নাভাসন বা নৌকা ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
নোকসানা, অর্ধ নাভাসনা,
সংস্কৃত
নাवासन / নবসানা
উচ্চারণ
নাহ-VAH-suh-নুহ
অর্থ
নাভা: "নৌকা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Navasana (নাহ-ভিএএইচ-সুহ-নুহ) একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যা পেটের পেশী, পিঠ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে শক্তিশালী করে এবং পাচক অঙ্গগুলিকে টোন করে। এটি নিতম্বের জয়েন্ট এবং পায়ে শক্তি এবং নমনীয়তা দেয়।

যোগব্যায়াম সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য কিছু ব্যায়াম করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সাম্প্রতিক অধ্যয়ন দেখা গেছে যে প্রতি 1000 অনুশীলন ঘন্টার আঘাতের হারের উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো ইত্যাদির চেয়ে নিরাপদ বা নিরাপদ বলে মনে হয়।

পেশী ফোকাস

Navasana or নৌকা পোজ বিভিন্ন পেশী যেমন কাজ করে

  • Quads
  • কোর (পেটের পেশী)
  • পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি)
  • গ্লিটস
  • কাঁধ

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • মূল পেশী টোন করতে সাহায্য করে, আপনাকে আরও ভাল দেখায়।
  • কোয়াড্রিসেপ পেশী সক্রিয় করতে সাহায্য করে।
  • হাঁটু সংক্রান্ত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

নাভাসন বা নৌকা ভঙ্গির সুবিধা

1. এটি মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে

আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সময়, পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং মাথা, বুক এবং পা মাদুর থেকে তুলুন। ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন।

2. কোয়াড্রিসেপস পেশী সক্রিয় করে

বোট পোজ কোয়াড্রিসেপস পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে সক্রিয় করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।

3. নিয়মিত এটি অনুশীলন করা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। পঞ্চমুন্ড আসন পিছনে এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার যদি ইতিমধ্যেই পিঠে ব্যথা থাকে তবে এটি সাবধানে অনুশীলন করতে ভুলবেন না।

4. এটি হজম এবং বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে

Navasana পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে, হজম এবং বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি হজমের আগুনকে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে, যা নামে পরিচিত অগ্নি সংস্কৃতে।

5. এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে

গভীর শ্বাস নিচ্ছে Navasana মনকে শান্ত করে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমায়। শোবার আগে বা কাজের দীর্ঘ দিন পরে এটি করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।

6. এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়

Navasana ফোকাস এবং একাগ্রতা প্রয়োজন। এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখার কাজটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

7. এটি ঋতুস্রাবের ক্ষেত্রেও সাহায্য করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। পঞ্চমুন্ড আসন মাসিক চক্র এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করতে এবং কিডনিকে টোন করতেও সাহায্য করে।

8. ঘাড়ের পেশী এবং থাইরয়েড গ্রন্থি সক্রিয় করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। পঞ্চমুন্ড আসন ঘাড়ের পেশী এবং থাইরয়েড গ্রন্থি সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন তৈরির জন্য দায়ী। যাইহোক, আপনার চিবুক ভিতরে টেনে নিশ্চিত করুন।

9. কিডনি উদ্দীপিত

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও কিডনিকে উদ্দীপিত করে, যা রক্ত ​​ফিল্টার এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য দায়ী।

contraindications

আপনার যদি কোন দীর্ঘস্থায়ী পিঠ বা পেটের অবস্থা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন। যে মহিলারা মাসিক হয় এবং যারা গর্ভবতী তাদের এই ভঙ্গি করা উচিত নয়। মাসিক চক্র বা গর্ভাবস্থায় পেটের অঞ্চলে কোন ভার নেওয়া উচিত নয়। বয়স্ক মানুষ এটা করতে পারেন পঞ্চমুন্ড আসন তাদের পা দেয়ালে বা চেয়ারে একটি বৈচিত্র হিসাবে। বয়স্ক এবং ভঙ্গুর ব্যক্তিদের জন্য 20 সেকেন্ডের বেশি পোজ ধরে রাখবেন না। লম্বা লেজের হাড়যুক্ত লোকেদের এই ভঙ্গিটি করতে অসুবিধা হবে, পরিবর্তে, পিঠটি উঠিয়ে রাখতে উপরের পিঠ এবং পায়ের চারপাশে একটি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন। অথবা আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে নিতম্বের পাশে কাপ আকারে হাতের তালু রাখতে পারেন।

প্রকারভেদ

  • অর্ধা নাভাসনা (হাফ বোট পোজ)
  • পরিবর্ত নবসন (আবর্তিত নৌকা ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • অর্ধা নাভাসনা (হাফ বোট পোজ)
  • অর্ধা হালসানা (অর্ধেক লাঙ্গলের ভঙ্গি)
  • উত্তনপদাসন (উত্থিত পায়ের ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন তবে একটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তিনটি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত কাজ করুন কারণ আপনি আপনার মূল পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করেন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং ভঙ্গি জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন।
  • আপনার যদি কোন ঘাড়ে ব্যথা হয়, আপনার চিবুকটি ভিতরে আটকে রাখুন এবং আপনার মাথার স্তর বজায় রাখুন।
  • আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, আপনার পা মেঝেতে রেখে শুরু করুন এবং শক্তি তৈরি করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সেগুলি তুলে নিন।
  • আপনি যদি ভঙ্গিটি খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে হাফ বোট পোজের মতো একটি সহজ সংস্করণ চেষ্টা করুন।

কীভাবে নভাসন বা বোট পোজ করবেন

  • আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, পা মেঝেতে সমতল রেখে মাদুরে বসে শুরু করুন। সামান্য পিছনে ঝুঁকে এবং আপনার পিছনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
  • শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
  • আপনি যদি এই ভঙ্গিটিকে সহজ মনে করেন তবে আপনি আপনার পায়ের পাশে আপনার বাহু তুলে ভঙ্গিতে ভারসাম্য যোগ করতে পারেন।
  • আপনি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান। ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে সোজা হয়ে বসুন। দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

নাভাসন বা নৌকা ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • মনকে শান্ত করে
  • মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়
  • শরীর ও মনকে ভারসাম্য রাখে।

বটম লাইন

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। নৌকা পোজ আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার, হজম এবং বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করার এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে বলেও জানা যায়। শোবার আগে বা কাজের দীর্ঘ দিন পরে এটি করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন তবে একটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তিনটি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত কাজ করুন কারণ আপনি আপনার মূল পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করেন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2612-7
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন