fbpx

নাভাসন বা নৌকা ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
নৌকা ভঙ্গি
সংস্কৃত
নাवासन / নবসানা
উচ্চারণ
নাহ-VAH-suh-নুহ
Meaning
নাভা: "নৌকা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

Navasana এক পলকে

Navasana নৌকা ভঙ্গিও বলা হয়, সংস্কৃত শব্দ থেকে এসেছে 'নাভা'. এই আসনটি বহু শতাব্দী ধরে অনুশীলন করা হয়েছে এবং এটি একটি বসার ভঙ্গি, যা বসার হাড়ের উপর পুরো শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে। ভিতরে Navasana, আমাদের উপরের এবং নীচের শরীরের ভারসাম্য প্রয়োজন, এবং আমাদের জীবনে বুদ্ধিমান উপায়ে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য আমাদের কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

উপকারিতা:

  • এটি একটি আশ্চর্যজনক ভঙ্গি পেশী প্রচেষ্টা তৈরি এবং শক্তিশালী করুন নিতম্ব, উরু এবং পেটের পেশীর সামনের দিকে।
  • এটি আপনাকে বিক্ষিপ্ততা থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার মন এবং শরীরকে ফোকাস করতে সাহায্য করে বর্তমানে.
  • এটি সাহায্য করে পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা পরিপাক অঙ্গ ধরে রাখে।
  • এটি সাহায্য করে শক্তি বাড়ান শরীরের মধ্যে এবং অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে প্রবাহ যোগ ক্রম.
  • It আপনার পিঠ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, বাহু, এবং পায়ের পেশী।

কে এটা করতে পারে?

যারা তাদের পিঠ এবং কোর শক্তিশালী করতে চাইছেন তারা এই আসনটি করতে পারেন। কিডনি বা থাইরয়েডের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরেই এই আসনটি করতে পারেন। যারা তাদের হজমের উন্নতি করতে চান এবং যাদের প্রোস্টেট গ্রন্থির সমস্যা আছে তারা এই ভঙ্গি করতে পারেন। শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য খুঁজছেন ব্যক্তিরা অনুশীলন করতে পারেন এবং তাদের ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারেন।

কে এটা করা উচিত নয়?

যাদের ঘাড়ে, কাঁধে, পিঠে বা পায়ে আঘাত আছে বা আছে তাদের এটা করা এড়িয়ে চলা উচিত। গুরুতর মানসিক চাপ এবং উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের এটি করা এড়ানো উচিত। যারা কোনো অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের এটি এড়ানো উচিত। বয়স্ক ব্যক্তিদের এটি করা এড়ানো উচিত এবং সহজতম পরিবর্তনগুলি করা উচিত। যাদের রক্তচাপ খুব কম তাদের এটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলা এবং মহিলাদের মাসিক চক্রের সময় এটি করা এড়ানো উচিত।

কিভাবে করতে হবে Navasana?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

যেমন চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি Navasana বর্তমান সময়ে আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং আপনাকে বিক্ষিপ্ততা থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করুন, যা আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং উপকারগুলি কাটা উচিত।

  1. কিছু না গা গরম করা এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি আপনি করার আগে Navasana অঙ্গবিক্ষেপ.
  2. উপর বসে শুরু করুন যোগব্যায়াম মাদুর বা কোন নরম পৃষ্ঠ, আপনার পা এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
  3. আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, নিতম্বের পিছনে এবং আপনার আঙুলটি সামনের দিকে নির্দেশ করুন।
  4. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। আপনার নাভি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং সেইসাথে আপনার পিঠের নীচের অংশকে নিরাপদ রাখবে।
  5. আপনার বুক উত্তোলন করুন, আপনার পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আঁকুন- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলতে শুরু করুন। আপনি আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকতে পারেন এবং আপনি পিছনে ঝুঁকে পড়বেন, বেশি নয় কিন্তু সামান্য।
  6. পা তোলার পরে, আপনার শিনগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল আনুন এবং এখনও, আপনার হাঁটু বাঁকানো থাকবে এবং আপনার শরীর আপনার ধড় এবং উরু সহ একটি V- আকৃতি তৈরি করবে (এটি শিক্ষানবিসদের জন্য একটি পরিবর্তিত সংস্করণও), এবং আপনি ধরে রাখতে পারেন এখানে যদি আপনি মনে করেন এই সীমা আপনি পরিচালনা করতে পারেন.
  7. আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে আপনি আপনার পা সোজা আনতে পারেন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে পারেন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে সোজা রাখতে পারেন, এবং শরীরটি মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি V-আকৃতি তৈরি করবে এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে। বসার হাড়
  8. এখন, এটি হল ভঙ্গি, এবং পা একসাথে রাখুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশিত করুন এবং আপনার বাহুগুলি মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনি পায়ের দিকে আপনার আঙ্গুল নির্দেশ করতে পারেন।
  9. এখানে, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার মূল পেশী, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং উরুতে নিযুক্ত করুন।
  10. ভারসাম্য এবং ফোকাস বজায় রাখতে একটি স্থির বিন্দুতে সামনের দিকে তাকান।
  11. যতক্ষণ না আপনি নিজেকে আঘাত না করে যতক্ষণ পোজ ধরে রাখতে পারেন ততক্ষণ অবিচল শ্বাস নিতে থাকুন এবং অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
  12. তারপরে আপনি ছেড়ে দিতে পারেন, শ্বাস ছাড়তে পারেন এবং আপনার পা নামাতে পারেন, আপনার পিঠ সোজা এবং বাহু নীচে এবং পাশে আনতে পারেন এবং বিশ্রামের যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে আরাম করতে পারেন Balasana, Shavasana, এবং বিপরিতা করণি.
  13. এটি নতুনদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি হতে পারে, তাই এটি আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে সম্মান করে। প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন এবং যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
  14. যে কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য, এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

এর সুবিধাগুলো কি কি Navasana?

  • সার্জারির Navasana ভঙ্গি পুরো শরীরকে ঘাড় থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং জয়েন্টগুলিকে খুলে দেয় এবং আপনার ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে পারে।
  • এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি ভাল ভঙ্গি কারণ এটি প্রসারিত করতে এবং সাহায্য করে আপনার হ্যামস্ট্রিং শক্তিশালী করুন, quadriceps পেশী, এবং হিপস এবং তাদের সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত.
  • এই আসনটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করে এবং সঠিক হজম করতে সাহায্য করে।
  • এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার কোমর, নিতম্ব এবং উরুর কাছে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
  • এটি আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
  • সার্জারির Navasana আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে জমে থাকা চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।
  • সার্জারির Navasana ভঙ্গি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে সাহায্য করে, আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করে, বিষাক্ত চিন্তাভাবনা দূর করে এবং আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Navasana

  • Navasana হিপ ফ্লেক্সর, উরু এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, যা আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
  • মৃদু হজমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা অনুশীলন করতে পারেন Navasana ভঙ্গি, যা একটি ভাল হজম প্রক্রিয়ার সাথে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়।
  • এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্থিতিশীল রাখে এবং আত্মবিশ্বাস এবং ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
  • বোট পোজ হল একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি যার ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন, যা তাদের শারীরিক ফিটনেসের এই দিকগুলি উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে।
  • অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়াম ভঙ্গির মতো, Navasana এছাড়াও দ্বারা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং সচেতন হওয়া, শিথিলকরণ প্রচার.
  • এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা কিডনি, থাইরয়েড, প্রোস্টেট গ্রন্থি এবং অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে।
  • Navasana যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং হাঁপানি এবং সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ) এর মতো অবস্থা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • আপনি আপনার পিছনে বৃত্তাকার না একটি চেক রাখুন; আপনার নিতম্ব, উরু এবং ফোকাস রাখতে ভঙ্গি জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন কোর পেশী.
  • ভঙ্গির জন্য তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করবেন না; করুন Navasana মন দিয়ে, ধীরে ধীরে এবং আলতো করে। ভুল প্রান্তিককরণ আপনাকে কিছু অস্বস্তি বা ব্যথা দিতে পারে।
  • যদি আপনার পিঠে, নিতম্বে, উরুতে বা পেটে সাম্প্রতিক কোনো আঘাত থাকে, তাহলে এই আসনটি করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে আপনার শরীরে আরও নেতিবাচক প্রভাব বা আঘাত হতে পারে।  
  • যাদের উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ আছে তাদের এড়িয়ে চলা উচিত Navasana নৌকা ভঙ্গি।
  • গুরুতর মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি করা এড়ানো উচিত যদি না এটি কমে যায়।
  • বাঁকানো হাঁটুর সাথে প্রথম বৈচিত্রটি আপনাকে মেরুদণ্ডে ঝাঁকুনি না দিয়ে ভঙ্গি অনুশীলন করার অনুমতি দেবে।
  • গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি করা এড়ানো উচিত এবং তাদের মাসিক চক্রের সময় মহিলাদেরও এটি করা এড়ানো উচিত।

সাধারণ ভুল

  • এটি একটি চ্যালেঞ্জিং আসন হওয়ায় প্রাথমিকভাবে ভুল করা সম্ভব, তাই শুধু যে ভুলগুলি ঘটতে পারে তা নোট করুন।
  • আপনার পিঠ কুঁচকানো কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ দিতে পারে এবং অস্বস্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
  • জন্য ওয়ার্মআপ Navasana আবশ্যক.
  • কাঁধ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন; আপনার বুক উত্তোলন করা উচিত এবং আপনার কাঁধ পিছনে টানা উচিত।
  • অবস্থান ধরে রাখার সময় নিচের দিকে তাকাবেন না; সামনে তাকান
  • আপনার পা খুব উঁচুতে তুলবেন না। এটি আপনার নীচের পিঠে চাপ তৈরি করতে পারে।
  • প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি আপনার পা সামান্য বাঁকা করতে পারেন, কিন্তু কিছু সময় পরে, পা সোজা রাখার জন্য ধীরে ধীরে কাজ করুন।
  • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করা এড়িয়ে চলুন।      
  • আপনার শরীরকে অত্যধিক জোর করা এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে অগ্রগতি।
  • আসনের পরে, বিশ্রামের ভঙ্গিতে যান, যেটি আপনার জন্য উপযুক্ত।
  • প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই আসনটি করুন।

জন্য টিপস Navasana

  • কোরকে যুক্ত করা ভঙ্গিটিকে স্থিতিশীল করবে এবং নীচের পিঠকে রক্ষা করবে।
  • এই ভঙ্গিটি করার জন্য আপনাকে প্রান্তিককরণ পদ্ধতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
  • আপনি যদি এই ভঙ্গিতে নতুন হন তবে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন বা আপনার বাহুগুলি আপনার নিতম্বের পিছনে রেখে নিজেকে সমর্থন করুন।
  • আপনার বসার হাড়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি চেক রাখুন, এবং খুব সামনে বা পিছনে নয়।
  • আপনি এই ভঙ্গিতে তাকিয়ে থাকার সময়, ভারসাম্য এবং আরও ভাল মনোনিবেশ করার জন্য আপনার আগে একটি পয়েন্ট রাখুন।
  • আপনার শ্বাস পুরো ভঙ্গি জুড়ে অবিচ্ছিন্ন এবং স্থির হওয়া উচিত।
  • ধারণের সময়কাল ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং প্রথম দিকে নয়; ধৈর্য ধরুন এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন।
  • যদি ভঙ্গি বজায় রাখা কঠিন হয় তবে সমর্থন এবং ভারসাম্যের জন্য যোগব্যায়াম ব্লক বা স্ট্র্যাপের মতো পেশাদার ব্যবহার করুন।
  • জন্য প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি Navasana দাঁড়ানো ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত উতকতসনা এবং উত্তরসানা এবং উপবিষ্ট ভঙ্গি Dandasana.
  • কুলিং পিরিয়ড করে বিশ্রামের মতো ভঙ্গি করে Balasana আপনার শরীর শিথিল হবে।

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ Navasana

  • সবচেয়ে বিপরীত সামনের বাঁক, এটা বজায় রাখার জন্য অবিরাম পেশী প্রচেষ্টা প্রয়োজন.
  • আপনার মেরুদণ্ড সোজা, পা সোজা সামনে এবং আপনার নিতম্বের পিছনে হাত রেখে স্টাফ ভঙ্গিতে মেঝেতে বসতে শুরু করুন।
  • আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন।
  • আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন এবং আপনি যদি চ্যালেঞ্জিং সংস্করণটি করতে পারেন তবে এটি দিয়ে শুরু করুন।
  • বাঁকা অবস্থায় আপনার পা তুলুন এবং তারপর সোজা করুন। আপনার ডান পা এবং বাম পা একসাথে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
  • আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে প্রায় 45 ডিগ্রি বা আপনার শারীরিক সীমা অনুযায়ী তুলুন এবং আপনার কোর, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
  • পা দুটোকে উঁচু করুন, অভ্যন্তরীণ পাগুলোকে আঁটসাঁট করুন যাতে অ্যাডাক্টরদের জড়িত করা যায়, বাহুগুলো উরু থেকে সামনের দিকে তুলুন এবং সেগুলোকে মেঝেতে সমান্তরাল করে আনুন। আপনি আপনার বাহু সমান্তরাল আনার পরিবর্তে আপনার হাত হাঁটুর পিছনে রাখতে পারেন।
  • আপনার নীচের পেট চ্যাপ্টা এবং দৃঢ় রাখার চেষ্টা করুন তবে শক্ত এবং পুরু নয়।
  • আপনার পা প্রসারিত করা উচিত, বাহু সোজা আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে।
  • আপনার শরীরের একটি V আকৃতি গঠন করা উচিত, এবং আপনার পিছনে সোজা আপনার পা সোজা.
  • আপনার মাথা আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
  • আপনার বুক খোলা রাখুন এবং আপনার কাঁধ ফিরিয়ে আনুন।
  • বসার হাড়ে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। খুব পিছনে বা খুব সামনে ঝুঁক এড়িয়ে চলুন.
  • 4 থেকে XNUMX শ্বাসের জন্য বা আপনার সীমা অনুযায়ী ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  • নতুনরা যোগা ব্লক বা স্ট্র্যাপের মতো প্রপস ব্যবহার করতে পারে।
  • আপনি পোজ ছেড়ে দেওয়ার পরে, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে শীতল ভঙ্গি করুন।

Navasana এবং শ্বাস

In Navasana (নৌকা ভঙ্গি), স্থিতিশীলতা এবং মননশীলতার জন্য আপনার শ্বাসকে আন্দোলনের সাথে সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি মাটি থেকে আপনার পা এবং ধড় তুলবেন, তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার কোর, নিতম্ব এবং উরুতে নিযুক্ত করুন। আপনার শ্বাস স্থির রাখুন এবং পোজটি ধরে রাখার সময় আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস ছাড়ুন, মূল ব্যস্ততা এবং একটি স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাস সমান এবং অবিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত, যা আপনাকে শারীরিকভাবে সমর্থন করবে, মানসিক একাগ্রতা বাড়াবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

Navasana এবং বৈচিত্র

  • বোট ভঙ্গির অনেক বৈচিত্র রয়েছে যা বিদ্যমান মূল শক্তির বিভিন্ন ডিগ্রি মিটমাট করে।
  • সমর্থনের জন্য, আপনি ভঙ্গি করার সময় আপনার শিন ধরতে আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন।
  • প্রাথমিক পর্যায়ে যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপের মতো প্রপস ব্যবহার করুন। আপনার পায়ের তলগুলির চারপাশে স্ট্র্যাপটি লুপ করুন এবং আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। 
  • আপনার উরুর মধ্যে একটি ব্লক স্থাপন করার চেষ্টা করুন অভ্যন্তরীণ উরুগুলিকে নিযুক্ত করতে।
  • আপনার হাঁটু বাঁক রেখে হাফ বোট পোজ করুন।
  • লো বোট পোজ - আপনার পা এবং উপরের শরীর মাটির কাছাকাছি, মূল পেশীগুলির জন্য আরও তীব্র চ্যালেঞ্জ তৈরি করে।
  • বোট ভঙ্গিতে V-শেপ গঠনের পর বুড়ো আঙুলটি ধরে রাখুন।

দূরে নিন

সার্জারির নৌকা পোজ আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার, হজম এবং বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করার এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে বলেও জানা যায়। শোবার আগে বা কাজের দীর্ঘ দিন পরে এটি করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন তবে একটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তিনটি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত কাজ করুন কারণ আপনি আপনার মূল পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করেন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন।

আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের প্রতি আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আমাদের প্রত্যয়িত 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ মাল্টিস্টাইল, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন এবং সমাপ্তির পরে যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ সার্টিফিকেশন পান। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এই কোর্সগুলি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে৷ এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে ঝাঁপ দাও!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন