মার্জারিয়াসন: নমনীয়তা এবং শিথিলতার জন্য একটি যোগ ভঙ্গি

মার্জার্যসানা এক পলকে

কিভাবে করবেন মার্জার্যসানা?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

বিড়াল ভঙ্গি অনুশীলন, বা মার্জার্যাসন, সহজ এবং প্রশান্তিদায়ক।

• আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে রাখুন এবং কাঁধের নীচে কব্জি এবং নিতম্বের নীচে হাঁটু সারিবদ্ধ করুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠে খিলান করুন (আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে), তারপরে আপনার মাথা এবং টেইলবোন তুলুন এবং আপনার ঘাড় লম্বা রাখুন - একটি বিড়াল প্রসারিত করার মতো।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার করুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আটকে রাখা উচিত - গরুর মৃদু বক্ররেখার মতো এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন।
• 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার মেরুদণ্ডে নমনীয়তা অনুভব করুন এবং প্রসারিত করুন, যা আপনার পিঠে একটি সুন্দর প্রসারিত করে।
• ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, শ্বাস নিন এবং আপনার আরাম টান সোজা করুন এবং প্রবাহ উপভোগ করুন।

বিড়ালের ভঙ্গি (মার্জার্যসানা) নতুনদের জন্য একটি শিথিল ভঙ্গি কারণ এটি করা খুবই সহজ এবং সহজ এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন improvisedng নমনীয়তা, শক্তি, এবং ভারসাম্য এবং আরো চাপ উপশম. পিঠে এবং ঘাড়ে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এর সুবিধা কী মার্জার্যসানা?

বিড়ালের ভঙ্গি (মার্জার্যসানা) একটি সহজ এবং শক্তিশালী যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা শরীর ও মনের উপকার করে।

• মেরুদণ্ডের নমনীয়তা: বিড়ালের ভঙ্গি (মার্জার্যসানা) মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং নমনীয়তা উন্নত করার একটি সহজ উপায়। আপনার পিছনের খিলান এবং বক্ররেখা সাহায্য করে মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করুন, যা সাহায্য করে ব্যথা উপশম এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নতি.
• কোর সক্রিয় করে: বিড়ালও পোজ দেয় মূল পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার পোঁদ, যা একটি ভাল প্রসারিত এবং প্রদান করে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ. নিযুক্ত মূল পেশী, ভঙ্গি জুড়ে, মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে.
• স্ট্রেস রিলিফ: বিড়ালের ভঙ্গি (মার্জার্যসানা) একটি শান্ত এবং শিথিল যোগব্যায়াম যা সাহায্য করে চাপ কমানো এবং উদ্বেগ। বিড়াল ভঙ্গি এছাড়াও মেরুদণ্ড ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে এবং রিলিজ টান.
• সঞ্চালন উন্নত করে: মার্জার্যসানা সাহায্য করতে পারেন প্রচলন উন্নতি সারা শরীরে রক্ত ​​এবং লিম্ফের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
• উন্নত অঙ্গবিন্যাস: বিড়াল যোগব্যায়াম ভঙ্গি নিয়মিত অনুশীলন সাহায্য করতে পারেন আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং পিঠ, নিতম্ব এবং ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করে। বিড়ালের ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন মেরুদণ্ড এবং পেলভিসকে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
• হজম উন্নতি করে: মার্জার্যসানা পারেন হজম উন্নতি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
• লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে: বিড়ালের ভঙ্গি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে লিম্ফ তরল প্রবাহ বৃদ্ধি সারা শরীর জুড়ে এবং টক্সিন অপসারণ.
• মন-দেহের সংযোগ: বিড়াল ভঙ্গি মননশীলতা এবং শক্তি প্রবাহ চাষ করে যখন আপনি আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বয় করেন, আপনার শরীর এবং মনের সাথে একটি মানসিক ভারসাম্য এবং সংযোগ স্থাপন করেন।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে মার্জার্যসানা

মার্জার্যসানা বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে:

• পিঠে ব্যাথা: এই সাধারণ যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি হালকা থেকে মাঝারি পিঠের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।
• উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ: শ্বাসের সাথে মননশীল আন্দোলন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ উপশম করে এবং উদ্বেগ।
• হজমের সমস্যা: বিড়াল ভঙ্গি, মার্জার্যাসন, পারেন হজমে সাহায্য করে এবং হজমের সমস্যায় অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
• বাত: বিড়ালের ভঙ্গি (মার্জার্যাসন) জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং কঠোরতা কমাতে পারে, যা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের উপকার করে।
• অঙ্গবিন্যাস সমস্যা: এই বিড়াল ভঙ্গি অনুশীলন মার্জার্যসানা মেরুদন্ডের প্রান্তিককরণের সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং দুর্বল ভঙ্গির অভ্যাস সংশোধন করতে পারে।
• মাসিকের অস্বস্তি: এই ভঙ্গিটি মাসিকের বাধা এবং অস্বস্তিতে উপশম হতে পারে।
• লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে: লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ ধোয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিড়ালের ভঙ্গি সারা শরীরে লিম্ফ ফ্লুইডের প্রবাহ বাড়িয়ে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আলতো করে এবং আপনার আরাম মধ্যে এটি সঞ্চালন.
• চাপ বা অস্বস্তি রোধ করতে আপনার নড়াচড়া বা অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
• এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করার আগে, আপনার যদি পিছনের ইতিহাস থাকে বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন ঘাড় আঘাত.

পারফর্ম করার সময় সাধারণ ভুল মার্জার্যসানা

• এটি সহজ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি বলে মনে হতে পারে কিন্তু শেষ পর্যন্ত নিজের ক্ষতি করতে পারে।
• আপনি যদি আপনার কোরকে নিযুক্ত না করেন তবে আপনি আপনার পিঠে একটি চাপ দিতে পারেন।
• সম্পাদন করার সময় সঠিকভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস না নেওয়া যোগব্যায়াম ভঙ্গি.
• কান থেকে আপনার কাঁধ দূরে রাখুন। প্রক্রিয়াটি ধীর এবং শিথিল রাখুন।

জন্য টিপস মার্জার্যসানা

• ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং প্রয়োজন অনুসারে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
• ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে সরান, এবং আপনার মেরুদণ্ডের যে কোনও সংবেদনের দিকে মনোযোগ দিন।
• আপনার শ্বাস ফোকাস.
• আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন, ভঙ্গি বন্ধ করুন এবং আপনার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি মার্জার্যসানা

• অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলির মতোই, মূলটি হল সঠিক শারীরিক সারিবদ্ধতা অর্জন করা মার্জার্যসানা অঙ্গবিক্ষেপ.
• মেরুদণ্ড লম্বা করা উচিত। পিঠের দিকে খুব বেশি খিলান বা গোল করা এড়িয়ে চলুন। আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বয় করে আন্দোলনকে মসৃণ করুন।
• আপনার কাঁধে টান দেবেন না। নড়াচড়াকে সমর্থন করার জন্য আপনার কোরকে আলতো করে নিযুক্ত করুন। আপনার আরাম জোনের মধ্যে আপনার শরীরে যোগব্যায়ামকে সহজ করে তুলুন।

মার্জার্যসানা এবং শ্বাস

শ্বাস বিড়াল পোজ প্রসারিত একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ. বিড়ালের ভঙ্গির সাথে শ্বাসের সংযোগ মার্জার্যসানা ভঙ্গিটি গভীর করতে পারে এবং এটি আপনার শরীর এবং মনের জন্য আরও উপকারী করে তুলতে পারে। আপনার শ্বাস এবং নড়াচড়া একটি নাচের মতো সিঙ্ক করুন যা আপনার শরীরকে সহজ করে।

• আপনার শ্বাস ফোকাস. শক্তি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়, যা আপনাকে আপনার মন শান্ত করতে এবং আপনার ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সঙ্গে গভীর শ্বাস মার্জার্যসানা কমাতে সাহায্য করে জোর এবং উদ্বেগ এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
• এর মৃদু এগিয়ে এবং backbends মার্জার্যসানা ভঙ্গি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

মার্জার্যসানা এবং এর বৈচিত্র

আপনি বিভিন্ন বৈচিত্র চেষ্টা করতে পারেন মার্জার্যসানা আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী পোজ বা নিজেকে আরো চ্যালেঞ্জ.

• সমর্থিত বিড়াল ভঙ্গি: এটি কব্জি ব্যথা আছে তাদের জন্য.
• বিড়াল-গরু ভঙ্গি: এর সবচেয়ে সাধারণ বৈচিত্র মার্জার্যসানা সঙ্গে বিড়াল পোজ প্রসারিত.
• যোদ্ধা 2 পোজ: আরও উন্নত ভঙ্গি বৈচিত্র্য যা একত্রিত করে মার্জার্যসানা ওয়ারিয়র 2 পোজ সহ।
• চওড়া পায়ের বিড়ালের ভঙ্গি: যারা তাদের ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ করতে চান তাদের জন্য পরিবর্তন।
• উপবিষ্ট বিড়াল-গরু যোগা ভঙ্গি

তলদেশের সরুরেখা

আপনার শরীরটি একটি বিড়াল গরুর মতো, যা একটি নিখুঁত এবং শক্তিশালী কিন্তু মৃদু এবং সহজ শান্ত যোগব্যায়াম হতে পারে যা গরুর মতো আপনার পিঠে খিলান করা এবং এটিকে একটি বিড়ালের মতো গোল করার মধ্যে সেই পরিবর্তনগুলি পোজ করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং শরীরের অঙ্গগুলির জন্য একসাথে কাজ করা একটি শ্বাস এবং নাচের মতো। আপনার শ্বাসের সাথে চলুন, খিলানে শ্বাস নিন এবং বৃত্তাকারে শ্বাস ছাড়ুন। মৃদু প্রবাহ শরীরের সচেতনতা এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে, চাপ কমায় এবং মন-শরীরের সংযোগ বাড়ায়। এটি একটি সহজ অভ্যাস যা ভারসাম্য এবং শিথিল করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর ও মনকে প্রশান্তি দেয়।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 50 ঘন্টা ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, উন্নত অনলাইন চেয়ার যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ, অথবা সর্ব-বিস্তৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!