মালাসানা বা স্কোয়াট বা মালা পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
মালাসানা, স্কোয়াট পোজ, গারল্যান্ড পোজ
সংস্কৃত
मालासन / mālāsana
উচ্চারণ
Ma-lah-suh-নুহ
অর্থ
মালা: "মালা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

মালাসানা হিসাবে ভুলভাবে পরিচিত হয় মালা পোজ. আসলে, মাল মানে অশুদ্ধতা। এটি ভুলভাবে অনুবাদ করা হয়েছে মালা. মালা মানে মালা। রাম রাম হন এবং কৃষ্ণ কৃষ্ণ হন। একইভাবে, মাল হয়ে যায় মালা (মালা)।

মালাসানা (ma-LAH-suh-nuh) ব্যায়াম করে এবং পেটের অঙ্গকে শক্তিশালী করে। এটি পিঠের ব্যথাও উপশম করে এবং মাসিকের সময় প্রচণ্ড পিঠের ব্যথায় ভোগা মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এই ভঙ্গি, সঠিকভাবে করা হলে, একটি শিথিল ভঙ্গি। এটি নমনীয়তায় সাহায্য করে, গোড়ালি, কুঁচকি এবং পিছনের ধড় প্রসারিত করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে এবং পেটকে টোন করে।

বিভিন্ন অনুযায়ী গবেষণা উপর ভিত্তি করে হথ যোগ নির্দেশ করে যে হথ যোগ একটি প্রাচীন অনুশীলন যা সামগ্রিক মঙ্গল প্রচার করতে পাওয়া গেছে। যোগব্যায়াম ভঙ্গি লোকেদের যখন তারা চাপ এবং উদ্বেগে ভুগছে তখন তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়। কারণ এটি তাদের সারা শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে বিভিন্ন পেশীকে প্রসারিত ও সক্রিয় করতে সাহায্য করে।

পেশী ফোকাস

ডিপ স্কোয়াট পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • কোয়াড্রিসেপ
  • পিছনে পেশী
  • মূল
  • হ্যামস্ট্রিং
  • গ্লিটস
  • বাছুর পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হিপ জয়েন্ট সচল করে।
  • হজম উন্নতি করে।
  • প্রজনন ব্যবস্থার উন্নতি ঘটায়।

ডিপ স্কোয়াট পোজের সুবিধা

1. জন্মপূর্ব যোগব্যায়ামে খুবই উপকারী

গভীর স্কোয়াট অনুশীলন করা প্রসবের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ভঙ্গিটি প্রসবপূর্ব ক্লাসে আবশ্যক (তবে, এটি সাবধানে এবং গর্ভাবস্থার মাস অনুযায়ী করা উচিত)।

2. পেলভিক ফ্লোর সহ বিভিন্ন ধরণের পেশীকে শক্তিশালী করে

অনুশীলন মালাসানা বা গভীর স্কোয়াটগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশী সহ শরীরের বিভিন্ন পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী কারণ এটি প্রসবের সময় এবং পরে অসংযম এবং অন্যান্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

3. টোন পেটের পেশী

গভীর স্কোয়াট পোজ পেটের পেশীগুলিকেও টোন করে, প্রসবের পরে আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার আকৃতি পুনরুদ্ধার করা সহজ করে তোলে।

4. হিপস এবং কুঁচকি খোলে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি পোঁদ এবং কুঁচকিকেও খোলে, তাদের শ্রমের জন্য প্রস্তুত করে। এটি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

5. ঘনত্ব উন্নত করে

এই সব সুবিধার পাশাপাশি অনুশীলন করা মালাসানা অথবা নিয়মিত স্কোয়াটিং আপনার ভারসাম্য, ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন।

6. বিপাককে উদ্দীপিত করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। মালাসানা ভঙ্গি আপনার বিপাক বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত অবস্থার প্রবণতা রয়েছে। এটি পাচনতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং মলত্যাগের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

7. রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি শরীরকে এই অবস্থানে তার গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করতে দেয় যাতে শরীরের বিভিন্ন অংশে আরও অক্সিজেন পৌঁছায় যার ফলে পুরো শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় যা আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় অপরিহার্য!

8. আপনার পোঁদ এবং কুঁচকি খোলে

গভীর স্কোয়াট পোজ আপনার পেটের পেশী টোন করার সময় আপনার নিতম্ব এবং কুঁচকি খোলার একটি দুর্দান্ত উপায়।

9. আপনার যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে

এটি আপনার যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে।

10. আপনার গোড়ালি, পিছনে প্রসারিত

এই ভঙ্গিটি আপনার গোড়ালি, পিঠ এবং শরীরের অন্যান্য অংশকে প্রসারিত করে। তাই সামগ্রিকভাবে, মালাসানা আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।

contraindications

পিঠের নীচের ব্যথা, হাঁটু এবং নিতম্বের সমস্যাগুলি মালাসানার contraindication।

প্রকারভেদ

  • মালাসানা স্ক্যাপুলা স্ট্রেচ
  • পরিবর্ত মালাসন (আবর্তিত স্কোয়াট পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বাধা কোনাছানা (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ)
  • অগ্নিস্তম্ভসন (ডাবল পায়রা পোজ)
  • উতকতসনা (চেয়ার পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি এই ভঙ্গিতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন, আপনি আপনার হাতকে একটি শক্ত পৃষ্ঠের মতো একটি প্রাচীর বা চেয়ারের সমর্থনের জন্য রাখতে পারেন।
  • স্কোয়াট পজিশন ধরে রাখা সহজ করার জন্য আপনি টিপটোর উপর দাঁড়িয়ে হিলগুলিকে মাটি থেকে সামান্য উঁচু করতে পারেন।
  • শুরু করার সময়, অল্প সময়ের জন্য ভঙ্গিতে থাকার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার পথে কাজ করুন।
  • আপনি যদি হাঁটুতে কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে ভঙ্গি করা বন্ধ করুন।

কীভাবে ডিপ স্কোয়াট পোজ করবেন

  • পা নিতম্ব-দূরত্ব দূরে রেখে দাঁড়ান।
  • ধীরে ধীরে এবং আলতো করে একটি স্কোয়াট অবস্থান ধরে নিতে আপনার হাঁটু সম্পূর্ণভাবে বাঁকানো শুরু করুন।
  • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অতিরিক্ত না করে স্বাভাবিকভাবে বাইরে যেতে দিন।
  • প্রার্থনা অবস্থানে আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন বা অঞ্জলি মুদ্রা।
  • আপনি যদি পারেন, হাঁটুর মধ্যে কনুই টিপতে চেষ্টা করুন এবং স্কোয়াটে নীচে ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে সেগুলিকে কিছুটা চওড়া করে খুলুন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ডটি পুরো ভঙ্গি জুড়ে লম্বা এবং সোজা।
  • 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।
  • যতবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ডিপ স্কোয়াট পোজের মানসিক সুবিধা

  • আপনাকে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি সহজে করতে সক্ষম করে।
  • প্রশান্তি ও প্রশান্তির অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

বটম লাইন

স্কোয়াটিং শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক অবস্থান এবং এটি আমাদের সকলেরই লক্ষ্য হওয়া উচিত আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত করা। এই ভঙ্গির অনেক সুবিধা রয়েছে - শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই। সুতরাং, এগিয়ে যান এবং দিতে মালাসানা অথবা গভীর স্কোয়াট চেষ্টা করুন. আপনি এটা অনুতপ্ত হবে না.

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন