।

  1. খাড়াভাবে বসে থাকা অবস্থায় মাদুরের উপর বসে শুরু করুন, আপনার পা আপনার সামনে সোজা রাখুন যেমন আপনি দণ্ডাসনে বসবেন এবং লম্বা হয়ে বসুন এবং আপনার বসার হাড়গুলি মাটিতে থাকবে।
  2. আপনার বাম পা বাঁকুন (বাম হাঁটু) সোলটি আনুন এবং এটি ডান ভিতরের উরুর কাছে টিপুন এবং হিলটি কুঁচকির কাছে থাকা উচিত এবং হাঁটু বাইরের দিকে নির্দেশ করে।
  3. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার জন্য আপনার উপরের শরীরকে ডান দিকে কিছুটা ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার বাম হাতটি মাথার উপরে তুলুন।
  4. গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন আপনার বাম উরু আটকে রাখুন এবং আপনার নিতম্ব থেকে আপনার ডানদিকে বাঁকানো শুরু করুন, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পা বা ডান পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করে- উরুর ভেতর থেকে এবং ডান কনুই মাটিতে রেখে।
  5. শ্বাস নিন আপনার বুক খুলুন এবং আপনার বাম হাত আনুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার প্রসারিত প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পা স্পর্শ করুন।
  6. নীচের বাহু (ডান বাহু) এবং আপনার মাথা এবং আপনার কাঁধের মধ্যে ফাঁক রাখুন অন্যটির উপর এক হওয়া উচিত।
  7. উপরে বা সামনে যেটি আরামদায়ক তাকান।
  8. কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  9. যখন আপনি প্রস্থান করতে চান, গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার বাহু ছেড়ে দিন আপনার ধড় সোজা করে পা ছেড়ে দিন এবং দণ্ডাসনা ভঙ্গিতে শিথিল করুন।
  10. ডান পা ভাঁজ করে আপনার ডান দিকে একই পদ্ধতিটি করুন এবং বাম ভিতরের উরু এবং ডান হাঁটুটি বাইরের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার বাম পা সোজা রেখে টিপুন।

এর সুবিধা কী পরিবৃত জনু সিরসানা?

  • এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং, মেরুদণ্ড এবং কুঁচকির পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং দীর্ঘ করতে সহায়তা করে।
  • এটি আপনার পেটের অঙ্গ এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে।
  • এটি প্রসারিত পায়ের নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে এবং তির্যক এবং আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলিকে প্রসারিত করে।
  • এটি আপনার বুক, পাঁজরের খাঁচা, উপরের পিঠ এবং কাঁধ খুলতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
  • এটি পাঁজর প্রসারিত করে ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে, যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতাকে উন্নত করে।
  • এটি আপনার ফোকাস এবং মননশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকারী হতে পারে পরিবৃত জনু সিরসানা

  • নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া লোকেদের জন্য, এই প্রসারিত আপনার পিঠের ব্যথাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে অঙ্গবিন্যাস সমস্যাগুলি প্রতিরোধ ও পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
  • এই ভঙ্গিটি আপনার প্রজনন অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং মাসিকের অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে পারে।
  • পরিবর্ত জানু সিরসাসন আপনার কিডনি এবং লিভারকেও উদ্দীপিত করে, যা ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে।
  • এই ভঙ্গিতে কয়েকটি শ্বাসের জন্য থাকা স্বাভাবিকভাবেই আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করতে পারে এবং আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। এটি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে এবং সামগ্রিক শিথিলতা প্রদান করে।
  • এই ভঙ্গিটি আপনার নিতম্ব এবং কোমর এলাকা থেকে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
  • এই ভঙ্গিটি আপনার হজম সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে এবং ফোলাভাব এবং গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
  • এই ভঙ্গিটি হালকা মাথাব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • আপনার হাঁটু, নিতম্ব বা পাঁজরের আঘাত থাকলে সতর্কতামূলক ব্যবস্থা নিন।
  • আপনার যদি ডায়রিয়া বা হাঁপানি থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
  • হাঁটু ভঙ্গি ঘোরানো মাথা আসন আপনার ঘাড় চাপ না.
  • আপনি ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার সময় আপনার শরীরের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন।
  • গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অনুশীলন করা উচিত নয়।
  • সকালে খালি পেটে অনুশীলন করুন।
  • আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আলতোভাবে মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।

সাধারণ ভুল

  • খাওয়ার পরে এটি করা এড়িয়ে চলুন।
  • পরিপূর্ণতা অর্জনের জন্য নিজেকে জোর করবেন না।
  • ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গিগুলি এড়িয়ে যাবেন না।
  • মোচ বা আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য সঠিক প্রান্তিককরণ গুরুত্বপূর্ণ।
  • জোর করে প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন।
  • প্রয়োজনে প্রপস এবং সমর্থন ব্যবহার করুন।

জন্য টিপস পরিবৃত জনু সিরসানা

  • এই ভঙ্গির জন্য নতুনদের এটি আপনার যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।
  • শ্বাস ভঙ্গির জন্য গাইড হওয়া উচিত এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার নড়াচড়া সম্পর্কে সচেতন এবং সচেতন থাকুন আপনার শরীরের সংবেদনের দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রসারিত হওয়ার অভিজ্ঞতা নিন।
  • আপনার পাগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার হাঁটুর নীচে একটি ঘূর্ণিত কম্বল রাখুন।
  • নীচের কাঁধের সাথে যোগাযোগ রাখা ভাল ভিতরের হাঁটু শিক্ষানবিস জন্য
  • আপনি কিছু সময়ের মধ্যে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নতি করতে পারেন।
  • আপনার মূল পেশী নিযুক্ত রাখুন.
  • ভাঁজ করা পায়ের উরু স্থল করতে হবে।
  • আপনার সীমাকে সম্মান করুন, আপনার শরীরের প্রতি কোমল হোন এবং ভঙ্গিতে মুহূর্তটি উপভোগ করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি পরিবৃত জনু সিরসানা

  • প্রসারিত পা সক্রিয় রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করুন।
  • অন্য পা (বাম পা) পা বিপরীত পায়ের ভেতরের উরুর বিরুদ্ধে চাপতে হবে।
  • নিতম্ব থেকে বাঁকানো, এবং উভয় নিতম্ব লাইনে এবং মাটিতে।
  • আপনার নাভি ভিতরে এবং মেরুদণ্ডের দিকে টেনে নিন।
  • মেঝেতে ভাঁজ করা পায়ের শিন টিপুন।
  • আপনার বুক এবং কাঁধ খুলুন।
  • নীচের বাহুর কনুই বাঁকানো এবং কনুইটি মাদুর স্পর্শ করে এবং প্রসারিত পায়ের ভিতরের দিকে এবং উরু স্পর্শ করে
  • প্রসারিত পায়ের বিপরীত বাহু, প্রসারিত পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করে।
  • প্রসারিত পায়ের হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখুন।
  • আপনার পিছনে আপনার বাম হাত পৌঁছান বাম কান এবং আপনার ডান পায়ের বাইরের প্রান্তটি ধরে রাখুন।
  • বাঁকানো হাঁটু বাইরের দিকে নির্দেশ করে।
  • আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখুন।
  • আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন এবং বাঁকানো পায়ের পায়ের দিকে মুখ করুন।
  • আপনার ঘাড়ে চাপ না দিয়ে একটি আরামদায়ক বিন্দুর দিকে তাকান।
  • মাথার মুকুটটি প্রসারিত পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছাতে হবে।

পরিবৃত জনু সিরসানা এবং শ্বাস

পরিবর্ত জানু সিরসাসন ভঙ্গির সময় শ্বাস (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ঘোরানো) নাচের পদক্ষেপের গতিবিধির মতো মনে হয় এবং এটি আমাকে আরও ভাল বোধ করে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মনে হবে আপনি আপনার হৃদয় এবং শরীর খুলে আপনার স্বপ্নে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আলতো করে পাশে বাঁকুন, যেন আপনার নিঃশ্বাসের মাধ্যমে আপনার সমস্ত নেতিবাচকতা বের করে দেয়।

আন্দোলনের এই অনুভূতি একটি আরামদায়ক প্রসারিত তৈরি করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে পরিষ্কার এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ছেড়ে দিন। পরিবর্ত জানু সিরসাসন, শুধুমাত্র শারীরিক শরীরকেই সাহায্য করে না বরং আপনাকে মানসিক তৃপ্তি ও শান্তিও দেয়।

পরিবৃত জনু সিরসানা এবং বৈচিত্র

  • বদ্ধ কোনাসন প্রকরণ: বাঁকানো পায়ের পায়ের তলটি প্রসারিত পায়ের অভ্যন্তরীণ উরুতে আনুন, একটি প্রজাপতির আকৃতির মতো। এই বৈচিত্রটি হিপ খোলার উন্নতি করে।
  • জানু সিরসাসন ভঙ্গি (সামনের ভাঁজ বা সামনের মোড়)।
  • পরিবর্ত জানু সিরসাসন দেয়াল বা চেয়ার দ্বারা সমর্থিত।
  • বসার জন্য ব্লক, কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন।
  • আপনার পায়ের আঙুলে পৌঁছানোর জন্য একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন।

তলদেশের সরুরেখা

ঘোরানো মাথা থেকে হাঁটু ভঙ্গিটি চমৎকার এবং আপনার শরীরের জন্য একটি গোপন সাহায্যকারীর মতো। এটি পেটের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে, আপনার চাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে সুখী এবং শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে এটি আপনার মাসিকের অস্বস্তির সময় সহায়ক হতে পারে। নতুনদের তাদের যোগব্যায়াম শিক্ষকদের নির্দেশনায় এটি করা উচিত। যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। শ্বাস নিতে থাকুন এবং শারীরিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি অনুসরণ করুন।

পরিবর্ত জানু সিরাসানা (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ঘোরানো ভঙ্গি) শুধুমাত্র আপনার শরীরের সম্পর্কে নয়, এটি আপনার ভিতরে কতটা শান্ত এবং খুশি বোধ করে তা নিয়ে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীর এবং মনের ইতিবাচক রূপান্তরের জন্য এই ভঙ্গিটি আলিঙ্গন করুন।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন