আসন: ভঙ্গি
পদ্মসানা এক পলকে
পদ্মসানা, দ্য পদ্ম ভঙ্গ, একজনের জীবনের সংগ্রামগুলিকে প্রতিফলিত করে, যা আপনি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং পদ্মের মতো প্রস্ফুটিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারেন। পদ্ম বিশুদ্ধতা, শক্তি, বৃদ্ধি, সৌন্দর্য এবং সারিবদ্ধতার প্রতিনিধিত্ব করে, যা প্রতিটি মানুষের মধ্যে রয়েছে। পদ্ম ভঙ্গি নামেও পরিচিত বজ্র অবস্থান এই ভঙ্গি হল ধ্যানমূলক এবং পুনরুদ্ধারমূলক.
উপকারিতা:
- পদ্মসানা সর্বোৎকৃষ্ট ধ্যান জন্য ভিত্তি.
- এটি আপনার কমিয়ে দেয় চাপ এবং উদ্বেগ এবং শিথিল করতে সাহায্য করে.
- লোটাস ভঙ্গি সাহায্য করতে পারে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন.
- এই আসন সাহায্য করে পেলভিক অঞ্চলকে শক্তিশালী করুন.
- এই ভঙ্গি একটি সঙ্গে সাহায্য করে ভাল হজম প্রক্রিয়া.
কে এটা করতে পারে?
যোগাসনে কিছু অভিজ্ঞতা আছে এমন ব্যক্তিরা করতে পারেন পদ্মসানা. যারা নিতম্বের নমনীয়তা এবং ধ্যানের জন্য কিছু ফাউন্ডেশন পোজ খুঁজছেন তারা এই আসনটি করতে পারেন। যারা তাদের মনকে শিথিল এবং শান্ত করতে চায় তারা এই আসনটি বেছে নিতে পারে। যারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং তাদের হালকা শারীরিক অসুস্থতা দূর করতে চান তারা এই যোগাসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
গোড়ালি বা হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের এড়িয়ে চলা বা পরামর্শ করা উচিত। প্রবীণ নাগরিক বা দুর্বল হাঁটুযুক্ত ব্যক্তিদের সহজ ভিন্নতা আসন এড়ানো বা বেছে নেওয়া উচিত। মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। যারা নমনীয়তার সাথে লড়াই করছেন বা কিছু স্বাস্থ্য উদ্বেগ রয়েছে তাদের এই যোগাসনটি করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কিভাবে করবেন পদ্মসানা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
এই ভঙ্গিটি সহজ নয়, তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এই ধ্যানের ভঙ্গি এবং আরও অনেক সুবিধা অর্জন করতে পারেন এবং আপনার লুকানো গুণাবলীকে উন্নত করতে পারেন।
- লোটাস পোজ একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশে করা উচিত। কিছু প্রস্তুতিমূলক আসন করুন এবং আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন পদ্মসানা, ভালো মত অর্ধা মতসেন্দ্রাসন, বাধা কোনাসন, এবং জানু সিরসানা.
- এই আসনটি যোগ মাদুর, নরম কার্পেট এবং পৃষ্ঠে করুন। আপনার পিঠ (মেরুদন্ড) সোজা রাখুন।
- আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন এবং বসুন দণ্ডাসন ভঙ্গি, গভীর শ্বাস নিতে, এবং জন্য প্রস্তুত পদ্মসানা অঙ্গবিক্ষেপ.
