অর্ধা: অর্ধেক
চন্দ্র: চাঁদ
আসন: ভঙ্গি
পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন এক পলকে
পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন অথবা আবর্তিত অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি অর্ধ-চন্দ্রের ভঙ্গির বৈচিত্র্য - মধ্যবর্তী, একটি বাঁক, প্রসারিত এবং এক পায়ে ভারসাম্য সহ সামনের বাঁক। এর জন্য সচেতনতা এবং ফোকাস প্রয়োজন এবং একই সময়ে, গভীর মোচড়ের জন্য শ্বাসের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় করা। এই স্থায়ী যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি প্রবাহ যোগব্যায়ামের ক্রমগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে কারণ এটি আপনার শরীর এবং মনে শক্তি বাড়ায়।
উপকারিতা:
- সার্জারির পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন ভঙ্গি নিতম্ব, কাঁধ, বাহু, পা এবং কব্জি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- এই ভঙ্গিটি হজম অঙ্গ এবং প্রজনন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে।
- এই ভঙ্গিটি আপনার শরীরের পাশে আরও নমনীয়তা এবং প্রসারিত করে।
- এটি আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- এই ভঙ্গি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং শরীরের সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কে এটা করতে পারে?
মধ্যবর্তী এবং উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা আবর্তিত অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি করতে পারেন। যারা ভালো নমনীয়তা আছে তারা এই আসনটি করতে পারেন। যারা মোচড় দিয়ে ভারসাম্যের জন্য কিছু চ্যালেঞ্জ নিতে চান তারা এই আসনটি করতে পারেন। সুস্বাস্থ্যের অধিকারী যে কেউ এবং যারা তাদের আত্মবিশ্বাসের স্তর উন্নত করতে চান তারা এটি করতে পারেন পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন ভঙ্গি যা ফোকাস স্তরকেও উন্নত করতে পারে।
কে এটা করা উচিত নয়?
যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে তাদের এই আসনটি এড়ানো উচিত। আপনার যদি আলসার এবং পেটের সমস্যা থাকে তবে আপনার এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি এড়ানো উচিত বা তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। যাদের ভারসাম্যের সমস্যা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। নতুনদের তাদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা অর্জনের আগে এটি করা এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
- এটি একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি (দাঁড়ান যোগব্যায়াম) এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে করা হয় এবং মাটিতে থাকার জন্য শরীরের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। অনুশীলন করুন পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন, একজন পেশাদার যোগ শিক্ষকের অধীনে।
- আপনি আসতে পারেন পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন পোজ, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি থেকে শুরু করে -ত্রিভুজ ভঙ্গি, পর্বত ভঙ্গি, অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি, বা ওয়ারিয়র III পোজ. এখানে আমরা অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি দিয়ে শুরু করব।
- প্রথমে, ধীরে ধীরে অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন এবং কয়েক শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন এবং নিজেকে আরাম করুন এবং আরও আন্দোলনে যাওয়ার জন্য কিছুটা আত্মবিশ্বাস অর্জন করুন।
- এখানে আপনি আপনার শরীরের ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখছেন, আপনার ডান পায়ে, এবং আপনার বাম পা পিছনের দিকে প্রসারিত এবং মাটির সমান্তরাল। আপনার ডান হাত (ডান বাহু) আপনার ডান পায়ের সামনে রাখা হয়েছে।
- এখন শুধু একটি স্থির বিন্দুর দিকে তাকান, মাদুরের উপর নিচে, এবং আপনার ভারসাম্যের গ্রিপ পান।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং এখন ধীরে ধীরে আপনার বাম হাতের তালু (বাম হাত) ডান পায়ের সামনে আনুন (7 থেকে 8 ইঞ্চি এগিয়ে), এবং এটি আপনার বাম কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার ডান হাতটি ডান নিতম্বের উপর আনুন, আপনার পেটের বোতামটি আটকে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ধড়কে আপনার ডানদিকে মোচড় দিন।
- রাখা শ্বাসক্রিয়া এবং আপনার ডান কাঁধ আপনার বাম কাঁধে।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে আকাশে (সিলিং) তুলুন এবং আপনার ডান হাতের তালুর দিকে তাকান এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার নিতম্ব এবং কাঁধকে একটু গভীরভাবে মোচড় দিন।
- কিছু গভীর মৃদু শ্বাস নিয়ে চূড়ান্ত ভঙ্গিতে থাকুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার নিঃশ্বাসের সাথে সমন্বয় সাধন করুন। আপনার আরামের স্তরের মধ্যে থাকুন।
- আলতোভাবে শ্বাস ছাড়তে এবং আপনার প্রসারিত পাগুলিকে মাদুরের কাছে আনতে, আপনার বাম হাতটি আলতো করে নিচের দিকে নিয়ে আসুন। তাদাসন ভঙ্গি এবং কয়েক মৃদু নিঃশ্বাস নিয়ে আরাম করুন।
- আপনি শিথিল করার পরে আপনার শরীরের উভয় দিকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অন্য দিকে করুন, আপনার বাম পা (বাম পা) মাদুরে ভারসাম্য রেখে আপনার ডান পা প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত তুলুন, আপনার ধড় মোচড়ান এবং আপনার বাম বুড়ো আঙুলের দিকে তাকান।
এর সুবিধা কী পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন?
- আবর্তিত হাফ মুন পোজ পুরো শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি আপনার ইচ্ছাশক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
- এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিতে একটি ভাল ম্যাসেজ দেয় এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- এই ভঙ্গিতে তৈরি টুইস্ট হজম এবং প্রজনন ব্যবস্থাকে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করে, যা আরও ভাল করতে সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া এবং লিভারকে টোন করতে সাহায্য করে।
- এই এক-ফুট ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি বাছুর, গোড়ালি উরু এবং নিতম্বের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার শরীরের পাশকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করতেও সাহায্য করে এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি কোমরের অঞ্চলের অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে পারেন।
- আবর্তিত অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি হ্যামস্ট্রিং, কুঁচকি এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করতেও সহায়তা করে।
- এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন শ্বাসের সমন্বয়ের সাথে আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি এছাড়াও আপনার বুক এবং কাঁধ খুলতে সাহায্য করে, যা ভাল ভঙ্গিতে সাহায্য করে এবং আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
- আবর্তিত হাফ মুন পোজ হল অর্ধ-বাউন্ড হাফ-মুন পোজ এবং বাউন্ড হাফ-মুন ভঙ্গির জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি যা গ্লুটিয়াস, হিপস, কোর এবং পেটের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন
- যারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা খুঁজছেন তারা নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন এবং এটিকে উন্নত করতে পারেন।
- এই ভঙ্গিটি মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে যার মধ্যে রয়েছে তির্যক এবং পেটের পেশী, যা তাদের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে চায় এমন ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার মেরুদণ্ডে কোনও শক্ততা এবং অস্বস্তির মুখোমুখি হন তবে আপনি এই ভঙ্গিটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা মেরুদণ্ডের উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- এই ভঙ্গিতে মোচড় হিসাবে এটি হজমের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য ভাল সক্রিয় পেটের অঙ্গগুলি একটি ভাল হজম প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে এবং আপনাকে ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে রাখে।
- এই ভঙ্গিটি হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য সহায়ক হতে পারে কারণ এটি একটি বুক ওপেনার এবং গভীর শ্বাস নিতে সাহায্য করে, যা ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
- এই ভঙ্গি আপনার দৈনন্দিন কমাতে সাহায্য করতে পারে জোর এবং উদ্বেগ, এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন এবং আপনার জীবনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- যে ব্যক্তিরা তাদের শারীরিক এবং মানসিক শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্স প্রক্রিয়ার সন্ধান করছেন তারা নিয়মিত এই ভঙ্গি করতে পারেন কারণ এটি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- নিরাপদ দিক থেকে, এই ভঙ্গির আগে ওয়ার্ম আপ করা এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করা গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি কম থাকে রক্তচাপের সমস্যা, শুধু এই আসন এড়িয়ে চলুন।
- আপনার যদি মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা থাকে তবে আপনার এই আসনটি করা এড়ানো উচিত।
- আপনার যদি ভার্টিগোর সমস্যা থাকে তবে সতর্ক থাকুন বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার যদি কোনও গোড়ালি, হাঁটু বা ঘাড়ে আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গিটি করা এড়িয়ে চলুন।
- যদি আপনার কোন মেরুদণ্ড, কাঁধ, ঘাড় বা পিঠে আঘাত, শুধু এই ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন.
সাধারণ ভুল
- আরও ভাল গ্রিপ সহ যে কোনও পৃষ্ঠের যোগ ম্যাটের উপর আসনটি করুন।
- খাওয়ার পরে কখনই করবেন না।
- দাঁড়ানো পায়ে ওজন সঠিকভাবে বিতরণ না করা।
- আপনার পিঠের নিচের দিকে খিলান করা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ সৃষ্টি করবে।
- মূল পেশীগুলিকে জড়িত না করা এবং আপনার দাঁড়ানো পায়ের পেশীগুলিকে জড়িত না করা।
- আবর্তিত অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গিতে কাঁধকে গোল করা এড়িয়ে চলুন।
- জোর করে মোচড় দেওয়া এড়িয়ে চলুন যা চাপ দিতে পারে এবং আঘাতে শেষ হতে পারে।
- দাঁড়ানো পায়ে আপনার ডান হাঁটু লক করবেন না।
- প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহারে অবহেলা করা।
- আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না কারণ এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
জন্য টিপস পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন
- একটি স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গির জন্য আপনার পা স্থল রাখুন।
- ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন।
- আপনার উত্তোলিত পা নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং পা নমনীয় রাখা উচিত।
- আপনার নিতম্ব বর্গক্ষেত্র রাখুন (ডান এবং বাম নিতম্ব সমান্তরাল), এটি নীচের নিতম্ব রক্ষা করে এবং প্রান্তিককরণ বজায় রাখে।
- আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হতে দিন.
- নীচের পিঠ থেকে আলতো করে এটি উপরের দিকে তৈরি করুন।
- অস্ত্র আপনার মধ্যে মাদুর বা ব্লক উপর স্থাপন করা উচিত নমনীয়তা স্তর।
- প্রসারিত হাত সিলিং পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত.
- শ্বাস হল গাইড তাই একটানা শ্বাস নিতে থাকুন।
- আপনার হাতের জন্য প্রপস ব্যবহার করুন, বা হাতের জন্য একটি ব্লকের মতো প্রসারিত পা এবং পায়ের জন্য চেয়ার বা প্রাচীর সমর্থন করুন।
- এটি সর্বদা খালি পেটে বা খাবারের 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে করুন।
- সুন্দরভাবে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং আপনার ধড় তোলার সাথে সাথে আপনার হিল (ডান বা বাম হিল) টিপুন।
- আপনার আরামের স্তর অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন, তবে এটি একজন পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় করুন।
- আপনি যদি প্রথমবারের মতো এই আসনটি করছেন তবে সঠিক নির্দেশনায় এটি করুন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন
- আপনার দাঁড়ানো পায়ের সাথে ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন।
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রশস্ত হোক এবং আপনার বুক খোলা হোক।
- আপনার নিতম্ব বর্গক্ষেত্র রাখুন এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।
- আপনার পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা উচিত এবং আপনি যখন ধড় তুলবেন
- প্রসারিত পিছনের পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নমনীয় করা উচিত।
- ধড় থেকে আপনার শরীর মোচড়।
- আপনার প্রসারিত হাত সক্রিয় রাখুন এবং আকাশে পৌঁছানো উচিত।
- আপনার হাতের তালু বা আঙ্গুলের ডগায় বা বাম বা ডান হাতের আঙুলের দিকে তাকান।
- আপনার আরাম অনুযায়ী মাদুর বা ব্লকের উপর আপনার অন্য হাতের তালু রাখুন।
- আপনার কোর এবং আপনার উরুর পেশী নিযুক্ত রাখুন।
পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন এবং শ্বাস
আপনার শ্বাস প্রবাহিত হতে দিন যখন আপনি অর্ধ-চাঁদ থেকে ভঙ্গিতে যান পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন ভঙ্গি আপনার বাহু মাটিতে নিয়ে আসার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনি মোচড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে শরীরের উপরের দিকে মোচড় দিন। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন সারিবদ্ধকরণের উপর নজর রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণে রেখে কিছুটা গভীরভাবে মোচড় দিন।
আপনার শ্বাসের প্রতি সচেতন থাকুন এবং ভঙ্গির স্থায়িত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে টক্সিনগুলিকে আপনার ধড়কে কিছুটা মোচড় দিয়ে বের করার চেষ্টা করুন এবং তাজা শক্তি পেতে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি আপনার ভারসাম্যকে নাড়া দিতে পারে। এখানে আপনার শ্বাস গাইড এবং আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করে।
পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন এবং বৈচিত্র
- অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি এই ভঙ্গির জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক প্রকরণ। শ্বাস ফেলা
- আপনি করতে পারেন আখের ভঙ্গি বৈচিত্র হিসাবে।
- প্রাথমিকভাবে ভারসাম্য এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতির অনুভূতি পেতে আপনি প্রাচীরের সমর্থন নিয়ে এই যোগ ভঙ্গিটি করতে পারেন।
- সমর্থনের জন্য আপনার তালুর নীচে আপনার ব্লকটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয় এবং এটি সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখবে।
- নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনি আবদ্ধ আবর্তিত অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি করতে পারেন - সামনের উরু বেঁধে রাখুন এবং পিছনে উভয় হাত লক করুন।
তলদেশের সরুরেখা
সার্জারির পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন ভঙ্গি হল একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যালেন্সিং আসন যা আপনাকে আরও গভীরে মোচড় দিতে সাহায্য করতে পারে এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতায়ও সাহায্য করতে পারে। অনেক শারীরিক সুবিধা রয়েছে এবং যোগব্যায়াম এবং আপনার জীবনে আপনার মনোযোগ, আত্ম-সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে। এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সারিবদ্ধতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।
যদিও এটির অনেক উপকারিতা রয়েছে, তবে আপনাকে যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং আরও নির্দেশনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এটি একটি মধ্যবর্তী-স্তরের ভঙ্গি হচ্ছে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন। এটি আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে আপনার শরীর এবং মনকে শক্তি জোগায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে।
একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগ শিক্ষায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টি স্টাইল যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ ভারত এবং অনলাইন 500 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন – এখনই নথিভুক্ত করুন!
