Mandukasana সুবিধা: নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং উত্তেজনা মুক্তি

Mandukasana এক পলকে

কিভাবে করবেন Mandukasana?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

Mandukasana (ব্যাঙ পোজ) শিশুসুলভ মনে হয় কিন্তু আপনাকে অনেক সুবিধা দেয়। এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার পিঠ শিথিল করতে, আপনার পোঁদ এবং উরু প্রসারিত করতে এবং আপনার আরাম করতে সহায়তা করতে পারে পেট সমস্যা.

• প্রথমে, যোগব্যায়াম মাদুরে মেঝেতে বসুন, হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার হিলের উপর বসুন, যেমন বজ্রাসন. আপনার পিঠ সোজা হতে দিন, এবং আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন। স্ট্রেস দূরে রাখতে কিছু ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিন।
• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু আপনার উরু থেকে 'V' আকারের মতো আলাদা করুন, তবে আপনার পা একসাথে রাখুন। নিজেকে সামঞ্জস্য করুন এবং আরামদায়ক হন।
• এবার হাত বন্ধ করে দুই হাতের মুঠি তৈরি করুন। আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলি আপনার মুষ্টির ভিতরে থাকতে দিন এবং নাকলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করতে দিন। নাভি টিপে আপনার হাত রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং মোড় এগিয়ে ধীরে ধীরে এবং নৌ অঞ্চলে সর্বাধিক চাপ (আপনার আরাম অনুযায়ী) দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনি যখন নিঃশ্বাস ছাড়ছেন এবং নিচু হয়ে যাবেন, আপনার উপরের শরীর প্রসারিত করুন সামনে এবং দেখুন যে আপনার পিছনে সোজা আছে. আপনার বুকে উরু স্পর্শ করা উচিত, এবং আপনার পোঁদ এবং উরুর এলাকায় প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার চোখ সামনের দিকে ফোকাস করা উচিত।
• এই ভঙ্গিতে, আপনার নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। এটা স্বাভাবিক হতে দিন. আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা আপনার স্তর অনুযায়ী ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীরা এক বা দুই মিনিট ধরে রাখতে পারেন।
• আপনি যখন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রস্তুত, আপনার মুষ্টির চাপ ছেড়ে দিন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং ফিরে আসুন বজ্রাসন. কয়েকটা আরাম, গভীর শ্বাস নিন।
• পরিপূর্ণতা পূরণের জন্য নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। ধীর গতিতে যান, এবং আপনি যদি আসন প্রক্রিয়ার মধ্যে কোন ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন বা নিরাপদে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার যোগ গুরুর সাথে কথা বলুন।

এর সুবিধা কী Mandukasana?

আমাদের মনে হতে পারে এই ভঙ্গিটি সহজ, তবে এর অনেক সুবিধা রয়েছে।

• Mandukasana আপনার পোঁদ এবং উরু প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে এবং এগুলিকে নমনীয় করে তোলে, আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করে। এটি আপনার পিঠ, হাঁটু এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে, যা নমনীয়তায় সাহায্য করে।
• এটি সাহায্য করে আপনার হজম উন্নত করুন এবং রেচন প্রক্রিয়া এই ভঙ্গি হিসাবে আপনার পেটের অংশে আলতো করে ম্যাসেজ করে, যার ফলে মসৃণ কার্যকারিতা হয় এবং আপনার পেটের চর্বি এবং নিতম্ব পোড়ায়। 
• ব্যাঙের ভঙ্গি করা কমাতে সাহায্য করতে পারে চাপ এবং উদ্বেগ এবং আপনার শরীর শিথিল এবং শান্ত রাখুন। এটাও আপনার ঘনত্ব এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে.
• আপনি যখন এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন, এটি আপনার পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে, যা আপনার দৈনন্দিন চলাফেরা সহজ করে তোলে.
• ব্যাঙ পোজ করতে পারেন আপনার নীচের পিঠের শক্ততা উপশম করুন এবং আপনি ভাল বোধ করা.
• এই পোজ করতে পারেন তাদের মাসিক বাধা সঙ্গে মহিলাদের সাহায্য এবং ব্যথা.
• এই ভঙ্গিটি আপনাকে প্রতিদিন থেকেও সাহায্য করতে পারে কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ এবং মেজাজ ব্যাধি.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Mandukasana

• ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট
• উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা
• মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য
• পাচক সমস্যা
• নিতম্ব এবং উরুতে শক্ত হওয়া

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

Mandukasana খুবই উপকারী, কিন্তু সবসময় ঝুঁকি এবং সতর্কতা বিবেচনা করতে হবে। আপনি সবসময় এই ভঙ্গি করার আগে আপনার শরীর গরম করার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়াটিকে ধীর এবং স্থির করুন, ফিনিস লাইনে ধাক্কা দেবেন না। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। আপনার আরামে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন এবং প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।

সাধারণ ভুল

এই আসনটি আমাদের শরীরের অংশগুলিকে শিথিল করে এবং এটিকে আরও নমনীয় করে তোলে। তবে একটি সাধারণ ভঙ্গি হওয়া সত্ত্বেও, এটি লক্ষ্য করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মানসিক এবং শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সারিবদ্ধতা এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন। নিজেকে জোর করবেন না।

জন্য টিপস Mandukasana

সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে যেকোনো ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে। আপনার নিতম্ব, হাঁটু, পিঠ এবং কাঁধের মতো আপনার শরীরের প্রান্তিককরণকে গুরুত্ব দিন।

অনুশীলন যখন Mandukasana (ব্যাঙ পোজ), আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত করতে একটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু আপনার নিতম্ব এবং গোড়ালি এবং আপনার কব্জি আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ রেখে সঠিক প্রান্তিককরণে ফোকাস করুন।

স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং নিতম্বের ধীরে ধীরে খোলার উত্সাহ দিতে আপনার হাতের তালুগুলিকে মাদুরের মধ্যে আলতো করে টিপুন। গভীর এবং ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখা ভঙ্গি শিথিলতা এবং নমনীয়তা প্রচার করে. ধৈর্য সহকারে ভঙ্গির কাছে যান, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিরাপদ এবং আরামদায়ক অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ Mandukasana

দৈহিক সারিবদ্ধতা হল একটি ভাল ভঙ্গির ভিত্তি এবং এর সুফল কাটা।

• একটি সমতল পৃষ্ঠে বসুন, বিশেষত একটি যোগ মাদুরের উপর, এবং দেখুন যে আপনার মাথা-পিছন সোজা আছে। আপনার কাঁধ ঝাঁকান না. এটি শিথিল রাখুন এবং আপনার মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।
• আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত (নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা), এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা দূরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।
• আপনার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
• মেঝেতে তাকাবেন না। সামনে তাকান এবং চাপ এড়াতে আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন।
• আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং এটি আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
• যখন আপনি নীচে বাঁকুন, আপনার হিপ ক্রিজ থেকে বাঁকুন যাতে আপনি আপনার পিঠকে গোল না করেন, প্রসারিত করুন এবং সোজা রাখুন।
• ভাল সারিবদ্ধকরণের জন্য প্রয়োজন হলে প্রপস ব্যবহার করুন।

সঠিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি অনুসরণ করা আপনাকে একটি ভাল ভিত্তি এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

Mandukasana এবং শ্বাস

Mandukasana বা ব্যাঙের ভঙ্গি পরস্পর সংযুক্ত, এবং এটি সম্পাদন করার সময় যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি সঠিক শ্বাস আন্দোলনের সাথে, ভঙ্গি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং ভাল হয়ে ওঠে। ভঙ্গি শুরু করার আগে, আপনার পরিষ্কার করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন জোর এবং শিথিল করুন আপনি ভঙ্গি শুরু করতে স্থির হওয়ার পরে, গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসের সংবেদন অনুভব করুন। আপনার নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার পেটকে প্রসারিত করতে দিন এবং তারপর আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, শরীরের প্রতিটি অংশ এবং আপনার মানসিক চাপ থেকে উত্তেজনা এবং চাপকে বের করে দিন। আপনার শ্বাসের এই প্রবাহটি অনুভব করুন, আপনার পেটকে বেলুনের মতো প্রসারিত করতে দিন এবং তারপরে বেলুন থেকে বাতাস বের করতে দিন। ডুবন্ত Mandukasana আপনার পেশী শিথিল করতে পারে এবং আপনার শরীরকে আরও ভাল প্রসারিত করার জন্য চার্জ করা হয়। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে কল্পনা করতে পারেন যে আপনার শ্বাস আপনার নাসারন্ধ্র এবং শরীরের অন্যান্য অংশের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করছে যাতে চার্জ করা যায় এবং সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার হয়। শ্বাস এই আসনের মূল চাবিকাঠি এবং আপনাকে শিথিল রেখে আরও ভাল ভঙ্গি অর্জনের জন্য আরও সহজে খুলতে সাহায্য করতে পারে।

মানাদুকাসন প্রকারভেদ

• Mandukasana সমর্থন সহ: আপনি আরও ভাল এবং নরম সমর্থনের জন্য আপনার হাঁটুর নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারেন। এইভাবে, আপনার চাপ কম হবে এবং আরামে আসনটি সম্পাদন করতে পারবেন।
• শিশু পোজ: শিশু ভঙ্গি একটি সাধারণ বৈচিত্র হতে পারে, এবং প্রত্যেকে সহজেই পারফর্ম করতে পারে।
• প্রশস্ত শিশু ভঙ্গি: যেখানে আপনার হাঁটু আলাদা।
• উত্তনা মন্ডুকাসন: এটি একটি বিট আরও উন্নত সংস্করণ, যেখানে আপনি আপনার মাথার উপর বাহুতে পৌঁছাতে পারেন এবং কিছুটা পিছনে ঝুঁকে পড়তে পারেন। এর জন্য প্রচুর মূল শক্তি প্রয়োজন।
• বেকাসন বা ব্যাঙ ভঙ্গি II

তলদেশের সরুরেখা

Mandukasana, ব্যাঙের ভঙ্গি, আপনাকে আপনার নিতম্ব এবং উরুতে একটি মৃদু এবং গভীর প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আপনার হাঁটুকে নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ করা এবং গভীর শ্বাস নেওয়া একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, যা নমনীয়তা প্রচার করে। আপনি যখন আপনার কোরকে নিযুক্ত করেন, তখন এটি আপনার পেটের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করে এবং আপনার পিঠ ও ঘাড়কে আরাম দেয়। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার শারীরিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। সরলতা যেমন অপরিসীম গুরুত্ব রাখে, এমনকি একটি সহজ যোগব্যায়ামের ভঙ্গিও Mandukasana আপনার শরীর ও মনকে লালন ও প্রশান্ত করতে পারে।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটি উপায়. আমাদের ব্যাপক অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন। থেকে বেছে নিন নতুনদের জন্য 30 দিনের যোগ চ্যালেঞ্জ, বা 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।