- এখন আপনার ডান পা তুলুন হাতের সমর্থনে, ডান হাঁটু বাঁকুন এবং নিতম্ব থেকে পা বাইরের দিকে ঘোরান (হাঁটুর জয়েন্ট থেকে নয়)। আপনার ডান পা উরুর কাছে নিয়ে আসুন এবং এটিকে বাম উপরের উরুতে রাখুন, যেখানে আপনার ডান গোড়ালিটি পেটের কাছে থাকবে বা পেট এবং আত্মাকে কিছুটা উপরের দিকে স্পর্শ করবে।
- এই অবস্থানে নিজেকে আরামদায়ক করুন, এবং এখন আপনার হাতের সমর্থনে বাম হাঁটুটি আলতো করে বাঁকুন, আপনার বাম পা ডান পায়ের উপরের উরুতে আনুন এবং আপনার বাম পা রাখুন।
- আপনার বাম পায়ের গোড়ালিটি পেটের কাছাকাছি এবং আপনার সোলটি কিছুটা উপরের দিকে হওয়া উচিত।
- এই লোটাস অবস্থানে, আপনি একটি ক্রস করা পায়ের গঠন দেখতে পারেন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিত এবং কুঁচকানো নয়। আপনার পা বিপরীত উরু উপর স্থাপন করা হয়.
- এই ভঙ্গিতে গ্রাউন্ডেড, শিথিল এবং আরামদায়ক হোন, কাঁধ শিথিল করুন এবং চাপ না দিয়ে।
- আপনার হাত হাঁটুর উপর এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে বা যে কোন মুদ্রায় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- এই পদ্মসানা পোজ (লোটাস পোজ) এবং আপনার আরাম অনুযায়ী কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
- আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার এবং আপনার সাথে থাকতে আপনার চোখ বন্ধ করুন ভিতরের স্ব. করুন Pranayama এবং ধ্যান
- আপনি যখন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে চান, ধীরে ধীরে আপনার হাতের সমর্থনে আপনার বাম পা সোজা করুন এবং তারপরে আপনার ডান পা সোজা আপনার সামনে আনুন। আপনার পা শিথিল করুন এবং আসেন Dandasana অঙ্গবিক্ষেপ.
- আপনি শিথিল হলে, আপনি পা পরিবর্তন করে এটি করতে পারেন। এখন, আপনি সমানভাবে ভারসাম্য রাখতে আপনার বাম পা (বাম হাঁটু) এবং তারপরে আপনার ডান পা বাঁকতে পারেন।
- তারপর, ফিরে আসা Dandasana ভঙ্গি করুন এবং মৃদু শ্বাস নিয়ে শিথিল করুন।
- নতুনরা হাফ দিয়ে এটি শুরু করতে পারে পদ্মসানা, যেখানে শুধুমাত্র একটি পা উপরের উরুতে রাখা হয়।
- সবশেষে, আপনি শীতল ভঙ্গি মত করতে পারেন সাভসানা.
এর সুবিধা কী পদ্মসানা?
- পদ্মসানা পেটের এলাকায় একটি মৃদু ম্যাসেজ দেয়। এছাড়াও, এটি পেটে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, যা সাহায্য করে আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করুন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলা প্রতিরোধ.
- এটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার নমনীয়তা উন্নত করে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু এবং সুস্থ জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করে।
- পদ্মসানা আপনাকে সাহায্য করে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং আপনার পিঠ এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- সার্জারির পদ্মসানা ভঙ্গি সাহায্য করে আপনার পেলভিক অঞ্চল এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী করুন. এটি প্রসবের সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশনায়, প্রপস সহ নিরাপদে এই পোজটি করতে উত্সাহিত করা হয়।
- এটি সাহায্য করে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা যখন আপনি ক্রস করা পা, একটি সোজা মেরুদণ্ড এবং মুদ্রা নিয়ে বসবেন। এটাও ধৈর্য চাষ করে.
- এটি একটি আশ্চর্যজনক অঙ্গবিন্যাস আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করুন, যা ছাত্র এবং লোকেদের সাহায্য করতে পারে যাদের কর্মক্ষেত্রে প্রচুর মনোযোগ এবং একাগ্রতার প্রয়োজন।
- উভয় পা অতিক্রম করে, পদ্ম ভঙ্গি সাহায্য করে আপনার চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ এবং আপনাকে শান্ত করে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে পদ্মসানা
- এটি মহিলাদের মাসিক চক্রের সময় ব্যথা এবং ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- এটিও সাহায্য করতে পারে হজম শক্তি বাড়ায় যেহেতু এটি পেটের অংশে ম্যাসেজ করে এবং পেটে ভাল রক্ত প্রবাহের অনুমতি দেয়।
- এই ভঙ্গি এছাড়াও সাহায্য করে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন.
- এই ভঙ্গি ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের গ্লুকোজ মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়।
- এটি যারা খুঁজছেন তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে তাদের ভঙ্গি উন্নত এবং সাথে হালকা পিঠের সমস্যা.
- শক্ত পোঁদযুক্ত লোকেরা ধীরে ধীরে করতে পারে দৃঢ়তা কমান অনুশীলন দ্বারা পদ্মসানা নিয়মিত ভঙ্গি করা।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- আপনার যদি গোড়ালি বা হাঁটুতে ব্যথা বা আঘাত থাকে তবে একা এটি চেষ্টা করবেন না। এটি এড়িয়ে চলুন বা এর অধীনে এটি করুন একজন পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশিকা.
- এই আসনটি করার আগে আপনার পা এবং পিছনে কিছু প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
- যে কোনও মেরুদণ্ডের আঘাতের জন্য, এই আসনটি করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে চাপ এড়াতে প্রপস দিয়ে সমর্থন করুন।
- নতুনরা এটি শুধুমাত্র যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করে।
সাধারণ ভুল
- যখন আপনার নমনীয়তার সমস্যা থাকে তখন আপনার পা এবং নিতম্বকে কমল পোজ পেতে বাধ্য করুন।
- পা সঠিকভাবে না রাখা।
- আপনার পিঠ কুঁজ (মেরুদন্ড খাড়া)।
- সারিবদ্ধকরণ পদ্ধতি অনুসরণ না.
- প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার না করা।
- করছেন পদ্মসানা কোন ওয়ার্মআপ ছাড়া পোজ.
- আপনি কিছুটা অস্বস্তি এবং ব্যথা অনুভব করলেও ভঙ্গি চালিয়ে যান।
- আপনার শ্বাস ফোকাস না.
জন্য টিপস পদ্মসানা
- মেঝে স্পর্শ করা কঠিন হলে আপনার হাঁটুর নিচে পেশাদার ব্যবহার করুন। যোগ ব্লক বা ভাঁজ কম্বল রাখুন।
- এই পদ্ম ভঙ্গিটি উভয় পা সমানভাবে করুন।
- ধীরে ধীরে ভঙ্গির সময়কাল বাড়ান।
- যেকোনো নরম পৃষ্ঠে যোগব্যায়াম মাদুরে চুপচাপ এই ভঙ্গি করুন।
- আপনার খাওয়ার পরপরই এটি করবেন না।
- প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করবেন এবং আগে ওয়ার্ম আপ করুন পদ্মসানা অঙ্গবিক্ষেপ.
- আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার শরীরের সীমাকে সম্মান করুন।
দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ পদ্মসানা
- আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে বসুন।
- প্রথমে আপনার ডান পা বাঁকুন এবং পেলভিসের কাছে বাম পায়ের উপরের বাম উরুতে নিয়ে আসুন।
- তারপরে আপনার বাম পা বাঁকুন এবং এটি পেট বা পেলভিসের কাছে ডান উরু জুড়ে পান।
- দেখুন যে আপনি নিতম্ব থেকে ঘোরান এবং হাঁটু নয়।
- হিল কোর কাছাকাছি হতে হবে।
- পায়ের আত্মা সামান্য ঊর্ধ্বমুখী।
- মেরুদণ্ড সোজা হতে হবে।
- হাঁটু মেঝে কাছাকাছি হওয়া উচিত কিন্তু জোর করবেন না। আপনি সমর্থন করার জন্য একটি নরম কুশন রাখতে পারেন।
- আপনার হাত হাঁটুর উপর রাখুন, এবং আপনার হাতের তালুগুলি মুখের উপরে এবং কিছু ধরে রাখা উচিত Mudra.
- আপনার চোখ এবং মাথা সোজা বন্ধ করুন, আরামদায়ক হোন এবং আলতো করে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- জন্য এই ভঙ্গিতে হতে 1 থেকে 5 মিনিট আপনার আরাম স্তর অনুযায়ী।
- মুক্তি পেলে, আপনার পা দিয়ে আলতো করে ফিরে আসুন Dandasana ভঙ্গি করুন এবং শিথিল করুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে এটি করুন।
পদ্মাসন এবং শ্বাস
In পদ্মসানাএর ধ্যানের ভঙ্গি, শ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শ্বাস এই ভঙ্গিতে অংশীদার। আপনি যখন এই ভঙ্গিটি শুরু করবেন, গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিন। তারপরে, শ্বাস নিতে থাকুন এবং যখন আপনি বাঁকবেন এবং একটি পা বিপরীত উপরের উরুতে এবং অন্যটি বিপরীত দিকে নিয়ে আসবেন তখন শক্তি প্রবাহ চলতে দিন। এখন, আপনার পা ক্রস করে বসে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি আরামদায়ক মুদ্রায় আসুন। শ্বাস নিন এবং চাপ ছেড়ে দিন, শ্বাস নিন, শরীরের প্রতিটি অংশে সংবেদন অনুভব করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে ছেড়ে দিন। আপনার মন এবং শরীর শান্ত করুন। ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রেখে আপনার অভ্যন্তরের দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদ্মসানা এবং বৈচিত্র
- আপনি একটি উপবিষ্ট মত একটি উন্নত পরিবর্তন করতে পারেন পর্বত ভঙ্গি, বাহুতে প্রসারিত জন্য.
- আপনি বেছে নিতে পারেন অর্ধেক পদ্ম ভঙ্গি প্রকরণ যদি আপনার কম নমনীয়তা থাকে।
- পদ্মের ভঙ্গি নিয়ে সামনে ভাঁজ করুন এবং আপনার সামনে হাত প্রসারিত করুন।
- আপনার হাঁটুর নিচে কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল রেখে আরামদায়ক পরিবর্তন।
তলদেশের সরুরেখা
উপসংহার
হাথ যোগ প্রদীপিকা পদ্মাসন বা লোটাস পোজ অনুযায়ী শারীরিক অসুস্থতা নিরাময় এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। এই ভঙ্গিতে নীচের মেরুদণ্ডে চাপ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করে এবং এর জন্য একটি ভিত্তি প্রদান করে ধ্যান. পদ্মাসন অনুশীলন আপনাকে মনের শান্তি, মনোযোগ এবং একাগ্রতা দেয় এবং বিশুদ্ধতা, শক্তি, সৃজনশীলতা, ধৈর্য এবং জীবনের পরিপূর্ণতা এবং স্থিতিশীলতার দিকে অগ্রগতির প্রতীক।
আমাদের কোর্সের সাথে আপনার অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান
পদ্মাসন এবং অন্যান্য ধ্যানমূলক ভঙ্গি অনুশীলন করতে, আমাদের 70-ঘন্টা মাইন্ডফুলনেস টিটিসিতে যোগ দিন। এই কোর্সটি আপনার মননশীলতার অনুশীলনকে আরও গভীর করবে এবং আপনার ধ্যানের দক্ষতা বাড়াবে। সম্পূর্ণ যোগ শিক্ষার জন্য, আমাদের 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ ভারত বহু-শৈলী যোগাসন এবং শিক্ষার কৌশলগুলি কভার করবে। আপনি আমাদের দিয়েও শুরু করতে পারেন 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল সিদ্ধি যোগের শেখা প্রশিক্ষকদের দ্বারা প্রদত্ত অনন্য মূল্য অনুভব করতে। এখন সাইন আপ করুন!
