সিরসা: মাথা
আসন: ভঙ্গি
নিরালাম্বা সিরসাসন এক পলকে
নিরালাম্বা সিরসাসন অথবা অসমর্থিত হেডস্ট্যান্ড হল সিরসাসনের উন্নত প্রকরণ, যেখানে বাহু বা পা শরীরের কোনো অংশকে সমর্থন করে না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি তৃতীয় চোখ (আজনা) খোলে চক্র, যা অভ্যন্তরীণ জ্ঞান প্রচার করে এবং সক্রিয় করে সাহারার চক্র.
উপকারিতা:
- It আপনার পুরো শরীরকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে.
- It আপনার শরীরের উপরের অংশ, কোর, ঘাড় এবং পা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- এই উন্নত হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গি সমস্ত চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- It আপনার মাথায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে.
কে এটা করতে পারে?
এই উন্নত আসনটি শুধুমাত্র যোগ অনুশীলনকারীদের দ্বারা, তাদের উন্নত পর্যায়ে এবং যোগ শিক্ষকদের নির্দেশনায় করা উচিত। উন্নত শক্তি প্রশিক্ষণের সময় খেলাধুলার লোকেরা নির্দেশনার অধীনে এটি করতে পারে। ব্যক্তি যারা ভাল আছে মূল শক্তি, ভারসাম্য, ফোকাস, এবং ধৈর্য নির্দেশিকা এবং সমর্থন অধীনে এটি করতে পারেন.
কে এটা করা উচিত নয়?
beginners এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত. যাদের ঘাড়ে, পিঠে, কাঁধে, মেরুদণ্ডের সমস্যা এবং পায়ে কোনো আঘাত আছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যে কোনও অস্ত্রোপচারের ব্যক্তিদের ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। গর্ভাবস্থা এবং মাসিক চক্রের সময় মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন নিরালাম্বা সিরসাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
আপনি যদি এই ভঙ্গিতে নতুন হন, তাহলে এটি একজন সহযোগী অংশীদারের সাথে এবং একজন যোগ্য এবং অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় করুন। আপনি এই ভঙ্গিতে নামার আগে আপনাকে শরীরের প্রতিটি অংশ প্রস্তুত করতে হবে, বা এটি গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
- প্রথমত, আপনি উন্নত ইনভার্টেড অবস্থানে যাওয়ার আগে সহজ বৈচিত্রগুলি চেষ্টা করুন।
- আপনার হাঁটুতে বসে শুরু করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং আরাম করুন।
- মেঝেতে আপনার হাত রাখুন, আপনার কাঁধের প্রস্থের দূরত্ব।
- এখন আপনার মাথার মুকুটটি হাতের তালুর মধ্যে রাখুন এবং আপনার নিতম্বকে তুলুন।
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার মাথার দিকে হাঁটুন।
- যখন আপনার পিঠ সোজা হয়, তখন শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা উপরে ও সোজা করুন যেমন হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গিতে।
- এখানে আপনার শরীরের ওজন আপনার বাহু বা পায়ে নয়।
- আপনার (বাহুর অবস্থান) বাহুগুলিকে ভারসাম্য হিসাবে সামনের দিকে রাখুন তবে কোনও ওজন না নিন।
- আপনার পা উপরের দিকে নির্দেশ করবে এবং শিথিল হবে, এবং আপনার পুরো শরীর উল্লম্ব হবে।
- এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- মাথা থেকে অতিরিক্ত রক্ত শরীরে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে তাডাসন করুন। ভিতরে শুয়ে পড়ুন Shavasana বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে কয়েক মিনিটের জন্য।
এর সুবিধা কী নিরালাম্বা সিরসাসন?
- এই ভঙ্গিটি আপনার পিঠ, ঘাড়, পা, নিতম্ব এবং বাহুকে শক্তিশালী করে।
- এই ভঙ্গি আপনার মানসিক স্বচ্ছতা এবং শারীরিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মাথার অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
- এটি আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিয়ে এবং উদ্বেগ.
- এটি আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতেও সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে নিরালাম্বা সিরসাসন
- এটি রক্ত বিশুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- এই ভঙ্গি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে।
- এটি আপনার রাখতেও সাহায্য করতে পারে পাচন সিস্টেম সুস্থ।
- এটি হালকা মাথাব্যথা এবং হাঁপানির উপসর্গ উপশম করতে পারে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- আপনার যদি কোনও আঘাত বা অস্ত্রোপচার করা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
- প্রস্তুতিমূলক যোগব্যায়াম ভঙ্গি করুন।
- আপনার খাওয়ার পরে এটি কখনই করবেন না।
- আপনার নির্দেশনায় এটি করুন যোগব্যায়াম শিক্ষক.
- আপনি এই ভঙ্গিতে নামার আগে সহজ সংস্করণগুলি করুন।
সাধারণ ভুল
- আপনার শরীর সঠিকভাবে সারিবদ্ধ না রাখা।
- মূল জড়িত এড়িয়ে চলুন.
- আপনার শ্বাস রাখা এড়িয়ে চলুন.
- ভঙ্গি করার সময় ব্যথা এবং অস্বস্তি এড়ানো।
জন্য টিপস নিরালাম্বা সিরসাসন
- একা একা অনুশীলন করবেন না যদি না আপনি এটি আয়ত্ত করেন।
- বাহুগুলো আঙুলের ডগায় মাটি স্পর্শ করে সামনের দিকে পৌঁছায়।
- আপনার ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী হওয়া উচিত।
- নিরালাম্বা সিরসাসন শুধুমাত্র সমর্থিত সংস্করণ আয়ত্ত করার পরে চেষ্টা করা উচিত.
- ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করা বা ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসা এড়িয়ে চলুন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি নিরালাম্বা সিরসাসন
- মাটিতে মাথার মুকুট।
- অস্ত্র ভারসাম্য প্রদান করে এবং ওজন বহন করে না।
- আপনার চিবুক এবং ঘাড় শিথিল করুন।
- স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন।
- সমর্থন এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার গ্লুটগুলিকে নিযুক্ত করুন।
- হেড টু হিল এক লাইনে পুরো শরীরের ওজন মাথায়।
- আপনার কাঁধ ডুবানো এড়িয়ে চলুন.
- পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশিত এবং সমস্ত শরীর মাথার উপর স্তুপীকৃত।
নিরালাম্বা সিরসাসন এবং শ্বাস
স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এই উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল শ্বাস। আপনি ভঙ্গি শুরু করার আগে গভীর শ্বাস নিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রথম ধাপে আসুন। শ্বাস নিন এবং আপনার পা হাঁটুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা তুলে এবং সোজা করুন আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত এক লাইনে থাকতে দিন। পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন
যখন আপনি ভঙ্গিটি ছেড়ে দেন, তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার পা মাটিতে আনুন শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার বাহু নিচে আনুন এবং প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার শ্বাস আপনার শরীরের চাপ এবং উত্তেজনাকে ছেড়ে দেবে এবং আপনার নিঃশ্বাসের সাথে আপনাকে প্রশান্তির অনুভূতি দেবে।
নিরালাম্বা সিরসাসন এবং বৈচিত্র
- হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গি
- সালাম্বা সিরসানা
- সালম্বা সিরসাসন 11
তলদেশের সরুরেখা
নিরালাম্বা সিরসাসন একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি যা ভারসাম্য, ফোকাস এবং প্রসারিতকে গুরুত্ব দেয়। এই ভঙ্গিটি ভাল নমনীয়তা এবং মূল শক্তির দাবি করে এবং ভঙ্গির চূড়ান্ত সংস্করণে পৌঁছানোর জন্য ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। যে কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রথমবারের মতো এই ভঙ্গি করা শিক্ষার্থীদের তাদের যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।
শারীরিক সারিবদ্ধতাগুলি অনুসরণ করুন আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে আপনার শ্বাসের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় করুন এবং আপনার শরীর ও মনে শান্ত এবং শান্তির অনুভূতি অনুভব করুন। এটি আপনার ধৈর্যের স্তরকে উন্নত করবে।
আমাদের স্বীকৃতদের সাথে যোগব্যায়াম নির্দেশনায় পরিপূর্ণ ক্যারিয়ারের দরজা খুলে দিন হিন্দিতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম. আমাদের মৌলিক 200 Hrs যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300 Hrs যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্বাঙ্গীণ থেকে বেছে নিন 500 যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন নথিভুক্ত করুন এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু করুন!
