নাগ: সাপ; কোবরা
আসন: ভঙ্গি
মাক্সিকানাগাসন এক পলকে
মাক্সিকানাগাসন: এই ভঙ্গিটি ড্রাগন পোজ নামেও পরিচিত, এবং আপনার মননশীল শ্বাস প্রবাহের সাথে শক্তি এবং ভারসাম্যকে একত্রিত করে। এই শিশু ফড়িং পোজ অনুরূপ, কিন্তু মাক্সিকানাগাসন একটি আরো চ্যালেঞ্জিং, অসমমিত মোচড় ভঙ্গি. এটি মূল যোগ ক্রমগুলির অংশ এবং কখনও কখনও এটি ফড়িং পোজ বা হামিংবার্ড পোজ হিসাবেও পরিচিত।
উপকারিতা:
- ড্রাগনফ্লাই পোজ আপনার বাহু, পিঠ, কব্জি এবং নিতম্বকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
- এটি আপনার, কোর, কাঁধ এবং পাকেও শক্তিশালী করে।
- আপনার পা এবং পেটের পেশী টোন করুন.
- এটি প্রজনন ব্যবস্থা এবং পেলভিসকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মন এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।
কে এটা করতে পারে?
উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি করতে পারেন। মধ্যবর্তী যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করতে পারেন। ভাল মূল শক্তি এবং ভারসাম্য সহ লোকেরা এই ভঙ্গিটি করতে পারে। ক্রীড়াবিদরা এই ভঙ্গি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
beginners এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত. বাহু, কাঁধ, পা, কোমর বা পেটে আঘাতের যে কোনও ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। তাদের পিঠ, নিতম্বের পা, বাহু এবং কাঁধের যে কোনও অস্ত্রোপচারের লোকদের এটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলা এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত.
কিভাবে করবেন মাক্সিকানাগাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
এটি একটি ভারসাম্য এবং শক্তির ভঙ্গি, একটি সঠিক ওয়ার্মআপ করুন এবং বেস প্রিপারেটরি আর্ম ব্যালেন্স এবং কোর শক্তিশালী করার ভঙ্গি। অনেক ভঙ্গিই মোট শরীরের ওয়ার্কআউট অফার করে না এবং এটি যোগ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি।
- আপনি এই ভঙ্গিটি তাদাসন ভঙ্গি বা দিয়ে শুরু করতে পারেন চেয়ার ভঙ্গ করলেন, এখানে আমরা চেয়ার পোজ দিয়ে শুরু করব।
- এবার চেয়ারের ভঙ্গিতে আসুন এবং আপনার শরীরের ওজন ডান পায়ে নিয়ে আসুন ধীরে ধীরে আপনার বাম পা বাঁকুন বাম হাঁটু বাঁকুন এবং বাম পায়ের গোড়ালি ডান উরুর উপর রাখুন।
- এখন আপনার শরীরের ভারসাম্য এক পায়ে, মোড় এগিয়ে (সামনে সরান) এবং মেঝেতে আপনার হাত রাখুন (কাঁধ-প্রস্থ দূরত্ব)।
- এখন শ্বাস নিন এবং ডান পা আরও কিছুটা বাঁকিয়ে আপনার উপরের শরীরকে ডান দিকে মোচড় দিন। আপনার উভয় হাতকে মেঝেতে ডান দিকে নিয়ে আসুন (যেমন আপনি এর জন্য করেন পাশের কাকের ভঙ্গি) চতুরঙ্গ অবস্থানে।
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার বাম পা উপরের বাহুতে (বাম হাত) এবং কাঁধের কাছে রাখুন।
- আপনার ডান উরু আনবেন না এবং বাম হাতের উপরের বাহুতে বিশ্রাম (টাক) রাখুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে সামনের দিকে বাঁকুন এবং বাহুতে আপনার ওজন আনুন, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা মেঝে থেকে তুলুন এবং ডান পা ও পা সোজা করুন।
- সামনের দিকে তাকিয়ে ড্রাগনফ্লাই ভঙ্গিটি কয়েক শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
- আপনি যখন মুক্তি, ধীরে ধীরে ফিরে আসা পর্বত ভঙ্গি এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন, অন্য দিকে করার আগে, বাম পায়ে ভারসাম্য রেখে এবং আপনার ডান পা (ডান গোড়ালি) আপনার বাম উরুর উপর নিয়ে আসুন।
এর সুবিধা কী মাক্সিকানাগাসন?
- এটি আপনার হাতের পেশী, কব্জি এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মেরুদণ্ড, পা, উরু এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- এটি ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতেও সাহায্য করে।
- এটি আপনার শরীর এবং মনের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে মাক্সিকানাগাসন
- এটি আপনার উন্নতি করতে সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া, যা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং ফোলাভাব ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
- এটি আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সাহায্য করে, যা শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- এটি উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে মূলাধার চক্র, যা আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে এবং নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে, যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে উৎসাহিত করে।
- এই ভঙ্গিটি আপনার মস্তিষ্কের উভয় দিককে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
- এই জটিল ভঙ্গিটি পোঁদ, শ্রোণী এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে স্থান তৈরি করে যখন একই সাথে বাহু, বুক এবং উপরের পিঠে শক্তি তৈরি করে।
- মোচড় পেট এবং পেলভিসের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা হজম এবং প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে, নিতম্ববেদনা, বা পিঠে ব্যাথা এই যোগ অনুশীলন করা এড়ানো উচিত.
- ড্রাগনফ্লাই ভঙ্গিতে প্রবেশ করার আগে ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
- কোন আঘাত বা অস্ত্রোপচারের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- সবসময় খালি পেটে ড্রাগনফ্লাই পোজ করুন।
সাধারণ ভুল
- আপনার নিতম্ব মোচড় এড়িয়ে চলুন, আপনার আরাম স্তরের চেয়ে বেশি.
- কোর জড়িত না.
- দম আটকে রাখা।
- যে কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা কেবল ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসে।
জন্য টিপস মাক্সিকানাগাসন
- গা গরম করা আপনার নিতম্ব, কব্জি, কাঁধ, কোর, এবং পায়ে প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করতে হবে।
- এই ভারসাম্য ভঙ্গির জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে বেস ভঙ্গি করুন।
- আপনার পোঁদ চৌকো করে রাখুন এবং মেরুদণ্ড ঘোরান।
- ভাল স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার হাতে একটি দৃঢ় আঁকড়ে রাখুন।
- আপনার শরীর ও মন সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি মাক্সিকানাগাসন
- আপনার বাহু বাঁকিয়ে রাখুন, প্রায় 90 ডিগ্রীতে।
- আপনার দুই হাতের তালুই গ্রাউন্ড করা হয়েছে এবং আঙ্গুল ছড়িয়ে মাটিতে চাপ দিন।
- পা-প্রসারিত পা নমনীয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সক্রিয় রাখে।
- আপনার আরামের মধ্যে, মাটিতে প্রসারিত পায়ের দিকে তাকান।
- একে অপরের সাথে লাইনে কাঁধ, পিছনে এবং নিচে রোল।
- নীচের বুক মাটির কাছাকাছি হওয়া উচিত।
- নিতম্ব তুলতে আপনার মূল পেশী নিযুক্ত করুন.
- বাঁকানো পা (বাম পা), এবং সোল একই পাশের ট্রাইসেপগুলিতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
মাক্সিকানাগাসন এবং শ্বাস
সঙ্গে একটি গাইড হিসাবে শ্বাস রাখা আপনার মাক্সিকানাগাসন নিরাপদ এবং উপকারী। শ্বাস মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং এই ভঙ্গির জন্য শরীরকে উত্তোলনের জন্য সীসা হিসাবে কাজ করে। ভঙ্গিতে সেট করার সময় শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গি বজায় রাখতে শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যান। কখনও আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না, এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে এবং আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন।
যখন আপনি আপনার বুক তুলবেন তখন গভীরভাবে এবং আলতোভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, যেমন আপনি আপনার ওজনকে এগিয়ে নিয়ে আসুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার বাহু মাটিতে চাপুন, এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি মাদুর থেকে আপনার পা তুলে তা সোজা করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার শ্বাস মৃদু হতে দিন এবং সামনে বা নীচে তাকান। শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। শ্বাস আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা দেবে এবং আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করবে।
মাক্সিকানাগাসন এবং বৈচিত্র
- তক্তা ভঙ্গি ভিত্তি হিসাবে।
- হাঁটু বাঁক সঙ্গে তক্তা পোজ.
- পাশের কাক
- আট-কোণ ভঙ্গি.
- আপনার পা বা বাহু বিশ্রামের জন্য ব্লক ব্যবহার করুন।
- মাথার সামনে একটি কুশন রাখুন।
- শিশু ফড়িং পোজ।
তলদেশের সরুরেখা
এই উন্নত, ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজটি পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট অফার করে, তবে ড্রাগনফ্লাই পোজে আসার আগে ওয়ার্মআপ করুন। এর জন্য অনেক স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং ফোকাস প্রয়োজন। শারীরিক সারিবদ্ধকরণ পদ্ধতি অনুসরণ করলে এর অনেক সুবিধা রয়েছে। কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন. প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন। এটি নিজের প্রতি আরও আত্ম-সচেতনতা তৈরি করে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহায়ক। এটি আপনার পিঠের জন্য ভাল এবং আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত থাকলে এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করে। আপনি একটি সহজ সংস্করণ যোগ করতে পারেন যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একটি চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ যদি আপনি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন। এই আসনটি আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর, এবং ইচ্ছাশক্তি বাড়ায় এবং আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে।
আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের মৌলিক 200 Hrs যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300 Hrs যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সর্বাঙ্গীণ 500 Hrs যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স এবং 50 ঘন্টা চেয়ার যোগব্যায়াম অব্যাহত শিক্ষা প্রশিক্ষণ - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন নথিভুক্ত করুন 30 দিনের চ্যালেঞ্জ যোগব্যায়াম আমাদের এবং একটি পরিবর্তনমূলক যাত্রা শুরু!
