পদঙ্গুষ্ঠাসন বা বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
পদাঙ্গুস্থাসন, বড় অঙ্গবোধ পোজ
সংস্কৃত
পাডাগোুষ্ঠাসন / পডগুগাহহসানা
উচ্চারণ
প্যাড একটি-goosh-Tah-suh-নুহ
অর্থ
পদাঙ্গুষ্ঠসন: "বড় পায়ের আঙ্গুল"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

পদাঙ্গুষ্ঠাসন (প্যাড-আন-গুশ-টিএএইচ-সুহ-নুহ) প্রজনন ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে, সমতল পা নিরাময় করে এবং পায়ের আঙ্গুল ও গোড়ালিকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি ভারসাম্য এবং ঘনত্ব বিকাশ করে। এটি মনকে শান্ত করে এবং রুট, স্যাক্রাল, সোলার প্লেক্সাস এবং হার্টে কাজ করে চক্র.

ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন!

পেশী ফোকাস

বিগ টো পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • hamstrings
  • পিছনে পেশী
  • কোয়াড্রিসেপস পেশী
  • বাছুর পেশী
  • পেলভিক পেশী
  • পেটের পেশী
  • অস্ত্রের পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হজম অঙ্গগুলির উদ্দীপনা দ্বারা হজমশক্তি উন্নত করে।
  • হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে যা শক্ত হয়ে যায়।
  • পিছনের পেশী প্রসারিত করে।

পদঙ্গুস্থাসন বা বিগ পায়ের ভঙ্গির উপকারিতা

1. এটি মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা শিথিল করে

পদাঙ্গুষ্ঠাসন or বিগ টো পোজ স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা থেকে ত্রাণ প্রদানের জন্য পরিচিত। এটি মনকে শিথিল করে এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য প্রজনন এবং পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করে। উরুর পেশীগুলি প্রসারিত হওয়ায় এটি তাদের শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

2. মেনোপজ এবং ঋতুস্রাবে সাহায্য করে

মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি মেনোপজে ত্রাণ প্রদান করতে সাহায্য করে এবং মাসিক চক্র সঠিকভাবে চলা নিশ্চিত করে।

3. এটি লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে

ভঙ্গি হজমের উন্নতি করে এবং এইভাবে শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। পদাঙ্গুষ্ঠাসন এছাড়াও উরুর পেশী শক্তিশালী করে।

4. হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর প্রসারিত করে

পোজটি হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে প্রসারিত করার জন্য পরিচিত, যেগুলির আঁটসাঁট হওয়ার প্রবণতা বেশি। এই প্রসারিত ক্রীড়াবিদ এবং যারা দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের জন্য উপকারী।

5. পিছনের পেশী প্রসারিত করে

পিছনের পেশীগুলিও ভঙ্গিতে প্রসারিত হয়, যা ডেস্ক জব আছে এমন লোকেদের জন্য উপকারী।

6. হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন

এটি নীচের শরীর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে হাঁটুর ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। ভঙ্গি হাঁটুকে সারিবদ্ধ করতেও সাহায্য করে, যা হাঁটু বা নম পায়ের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপকারী।

7. হজমের উন্নতি ঘটায়

ভঙ্গি হজমের উন্নতি করে এবং এইভাবে শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। পদাঙ্গুষ্ঠাসন এছাড়াও উরুর পেশী শক্তিশালী করে।

8. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ

ফ্ল্যাট পায়ের সমস্যা প্রতিরোধে পোজটি উপকারী হতে পারে। এটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা পায়ের খিলানকে সমর্থন করে।

contraindications

যাদের গোড়ালি, হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের সমস্যা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রকারভেদ

  • উত্তরসানা (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড ফোল্ড পোজ)
  • পহহস্তাসন (স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • উত্তরসানা (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড ফোল্ড পোজ)
  • অর্ধা উত্তটনা (দাঁড়িয়ে হাফওয়ে ফোল্ড পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • নতুনরা তাদের হাঁটুতে সামান্য বাঁক নিয়ে এই ভঙ্গিটি করা শুরু করতে পারেন। এতে তাদের গোড়ালি ধরে রাখা এবং পিঠ সোজা রাখা সহজ হবে। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, নিতম্বের জয়েন্টগুলি থেকে সামনে ভাঁজ করে সোজা পা দিয়ে এটি করার চেষ্টা করুন।
  • আপনার মাথা জোর করে আপনার হাঁটুর উপর নামিয়ে আনবেন না কারণ এটি ঘাড়ের পেশীতে (ট্র্যাপিজিয়াস) ঘাড়ে আঘাত বা পেশীতে খিঁচুনি হতে পারে। এটি করার সময় কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের দিকে এবং সামান্য নীচের দিকে মেঝেতে শিথিল করুন। মাথা নামানোর উদ্দেশ্য হল শরীরের পাশাপাশি প্রসারিত করা এবং আসলে হাঁটুতে কপাল স্পর্শ না করা।

কিভাবে বিগ টো পোজ করবেন

  • আমরা শুরু হবে তাদসানা (মাউন্টেন পোজ) পা সোজা রাখা এবং একে অপরের থেকে 2-3 ইঞ্চি দূরত্বে, আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল রাখা। আপনার উরুর পেশী (কোয়াডস) সংকোচন করুন এবং আপনার হাঁটুকে সামনের দিকে তুলুন।
  • এবার সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং সোজা হাঁটু দিয়ে হাঁটু পর্যন্ত কপাল স্পর্শ করুন।
  • এই অবস্থানে 15 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন (বা যতক্ষণ আপনি পারেন)।
  • এক পায়ের বুড়ো আঙুলটি এমনভাবে আঙুল দিয়ে ধরে রাখুন যাতে একই হাতের বুড়ো আঙুল, বুড়ো আঙুল, বুড়ো আঙুল এবং রিং আঙুলের মধ্যে কোনো ফাঁক না থাকে। আপনি কতটা প্রসারিত করতে পারেন তার উপর নির্ভর করে বাছুর বা গোড়ালির পেশীর বাইরের দিকটি ধরে রাখতে অন্য হাত ব্যবহার করুন। ছোট হাত বা শক্ত পিঠের পেশীর কারণে যদি আপনার পক্ষে তাদের কাছে পৌঁছানো কঠিন হয় তবে আপনি সরাসরি গোড়ালি ধরে রাখার পরিবর্তে একটি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
  • এখন, আবার শ্বাস নিন এবং ফিরে আসুন

বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

  • ভারসাম্য এবং ঘনত্ব বিকাশ করে।
  • এটি মনকে শান্ত করে।
  • রুট, স্যাক্রাল, সোলার প্লেক্সাস এবং হার্টে কাজ করে চক্র.

বটম লাইন

পদাঙ্গুষ্ঠাসন or বিগ টো পোজ স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা থেকে ত্রাণ প্রদানের জন্য পরিচিত। এটি মনকে শিথিল করে এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য প্রজনন এবং পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করে। উরুর পেশী, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের প্রসারণ তাদের শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। উপরন্তু, এটি মহিলাদের জন্য মেনোপজ এবং ঋতুস্রাব এবং সেইসাথে ডেস্ক জব করা লোকেদের পিছনের পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন