রাজা: রাজা বা প্রভু
আসন: ভঙ্গি
নটরাজসানা এক পলকে
নটরাজাসন, এভাবেও পরিচিত "নাচের ভঙ্গি লর্ড"বা"নর্তকী পোজ,” হল একটি যোগাসন যার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং পিঠ বাঁকানো জড়িত। এটির একটি গভীর ব্যাকবেন্ড থাকা দরকার যার জন্য প্রচুর ধৈর্য, ফোকাস এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন।
উপকারিতা:
- নটরাজসানা শক্তিশালী ভারসাম্য এবং ঘনত্ব প্রয়োজন, যা শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি একটি শক্তি-বিল্ডিং ভঙ্গি এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করে।
- ভঙ্গি শরীরের সামনের দিকে পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি কাঁধ, বুক এবং উরু খুলে দেয়, নমনীয়তা বাড়ায় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভঙ্গিতে একাগ্রতা এবং মানসিক ফোকাস প্রয়োজন।
- ভঙ্গি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, হজমে সহায়তা করতে পারে, অঙ্গের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতা প্রচার করতে পারে এবং নিম্ন রক্তচাপে সহায়তা করতে পারে।
কে এটা করতে পারে?
ভাল নমনীয়তা এবং ভারসাম্যযুক্ত ব্যক্তিরা, ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের অধিকারী ব্যক্তিদের, কোন বড় আঘাত নেই, ভারসাম্য এবং পিঠ বাঁকানো যুক্ত যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত এবং তারা উন্নত অনুশীলনকারীদের মধ্যবর্তী। যারা ওজন কমাতে চান এবং নিম্ন রক্তচাপ আছে তাদের এই ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত।
কে এটা করা উচিত নয়?
যাদের পিঠের নিচের অংশে, নিতম্বে বা হাঁটুতে ব্যথা রয়েছে, উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ), গর্ভাবস্থায় হার্টের অবস্থা এবং মেরুদণ্ডের সমস্যায় ভুগছেন তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। কার্পেল টানেল সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
ভূমিকা
সংস্কৃত শব্দ থেকে উদ্ভূত "Nata"অর্থাৎ নর্তকী, এবং "রাজা," রাজা বা প্রভুকে বোঝায়, নটরাজসানা প্রতিনিধিত্ব করে ভগবান শিবের ঐশ্বরিক নৃত্য, যিনি প্রায়শই সৃষ্টি, ধ্বংস এবং অস্তিত্বের চক্রাকার প্রকৃতির সাথে যুক্ত। "আসন" শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা অর্জনের জন্য যোগব্যায়ামের বিভিন্ন ভঙ্গি বোঝায়।
সুতরাং “নটরাজসানা" হয় "নর্তকীদের রাজার ভঙ্গি” নামটি সরাসরি ভগবান শিবের কাছে যায়, যিনি মহাবিশ্বের সমগ্র সৃষ্টি এবং বিলুপ্তির পিছনে রয়েছেন। ভঙ্গিটি ভগবান শিবের নৃত্যের সুন্দর এবং গতিশীল অবস্থান প্রদর্শন করে। ভঙ্গিটি অনুশীলনকারীকে মহাবিশ্বের ছন্দের সাথে নিজেদের সারিবদ্ধ করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, যা শিবের দ্বারা মূর্ত।
জন্য প্রস্তুত নটরাজসানা
একটি ভাল যোগব্যায়াম ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন, যার মধ্যে কিছু উষ্ণ অন্যান্য আসন যেমন নম পোজ এবং বিড়াল-গরু প্রসারিত. নর্তকীর ভঙ্গিটি খালি পেটে বা খুব হালকা খাবারের এক ঘন্টা পরে অনুশীলন করা উচিত। তারপর সোজা ভিতরে দাঁড়ান পাহাড়ের ভঙ্গি এবং পুরো শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন। আপনার ভারসাম্য খুঁজুন এবং মূল নিযুক্ত.
কাঁধের স্তর দেখুন। কোন দাগ থাকা উচিত নয়। আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন। মেঝে থেকে আপনার পা তুলতে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন। একই সাথে, আপনার ডান হাতটি মাটির সমান্তরালে এগিয়ে যান। আপনার নিতম্ব সামনে বর্গক্ষেত্র রাখুন. আপনার দৃষ্টি স্থির রাখুন এবং আপনি ভঙ্গিতে আপনার ভারসাম্য এবং আরাম খুঁজে পাওয়ার সাথে সাথে গভীর শ্বাস নিন।
কিভাবে করবেন নটরাজসানা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
- পর্বত ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন। ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করতে হবে।
- তারপরে, আপনার ওজন ডান পায়ের উপর স্থানান্তর করুন এবং মাটির সাথে শক্তভাবে সংযুক্ত করুন।
- তারপর ধীরে ধীরে, সঙ্গে সঠিক শ্বাস, মেঝে থেকে আপনার বাম পা তুলতে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন।
- আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পা ধরুন। কাঁধের উচ্চতায় আপনার ডান হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার উত্তোলিত পায়ের ওজনকে প্রতিহত করতে সহায়তা করবে। আপনার নিতম্বের স্তরটি বর্গক্ষেত্রে রাখুন এবং কোরটি নিযুক্ত করুন।
- আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং সামান্য সামনে ঝুঁকুন। আপনার সামনে তাকানোর জন্য আপনি একটি স্থির ফোকাল পয়েন্ট রাখতে পারেন।
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য কোনও তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়, ধীরে ধীরে বাম পা ছেড়ে দিন, সোজা পাহাড়ের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং পাশ পরিবর্তন করুন।
এর সুবিধা কী নটরাজসানা?
- পায়ের পেশী মজবুত করে: এটির জন্য এক পায়ে ভারসাম্যের প্রয়োজন, যা দাঁড়ানো পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে, যার মধ্যে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশী রয়েছে।
- মনকে শান্ত করে: এক দৃষ্টিতে ভঙ্গির সচেতনতা মনকে শান্ত করতে এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- আত্মবিশ্বাস বাড়ায়: ভঙ্গিটি হৃদয়কে খোলে, এটি আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।
- মননশীলতা বাড়ায়: ভঙ্গির প্রকৃতি এমন যে এটি মননশীলতাকে উত্সাহিত করে।
- সক্রিয় মণিপুরা চক্র: এটা উদ্দীপিত Manipura (সৌর প্লেক্সাস)।
- রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়: ভঙ্গি শরীরের বিভিন্ন অংশে সঠিক রক্ত প্রবাহ বজায় রাখতে সাহায্য করে, সামগ্রিক সঞ্চালন উন্নত করে।
- নিম্ন রক্তচাপে: নিম্ন রক্তচাপের ক্ষেত্রে আসন বিশেষভাবে সহায়ক কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
- মানসিক চাপ কমায়: ভঙ্গি একটি হৃদয়-উন্মুক্তকারী আসন, এইভাবে চাপ কমাতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে।
- নিতম্ব, উরু, কুঁচকি এবং পেট সম্পর্কিত রোগ। যেহেতু আসনটি একটি হিপ ওপেনার, এটি এই অঞ্চলগুলির সাথে সম্পর্কিত রোগগুলিতে সহায়ক হতে পারে।
এর শারীরিক প্রান্তিককরণ প্রধান নটরাজসানা
- নটরাজসানা আধ্যাত্মিকভাবে বেড়ে উঠার জন্য করা একটি ভঙ্গি। আপনি প্রসারিত বাহুর জন্য একটি মুদ্রার সাথে অনুশীলন করতে পারেন বা আপনি এটিকে সামনের দিকে তাকিয়ে মুদ্রা ছাড়া রাখতে পারেন,
- আপনি যখন সামনের দিকে ঝুঁকবেন, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন, কারণ ভঙ্গির জন্য শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনার পা মাটিতে শক্ত রাখুন। আপনি একটি দেয়ালের সমর্থনও নিতে পারেন। আপনার বুকে উত্তোলন করুন, নৌপথে রাখুন এবং ভঙ্গিতে শিথিল করুন।
- আপনার হাত এবং পায়ের ধরন শক্ত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। এটি আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে নটরাজসানা
- পায়ের পেশী মজবুত করে: নটরাজসানা একটি পায়ে ভারসাম্যের প্রয়োজন, যা দাঁড়ানো পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে, যার মধ্যে রয়েছে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশী।
- নমনীয়তা বাড়ায়: ভঙ্গিতে উত্তোলিত পায়ের কোয়াড্রিসেপ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সর প্রসারিত করা, নমনীয়তা বৃদ্ধি করা জড়িত।
- পোঁদ খোলে: এটি নিতম্বের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- ভারসাম্য উন্নত করে: নটরাজসানা একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, কিন্তু একবার আয়ত্ত করা ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
- কাঁধ এবং বুক প্রসারিত করে: ভঙ্গিতে প্রসারিত বাহু কাঁধ এবং বুককে প্রসারিত করে, উন্নত ভঙ্গি এবং কাঁধের নমনীয়তা প্রচার করে।
- মন-দেহের সংযোগ: ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ভঙ্গির প্রান্তিককরণের উপর ফোকাস করা আপনার মন-শরীরের সংযোগ এবং একাগ্রতা বাড়ায়।
এর পরিবর্তন নটরাজসানা প্রপস সহ
- নটরাজসানা একটি চেয়ার দিয়ে: আপনার দিকে এটির পিছনে একটি চেয়ার রাখুন। হাতকে সমর্থন করার জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ধরে রাখার জন্য বিকল্প পা তুলে নিন।
- যোগ স্ট্র্যাপ: স্ট্র্যাপটি মেঝেটির কাছাকাছি আনুন এবং আপনার হাত দিয়ে একটি লুপ তৈরি করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধীরে ধীরে আপনার পা মাটি থেকে তুলে নিয়ে স্ট্র্যাপটি ধরে রাখুন। আপনার সহায়তার জন্য আপনি এখানে একটি চেয়ারও রাখতে পারেন যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে না পারেন। স্ট্র্যাপটিকে আপনার মাথার কাছাকাছি আনতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি চূড়ান্ত ভঙ্গিতে পৌঁছাতে আরামদায়ক না হন এবং কয়েক মিনিটের জন্য সেখানে থাকুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- দেয়ালের বিপরীতে: দেয়াল থেকে এক হাত দূরত্ব বজায় রাখুন। ডান পা উত্তোলন শুরু করুন এবং বাম হাতটি প্রাচীরের দিকে প্রসারিত করুন যাতে এটি পৌঁছান এবং সমর্থন পান। নতুনরা ভঙ্গিতে একটি ভাল ভারসাম্য এবং আয়ত্ত পেতে এটি ব্যবহার করতে পারে। ধীরে ধীরে আপনি প্রাচীর এবং আপনার মধ্যে দূরত্ব বাড়াতে পারেন।
নটরাজসানা এবং বৈচিত্র
- নটরাজসানা B: আপনি অর্জন করার পরে নটরাজসানা উভয় হাত দিয়ে ডান পা ধরে, এটি টানুন এবং মাথার উপর পা রেখে দিন; দৃষ্টি উপরের দিকে। এটি একটি গভীর প্রসারিত. ভারসাম্য খুঁজুন।
- নটরাজসানা 2: হাত দিয়ে গোড়ালি ধরার পর নিতম্ব দিয়ে সামনের দিকে বাঁকিয়ে মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন। ডান হাতের আঙুল দিয়ে মেঝেতে পৌঁছান।
- নান্টুম নটরাজসানা: যখন আপনি শরীরের পিছনে ডান হাত দিয়ে ডান বুড়ো আঙুলটি ধরবেন, তখন ডান কনুইটি সামনে নিয়ে আসুন এবং উপরের শরীরটিকে মেঝের সাথে সমান্তরাল রাখুন।
- নর্তকী ভঙ্গি পরিবর্তন: ভঙ্গিটি একটি পরবর্তী স্তরের ভঙ্গি, যার জন্য ডান পা আপনার ডান কনুইতে উঠানো এবং সমর্থনের জন্য বাম হাত ব্যবহার করা প্রয়োজন।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত: শরীরের যে কোনও জায়গায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকা ব্যক্তির এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত, কারণ এটি নিরাপদ নাও হতে পারে।
- নিতম্ব বা হাঁটু সমস্যা: হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে হাঁটু অবশ্যই বাঁকানো এবং উঠাতে হবে। হাঁটুর সমস্যা নিয়ে এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
- পিছনের সমস্যা: ভঙ্গিটি পিছনে বাঁকানোর দাবি করে, তাই যাদের পিঠে ব্যথা রয়েছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
- কাঁধের আঘাত: একজনের কাঁধ এবং ঘাড় নিযুক্ত করা প্রয়োজন, কাঁধের আঘাতে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য পোজটি সুপারিশ করা হয় না।
- উচ্চ্ রক্তচাপ: উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত কারণ ভঙ্গি শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তার দাবি করে।
- গর্ভাবস্থা: ভঙ্গি কোর নিযুক্ত করা প্রয়োজন. তাই, গর্ভাবস্থায়, পেটে কোনও ধরণের চাপ এড়াতে এটি পরিহার করা উচিত।
- ভার্টিগো বা মাথা ঘোরা: ভঙ্গিতে ভারসাম্য প্রয়োজন। মাথা ঘোরা বা ভার্টিগোতে ভুগছেন এমন যে কেউ সম্পূর্ণরূপে ভঙ্গি এড়াতে হবে।
- কার্পাল টানেল সিনড্রোম: এই সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলা উচিত কারণ পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখার জন্য কব্জিগুলি পেঁচানো হয় যাতে পা উঁচু হয়।
সাধারণ ভুল
- কাঁধ কোন কুঁজ ছাড়া সোজা হওয়া উচিত। খুব বেশি আর্চিং করা উচিত নয়।
- পা খুব উঁচু হওয়া উচিত নয়। এটি আরামের স্তর অনুসারে হওয়া উচিত, নিতম্বকে মাটির সাথে বর্গাকার রাখা উচিত। ভারসাম্য পেতে, কোরটি ভালভাবে জড়িত হওয়া উচিত।
- ভঙ্গির অখণ্ডতা বজায় রাখতে কোনও ধরণের অস্বস্তির সাথে পা খুব শক্ত করে ধরবেন না। আপনার দাঁড়ানো পা সক্রিয় রাখুন।
- পাশ বদলানোর সময় আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। কোন প্রকার তাড়াহুড়া করা উচিত নয়।
- এমনকি যদি ভঙ্গিটি সঠিকভাবে করা হয়, আপনি যদি একটি ফোকাল পয়েন্ট ব্যবহার না করেন তবে এটি আপনাকে পুরোপুরি সমর্থন নাও করতে পারে কারণ এটি ভারসাম্যের সাথে সমস্যা হতে পারে।
- পুরো আসন জুড়ে স্থির এবং গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
- আপনার সীমার মধ্যে এবং প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের সাহায্যে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- চক্র ব্যক্তিগত ক্ষমতা, আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে যুক্ত।
নটরাজসানা এবং শ্বাস
- হাঁটু বাঁকিয়ে বাম পা পিছনে তুলে শ্বাস নিন এবং বাম হাত দিয়ে পেছন থেকে ধরে শ্বাস ছাড়ুন। বাম পা তুলে শ্বাস নিন এবং আরামের মাত্রা অনুযায়ী ডান হাত সামনের দিকে প্রসারিত রাখুন গিয়ান মুদ্রা.
- তর্জনী দিয়ে বুড়ো আঙুল কুঁচকে রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং বুড়ো আঙুল ও তর্জনীর মধ্যে পায়ের আঙ্গুল বজায় রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং অন্য দিকে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই যোগ ভঙ্গি একটি ভাল শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এটি একটি ব্যাকবেন্ড সিরিজ সেট করার জন্য একটি ভাল ভঙ্গিও।
ফলো-আপ ভঙ্গি
- বৃক্ষসন (বৃক্ষের ভঙ্গি)।
- অঞ্জনয়াসন (নিম্ন লাঞ্জ).
- অর্ধচন্দ্রসন (অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি).
- উত্থিতা হস্ত পদংগঠাসন (প্রসারিত হাত-থেকে-বড়-পায়ের ভঙ্গি).
- ওয়ারিয়র III (বীরভদ্রাসন তৃতীয়)।
- নর্তকীর ভঙ্গি (নটরাজসানা) প্রকরণ
- এক-পায়ে রাজা কবুতরের ভঙ্গি (এক পদ রাজাকাপোতাসন)।
- রাজা নর্তকী পোজ (ওরফে নটরাজসানা).
তলদেশের সরুরেখা
নটরাজসানা একটি ভাল পাচনতন্ত্রকে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে ওজন কমাতেও সাহায্য করে। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো এবং ভিতরে এবং বাইরে একটি ভারসাম্য বজায় রাখা একটি ভাল অভ্যাস। এটি কাঁধ, বাহু, পা এবং পিঠকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত অনুশীলন করলে, ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতায় সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং চূড়ান্ত মুক্তির অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য অনুশীলন করা হয়।
আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!
প্রত্যুত্তর