ময়ূরাসন বা ময়ূরের ভঙ্গি

ময়ূরসানা ময়ূর ভঙ্গি করলেন
ইংরেজি নাম (গুলি)
ময়ূর পোজ
সংস্কৃত
ম্যুরাসন/ময়ুরাসন
উচ্চারণ
আমার আইনজ্ঞগণ কি-AHS-আনা
Meaning
ময়ূড়া: "ময়ূর"
আসান: "ভঙ্গ"

Mayurasana এক পলকে

Mayurasana বসা নয় এবং হাতে ভারসাম্যপূর্ণ আসনগুলির মধ্যে একটি প্রাচীনতম হঠাৎ যোগব্যায়াম. আপনার বাহুতে আপনার পুরো শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে মানসিক এবং শারীরিক শক্তি এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। চূড়ান্ত অবস্থানের ভঙ্গিতে, দেখে মনে হচ্ছে যেন ময়ূর পালক নিয়ে হাঁটছে যাকে বলা হয় Mayurasana.

উপকারিতা:

  • It টোন এবং হজম ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে.
  • It রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে আপনার রক্তে স্তর।
  • It আপনার প্রজনন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
  • এই ভঙ্গি আপনার শরীরের উন্নতি করে
  • It আপনার সামগ্রিক পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করে.

কে এটা করতে পারে?

এটি একটি উন্নত স্তর এবং প্রয়োজন, একটি দুর্দান্ত স্তরের শারীরিক এবং মানসিক শক্তি। এর অনেক উপকারিতা আছে কিন্তু সবাই এটা করতে পারে না। মধ্যবর্তী যোগা স্তর এবং উন্নত স্তরের অনুশীলনকারীরা এই আসনটি করতে পারেন। যারা তাদের মূল শক্তি উন্নত করতে চাইছেন তাদের এই আসনটি করা উচিত।

কে এটা করা উচিত নয়?

এই আসনটি খুব যত্ন সহকারে করা উচিত। মানুষের সাথে গুরুতর আঘাত এটা এড়ানো উচিত। মানুষ পেটের অস্ত্রোপচারের সাথে এটা করা এড়ানো উচিত। যে কোন হৃদয় উদ্বেগ or উচ্চ রক্ত চাপ এড়িয়ে চলা উচিত. গর্ভবতী মহিলা এটি এড়ানো উচিত।

কিভাবে করবেন ময়ূরাসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

এটি একটি উন্নত-স্তরের ভঙ্গি এবং ভাল নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং মূল শক্তি ছাড়া করা সহজ নয়।

  1. এই আসনটি করার আগে, আপনার শরীরকে কিছু ওয়ার্ম-আপ, স্ট্রেচ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি দিয়ে প্রস্তুত করা উচিত, যা চাপ এড়াতে বাধ্যতামূলক।
  2. এ শুরু করুন বজ্রাসন, আপনার উরুর উপর আপনার পিঠ এবং বাহু প্রসারিত করুন, এবং নিজেকে আরাম করার জন্য আলতো করে শ্বাস নিন।
  3. এবার আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন এবং হাঁটুর মাঝে পর্যাপ্ত জায়গা রাখুন।
  4. এখন আপনার হাত (তালু সমতল) মেঝেতে রাখুন এবং এখানে আঙ্গুলগুলি আপনার হাঁটুর দিকে নির্দেশ করা উচিত।
  5. ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার পেটের কাছে আনুন (আপনার নাভি অঞ্চল)।
  6. এখন আপনার কোরকে শক্ত করুন এবং আপনার মাথাকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
  7. এখানে, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু এক লাইনে থাকা উচিত এবং উপরের পাগুলি মাদুরের উপর থাকা উচিত।
  8. এখন, ধীরে ধীরে আপনার পা পিছনে সোজা করুন এবং পায়ের আঙ্গুল এবং তালুতে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
  9. এখন, আপনাকে অবশ্যই আপনার কোরটি সংযুক্ত করতে হবে, এটির বিরুদ্ধে আপনার কনুই টিপুন এবং আপনার পা তুলতে ধীরে ধীরে কিছুটা সামনে ঝুঁকুন।
  10. ধীরে ধীরে আপনার পা তুলুন, কোরকে জড়িয়ে রাখুন এবং বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখুন, আপনার মাথাটি কিছুটা তুলুন এবং সরাসরি সামনের দিকে তাকান।
  11. এটি চূড়ান্ত অবস্থান Mayurasana অঙ্গবিক্ষেপ. আপনি যতক্ষণ পারেন এখানে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
  12. যখন আপনি ছেড়ে দেন, তখন আপনার পা নীচে আনুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখুন এবং ফিরে আসুন বজ্রাসন আপনার উপরের শরীর সোজা করে এনে।
  13. মধ্যে বিশ্রাম Shavasana শান্ত হতে.

এর সুবিধাগুলো কি কি Mayurasana?

  • এটি টক্সিন অপসারণ করে আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।
  • এটি পেটকে শক্তিশালী করে এবং আপনার উন্নতি করতে সাহায্য করে হজম (হজমের আগুন).
  • এটি প্রজনন ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।
  • এটি কনুই, মেরুদণ্ড, কব্জি এবং কাঁধের পেশী শক্তি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
  • এই আসনটি আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করে এবং আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে সমন্বয় করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Mayurasana

  • এটি আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং আপনাকে অনেক রোগ থেকে দূরে রাখে।
  • এটি হজমের উন্নতি করে এবং আপনার পেটের অন্যান্য রোগও এড়াতে পারে।
  • ভঙ্গিতে থাকাকালীন চাপ বৃদ্ধির কারণে এটি আপনার কিডনি এবং লিভারের জন্য ভাল।
  • এটি ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে, উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করে।
  • এটি অগ্ন্যাশয়ের কোষগুলিকে ইনসুলিন তৈরি করতে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • আপনার পারফর্ম করা উচিত Mayurasana খালি পেটে.
  • যদি আপনার কব্জি, কাঁধ বা কনুইতে কোনো আঘাত থাকে, তাহলে তা করা এড়িয়ে চলুন।
  • উচ্চ রক্তচাপ, মানুষের এটা করা উচিত নয়।
  • আপনার মাসিক চক্রের সময় অনুশীলন করবেন না।
  • আপনি যদি ভঙ্গিতে কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি খুঁজে পান তবে তা থেকে বেরিয়ে আসুন।
  • মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি করা এড়ানো উচিত।

সাধারণ ভুল

  • আপনার হাত বসানো এর মিসালাইনমেন্ট.
  • ময়ূরের ভঙ্গির জন্য ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক যোগব্যায়াম এড়িয়ে চললে বড় আঘাত হতে পারে।
  • আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত।
  • মাথা নিচু করবেন না।
  • একটি উন্নত ভঙ্গি হওয়ার কারণে, ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি চূড়ান্ত ময়ূরের ভঙ্গিতে যেতে পারেন।
  • নিজেকে ভঙ্গিতে জোর করবেন না।

জন্য টিপস Mayurasana

  • এটি একটি উপর করুন যোগব্যায়াম মাদুর ভাল গ্রিপ জন্য.
  • ওয়ার্ম আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
  • ওজন কম শরীরে স্থানান্তর করতে আপনার কোর সক্রিয় রাখুন.
  • ভঙ্গিতে থাকাকালীন আপনার পিঠকে গোল করা এড়িয়ে চলুন।
  • ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উন্মুখ।
  • সমর্থন এবং আরামের জন্য যোগব্যায়াম প্রপস ব্যবহার করুন।
  • আপনার শরীরের ওজন সামনে আনুন এবং মেঝে থেকে আপনার পা উপরে তুলুন।
  • আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন।
  • আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে নির্দেশ করে।
  • সম্মান করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন।
  • একজন প্রশিক্ষক যোগ প্রশিক্ষকের অধীনে সঠিক নির্দেশিকা অনুশীলনের জন্য।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি Mayurasana

  • হাত মাটিতে শক্ত করে রাখতে হবে।
  • আঙ্গুলগুলো হাঁটুর দিকে নির্দেশ করছে।
  • কনুইগুলি নাভি অঞ্চলের পাশে এবং একে অপরের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
  • আপনার কাঁধ শক্তিশালী এবং ভারসাম্য রাখুন।
  • আপনার ধড়টি আপনার উপরের বাহুর পিছনে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা উচিত।
  • আপনার কোর এবং উপরের শরীর পুরো ভঙ্গিতে নিযুক্ত রাখুন।
  • আপনার পায়ের বল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে ধাক্কা দিয়ে আপনার ওজন আপনার হাতের উপরে সরিয়ে দিন।
  • আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব, এবং উরু নিযুক্ত করা উচিত।
  • পা জড়িত এবং সোজা এবং প্রসারিত.
  • পা নমনীয় করা উচিত।
  • আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান এবং আপনার পিছনে গোল করবেন না।
  • পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন।

Mayurasana এবং শ্বাস

নিবদ্ধ, গভীর, এমনকি শ্বাস নিন। আপনি শুরু করার আগে Mayurasana যোগব্যায়াম অনুশীলন, নিজেকে আরাম করার জন্য আলতো করে শ্বাস নিন। আপনি যখন আপনার শরীরকে তুলতে চলেছেন, তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার শরীরকে মাটি থেকে তুলবেন। আপনি যখন ভঙ্গিটি ধরে রাখেন, তখন আপনার শ্বাসকে মৃদুভাবে প্রবাহিত করতে দিন যাতে কোরের ব্যস্ততার সাথে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় থাকে।

Mayurasana এবং বৈচিত্র

  • আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পেলভিসের নীচে একটি যোগ ব্লক রাখা পরিবর্তন করুন।
  • আপনি এক পা (বাম পা বা ডান পা) দিয়ে একটি অর্ধ ময়ূর পোজও করতে পারেন
  • উন্নত প্রকরণ হল পদ্মা (পদ্ম ভঙ্গি) Mayurasana.
  • আপনি রাজহাঁসের পোজও করতে পারেন।

দূরে নিন

Mayurasana হজম উন্নত করতে, চাপের মাত্রা কমাতে, পেটের পেশী টোন করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এর আরও অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন কাঁধ, পিঠ এবং পা শক্তিশালী করা। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি চমৎকার যোগাসন। যাইহোক, গর্ভাবস্থা বা মাসিকের সময় এটি সুপারিশ করা হয় না।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন