ময়ূরসানা (ময়ূর পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
Mayurasana
ময়ূর পোজ
সংস্কৃত
मयूरासन
উচ্চারণ
আমার আইনজ্ঞগণ কি-AHS-আনা
অর্থ
ময়ূড়া: "ময়ূর"
আসান: "ভঙ্গ"

ভূমিকা

ময়ূরসানা (আমার-ইয়ার-আহস-আন্না) টোন করে এবং পেটকে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি নাভি কেন্দ্রে ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পেট, লিভার, অন্ত্র, কিডনি, প্লীহা এবং অগ্ন্যাশয়। হজম অত্যন্ত উদ্দীপিত হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করে এবং অন্ত্রে টক্সিন উত্পাদন করে। ভঙ্গিটি কব্জি, বাহু, কাঁধ এবং পা এবং ধড়ের পিছনের অংশকে শক্তিশালী করে।

ময়ূর ভঙ্গি একটি উন্নত হাত-ভারসাম্যপূর্ণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি। এর সাথে যুক্ত হথ যোগ. আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে ধড় থেকে সমস্ত অঙ্গ প্রসারিত করে বাইরের দিকে আরও দৈর্ঘ্য তৈরি করুন; আপনি নিজেকে একটি গর্বিত ময়ূরের মতো দেখতে পাবেন যেটি তার লেজের পালক বিছিন্ন করছে। শরীরের এই সুন্দর অবস্থানটি কব্জি, বাহুতে ব্র্যাচিয়া ব্যান্ড এবং এমনকি মূল পেশী সহ সবকিছু প্রসারিত করে।

এর ফলাফল ক অধ্যয়ন দেখান যে যোগব্যায়াম অ-ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিসের জন্য একটি উপকারী থেরাপি হতে পারে। 40 দিন পর, 104 জন রোগীর হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং AIT মোট এলাকা সূচকের গড় হ্রাস সহ লক্ষণ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত হয়েছে; স্বাভাবিকতা (স্বাভাবিক) বজায় রাখার জন্য কম ওরাল হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধও ছিল।

পেশী ফোকাস

স্কেল পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • বুকের পেশী (পেক্টোরালিস)
  • কোর পেশী (পেটের পেশী)
  • ইরেক্টর স্পাইনা (মেরুদন্ড নির্ধারক)
  • দ্বিশির মাংসপেশী
  • ট্রাইসেপস
  • কাঁধ (ডেলটয়েড)
  • গ্লুটস (হিপ পেশী)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • মন এবং শরীরের মধ্যে ভাল সমন্বয় বিকাশ করতে সাহায্য করে।
  • আপনার পিঠ, বাহু, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
  • হজম উন্নতি করে।
  • ডায়াবেটিস লড়াই।

ময়ূরাসন বা ময়ূর ভঙ্গির উপকারিতা

1. নাভি কেন্দ্রে ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করে

অনুশীলন Mayurasana নাভি কেন্দ্রে সৃষ্ট ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করে যা প্রায়ই হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে।

2. এটি হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করে

Mayurasana হজমের উন্নতিতে খুব কার্যকর বলে মনে করা হয়। প্রাচীন যোগীরা বিশ্বাস করতেন যে অনুশীলন করা Mayurasana ভারী খাদ্য আইটেম সহ আমাদের প্রায় সমস্ত খাবার হজম করতে সক্ষম করবে।

3. এটা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে

হজমশক্তির উন্নতির পাশাপাশি, Mayurasana স্ট্রেস লেভেল কমাতেও সাহায্য করে বলে জানা যায়। আপনি যখন এই ভঙ্গিতে থাকেন, তখন আপনার সমস্ত মনোযোগ ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ভঙ্গি ধরে রাখার মধ্যে যায়; এর ফলে আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন কোনো চাপের চিন্তা বা পরিস্থিতি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে।

4. এটি পেটের পেশী টোন করে

Mayurasana পেটের পেশী টোন করার একটি চমৎকার উপায়। এর কারণ হল কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে অনেক শক্তি এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন। এবং আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এতে আরও ভাল হয়ে উঠবেন, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পোজ ধরে রাখতে সক্ষম হবেন, এইভাবে আপনার অ্যাবসকে আরও ভালভাবে টোন করতে পারবেন।

5. ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে

ময়ূর ভঙ্গি একটি ভারসাম্য-ভিত্তিক যোগ ভঙ্গি। এটি আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি তাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী যারা ক্রমাগত তাদের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য লড়াই করছেন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা এমনকি এক পায়ে দাঁড়ানোর সময়ও।

6. কব্জি, বাহু, এবং ব্র্যাচিয়া ব্যান্ড প্রসারিত করে

চূড়ান্ত ভঙ্গিটি কব্জি, বাহু এবং ব্র্যাচিয়াল ব্যান্ডগুলিকে প্রসারিত করে যা নিয়মিত ব্যবহারে প্রায়শই শক্ত হয়ে যায়। এই পেশীগুলিকে সুস্থ এবং নমনীয় রাখার জন্য এই প্রসারিত হওয়া অপরিহার্য।

7. কাঁধ, পিঠ এবং পা শক্তিশালী করে

উপরে উল্লিখিত সমস্ত সুবিধা ছাড়াও, Mayurasana এছাড়াও কাঁধ, পিঠ এবং পাকে যথেষ্ট শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শরীরের পুরো ভার তাদের উপর বহন করার কারণে কাঁধের শক্তি বিকশিত হয়। এই ভঙ্গিতে নিজেকে ধরে রাখলে পিঠ শক্ত হয়ে যায়। অবশেষে, পায়ের শক্তিও উন্নত হয় কারণ আপনি এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার সময় নিজেকে ভারসাম্য রাখতে আপনার উরু ব্যবহার করেন।

8. ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে খুব কার্যকর ভঙ্গি

Mayurasana ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর যোগ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি বলে মনে করা হয়। এটি অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে এবং এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে চিনির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, ফলস্বরূপ আরও ইনসুলিন তৈরি করে।

contraindications

এড়াতে Mayurasana যদি আপনার কব্জি বা কনুইতে আঘাত থাকে, বা আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, হার্নিয়া বা আলসার থাকে। গর্ভবতী বা ঋতুস্রাব মহিলাদেরও এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

প্রকারভেদ

  • এক পায়ে ময়ূরের ভঙ্গি (এক পদ ময়ূরাসন)
  • রাজহাঁসের ভঙ্গি (হামসাসন)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • রাজহাঁসের ভঙ্গি (হামসাসন)
  • ডলফিন তক্তা পোজ (মাকারা আদো মুখ সওয়ানাসানা)
  • কাকের ভঙ্গি (কাকাসনা)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন এবং নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে সমর্থনের জন্য প্রাচীরটি ব্যবহার করুন। আপনি এই ভঙ্গি অনুশীলন শুরু করার সময় প্রাচীর সমর্থন প্রদান করবে।
  • এই ভঙ্গি Seesaw পদ্ধতিতে কাজ করে।
  • আপনার আঙ্গুলগুলি যোগব্যায়াম মাদুরকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরতে হবে।

কিভাবে ময়ূরাসন বা ময়ূর পোজ করবেন

  • যোগব্যায়াম মাদুরে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন এবং আপনার সামনের দুই হাতের তালু সমতল করে রাখুন এবং আঙ্গুলের ইশারা দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য দূরত্বে রাখুন।
  • এখন, কনুইয়ের বাঁকের উপর 90-ডিগ্রি কোণে মধ্যম পেট রেখে ধীরে ধীরে নিজেকে উপরে তুলুন।
  • এটি একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করে যার সাথে আপনার ধড় মেঝেতে লম্ব, নিতম্ব ছাদের দিকে এবং পা সোজা আপনার পিছনে। এক পা মাটি থেকে তুলুন এবং এটিকে ফিরিয়ে আনুন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে তারপর অন্য পা মাটি থেকে তুলুন।
  • আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।

ময়ূরাসন বা ময়ূর ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • ফোকাস এবং একাগ্রতা
  • ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা
  • মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করে
  • মঙ্গল এবং সুখের অনুভূতি প্রচার করে।

বটম লাইন

Mayurasana হজমের উন্নতি, চাপের মাত্রা কমাতে, পেটের পেশী টোন করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এছাড়াও এর আরও অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন কাঁধ, পিঠ এবং পা মজবুত করে। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি চমৎকার যোগাসন। যাইহোক, গর্ভাবস্থা বা মাসিকের সময় এটি সুপারিশ করা হয় না।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/0168-8227(93)90146-V/pdf
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন