নটরাজসন বা নৃত্যের প্রভু বা নৃত্যরত শিব ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

নটরাজসানা
ইংরেজি নাম (গুলি)
নৃত্যের ভঙ্গির প্রভু নটরাজজানা, নৃত্যের ভঙ্গি রাজা শিব পোজ, নৃত্য করছেন
সংস্কৃত
নটরাজাसन / নাজারাজানা
উচ্চারণ
ন-TA-সঃ জাপানী ভাষায়-এসএ-ন
অর্থ
নাটা: “নর্তকী”
রাজা: "রাজা"
আসান: "ভঙ্গ"

ভূমিকা

নটরাজসানা একটি উন্নত ভারসাম্য যে ভঙ্গি করুণা, মনের শান্তি এবং স্বচ্ছতা নিয়ে আসে. ভঙ্গিটি অতিরিক্তভাবে একটি গভীর ব্যাকবেন্ড যার জন্য শরীরের পুরো সামনের লাইনে দুর্দান্ত শক্তি প্রয়োজন। শরীরের সামনের রেখাটি কোয়াড্রিসেপ থেকে, নিতম্ব, পেট, বুক এবং এমনকি গলার সামনের দিকে প্রসারিত হয়।

হিন্দু পুরাণে, নটরাজের দেওয়া একটি নাম প্রভু শিব, কারণ তিনি তার আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য একটি মহাজাগতিক নৃত্য করতেন, এইভাবে মহাবিশ্বে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতেন।

ক্রস-বিভাগীয় পর্যবেক্ষণ তিনটি ভিন্ন জনসংখ্যার মধ্যে করা দেখায় যে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা অনেক সুবিধা উপভোগ করেছেন যেমন কম সিরাম স্ট্রেস হরমোন ঘনত্বের সাথে জুং স্ব-রেটিং ডিপ্রেশন স্কেল, ZSDS রেটিংগুলি আরও বেশি স্থিতিশীলতা প্রদর্শন করে।

যোগব্যায়াম আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের করটিসলের নিম্ন স্তর, হ্যামিল্টন উদ্বেগ রেটিং স্কেল উচ্চতর, হ্যাম-এ স্কোর যা থেরাপি প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহৃত উদ্বেগ উপশম পদ্ধতি পরিমাপ করে; তারা তাদের পিরিওডন্টাল অবস্থাকে এখন পর্যন্ত অধ্যয়ন করা অন্যান্য গোষ্ঠীর তুলনায় ভাল হিসাবে রেট করেছে।

পেশী ফোকাস

নর্তকী ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • পিছনে পেশী
  • কাঁধ (ডেলটয়েড)
  • বুক (পেক্টোরালিস)
  • hamstrings
  • গ্লুটাস
  • Psoas (হিপ flexors)
  • উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে।
  • পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
  • পায়ের সাথে সম্পর্কিত আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

নটরাজাসন বা নৃত্যের প্রভু বা নৃত্য শিব ভঙ্গির উপকারিতা

নটরাজাসনের উপকারিতা

1. গুরুত্বপূর্ণ পেশী প্রসারিত করে

এটি আমাদের হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস, হিপ ফ্লেক্সর এবং কুঁচকির পেশী প্রসারিত করে। এটি পেটের পেশী এবং মেরুদণ্ডকেও টোন করে।

2. ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করে

ভঙ্গিটি ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে, তাই এটি আমাদের ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে।

3. শরীরকে টোন করে

আমরা যেমন ভঙ্গি ধরে রাখি, এটি বাহু, কব্জি, পিছনের পেশী এবং নিতম্বকে টোন করে। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং হজমের উন্নতি করে।

4. স্ট্রেস কমায়

যেকোন যোগব্যায়াম অনুশীলন চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এই বিশেষ ভঙ্গিটি ঘাড় এবং কাঁধ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে বিশেষভাবে উপকারী। এটি আপনার দিন শেষ করার একটি দুর্দান্ত উপায়!

5. হার্টের স্বাস্থ্য

এই পঞ্চমুন্ড আসন হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও এটি খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি রক্তসঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ক ও কাঁধে ক্যালসিয়াম জমা হতে বাধা দেয়।

6. আপনার বুক এবং কাঁধ খোলে

আপনি আপনার ধড় পিছনের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে বুকটি প্রসারিত হয় নটরাজসানা. এই সুবিধার পাশাপাশি কাঁধেও নমনীয়তা আসে।

7. আপনার পা শক্তিশালী করে

নটরাজসানা অথবা লর্ড অফ দ্য ডান্স বা নৃত্য শিবের ভঙ্গি আপনার বাছুর, এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে, আঘাত প্রতিরোধ করে।

8. চমৎকার নমনীয়তা প্রদান করে

এই পঞ্চমুন্ড আসন মানব শরীরের চমৎকার নমনীয়তা প্রদান করে।

contraindications

হার্টের অবস্থা বা নিম্ন রক্তচাপযুক্ত লোকদের এই ভঙ্গিটি অনুশীলনের আগে চিকিত্সা পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। পিছনে, হাঁটু, গোড়ালি, নিতম্বের কোনও অংশে অস্থিরতার সাম্প্রতিক বা পুনরাবৃত্ত আঘাতের যে কেউ এই পোজটি অনুশীলন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। শ্বাস এবং শরীর সম্পর্কে সচেতন সচেতনতার দ্বারা এই ভারসাম্যে আস্তে আস্তে যান।

প্রকারভেদ

  • প্রাচীর সমর্থন সহ নর্তকী পোজ (প্রাচীর সমর্থন সহ নটরাজসন)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষসানা)
  • ধনুক ভঙ্গি (Dhanurasana)
  • হাফ বো পোজ (অর্ধা Dhanurasana)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, আপনার উত্থাপিত পাকে সমর্থনের জন্য একটি দেয়ালের সাথে রাখুন। এটি দাঁড়ানো পায়ের হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে প্রসারিত করতেও সাহায্য করবে।
  • পুরো ভঙ্গি জুড়ে আপনার কাঁধ শিথিল এবং নীচে রাখুন। তাদের আপনার কানের দিকে উঠতে দেবেন না।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নাভির দিকে আপনার পিউবিস তুলে আপনার নীচের পিঠকে সংকুচিত করবেন না।

ডান্সার পোজ কিভাবে করবেন

  • অনুমান করে শুরু করুন তাদসানা.
  • শ্বাস নিন এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তটি ধরুন, আপনার দিকে মুখ করে তালু। ডান পা সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে শিকড়।
  • কোমর থেকে বাঁকুন, পা উপরে তুলুন। এটি মেঝে সমান্তরাল রাখা। শ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে আপনার পায়ে টানুন যাতে আপনি পিছনে বাঁকানোর অভিজ্ঞতা পান।
  • আপনার বুক তুলুন এবং উপরে দেখুন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে থাকুন।
  • 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে রাখুন।
  • শ্বাস ছাড়ুন, পা ছেড়ে দিন এবং ফিরে আসুন তাদসানা. অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

নর্তকী ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করে।
  • উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
  • এটি ফোকাস এবং ঘনত্বের মাত্রাও উন্নত করে।

বটম লাইন

নটরাজসানা অথবা লর্ড অফ দ্য ডান্স বা নৃত্যরত শিবের ভঙ্গি হল একটি ভঙ্গি যা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। এটি ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে, শরীরকে টোন করে, চাপ কমায়, পা শক্তিশালী করে এবং বুক ও কাঁধ খোলে। ভঙ্গিটি আমাদের আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং মহাবিশ্বে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে। তাই এগিয়ে যান এবং এটি চেষ্টা করে দেখুন! আপনি এটা আফসোস হবে না!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.jispcd.org/article.asp?issn=2231-0762;year=2016;volume=6;issue=1;spage=7;epage=14;aulast=Katuri
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন